kako zdravo smršaviti i riješiti se trudničkog trbuha

[Fantasy]

Mislim da bubica priča o onom treningu koji je svima drag . Nego, draga su, jesi dobila moju PP s mail adresom? Ja bih počela, a ne znam odakle

[su]

fantasy,

poslala sam ti trening u ponedjeljak

[Fantasy]

Zapeo je u bespućima interneta, nisam ga dobila, časna riječ, ne izvlačim se (ovaj put)

[su]

fantasy, a meni se čini da sam kliknula krivi smajlić, nisam znala da je taj uvrijeđen....

svejedno, ponovo sam ti sve poslala ali sam skužila da nisam poslala trening

nego, curke, ima vas 15 koje su dobile trening, želim znati kako vam ide, provodite li treninge redovito, držite li se prehrambenih smjernica...

molim da mi svaka otpiše na mail neki feedback, bilo što, samo se javite, adresu imate

pozdrav

[brigita]

[quote="su
bubica, kaj si nakon trčanja išla trenirat? svaka ti čast, ja inače ne volim trčanje pa bi mi koma bila još i trening...[/quote]

s mužem

[lastavica]

ja odradila i jedan HIIT, e tu sam se namučila Zapravo kod HIITa tek trebam usvojiti tempo, izabrati vježbe koje uopće mogu raditi i sve to prilagoditi trenutnoj kondiciji pa ću tek tada moći napisati nešto.
I skužila sam da sam zapravo startala s vježbanjam s kg manje nego što sam ti napisala su .

Uglavnom su, poslat ću ti izvještaj kad ovladam i HIITom
Reci mi samo da li se između dvije vježbe HIIT skroz odmaram ili malo trčkaram ?

[bubica11]

Ja svaki dan prije vjezbanja ili trcanja napravim si protein shake,banana,jagode,dinja,lubenica,maline,kupine,mlijeko i proteinski prah,to popijem sacekam malo i onda udri misko.
Sinoc sam vjezbala ali sam nesto brljavila na kvadrat imala sam malo obilniji rucak koji inace nikad nemam i tako sam se tesko osjecala,kao da imam tonu u sebi
Danas cu trcati a mozda cu i da vjezbam poslije,zavisi od energije ali imam volje to mi je vazno

[lastavica]

su, trebam prijedlog
Što je dobro doručkovati prije cross utrke ? To pitam za školarku koja za doručak ne može puno pojesti.

[su]

Reci mi samo da li se između dvije vježbe HIIT skroz odmaram ili malo trčkaram ?

trčkaraš, pročitaj upute na samom HIIT programu tamo ti sve piše

što se tiče cross utrke, ne bih htjela davati savjete za djecu, samo pretpostavljam da vrijedi isto pravilo kao i za odrasle a to je balansirani obrok prije utrke sa naglaskom na UH radi snage i izdržljivosti, ne neposredno prije utrke nego barem 1,5-2 sata prije

[lastavica]

hvala

[brigita]

jel tko bio na maratonu u nedjelju
mi smo propustili utrku u subotu za djecu

[Noelle]

nakon tri tjedna više-manje redovitog vježbanja primjećujem znatno poboljšanje čvrstoće guze i nogu..
nisam se sjetila na vrijeme izmjeriti ali mi obujam ionako nije bio problem..
i moram se pohvaliti da sam uspjela napraviti jednonožni čučanj do kraja...mogu napraviti po dva ponavljanja na svaku stranu

[bubica11]

noelle,ma bravo

Ja sam sinoc isla tracati i radila sam vjezbe,mogu reci svaki dan sam sve bolja i bolja,mogu izdrzati i imam balans ne padam na guzu odma,jednonozni cucanj nije jos perfektan ali ide nabolje Uglavnom da imam volje i uporna sam kao magare

Jutros sam procurila tako da nista od aktivnosti bar 3 dana a ja se navukla nemogu bez toga

[ivana7997]

Jutros sam procurila tako da nista od aktivnosti bar 3 dana a ja se navukla nemogu bez toga

zasto ne?

