kako zdravo smršaviti i riješiti se trudničkog trbuha

[danni]

ali ne ovdje stavljat sliku, jeli tako

[su]

opet, ako netko baš želi...

[danni]

ja bi ako ikako može, da sve ovdje stavimo slike u donjem rublju,
bit će mi puno lakše

[su]

e, a koja će prva?

[danni]

ja se ne volim gurati

[bubica11]

Ja sam se vec slikala dok sam krenula sa su vjezbama sad cekam jedno jutro da ustanem a da izgledam kao model
(slikala sam se u sporskom grudnjaku i kratim tajicama)

giami ja imam traku za trcanje vec par godina ja i mm htjeli izludit samo da kupimo,skupe su,najjeftniju sto smo nasli je bila 500+ dollara, na pocetku smo koristili cesto sad vjesam kapute,jakne,mantile ma you name it...Ja volim trcati ali vecinom trcim vani ali imamo zeznute i duge zime tako da mi traka za trcanje dobro dodje kad se nemoze izaci vani. Moram isto napomenuti traka sa malom djecom je moja je kcerkica nekoliko puta nasrnula na masinu dok sam trcala u punoj brzini,znala sam ju naci na masini ,pipka dugmice pa je vise drzimo zakljucanu i zatvorenu skroz tako da joj ne prilazi.

corazon imas neku tajnu da i ja svoj mm pokrenem,kad smo kupili traku tracao je na njoj nekoliko puta i to je to on bi radije da lezi i hrce
danni ista sam ti bila,nisam mogla izdrzati ni minut sad je vec puno bolje,samo ne odustaj

nadam se da mislimo na istu traku

http://www.dickssportinggoods.com/family/index.jsp?categoryId=4417729

[su]

patricia bok, baš sam se pitala gdje si, drago mi je da ustraješ u vježbicama ali nemoj previše sa strane jesti jer ti se to sve računa, zato i stojiš sa rezultatima,
evo ti lista dobrih namirnica koje pozitivno utječu na smanjenje masnih naslaga:
1. ČEŠNJAK – prirodni antibiotik, regulator šećera u krvi, potiče metabolizam I drži razinu inzulina niskom
2. AVOKADO – sadrži čak 11-17 grama vlakana I nezasićene masnoće koje pomažu u borbi protiv masnih naslaga
3. ORAŠČIĆI I SJEMENKE - uglavnom sve vrste oraščića, orasi, bademi, pistacije, bundevine, suncokretove I lanene sjemenke daju osjećaj sitosti I sadrže zdrave masnoće I minerale (nabavljajte ih u trgovinama zdrave I organske hrane)
4. POVRĆE - brokula, karfiol, prokulice i kupus sadrže fitonutrijente koji pomažu u borbi protiv estrogena koji su uobičajeni u dodacima hrani, pesticida I hormona u industrijski proizvedenom mesu a također su rasprostranjeni u okolišu zbog zagađenja. Višak estrogena, pogotovo kod žena uzrokuje metaboličke probleme, od kojih je jedan I uskladištavanje masnoća u predjelu trbuha
5. JAJA – jaje je izvor punovrijednih bjelančevina jer sadrži sve esencijalne aminokiseline u uravnoteženim količinama I visoko su probavljive, više od 90%, osim toga jaja su bogata vitaminima B6, B12 A,D,E I K, folnom kiselinom, željezom, fosforom I cinkom. Zbog toga što je bogato kolesterolom u posljednjih se 20 godina proglasilo rizičnim čimbenikom za povećanu razinu kolesterola u krvi pa tako I za kardiovaskulatne bolesti. Međutim, najveći broj istraživanja dokazao je da su zasićene masti iz hrane (u jednom jajetu samo 1,5 gram) a ne kolesterol, razlog porasta kolesterola u krvi. Uvijek birajte domaća jaja.
6. TAMNA ČOKOLADA – puna antioksidanasa (8 puta više nego u jagodama) I ima pozitivan učinak na skidanje masnih naslaga. Konzumirajte samo čokoladu koja ima udio kaka 78% I više I pazite na količine!
7. ĐUMBIR – ubrzava metabolizam I do 20%
8. KAJENSKI PAPAR I CIMET - najbolji začini za sagorijevanje masnih naslaga (svako jutro u jednu čašu vode iscijedite pola limuna I stavite prstohvat kajenskog papra, popijte natašte, to će ubrzati metabolizam)
9. JABUKE I BOBIČASTO VOĆE – izvor su pektina, koji ograničava količinu masnoća koju vaše tijelo apsorbira
10. ZELENI ČAJ – sadrži antioksidanse, ubrzava metabolizam
11. GRAHORICE – sadrže bjelančevine, vlakna I vitamine koji pomažu u suzbijanju želje za hranom
12. CLA – dvostruko nezasićena linolna kiselina, koja se nalazi u životinjskim proizvodima, ubrzava metabolizam, smanjuje razine kolesterola I triglicerida u krvi, smanjuje razinu inzulina u krvi I debljanje u području trbuha I povećava otpornost organizma, pomaže povećanje mišićne mase i smanjenje masnih naslaga

