vježbanje kod kuće (3. dio.) - čavrljanje

[nevenera]

Mislim da si meni danas back
Mislim bar
To ću večeras
Ušla sam u kratke hlače koje su mi bile uske. Prije sam bila ko buđola u njima, sad ko raskuhana sarma. Sve bolje i bolje

[pčelica_maja_23]

Mislim da si meni danas back
Mislim bar
To ću večeras
Ušla sam u kratke hlače koje su mi bile uske. Prije sam bila ko buđola u njima, sad ko raskuhana sarma. Sve bolje i bolje

asocijacije za 1o
samo nek je lchf sarma

[nevenera]

Mislim da je tako najjasnije


Body beast bulk back
Predzadnji dan prvog bulk tjedna
Treba lopta, traka i door anchor te 3 seta utega.
30 min i 289 kcal
Fly sam radila s 3 kg. Ostalo 5, 7 i 8 kg.
Dead lift mi je omiljen postao.
Zadnja vježba je plank row s utegom. To sam na koljenima.

[Potica]

Čitam vas redovito, iako mi za ovo što Neve piše treba prevoditelj, sve u nadi da će te i mene zaraziti pa da se konačno primim posla i počnem vježbati.

U stvari došla sam mahnuti Moreni

a ovaj vikend moto-klub od MM organizira susret (što znači da ga nema doma od danas do nedjelje, sama sam s klincima), i htjela bi otići slušat Zabranjeno pušenje

Nisam bila u petak na ZP ali sam bila jučer tamo i sjetila sam te se.

[pčelica_maja_23]

Potice, ne treba ti prevoditelj
neve radi svoj program

ti odaberi svoj i skužit ćeš koji dio njenog tekksta možeš preskočiti (npr. naziv dnevne vježbe je za svaki program drugačiji, kod mene su fixovi kod nje su bulkovi itd)
a ovo nazive vježbi to buš skontala nakon 7 dana

samo kreni

odaberi nešto za sebe, nešto plesno ili 21 fix ili jillian
i kreni da se veseliš sa nama

evo meni noge izgledaju bolje nakon 2 mj vježbanja. zbilja se vidi.radost

[nevenera]

Potice ja radim svoj i pišem što mi se sviđa i što koristi se u njemu
Sad 5 tjedana ide isto pa nema smisla da npr svaki dan pišem isto
Program ide na isključivo jedan set mišića. Nije npr upper ili lower kao kod većine. Već ide posebno ruke ramena low prsa leđa
Vježbe idu u setovima od 15 pa 12 pa 8 ponavljanja s tom da se težina diže pa onda ide 8-12-15 ali se težina spušta
Ima jedan jedini cardio dan jer idem na to da se oblikujem čim više

Složit ću topik baš s programima za početnike ali na topiku s programima imaš opis i što je važnije video preview da vidiš kako izgleda

[Potica]

Složit ću topik baš s programima za početnike

iako ja nisam baš apsolut beginner većinu tih vježbi znam i nekad sam ih radila (možda ne baš pod tim imenom )
Samo mi zadnjih godinu dana nikako ne ide jer su mi se neke stvari zakomplicirale pa mi ostaje jako, jako malo vremena i onda mi se teško natjerati da krenem jer mogu vježbati jako rano ujutro ili jako kasno navečer a ne paše mi ni jedno ni drugo.

[morena]

Nisam bila u petak na ZP ali sam bila jučer tamo i sjetila sam te se.

Bok, baš mi je drago! Nisam bila na ZP, bila sam s klincima cijelo popodne tamo pa sam ih ipak odvela na spavanje prije nastupa, hehe. I jučer smo bili cijelo popodne, klinci obožavaju onaj park. A mama može sjediti sa strane i popiti pivo hihi.

[nevenera]

išla sam probati ruthless (sutra nastavljam s body beast)
Hardcore circuit
20 min (tako su svi, sam biraš što ćeš raditi iako ima predloženi kalendar po kojem prvi dan ide lunatic intervals ali mi se ime činilo too much )
U 20 minuta ide 3 kruga po 3 vježbe koje se rade minutu i ponavljaju 2x. Ima puno plyo tj skakanja i podsjeća me na T25 i max out 30.
Potrošenih 300 kcal u 20 min
Odmora nema ide se s jedne na drugu.
Odatle samo 20 min. Sve su vježbe poznate ali nema modifikacija pa ako ste početnik ste u banani.
Kombinira se upper lower i core.
Trener mi nije nešto. Ne objašnjava do kraja tj govori kao da sve znate pa ako ne znate što s laktom kad udarate moglo bi biti ozlijeda.
Ideja da ovo radim je pala u vodu.
Ok je kao kratki cardio trening. Dosta prži i rade svi dijelovi ali nije mi bolji od Shauna
Nije ni blizu
Eventualno kome se sviđa što je kratko npr i što ne treba opreme

[Ana2010]

Ja sam danas opet workout 7. Kako nije prvi put, vec sam znala otprilike sto cu morati modificirati. Npr. sklek s jednom nogom u zraku - napravila 1 takav pa se spustila na 1 koljeno, a druga noga ispruzena i u zraku. To je negdje usred treninga kad su mi ruke vec umorne. Najtezi mi je prvi krug vjezbi - sklekovi s primicanjem noge bocno prema laktu, walking plank, plank up-down - pa cardio interval u kojem si opet u istom polozaju i skaces u cucanj tj. naprijed - a nakon toga opet sklekovi i plankovi . U trecem krugu vjezbi 2 vjezbe radim s utezima umjesto elasticne trake jer je moja kraca od njihove, izgleda.
U workoutu 8 mogu sve sto treba s elasticnom trakom.

