Kako do Glo-trbuha?

[babalu]

nemoj sad da mi netko ne zna kakav je to trbuh
dakle ja bi vjezbala iskljucivo trbuh mislim mogla bi i guzu al ne vidjam ju na svakodnevnoj bazi pa se pravim da je nema mislim mogla bi vjezbat cijela ja ali lijena sam,priznajem
vjezbe za trbuh su koje?
sto izbaciti iz prehrane sto mu najvise steti,trbuhu mislim?

hvala najljepsa na svakom savjetu

[alexandra]

malo čudan plan, ali dobro...
kod truha ti je najpoznatije pravilo da se izgled radi u kuhinji, a ne vježbanjem u omjeru 70:30.
dakle dovoljno je svaki dan napravit 50-70 trbušnjaka po mogućnosti do otkaza (to su jedine potrebne vježbe za trbuh), a sve ostalo je prehrana.
tj. brže ćeš napravit mišiće nego što ćeš skinut salo od kojih se mišići ne vide
a dijeta za to je kao i sve ostale dijete, nikakva čarolija jer je salo salo
izbacit ugljikohidrate, šećer, masti (osim žlice maslinovog, lanenog ulja).
sretno

[babalu]

Aleks,hvala ti
znaci da se manem kuhinje ,ajd dobro,stalno razmisljam o tim nesretnim UH jer mi je salo na trbuhu uvijek bila kriticna zona,noge mi se nikada ne debljaju ali guza i osobito trbuh samo bujaju

znam da je plan cudan ali moram se malo aktivirati po tom pitanju, puno hodam,krecem se i sve je ostalo vise manje ok ali kriticne zone su sve mlitavije i mlitavije,strah me da se to ne pogorsa a hoce s godinama,sigurna sam!

a vjezbanje u teretani mi je kao i dijete,znas kad se cijeli zivot boris s kilogramima,na dijeti si,ides u teretanu ,na step i sl. i nista ne napravis,stvori se otpor
smrsavila sam tek kad sam stvarno reducirala obroke i promjenila navike,do tada sam se samo zavaravala
krenula bi doma s trbusnjacima i probala smanjiti UH za pocetak,zivi bili pa vidjeli

[pčelica_maja_23]

uglavnom žene ne bi trebale raditi trbušnjake više od 2 do 3 puta tjedno jer se širi dijastaza i struk.

trbuh se radi u kuhinji, to je točno, ali i cardiom (aerobno)
čisto trošenje masti i vode velikim mišićima (guza i noge) najbolje djeluju na trbuh tj. skidaju salo.
no salo se skida odasvud podjednako ovisno o hormonima, godinama, spolu i genetici.

trčanje, i izbacivanje ugh (u granicama radi drugih stvari) - je rješenje i naravno 3 puta tjedno vježbaš trbuh ali ...

uglavnom, prvo provjeri imaš li dijastazu, jer ako imaš prvo bi je trebala zatvoriti (da si ju dodatno ne otvoriš vježbajući rectus abdominalis), a onda više nikad ležeći trbušnjaci.
no ležeći trbušnjaci su ionako precijenjeni.
ima i drugih ubitačnih trbušnjaka.

[olja2208]

ima i drugih ubitačnih trbušnjaka.

zbori, koji su to?

[Gloria's Mum]

