Vjezbe kod kuce - čavrljanje

[erina]

Bome i ja krećem ponovo čim menge se riješim

super ako su ti ostale samo finese.

Ma kakvi samo finese, ima tu još kila za skinuti, al kile idu dolje sa ili bez vježbanja očito pa nisam opterećena njima toliko. Vježbanje mi je sada primarno zbog zatezanja i oblikovanja, na to sam mislila.

[gaga0305]

ja sam mislila isto cekati da prodje mnega, al mi nekako dugo cekat jos tjedan dana , pa sam ipak krenula. Kad bude dosla, gledat cu nesto lakse za odraditi

[nevenera]

Više manje je sve to isto
Ne znam taj koji ti radiš
Ovo je 3 mj. Ide 2 po 2 tjedna. Cardio interval unutar vježbanja. Jedan dva dana čisti cardio
Ima utege.

[nevenera]

Vježbam bez obzira na mengu. Čak manje boli tako

[gaga0305]

Budem pogledala i taj, dosad sam radila ripped in 30 i 30 day shreded. Pa da imam vise za biranje za dane kad mi treba nesto lakse

[erina]

Mene ne muce toliko bolovi koliko obilnost, tj izljevi, zbog moje štitnjače kažu..
Nema šanse da vjezbam pod mengom

[nevenera]

ne čini mi se lakše. tj piše da je ovo najteži od onog što nudi. tj da objasni tjedni idu od lakših do najtežih, iu 3 dijela. prvi tjedan je šetnjica. ali onda kreće više plyo i skakutanja pa je i teže.
mislim da je zadnji dio ala insanity. na tom sistemu rada i ta sprema.
mislim da i odatle problem s koljenima kod mene. ako nije od trčanja.
ali ako ti je lako samo dodaš utege i eto.

ja se držim jednog programa. idem od-do. ne idem s jednog na drugi jer su složeni po nekom redom. meni frendica sama bira što od kojeg. ali ona je profić za mene . vježba već godinama

koristim mooncup, rješila sam problem izlijeva. moram često prazniti ali je ok.

[nevenera]

ja sam svoje odvježbala. moji spavaju i ja sam freeeeeeeeeeeeee
idem bujit u tv

jučer sam trčala jer je sveki došla i ostala kod nas do 21.
danas bi trebala onda valjda preskočit cardio 1 ali sam se sjetila da traje samo 26 min pa sam lijepo odradila cardio
sutra bi trebalo workout 1 ako ne bude nekih prepreka

[sgrafaha]

Never imam namjeru kupit utege U intersport ovih Dana Imax kakav koristan savjet za kupnju?

[nevenera]

Meni je draže da imaju ručke. Da mi se ruke ne kližu. Tj da nisu neki glatki i sjajni već da ima za taj grip. Osim toga ne znam ništa.
Ja bi uzela 1- 2 -3 kg.
Vidjela sam neke u dechatlon. Lijepi ali nema ručke

Evo članak kako znati koju težinu uzet. Ima test. http://dailyburn.com/life/fitness/how-to-build-muscle-fast-pick-weights/

[nevenera]

The Dumbbell Test
Booker suggests women generally start with a set of two 5- to 10-pound weights, and men start with a set of two 10- to 20-pound weights.
How to: Stand with a weight in each hand, near hips, palms forward. Shoulders and elbows should be pinned against the wall. Without moving upper arms, curl weights up until dumbbells are shoulder level, then lower to starting position. Aim for 14 to 22 reps with good form (shoulders flat against the wall, raising arms for a count of two and lowering them for a count of two).
“What we try to do is fatigue that muscle to the point where you feel the bicep really straining. Your form might start to give just a little or you cant quite get to the rep range,” Booker says.
If your muscles fail or you can’t maintain form before reaching 14 reps, pick a set of weights five pounds lighter. If you can easily do more than 22 reps, pick a set five pounds heavier. This determines your lighter set of weights. Add 10 pounds, and that’s how much you should be lifting when reaching for a heavier set of weights.

Evo taj test koju težinu izabrati. Ja bi uzela onda ti i jednu težu. Ispadne ti da ti treba 3 kg - ja bi uzela i 4 kg isto
Kad radiš cijelo tijelo onda taj koji si izračunala a kad radiš male mišiće onda taj teži

[sgrafaha]

hvala-moram proucit tekstualani dio na miru

[ancica]

Neve, za BR trebaju samo utezi?

[nevenera]

treba i resistance band
to treba i u 21 days fix i dosta programa
ima u dechatlon za 99 kn http://www.decathlon.hr/traka-za-vjezbanje-otpornosti-7kg-id_8339226.html

[ancica]

Ja zivim u Puli, neve. Mi nemamo korisnih ducana :-)
Pokusat cu naruciti.

[nevenera]

Ja zivim u Puli, neve. Mi nemamo korisnih ducana :-)
Pokusat cu naruciti.

dala sam ti link - to je webshop, šalju kad naručiš gdjegod

[nevenera]

ja sam sebi gledala i mogu bez problema radit ovaj gore test s utezima od 2 kg. napravim preko 22.
tako da mi sad treba 3 kg i 4 kg. to mi se čini ok

[nevenera]

Odlučila sam se za utege od 3 i 5 kg
Vidjela cijenu i vratila se doma
3 kg 120 kn a 5 kg 160 kn.
Uf
Budem gledala još okolo.

