Ne javljam se, ali vježbam i dalje.
Radim treninge podijeljene po mišićnim slupinama (više manje se držim klasike - Leđa, prsa, ramena, noge, guza, eventualno neki cardio, pa to vrtim kroz tjedan tako da si ostavim odmora između vježbi za gornji i donji dio tijela). Vježbam 4-6x tjedno, kako imam vremena. Držim se vježbi većinom kako su složene u "Live to fail" ili Body Beastu, pa malo mijenjam rutine. S tim da kada se rade compound vježbe u treningu (recimo row za leđa, chest press, ili čučnjevi...) ja to odradim sa šipkom i većom težinom, a smanjim broj ponavljanja. Tako da sam si prilagodila treninge. Napredak pratim u ogledalu
Mogla bi se i izmjeriti. Malo sam se zjačala
Doduše, najviše u donjem dijelu tijela (genetika), a zapravo mi je cilj ojačati ramena i općenito gornji dio tijela. Kad mi taj dio bude estetski dobro izgledao, bojim se da me čeka malo dijete i tesanja nogu. Tako da eksperimentiram i učim.
Jučer sam odradila prsa i leđa, evo treninga (u zagradi težine s kojim sam radila):
- svaka vježba 10-14 ponavljanja (koliko uspijem), svaki superset se ponavlja 4x
SS#1
Barbell row (30 kg)
Sklekovi
SS#2
Reverse fly (5 kg)
Chest fly (5 kg)
SS#3
Single arm row (16 kg)
Široki sklekovi
SS#4
Reverse fly (sjedeći, početak s dlanovima okrenutim od sebe, s okretom utega u završnoj poziciji) (3 kg)
Chest press (7 kg)
Završnica 1 min "hodajući" sklekovi na kutiji (lijeva ruka na podu, desna na kutiji; obje ruke na kutiji; desna ruka na podu, lijeva na kutiji- pa u drugu stranu)