vježbanje kod kuće 2017.! (6.dio) jesensko čavrljanje

[nevenera]

Došla nam je jesen, natipkali smo stranice i stranice
evo nam novog dijela
1.dio
2.dio
3.dio
4.dio
5.dio

topik s programima za vježbanje
kratki i efikasni treninzi (do 15 min)
Naše recenzije kućnih programa za vježbanje
Vježbanje nakon poroda, dijastaza
vježba tjedna
dnevno motivacijski

prijavak vježbačica:
nevenera- les mills combat
gaga0305-
mala Bornica -
Vicky & mama-
Masha -
Ana2010-
Buhtlica-
Liv Tyler -
Morena -
pčelica_maja_23-
Folne -
Pulse -
pticica -
LavieenRose -
ancica -
Fancy-

[nevenera]

PIYO Define lower body
http://www.fitnessrocks.org/piyo-define-lower-body-dvd/
Na linku su sve vježbe plus Piyo cross s videom

[nevenera]

PIYO Define upper body 19 min
Evo link s popisom vježbi http://www.fitnessrocks.org/piyo-define-upper-body/

[Mala Bornica]

Neve, kako ti se svidja piyo?

Ja ga na kraju nisam jucer radila, izabrala sam flat abs iz 21df. A danas sam nekinrandom trening sa youtuba, i dobar dio vjezbi nisam mogla sve odraditi :

https://m.youtube.com/watch?v=P921J1Fjoug

Ne mogu na mobu staviti link...

Edit: krivi video sam stavila.... taj gore sam radila

[Mala Bornica]

Sad vidim da radi link, samo copy paste sa youtuba, bez komplikacija... super

[nevenera]

nije mi piyo nešto jer ne volim no jogu ni pilates ali u globalu je ok, chalene jako lijepo objašnjava, ima modiikacija, sve je jasno, nije ni teško ni lako, ovisi kako radiš

[nevenera]

PIYO sweat
Bome jesam sweat ko prase
Popis vježbi je tu http://www.fitnessrocks.org/piyo-sweat/
Radi se cijelo tijelo.sve bodyweight. Ima modifikacije

[pulse]

Ja sam nešto zeznula koljeno. I to negdje tokom ljeta za vrijeme nekog plyo treninga se "nešto" desilo. Nastavila sam da vježbam, išla na trčanje, uz manje i podnošljivo zatezanje. Ali to nikako da prođe. I evo zadnjih 15-ak dana ne vježbam jer mi se pogoršalo nakon jedne žešće serije burpies-a. Boli me unutrašnja strana koljena, kao i pozadi u pregibu. Mažem svim i svačim ali veoma malo poboljšanja ima. Ubi me ovo nevježbanje.

[ancica]

Ja krećem na jogu dva puta tjedno, da održim kontinuitet koji mi je vječni problem.
Osim toga trčim 2 puta tjedno otprilike 5 km i vrtim vježbe koje sam već radila, onako random. Nisam se uhvatila nekog programa za sada.

[ancica]

E da... I kad god imam priliku planinarim. To mi je najdraža aktivnost, a jesen je pravo vrijeme za hodanje po prirodi.

[nevenera]

Ja sam 21 days fix. Total body cardio. 30 min. 4 runde po 2 vježbe. Svaka vježba po minutu. Između je 20 sec pauze. Trebaju 2 utega. Ima modifikacije.

[nevenera]

Ja sam nešto zeznula koljeno. I to negdje tokom ljeta za vrijeme nekog plyo treninga se "nešto" desilo. Nastavila sam da vježbam, išla na trčanje, uz manje i podnošljivo zatezanje. Ali to nikako da prođe. I evo zadnjih 15-ak dana ne vježbam jer mi se pogoršalo nakon jedne žešće serije burpies-a. Boli me unutrašnja strana koljena, kao i pozadi u pregibu. Mažem svim i svačim ali veoma malo poboljšanja ima. Ubi me ovo nevježbanje.

uzmi si malo odmora. Kompresivni zavoj na koljeno, hladi ga malo, i čekaj. Trebat će vremena

[pulse]

Bila danas na UZV koljena. Najvjerovatnije je meniskus + bekerova cista. Moram na MR za definitivnu dijagnozu. Šta li me tek čeka u p.m.

