utezi, hiit trening, kratko i efikasno. uzmi bilo koji trening koji je ja s utezima, pogledaj na topik s programima. meni je osobno body beast od sagija bilo odličan za tijelo, nije otišlo niti 5 kg a činilo se da ih je otišlo 10ak jer se sve uteglo i stislo. Mogu potvrditi i druge cure.
Kardio je samo jedan dan u tjednu. ostale dane su utezi po zonama, ruke, noge i slično. treba ti pilates lopta, 3 seta utega (laki, srednji, teži) te ili prečka za vrata ili elastična traka na koju se stavi door anchor (uzela sam ga za 5 eura na ebay)
vagu kao takvu općenito nemoj gledat. gledaj cm, napredak u fizičkoj spremi i tome slično.
s utezima dobiješ super definiciju.
baci pogled na programe, svi će ti biti ok, samo je pitanje koji ti se sviđa i koji ti je vremenski ok (neki su duži, neki kraći)
ukoliko imaš problema s koljenima ja bih na trčanje zaboravila. napravit ćeš dugotrajnu štetu. vidi s liječnikom što je točno problem pa onda nastavi s trčanjem ako ti dozvoli
kad smo kod kraćih programa 10 minute trainer Tony Horton. Ima kalendar za mjesec dana. MOže se raditi 10 minuta ili kombinacije da bude 20 il 30 minuta.
Ovisi koliko tko vremena ima.
link za skidanje:
https://thepiratebay.org/torrent/15339675/Beachbody_10_Minute_Trainer_Workout_(HEVC_x265)