[bubica11]

Ivana pokusam ali nemoze,lije kao iz kabla,dok dignem nogu i spustam je

[ivana7997]

tri dana bas lije? au

[corazon]

nikad nisam propustila vježbanje zbog menstruacije, nemam bolove i ne smeta me

[giami]

kod mene je doma zadnjih dana kaos, svi boležljivi, ja sam tjedan dana imala mučnine i trbuh me razarao tako da od vježbanja nije bilo ništa, no onda sam krenula punom parom
Jučer sam odradila HIIT po kvartu sa štopericom u ruci, nakon 5 minuta mi bilo žao što sam se udaljila od kuće jedva sam se vratia doma.
Trčanje mi nije jača strana, ubuduće HIIT samo kod kuće.

Ostale vježbe sam super svladala, isprva sam dobila upalu mišića al sad je super!

[bubica11]

Ajmo cure malo zivlje,probudite se,pisite sta radite,sta jedete,jel zderete nocu kao ja

jel vjezbate

[Noelle]

ja vježbam snagu svaki drugi dan ali HIIT uspijem samo jednom do dva puta tjedno...
na kilaži sam jednu kilu lakša, mišići su čvršći..
ehm..jedem uglavnom isto, ali sam smanjila slatko na gotovo ništa....to samo zbog celulita

[su]

noelle, a centimetri? jesi se mjerila?

mislim da je vrijeme da smanjiš odmor između vježbi na 0 sekundi, misliš da bi mogla?

HIIT je ok da ga odradiš samo 2x tjedno, idealno bi bilo 3x ali ako ne ide onda ne ide...čudno mi je da si samo 1 kg lakša a vježbaš i kažeš smanjila si prehranu, jel računaš kalorije? možda konzumiraš više no što misliš?

evo, ja kupila vagu neki dan i tako ona stoji meni na kuhinjskom pultu i rekoh idem izvagat jednu jabuku, onak, nije baš jabučica a nije ni jabučetina ali baš me zanima koliko ima grama, sigurno oko 120-150 grama mislim si,

kad ono 250 grama?!?!?!? to je znači da je imala 130 kcal i 35 UH ........a ja sam računala da ima oko 80 kcal

nije to neka velika razlika ali ako pojedeš 2-3 veće jabuke dnevno onda se nakupi i po 300-400 kcal više, ili recimo jedna velika banana teži 150 grama, (a ja je pojedem u 3 zalogaja, onak se fino topi u ustima )to je 135 kcal i 34 UH, pojedi jednu bananu i 2 veće jabuke na dan skupi se 400 kcal i 105 UH a da ih nisi ni računala jer kao to je zdravi obrok...kad sam na režimu mršavljenja moram biti na oko 1200 kcal dnevno, 1 banana i 2 jabuke su mi 1/3 ukupnih dnevnih kalorija a kad održavam težinu normalno sam na 1600 ( i nije neko ohrabrenje)

jedna mala kruška od 150 grama ima 86 kcal i 23 UH...

zato sam i napisala u mailu da se koncentriramo na povrće više nego na voće...

[Noelle]

Su, pa nisam htjela smršaviti puno...pa sad sam na 55-56kg..previše ću ispijeno izgledati u licu..trebam samo zamijeniti onaj višak masnih naslaga na nogama s mišićima, ne?
što se UH tiče..nisam odoljela pečenim kestenima neki dan.. , tj. jela sam ih par puta već..
od voća jedem uglavnom mandarine i najviše jednu jabuku na dan..kao međuobrok ujutro prije gableca..
kalorije ne računam. tj. poprilici ih zbrajam..

odmor između vježbi sam smanjila, da, previše mi je 30sec odmora...0 sek, znači bez odmora?

što se mjera tiče..to moram još vidjeti...