[nevenera]

nadam se da neće oporavak bit predug
imaš moj set za ozljedu gležnja ako žeiš vježbat. ili samo ukucaš bilo koji seated workout, injured knee workput. koncentrira se na gornji dio tijela

[nevenera]

21days fix barre legs
Dobro je, loše mi je išlo

[Mala Bornica]

Jucer abc iz 21dfx, danas obican pilates fix.

[nevenera]

meni danas kalendar traži ili pilates fix ili flat abs fix. zadnji je iz ultimate izdanja, tj nije redovan i nemam ga nigdje pa skidam opet paket ulitmate da vidim koji ću

[Mala Bornica]

Oba su dobra . Meni .

[Buhtlica]

ajde mi molim vas recite koji vam je program bio najbolji za mršavljenje.
znam da je osnova promjena prehrane, samo moram izbaciti slatko, to me ubije.
radila sam lani 30 day shred i ripped in 30, super mi je bilo, ali sad ne gubim ni grama, valjda se tijelo naviklo / sjetilo pa se ne da.
inače pomalo trčim, kanim sad malo pojačati, i planinarimo gotovo svaki vikend. ali htjela bih se malo stanjiti da mi trčanje bude lakše za koljena. osjećam da me zezaju pomalo.

[nevenera]

utezi, hiit trening, kratko i efikasno. uzmi bilo koji trening koji je ja s utezima, pogledaj na topik s programima. meni je osobno body beast od sagija bilo odličan za tijelo, nije otišlo niti 5 kg a činilo se da ih je otišlo 10ak jer se sve uteglo i stislo. Mogu potvrditi i druge cure.
Kardio je samo jedan dan u tjednu. ostale dane su utezi po zonama, ruke, noge i slično. treba ti pilates lopta, 3 seta utega (laki, srednji, teži) te ili prečka za vrata ili elastična traka na koju se stavi door anchor (uzela sam ga za 5 eura na ebay)

vagu kao takvu općenito nemoj gledat. gledaj cm, napredak u fizičkoj spremi i tome slično.
s utezima dobiješ super definiciju.

baci pogled na programe, svi će ti biti ok, samo je pitanje koji ti se sviđa i koji ti je vremenski ok (neki su duži, neki kraći)

ukoliko imaš problema s koljenima ja bih na trčanje zaboravila. napravit ćeš dugotrajnu štetu. vidi s liječnikom što je točno problem pa onda nastavi s trčanjem ako ti dozvoli

kad smo kod kraćih programa 10 minute trainer Tony Horton. Ima kalendar za mjesec dana. MOže se raditi 10 minuta ili kombinacije da bude 20 il 30 minuta.
Ovisi koliko tko vremena ima.
link za skidanje:
https://thepiratebay.org/torrent/15339675/Beachbody_10_Minute_Trainer_Workout_(HEVC_x265)

[Buhtlica]

Hvala, Neve!

[nevenera]

ja sam mislila da ću raditi flat abs fix ali nisam uzela utege iz sobe pa sam pilates fix
dobro je prošlo. tj i dalje ne mogu sve ali mogu više nego kad sam ovo radila prije. a davno je bilo. gledala sam baš danas. super mi je fitnes sat jer sve mogu usporedit

[Mala Bornica]

moram priznati da ja i dalje ne kuzim kako fitnes sat mjeri ista osim trcanja i hodanja.

pilates fix je meni jako drag trening, mada sam ga prevazisla (jer ga relativno redovno radim). jucer sam ovo radila:

https://www.youtube.com/watch?v=LrB4CjpC-F8

vec sam jednom radila s lisom, bas je tesko... nisam bas sve uspjesno kao i one, ali nije bilo lose . je li neka od vas probala ista s njom vjezbati?

istezanje sam sa adriene odradila:
https://www.youtube.com/watch?v=ssk1aBO84Lo

ona mi je super, ja volim yogu.