[lastavica]

su, jel se mogu i ja pridružiti tvojim obožavateljicama iako nemam trudnički trbuh nego je to moje normalno stanje.
Uglavnom htjela bi vježbati zbog samog vježbanja, ali ne škodi da to utječe i na manje kila

[danni]

su
svi oko mene eć znaju za tebe, mog osobnog trenera i nutricionista

[bubica11]

su hvala za trud

[su]

su, jel se mogu i ja pridružiti tvojim obožavateljicama iako nemam trudnički trbuh nego je to moje normalno stanje.
Uglavnom htjela bi vježbati zbog samog vježbanja, ali ne škodi da to utječe i na manje kila

lastavica naravno da se možeš pridružiti, što te zanima? samo vježbanje? javi mi se na pp

su
svi oko mene eć znaju za tebe, mog osobnog trenera i nutricionista

ma da

[lastavica]

su, poslala sam ti pp

[bubica11]

[corazon]

corazon imas neku tajnu da i ja svoj mm pokrenem,kad smo kupili traku tracao je na njoj nekoliko puta i to je to on bi radije da lezi i hrce

bubice sva sreća pa je to bila njegova ideja, tako da hmmm nema mu druge...mora već sam mu zaprijetila, nema da stoji traka za ukras...a meni ti jako smeta njegovih par kila viška tako da mu nedam mira

su na mojoj traci ima brzo mjenjanje brzina

[Noelle]

ja nemam trbuh ali sam nabasala na ovu temu pa sam se isto obratila su..


meni je potrebno učvršćivanje i mali gubitak masnih naslaga u korist mišića jer nemam problem sa težinom i ovim putem joj se također zahvaljujem za dodatnu motivaciju.

su - polako se držim programa..svaki dan...već vidim promjene

problem su mi oni jednonožni čučnjevi i 60sek mountain climbersa ( izdržim 30ak jakog intenziteta..)

ima li gdje kod nas onih timera za nabaviti? teško mi je pratiti sat na zidu...

a fotke sam već poslala Su :-), moram se još izmjeriti..

[brigita]

ja

problem su mi oni jednonožni čučnjevi i 60sek mountain climbersa ( izdržim 30ak jakog intenziteta..)

ima li gdje kod nas onih timera za nabaviti? teško mi je pratiti sat na zidu...

a fotke sam već poslala Su :-), moram se još izmjeriti..

ja si na mobitelu uključim odbrojavanje

[su]

problem su mi oni jednonožni čučnjevi i 60sek mountain climbersa ( izdržim 30ak jakog intenziteta..)ima li gdje kod nas onih timera za nabaviti? teško mi je pratiti sat na zidu...a fotke sam već poslala Su :-), moram se još izmjeriti..

bok noelle
kaj se tiče mountain climbersa, ako ti je jako jako teško probaj tako da jednu po jednu nogu privlačiš prsima, znači jednu nogu privučeš prsima i vratiš je natrag, onda drugu nogu privučeš prsima i vratiš je nazad

što se tie jednonožnih čučnjeva, dok radiš s jednom nogom prstima druge noge lako dodiruješ pod, s vremenom će ti to ići puno lakše...inače su ti jednonožni čučnjevi jako dobri za guzu, možeš i sama osjetiti kako ti se guzni mišići stisnu prilikom spuštanja i dizanja, jelda?

timere možeš nabaviti u svakom sportskom dućanu

[danni]

moram i ja nabaviti timer, jer mi je otpala sekunda na zidnom satu
ovaj jedan vježbam svaki dan, jer sam ovaj tjedan s jednim djetetom manje

[su]

danni i kak ti se čini?

svakako odmori barem 1 dan u tjednu

[danni]

ma tek ću danas krenuti sa svakim danom
do sada mi je organizacija bila

[sgrafaha]

Mjerenje - moze,slikanje khmmmm,mmm,ma ovo poslije definitivno,hahahah!!!!!