[nevenera]

čučanj skokova je bila taman i u ruthlessu
čučanj pa skočiš prema napred i otvoriš ruke i noge i prsa- ala jumping jack
bome nisam ja više za cardio

[Mala Bornica]

cardio je sve stezi sto su temperature vise... barem meni...

imala sam pauzu 2 dana, prvi dan sam bila umorna (imala sam vremena ali iz iskustva znam da forsiranje nicemu ne sluzi) a drugi dan nisam bila doma.

jucer piyo sweat i CE ab burner. ukupno oko sat vremena. svidja mi se ta kombinacija. nije tesko ali nema pauze i fino sam se oznojila. cijelo tijelo se fino razgiba . a treba i snage imati, nije bas da ne treba.

[pčelica_maja_23]

Autumn transformed my legs !!!!

Nakon hrpe godina vježbanja događaju se čudne promjene
Šta je ta žena od programa napravila!!! Čudo!
Moje noge se mijenjaju!!! AAAA takve nisu bile niti nakon 3 god trčanja
(mislim daleko sam ja ali mijenjaju se drugačije nego ikad u mom vježbačkom stažu )

[Mala Bornica]

bas mi je drago pcelice

[nevenera]

super pčelice

[pčelica_maja_23]

cure to su maaaali pomaci
maaali

frend mi skinuo hammer i chisel

idemo dalje sa autum

kupujem i bučice i šipku u zg za 10 dn

do tada sam na starim težinama (lakoćama)

[Ana2010]

Neve, prije sam mislila na plank in & outs, na ovom linku ih se moze vidjeti, http://www.maxcapacitytraining.com/day-18.html, ocito nisam dobro objasnila.
A radila smo i to sto ti kazes, star jumps - ako sam shvatila.

Pcelice, super!

[nevenera]

meni od plankovanja najgori plank row i varijacije plakova s utezima.
spideri, bucket dip, crawl, ma sve te čudne verzije

je, star jump radila
to je to!

[nevenera]

evo topik za početnike - http://www.mameibebe.biz.hr/phpBB2/viewtopic.php?f=42&t=79410
svaki input je dobrodošao

svim ostalima koji čitaju i onda šalju poruke na pp
nemojte se sramiti, pišite i pitajte
svi smo mi više manje početnici

[morena]

I'm back!!!

H&C, dan 1. - Chisel balance (Autumn)
Nakon ovog razdoblja zabušavanja nije bilo lako
Naglasak je na core (jer moraš nekako držati "balance", razumljivo) i Noge (namjerno velikim slovom). Volim kad Autumn radi noge
8 rundi+istezanje, svaka runda po 15 ponavljanja puta 2, nakon toga ide slijedeća runda.
Šteta što nemam klupu (ili na sreću), jer Bulgarian squat jumps su ubojiti i bez klupe, a što bi tek s klupom bilo... I šećer na kraju, Balance Row Pistol Squat, teškooooo ali odlično.
Sutra Hammer plyiometrics, i namjeravam jednom tjedno ubaciti nešto tipa Max:30, sa skakanjem. Gledam ovog lika, možda za promjenu da nisu treneri uvijek Ameri http://www.livestrong.com/blog/10-free- ... -stronger/

[pčelica_maja_23]

šta nije ova ženska iz tog tvog linka radia kod autumn dirty 30 i kad ju Auumn pita kad se udaje, za 6 tj
ista ista

daj morena puna si planova

jedva i ja čeka da počnem H&C

[nevenera]

Joj što je hammer and chisel dobar program
Bravo morena

[morena]

šta nije ova ženska iz tog tvog linka radia kod autumn dirty 30 i kad ju Auumn pita kad se udaje, za 6 tj
ista ista

Nemam pojma, možda i je Vjerojatno se u tim krugovima kreće ista ekipa. Jedino je ovaj trener neki englez, nogometaš. Ima simpa frizuru

[Mala Bornica]

jucer PUSH3. pola sata dizanja utega. ledja i noge. bilo je mozda i prelagano, pa sam bila na kraju malo i razocarana jer se nisam ni malo oznojila. ali sam nakon nekog vremena ipak osjetila i ledja i ruke i noge pa sam valjda nesto ipak i napravila. tezi utezi, to mi treba.

[pčelica_maja_23]

koje sam utege imaš

[Mala Bornica]

push uglavnom radim sa 5 i 6kg. to mi je ok za gornnji dio tijela (ajde bicepse bi mogla i teze), a za donji bi mi i 10kg dobro doslo. za neke vjezbe i tezi.

[pčelica_maja_23]

oki doki...
idem ja odavle na početnički...

[nevenera]

meni isto za svaku vježbu treba svoj uteg.
ne da mi se uvijek pa kad dižem, dižem za sve
deadlift bi mogla s 10 kg sigurno ali radim s 8
najgori su mi fly i reverse fly, tj kad se dižu ruke u zrak a ruke ispružene. tu sam slaba

[Mala Bornica]

neve, gdje vjezbas? tj. gdje drzis utege? meni su u dnevnoj sobi na podu... 2x1kg, 2x2kg, 2x5kg, 2x0,5kg (to sam kupila davidu , ali nisu mu vise uopce zanimljivi). treba mi stalak da bi to licilo na nesto. jos u blizini stoji i prostirka i traka (ona za oko nogu koju chalean trazi u nekim vjezbama).

[nevenera]

držim ih zbog djece u komodi u dnevnom. na najdonjoj polici. ne mogu od njih da je vidljivo jer bi se ubili njima.
stalak i to bih mogla u spavaćoj npr ali tamo nemam mjesta za vježbanje pa mi nema ni smila da tamo držim