Nemrem vjerovat naslova topica! Htjedoh rec u prvi mah-najbolje da pitate Glo..al sam se uozbiljila!Naime pcelica je to fino objasnila!
Salo na trbuhu se nemoze ciljano otopiti!To je cinjenica.
Ja bih pored svega dodala vaznost treniranja donjih ledjnih misica koji kompenziraju trbusnjacima.
Salo izlazi znojem.Mislim da je daljni komentar suvisan.
Za moj pojam struk je simbol psihicke stabilnosti.
A psih stabilnost je odlucujuca u borbi do "Glo-trbuha"
Evo zasto:
Ja kad pred sobom imam zacrtan cilj,vizualnu sliku sta zelim,onda krenem u frintalni napad sa svim raspolozivim sredstvima.
Samo vjezbe bez dobre ishrane i obratno nece dati ocekivani rezultat.
Moram biti svjesna da ce mi se svaki kex ili sladoled(bombon,kruh..) odmah zaljepiti na stomak(dupe) ukoliko isti nesagorim treningom!
Zato moram biti psih stabilna i istrajna.
Postavi si dnevne ciljeve.
Razmisljaj u stilu "sta mogu danas uradit da sprzim 50gr sala s trbuha"
Sutra opet tako.
Svaki dobro odradjen dan je korak blize ka cilju!
Nadalje je lifestyle.
Ono smo sto jedemo.As simple as that!
Ja bih najradije voljela da ti mogu reci radi to i to i jedi to i to 2 tj i bice,istina je red,rad i disciplina(psih i fiz).
I neizostavni Rocky

[olja2208]

Htjedoh rec u prvi mah-najbolje da pitate Glo

i ja sam to htjela reći.

[olja2208]

je, ništa bez te čelične volje i sveobuhvatnog, odn. simultanog pristupa (ishrana, vježbe, i sl.).
od volje ni v. trenutno, al' sam počela vježbati, nije to nekakav žustar tempo al' je nekakav početak.
i baš radim vježbe i za jačanje kičme.

[pčelica_maja_23]

recimo plenkovi su super za trbuh. ono u stavu plenka radiš vježbe, kak da objasnim, npr ugoogla burpie taj stav ta vježba

al ful je važno da se zatvori dijastaza

vidi se da sam rodila nedavno jer sam opsjednuta strukom i dijastazama.

[olja2208]

aha, kužim koje vježbe!

al ful je važno da se zatvori dijastaza

meni je to jedno vrijeme bio izgovor da ne vježbam, kao zbog te potencijalne mogućnosti moram dugo iza porođaja čekati s vježbama.

[bubsek]

moram da se i ja prikljucim...i ja bi "glo" trbuh...

ok ,je da je do njega za mene jos dalekiiii put ...ali da pitam nekaj...

cula sam da za nas koji smo na dijeti i koji imamo puno sala da nije dobro bas raditi vjezbe za misice (tipa trbusnjaka) jer salo pretvaram u misice i onda je puno teze skinuti trbusinu...

sad me zanima jel to istina ili...?

[alexandra]

nije.
ali je činjenica da je za mršavljenje najvažnije radit aerobno.

[Kaya071]

Uh! Ja eto fakat ne znam sta da kazem.

Svojevremeno sam vjezbala ko zivotinja, hranila se po programu za vjezbace, sa sve proteinskim sejkovima, kreatinom i svim tim dzigabezama i stomak mi je bio super ravan, ali six packa ni na mapi. Doduse, bilo je nesto malo kad napnem misice, a bez napinjanja nista.
A, svi ostali misici su bili super.

[Fantasy]

Imam ja Glo-bus trbuh :-). Evo ako smijem ja bih ubacila link koji mi se svidio neki dan, ali još se nisam prihvatila posla, pa nemam pojma jel to vrijedi . Obrati pažnju na srednji video: http://magazin.net.hr/zdravlje/nutricio ... -kilograma

[Gloria's Mum]

Kayo-ja se vrlo dobro sjecam tvojih slika iz Afrike..stavi koju nabildanu da me neprozivaju ovde..Skroz skroz mij tip!
Fantazy-dobar link!Eto to su vjezbe belly fat killer!(+kardio of kors)

[Kaya071]

Glo, bila sam ja svojevemeno na programu Body for Life. Vjezbanje plus prehrana. Tri puta sedmicno kardio (hiit) i tri puta s tezinama (razlicite grupe misica). Tad sam se samo tako nabildala i pravo ojacala. Na kraju sam na benchu mogla dici 110 kg, a vjezbala sa 80.

I, slikala sam se svake sedmice da zabiljezim napredak. Moram negdje izroviti tu sliku, prije programa i na kraju programa.
Ali, plocice su mi se vidjele samo kad ih napnem.