[su]

ma daaaaj,
kad smršaviš 15 kila, i utegneš se da ti se vide trbušnjaci i rameni mišići, a noge ti se izduže jer su sav jedan mišić bit će ti krivo kaj se nisi slikala

[bubica11]

Meni daje da ovo dupence podignem u zrak malkice

[danni]

može još jednom što ono sve treba izmjeriti?

[Noelle]

ja si na mobitelu uključim odbrojavanje

probala sam i to, pa mi se ugasi ekran..

hitno moram po timer...to je najbolje koliko sam proučavala...

meni se dešava ono što i uvijek kad počnem intenzivnije trenirati...a to je da mi se noge čine još jače nego što su bile jer se mišići više aktiviraju...pogotovo kvadricepsi...Su, kad se to počne topiti?

[su]

...Su, kad se to počne topiti?

kad počneš sa dijetom

vježbama jačaš mišiće da bi ti se ubrzao metabolizam i da bi počela trošiti više kalorija nego obično...istovremeno da bi se smanjile masne naslage ispod kože moraš reducirati prehranu, vježbanje ti pomaže za trošenje više kalorija nego obično ali opet taj utrošak nije dovoljan ako nisi reducirala prehranu, odnosno rezultati se neće brzo vidjeti nego tek za par mjeseci

samo udruženom prehranom i vježbanjem se tope masne naslage zadovoljavajućim tempom...svima je jasno da to nikad nije dovoljno brzo koliko bismo mi željeli, ali daj svom tijelu vremena, recimo dva tjedna redovitog vježbanja i dva tjedna reducirane prehrane pa da vidiš

to je isto kao kad ljudi rade trbušnjake, ono, naprave ih 100 na dan i čude se zakaj im se nakon mjesec dana ne vidi 6 pack a čini im se da im je trbuh još i veći, a to je zato što su ojačali mišiće ali su masne naslage ostale iste...

[Noelle]

ma jesam, reducirala sam...izbacila sam sve prerađeno, sladolede...ne računam kalorije jedino..ali mislim da su u okviru preporučenih...ne želim još smršaviti previše...
malo me kriza strefila sad, pojela sam dva komada štrudle od jabuka ( domaće) za doručak...pms me muči :-)

[corazon]

su još jednom hvala na programu i dragocjenim savjetima
vježbala jednom i.... crkla sam (uz ponavljanje dva puta samo). još me bole mišići.
a krenula sam i sa onim programom trčanja (8 tjedana), pa sam mislila to kombinirati

[su]

ma jesam, reducirala sam...izbacila sam sve prerađeno, sladolede...ne računam kalorije jedino..ali mislim da su u okviru preporučenih...ne želim još smršaviti previše...
malo me kriza strefila sad, pojela sam dva komada štrudle od jabuka ( domaće) za doručak...pms me muči :-)

no dobro, to ćeš potrošiti tijekom dana, samo nemoj ništa više prigristi takvoga tijekom dana, osjetit ćeš glad sigurno uskoro jer će ti šećer pasti nakon štrudle pa ćeš imati potrebu za slatkim... ali imaj spreman zdravi obrok pa ćeš se uspjeti suzdržati...

koliko dugo već vježbaš? ako je samo tjedan dana strpi se i čekaj još jedan tjedan, ali ipak malo analiziraj veličinu porcija...jer ako zdravo jedeš a ipak uneseš previše kalorija ma koliko bile zdrave nećeš imati efekt na mršavljenje....samokontrola je tu vrlo bitna

jesam li spomenula da je vaganje svaki dan strogo zabranjeno?

[danni]

ajme pa ja isto ne brojim kalorije
pa , mislim, to mi je jednostavno SF
ali fakat pazim da ne jedem ni kruh (eventualno onaj integralni malo),
niti tjesteninu, rižu, slatko,....ništa.
vježbam pomalo