Sada je: 25 kol 2019, 22:46.

fitnes testovi- saznaj koliko si fit

“U zdravom tijelu - zdrav duh!” - kako biti, postati ili ostati fit; mjesto za pitanja i razmišljanja o zdravlju, njezi i raznoraznim sportskim aktivnostima.

Moderatori/ce: nevenera, ivana7997

fitnes testovi- saznaj koliko si fit

PostPostao/la nevenera » 09 lip 2016, 12:47

fitnes test ilitiga testiraj koliko si fit (uzela sam onaj iz programa Ruthless)
radi se svakih 30 dana
služi kao motivacija i pokazatelj koji si napredovao
Svaka stavka nosi bodove pa se oni na kraju zbroje

1. otkucaji srca u mirovanju
gleda se ujutro, prije bilo kakve fizičke aktivnosti
ako se nema pulsmetar može se mjeriti puls 15 sekundi i onda pomnožiti s 4 (ili mjeriš cijelu minutu)
koliki je puls u mirovanju?
40-65 otkucaja- odlično (2 boda)
65-85 otkucaja- dobro (1 bod)
85-100 otkucaja ima mjesta za poboljšanje (0 bodova)


2. test sklekova
slika
testira se snaga gornjeg dijela tijela
cure se testiraju na koljenima, ruke u širini ramena, spustiti se tako da su laktovi na 90 stupnjeva i vratiti se nazad. (to je jedan potez)
koliko ih se može u minutu?
broj ponavljanja u minuti
+45 - odlično (2 boda)
25-45 - dobro (1 bod)
manje od 25- ima mjesta za poboljšanje (0 bodova)


3. trbušnjaci
slika
testira se snaga srednjeg dijela tijela
leći na pod i noge uglaviti pod nešto, kauč npr. prekrižiti ruke preko prsiju,brada podignuta, uvući pupak prema kičmi te podignuti tijelo
koliko se može u minutu?
broj ponavljanja u minuti
+35 - odlično (2 boda)
15-35 dobro (1 bod)
manje od 15 - ima mjesta za poboljšanje (0 bodova)


4. burpee test
slika
testira se cijelo tijelo
spusti se u čučanj, pa plank, pa sklek, povuku se koljena sebi, i skoči u zrak.
koliko ih se može u minutu?
+30- odlično (2 boda)
15-30 - dobro (1 bod)
manje od 15 - ima mjesta za poboljšanje (0 bodova)


5. test fleksibilnosti
slika
mjeri se fleksibilnost donjeg dijela tijela
sjedne se na pod, noge ravno ispružene ispred, stopala normalno stoje, ramena se spuste dolje i iza, ravna leđa, trbuh uvučen. spustiti se iz kukova (leđa ravna ne savijena) i prstima dotaknuti napred.
naći najnižu točku s dobrom formom i držati 20 sekundi
može se pomoći nečim da se noge drže u pravom položaju, npr
slika
koliko si daleko dosegnuo?
preko nožnih prstiju- odlično (2 boda)
gležnjevi- dobro (1 bod)
sredina listova- ima mejsta za poboljšanje (0 bodova)


rezultati
8-10 bodova: mrak! odlično ti ide! nastavi tako
5-7 bodova: na putu si, i ideš u pravom smjeru, no još ima do cilja!
0-4 bodova: vrijeme je za promjene. postavi cilj, idi dan po dan. ti to možeš!

slobodno napišite svoje rezultate te koliko ste napredovali.
Avatar
nevenera
idejni kreator MUD-a
 
Postovi: 39212
Pridružen/a: 03 kol 2008, 14:18

Natrag na Fit i zdrava

Na mreži

Trenutno korisnika/ca: / i 4 gostiju.