Sada je: 02 ožu 2021, 15:17.

kratki i efikasni treninzi (do 15 min)

“U zdravom tijelu - zdrav duh!” - kako biti, postati ili ostati fit; mjesto za pitanja i razmišljanja o zdravlju, njezi i raznoraznim sportskim aktivnostima.

Moderatori/ce: nevenera, ivana7997

kratki i efikasni treninzi (do 15 min)

PostPostao/la nevenera » 25 svi 2016, 21:48

Prije kratkih treninga je potrebno i zagrijavanje i cooldown- kojeg u samom treningu najčešće nema.
Predlažem 30 sek trčanja u mjestu ili high knees i 30 sek jumping jacks te rastezanje (vidi ispod) na kraju treninga pod obavezno.
pošto su treninzi kraći treba dati sve od sebe da bi učinak bio veći.
možete ponoviti nekoliko "rundi" i time povećati trening
NEMOJTE raditi 6 dana trbuha ili 6 dana nogu jer vam je to slaba točka, radite svaki dan nešto drugo, obavezno odmorite jedan dan i slušajte svoje tijelo

zagrijavanje primjer 4 minute - primjer
istezanje - 5 minuta - https://www.youtube.com/watch?v=u5Hr3rNUZ24
pravo istezanje od 11 minuta ako imate vremena primjer

ZUSKA ABS
6 Pack summer ABS- prosjek trajanja- 15 min
Dolje je lista treninga (ima ih sve skupa 12) koji traju do 15 min (a svi su navedeni na You tube, samo kliknite sa strane koji trening želite - idite po redu kad trenirate. najdulji je zadnji, 20 min.).
Ima 12 treninga, potrebna je stolica i grija, za neke vijača.
1- traje 15 min
2 - traje 13 min
3 - traje 14 min
5- traje 15 min
6- traje 14 min
8- traje 15 min

ABS ZCUT -11 min - treba stolica samo

six pack abs secrets- treba samo podloga, traju 5 min.
part 1
part 2
part 3
Avatar
nevenera
idejni kreator MUD-a
 
Postovi: 39249
Pridružen/a: 03 kol 2008, 14:18



Re: kratki i efikasni treninzi (do 15 min)

PostPostao/la nevenera » 25 svi 2016, 22:25

Avatar
nevenera
idejni kreator MUD-a
 
Postovi: 39249
Pridružen/a: 03 kol 2008, 14:18


Re: kratki i efikasni treninzi (do 15 min)

PostPostao/la MON » 02 srp 2016, 16:21

ježiga, sad si mi sve stavila na jedno mjesto, pa nemam više izgovora da ne počnem :mrgreen :kiss
Avatar
MON
Intelektualni snob
 
Postovi: 10652
Pridružen/a: 08 tra 2008, 14:34
Lokacija: Pymystansko dopisništvo Modre laste

Re: kratki i efikasni treninzi (do 15 min)

PostPostao/la nevenera » 05 srp 2016, 13:15

blogilates
postoje playliste s vježbama, klik na link u naslovu
izdvajam njenu 5 i 6 min seriju vježbi

abs
5 min flat abs
6 min to sexy abs

arms
5 min toned arms
6 min to sex arms

legs&thighs
5 min long lean legs
6 min to sexy thighs

butt
5 min booty

total body
4 min hot body
5 min fat burner
fat destroyer

cardio
Hip Hop Fat Burn // CARDIO BEAT (At Home No Jumping Cardio)

novo - 30 Day Thigh Slimming Challenge
Avatar
nevenera
idejni kreator MUD-a
 
Postovi: 39249
Pridružen/a: 03 kol 2008, 14:18


Re: kratki i efikasni treninzi (do 15 min)

PostPostao/la Vicky & Mama » 06 srp 2016, 15:54

Počela sam raditi, još smo u fazi prilagodbe i vremena mi kronično fali... dva tjedna nisam uopće vježbala šta mi je prvi put u ovih pola godine i fali mi jaaaaaakooooo - i zato - hvala Neve za ovaj topic! :buket
Od danas krećem s nekim od ovih programa :dada
19.04.2011. V
30.06.2015. L
Avatar
Vicky & Mama
centrifugirana
 
Postovi: 3324
Pridružen/a: 10 tra 2012, 11:40
Lokacija: Šibenik



Re: kratki i efikasni treninzi (do 15 min)

PostPostao/la thalia » 06 kol 2016, 11:23

Neve :klanja , ovo je super za nas nestrpljive :yess
Doorbells and sleigh bells and schnitzel with noodles
Avatar
thalia
Von Trapp
 
Postovi: 14286
Pridružen/a: 31 sij 2007, 22:58
Lokacija: cicely, alaska

Re: kratki i efikasni treninzi (do 15 min)