Meni starta treći tjedan. Dobro ide. Klasika od 6 dana plus rest day.
30 min dnevno
Trči se čak.
Palo je još 5 kg ali to je više manje ko prije

[gaga0305]

Proucavala sam body revolution i to su manje vise sve vjezbe koje radim, jedino sto tu bas i nema mini odmora. To sam ostavila sa strane dok ka jos neispraksam.
Ja sam na drugom tjednu od ripped in 30. Kile me gledam, vise sam odlucila vjezbati da tijelo malo ucvrstim i zategnem, nakpn 3 trudnoce mi je bas potrebno.
Utege sam kupila neki dan u kauflandu, uzela od 2 kg, bio 30 kn.

[morena]

Pridružujem se vježbačicama. Sad kad sam to službeno obznanila, možda ću se stvarno držati plana
Krenula sam jučer sa 21 day fix (Nevenera, hvala na preporukama). Kad sam prvi išla malo pogledati vježbe, prvo sam pomislila "pa nije to nešto, prošla sam i žešće treninge", ali sam zaboravila da je to bilo prije par godina
Tako da zasad ostajem pri tom programu. Cilj je malo se utegnuti (moram se izmjeriti da imam referencu), kila za skidati nemam viška (možda 1-2 kg, kad se sad važem, ali to ništa ne znači ako malo pojačam mišićnu masu).

[nevenera]

Izmjeri cm i fotkaj se. Tu se najbolje vidi.
Jesi na fix ili na extreme?

Ja sam dobila utege. 3 i 5 kg. To će mi biti lakši i teži. Jučer sam trčala tako da danas vježbam. Budem vidjela kako će ići

[morena]

Zasad sam krenula s fix, vidjet ću kad odradim prvi tjedan da li bi možda prešla na extreme, ali nakon prvog dana ovo mi se čini sasvim prikladno za uhodavanje

[nevenera]

Da. Taman da kreneš
Ako nisi na modifikacije budeš brzo išla naprijed

[morena]

Sviđaju mi se vježbe, s obzirom da nisam totalni amater super mi je što ih znam pravilno izvesti pa se ne moram bojati da u nečem griješim. Nisam na modifikacijama, uglavnom mogu pratiti ove glavne vježbe, osim kad su bili sklekovi, onda sam radila "po ženski" I zasad mi se čini da nije problem i otežati si ako bude potrebe, nabavim teže utege i već je napornije (i trebaju mi, imam samo neke bučice od 1,5 kg, i one utege za noge punjene pijeskom, pa skombiniram kad mi treba veća težina). Jedino za sad ne uspijevam vježbati svaki dan, makar sam tako planirala, ali ispalo je svaki drugi. Nekad jednostavno nemam vremena, djeca ne zaspe kad bi trebali pa se borimo, i onda kad napokon imam mira već je prošlo 9 navečer, a ja strgana.

Mislim da ću od veljače krenuti i u teretanu bar 2x tjedno poslije posla.

[nevenera]

Meni teretana za sad nije opcija
Bio bi mi bed
Makar bi rado imala trenera. 1 na 1.

[morena]

Ma, teretana mi nije prvi i omiljeni izbor za sport i rekreaciju, ali firma u kojoj radim plaća nam članarinu, pa onda šteta ne iskoristiti. I odgovara mi po tome što nisam vremenski vezana za neki termin, dođem kad mi odgovara i radim po svom planu. Nema mogućnosti trenera 1 na 1 (u ovoj verziji preko firme), ali kad sam krenula prije par godina, onda smo prvih par tjedana nas nekoliko koje smo dolazile skupa poslije posla s trenerom prolazile sprave, sastavio nam je dva programa za vježbanje, malo pazio da vidi kako radimo dok se nismo uhodale... I uvijek je tamo netko ako trebaš savjet. Tako da nije loše. I nema ti zašto biti bed, ja sam isto bila zbunjola na početku, još uvijek se dogodi da ne znam kako neka sprava funkcionira A najsmješnije mi je kad dođem na spravu nakon nekog bildera, on postavio težinu na maksimalno, a ja otkopčam sve utege jer vježbam na minimumu

[nevenera]

Preko firme je zakon. To je za ne propustiti
Kako kombiniram trčanje i vježbanje traje 100 godina da odradim tjedan

[nevenera]

ja sam konačno dočekala da mogu pogledat novi program, najnoviji od beachbody teama. hammer and chisel.
najavljen je kao težak. i bome.... totalno mi se vilica zalijepila za pod
kao prvo treba opreme. klupa ili lopta (nemam ništa) ali modifikacija je da se radi bez toga. pa onda treba ona điđa da se dižeš na vrata ili door anchor da staviš traku na vrata (aj to imam). koliko sam vidjela bez toga ne ide.
sve gledam i sve mi se čini preteško.
makar, možda mi se samo čini.

[morena]

Paaa, mene nakon prvog odrađenog tjedna iz 21 day fix sve boli Trenutno ne želim ni zamišljati što bi značio teži program.

[nevenera]

Paaa, mene nakon prvog odrađenog tjedna iz 21 day fix sve boli Trenutno ne želim ni zamišljati što bi značio teži program.

neka boli. to znači da djeluje
mene boli od novih utega. dobila sam bicepse i mišiće na listovima. sve ono, gledam i vidi- mišić trebalo je mjeseci i mjeseci ali polako i sigurno

ovaj hammer mi je zanimljiv zbog autumn, koja radi i 21days fix. gledam opet jučer, utezi ogromni, lete preko klupica, skakuću, mašu, dižu...