I, onda sam zatrudnila...udebljala se...smrsala...opet zatrudnila...udebljala se...mrsam. Sad vjezbam na biciklu, a Afan pored mene na orbitreku i svako malo mi kaze "Mama, nemoj tako brzo ".

[Gloria's Mum]

HIIT od koliko min?Ja nekad kad sam vrijedna 10min.
Haha nemoj tako brzo!Ko moja sveki " nemoj sine dizat tesko"
Koliko je trajao taj program?
Ja nemam suvozaca te se neusudim tovariti a rado bih!
Taj bench od 80kg je miljama daleko!
U poredjenju s tobom ja sam balerina!

[Kaya071]

20. Krenem na kraju puhati, otpuhivati, proizvoditi neke cudnovate zvuke.

Program je trajao tri mjeseca.

A, bila sam se zesce nalozila na taj bench. Sve sam MM govorila da doda jos, pa uz urlik dignem. Tacno sam isto izgledala ko sarajevski bilderi koji vise oko bencha i gledaju koliko ko moze dici. Dodju u teretanu u papucama, jer ima za njihov poduhvat tene ni ne trebaju.
I samo traze zrtvu, tipa mene, da pokazu kako se biceps najbolje vjezba .

[Gloria's Mum]

Cekam slike.
Kiss-tvoja balerina <3

[Mala Bornica]

recimo plenkovi su super za trbuh. ono u stavu plenka radiš vježbe, kak da objasnim, npr ugoogla burpie taj stav ta vježba

al ful je važno da se zatvori dijastaza

vidi se da sam rodila nedavno jer sam opsjednuta strukom i dijastazama.

sad sa isla guglati burpee, mi te vjezbe na taekwondou zovemo marinci (i ne volim ih, bas su teski, ali skacem ).

[TanjaMT]

Ja jutros napravila 10 burpees for beginners.

[pčelica_maja_23]

da burpiji ubijaju.

meni recimo trbu hnije nikad bio problem, jer mi je jača strana.
al noge... ajme meni
ne mogu ih oderat niti kad ne jedem ugh duuugo mjeseci. to mi je genetski slabija točka
plus moji ludi hormoni i pcos i ta moja inzulinska rezistencija... baš se razvi ocelulit.

kaj se tiče pločica, bez obzira Kayo kaj si jako smršala nisi imal pločice jer je njih teško napraviti vidljivima, zapravo za to bi trebalo jako puno jesti i puno proteina unositi... jednostavno možda i više nego možeš prirodno pojesti.
nama ženama nije opće lako nabiti takvu mišićnu masu na trbuhu.

ma bitno da je tonus lijep i da trbuh služi svrsi stabiliziranja cijelog tijela a ploče otom potom


joj ma meni su vam lijepa ženska tijela koja se gade muškima: mišićava i jako tanka sa definicijom da ti se zavrti.
to se uvijek svađam sa svim muškima. njima to nije lijepo. al meni baš je

[Rimaithor]

http://www.youtube.com/watch?v=HJTbEDwZeRI&feature=youtube_gdata_player

mrzim trbušnjake, probala ove vježbe i umirem

[Rimaithor]

pčelice, meni recimo ova teta ima savršeno tijelo a ne znam ni jednog frajera koji bi rekao da mu je ona fuj (s kim se to družiš? )

[Lorena82]

nogice su joj malo pretanke za moj ukus
meni je od svih tih teta najbolja Zuzana, a ima i super vježbe
http://www.youtube.com/watch?v=q7pCVoM4eJ0

[Rimaithor]

pa šta nisam nju stavila?
jak ruski naglasak?

[Lorena82]

stavila si neku šta ima tetovažu na trbuhu ja dok otvorim ne pokaže mi se Zuzka

[pčelica_maja_23]

da zuzi mi je mrak!!

[Lorena82]

nikako mi nije jasno kako zuzki cice tako dobro stoje
Rima jesi otvorila link?
očito su promjenili tetu ako svakodnevno stavljaju nove vježbe.

[Rimaithor]

ruskinja s bodyrock.tv