PostPostao/la nevenera » 06 kol 2016, 12:53

thalia je napisao/la:Neve :klanja , ovo je super za nas nestrpljive :yess

složi si nešto, pazi da ide druga grupa svaki dan - jedan noge, drugi ruke, treći guza, četvrti leđa, cardio i abs, pa tako rotiraš. dobro je ubaciti isti dan cardio i abs.
Avatar
nevenera
idejni kreator MUD-a
 
Postovi: 39249
Pridružen/a: 03 kol 2008, 14:18

Re: kratki i efikasni treninzi (do 15 min)

PostPostao/la nevenera » 06 kol 2016, 13:11

Avatar
nevenera
idejni kreator MUD-a
 
Postovi: 39249
Pridružen/a: 03 kol 2008, 14:18


Re: kratki i efikasni treninzi (do 15 min)

PostPostao/la nevenera » 22 sij 2017, 14:51

Avatar
nevenera
idejni kreator MUD-a
 
Postovi: 39249
Pridružen/a: 03 kol 2008, 14:18


Re: kratki i efikasni treninzi (do 15 min)

PostPostao/la nevenera » 25 sij 2017, 19:32

Avatar
nevenera
idejni kreator MUD-a
 
Postovi: 39249
Pridružen/a: 03 kol 2008, 14:18

Re: kratki i efikasni treninzi (do 15 min)

PostPostao/la nevenera » 16 vel 2017, 12:28

athlean-X for women
većina videa je kratka, oko 3-5 min
imaju padajući izbornici:

abs

leg and butt

arms, back, chest

Fat Burning HIIT and Cardio
Avatar
nevenera
idejni kreator MUD-a
 
Postovi: 39249
Pridružen/a: 03 kol 2008, 14:18


Re: kratki i efikasni treninzi (do 15 min)

PostPostao/la nadicab » 16 vel 2017, 13:22

imaš li kaj za mušku populaciju?
Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid. - Albert Einstein
Denis, 16.05.2000.
http://www.udruga-oko.hr
Avatar
nadicab
Prepečena plavuša
 
Postovi: 17570
Pridružen/a: 04 svi 2001, 00:17
Lokacija: Zagreb, Kvatrić

Re: kratki i efikasni treninzi (do 15 min)

PostPostao/la nevenera » 16 vel 2017, 13:34

nadicab je napisao/la:imaš li kaj za mušku populaciju?

sve ti je ovo ok i za muškarce, nisu laki treninzi. samo treba pogledat što ili tko ti od trenera paše, koji tip treninga
a ako trebaš baš kanale gdje vježbaju baš muški imaš već ih gore navedene - izdvajam s popisa
the lean machines
ili live lean
jedan koji nije s popisa jer nisam još sve stavila
ili athlean x
Avatar
nevenera
idejni kreator MUD-a
 
Postovi: 39249
Pridružen/a: 03 kol 2008, 14:18

Re: kratki i efikasni treninzi (do 15 min)

PostPostao/la nevenera » 16 vel 2017, 18:44

Avatar
nevenera
idejni kreator MUD-a
 
Postovi: 39249
Pridružen/a: 03 kol 2008, 14:18

Re: kratki i efikasni treninzi (do 15 min)

PostPostao/la nevenera » 05 ožu 2017, 14:02

Avatar
nevenera
idejni kreator MUD-a
 
Postovi: 39249
Pridružen/a: 03 kol 2008, 14:18

Re: kratki i efikasni treninzi (do 15 min)

PostPostao/la nadicab » 06 ožu 2017, 15:43

super si :kiss
Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid. - Albert Einstein
Denis, 16.05.2000.
http://www.udruga-oko.hr
Avatar
nadicab
Prepečena plavuša
 
Postovi: 17570
Pridružen/a: 04 svi 2001, 00:17
Lokacija: Zagreb, Kvatrić


Re: kratki i efikasni treninzi (do 15 min)

PostPostao/la nevenera » 05 lis 2017, 16:43

10 minute trainer - video cardio trening iz programa a na desno su i svi ostali treninzi iz programa
opis: invented to help people who are out of shape or are new to working out so that they can lose some excess body weight and become reasonably fit. (It is not meant to transform your body quickly or drastically like P90X, but instead, just get you in good shape while you fit it into your normal daily schedule.)
Ima 8 treninga koji traju oko 10 minuta, mogu se raditi samostalno, kalendar postoji u files, ili se može kombinirati 2 ili 3 i dobiti 20 ili 30 minuta dnevno. postoje kalendari i za te opcije
Oprema: elastična traka
Avatar
nevenera
idejni kreator MUD-a
 
Postovi: 39249
Pridružen/a: 03 kol 2008, 14:18


Natrag na Fit i zdrava

Na mreži

Trenutno korisnika/ca: / i 4 gostiju.