[Ana2010]

pozdrav!
ja sam imala jedan tjedan zabušavanja - samo 2 dana sam odvježbala, pa sam prošli tjedan opet 5 dana uspjela.
danas sam kupila ipak pristup Diastasis Recti Recovery System-u (Carrie Harper) - 55$. Dosad sam gledala dosta njenih besplatnih videa i pratila njene modifikacije za 21df. Čini mi se jako kvalitetnim, žena zna o čemu govori i jako dobro objašnjava. Nakon dosta razmišljanja, odlučila sam dati šansu ovom sustavu i pokušati smanjiti/zatvoriti tu dijastazu. Pisala sam vam o tome - nije velika, ali postoji i čini mi se da mi je zbog toga trbuh izbočen. Pa da vidim mogu li to riješiti ili ne. Ne garantira se 100% uspjeh, ali bar ću pokušati. Prvi put sam odriješila kesu za tako nešto... Ima na netu dosta besplatnih videa i sl., ali odlučila sam proći taj sustav.

[Mala Bornica]

ana, podijeli s nama dojmove, bas me zanima .

ja sam jos jednom odradila trening sa lisom koji sam gore stavila, i bilo mi je puuuunoooo lakse. sve sam odradila.

sad sam u fazi random treninga sa youtuba... uglavnom cijelo tijelo i malo cardia. ponekad s utezima ponekad pilates stile.

danas cu nesto za active recovery, bas sam nekako iscrpljena.

[nevenera]

bravo ana, treba ulagat u zdravlje
javi dojmove
kod mene evo kreće jučer drugi tjedan 21df, ok mi ide, zadovoljna sam za sad
nakon ovog sam planirala pump, trebala sam krenut u 9 mj ali budem valjda u 11

[morena]

Bok, nisam dugo pisala, ali sam opet krenula s vježbanjem. Imala sam prekid od skoro 3 tjedna, oslovne obaveze, dosta sam putovala i nisam ništa stizala. Al što je tu je.
Ne mogu reći da pratim neki program, krenula sam s principom 5x5 ponavljanja s većim težinama, ali više volim raditi serije s više ponavljanja... A i prekinula sam kontinuitet ovog prvog, pa me to dosta unazadilo. Tako da sam neodlučna I kombiniram malo jedno, malo drugo, pa je pitanje može li se time postići rezultat. A plan je zapravo bio nabaciti nešto mišićne mase. Barem sam krenula jesti u skladu s ciljem, ako već ne treniram I vaga pokazuje 3+ kg nego što mi je bila neka "normalna" težina. Al nosim istu odjeću, pa valjda nešto napredujem u ciljanom smjeru, nije da se baš klasično debljam. Valjda

[morena]

A pod program možda najbolje upisati "sam svoj majstor"

[Masha]

Morena, tako i ja slicno. Imam nekih zdravstvenih problema, pa nisam bas vjezbala u zadnje vrijeme, sve nesto sitno i bezveze, nadam se uskoro vratiti u tracnice.
Isti mi je cilj ko tebi, a i ja sam malo pogubljena, tj nemam neki program, vjezbam s utezima inace, ubacim pilates ili jogu.
Jedva cekam vratiti se treningu, bas sam izdeprimirana ovako.

[nevenera]

morena izgleda fantastično ali ono baš
za dobit masu treba dobit i kg, no neće se nužno izgledat veće
tako da baci vagu

ja sam na 21df
samo sam jučer imala rest jer nisam ništa spavala i nisam htjela riskirat ozlijedu
danas ide cardio fix
nisam se i dalje naspavala ali se osjećam bolje