[corazon]

noelle ovaj tvoj zadnji post ko da sam ja pisala
ja sam na 56, čak i 57 kg ... slažem se s onim da ako smršavim izgledam ispijeno u licu (da ne napišem i starije )...a kestene jedem svakodnevno čula sam da su zdravi i da imaju dosta uh (to je dobro jelda su? )

ne znam ni sama kako ali uspjevam odraditi tri treninga tjedno + trčanje
jako sam zadovoljna vide mi se mišići na nogama (celulit manje), guza kao da se malo digla
danas napravila trening bez pauza

[Gloria's Mum]

noelle ovaj tvoj zadnji post ko da sam ja pisala
ja sam na 56, čak i 57 kg ... slažem se s onim da ako smršavim izgledam ispijeno u licu (da ne napišem i starije ).

E to je kategorija "mrsava debeljuca" Sva tanka i sicusna a mekana ko spuzva.Nema tu sta da se smrsavi.Nego udri po proteinima i kvalitetnom treningu.

Ja sad nakon poroda imam 15kg viska i planiram skinuti 10 samo..ali se bojim da ce se otopiti sve.Inace sam 174cm/60kg i konf.br 38 ali mekana.Da bih otopila salo sa trbuha i ucinila vidljivima trbusne misice moram otopit sve!Istanjiti kozu do maximuma.Jedino tako se nevidi celulit na nogama i stomak iz profila.Ali zato u licu ko duh.

Nastojacu odletit do teretane 3 puta tjedno,ali nemogu uvijek u isto vrijeme..nekad ce to biti kasno navecer nekad rano ujutru.Ishrana strogo proteinska,od UH bjezim ko od groma.(moram ubrzat metabolizam).Ili ih unosim u malim kolicinima i to samo u vidu povrca i onog u "tragovima".
Htjela bih 65kg misicne mase(a znam da pucam na veliko ) i da stanem u hlace kao i kad sam imala 60kg.Zato mi treba neko pametan da me vodi.

Su obracam se tebi kao pravom guruu:Sto bi ti uradila na mom mjestu?

p.s.trening:30min kondicioni(traka,stepper 5-6km za pocetak) 30-40min vjezbe s utezima/spravama
kroz tjedan predjem sve misicne grupe.

[su]

..a kestene jedem svakodnevno čula sam da su zdravi i da imaju dosta uh (to je dobro jelda su? )

kesteni su prirodni pa su prema tome i zdravi, ALI....kad si na režimu prehrane i želiš skinuti masne naslage, čak kad i ne želiš smanjiti kilažu onda ne bih preporučila kestene jer su puni UH, pogotovo ako ih jedeš navečer...

UH se u obliku glikogena skladište u jetri a nešto u mišićima, ali to su jako male zalihe, sav višak ide u potkožno masno tkivo stoga pretjerani UH nisu dobri ako želiš biti vitka i utegnuta...

E to je kategorija "mrsava debeljuca" Sva tanka i sicusna a mekana ko spuzva.Nema tu sta da se smrsavi.Nego udri po proteinima i kvalitetnom treningu.

p.s.trening:30min kondicioni(traka,stepper 5-6km za pocetak) 30-40min vjezbe s utezima/spravama
kroz tjedan predjem sve misicne grupe.

potpuno te razumijem jer i sama imam takvih problema, pogotovo kad se zdebljam, sve ode u potkožno masno tkivo...no dobro si postavila problem i mislim da imaš dobro rješenje, cilj ti mora biti da održiš ili čak povećaš mišičnu masu pa tako i metabolizam, stoga je bitna prehrana na bazi proteina jer su oni namirnica sa visokim termičkim efektom, što se tiče UH uzimaj ih samo iz povrća, voće možeš jesti u sklopu obroka nakon treninga koji je obavezan (ja obožavam banane pa ih samo tako jedem), drugo moraš imati veći broj ali manjih obroka na dan kako bi ti metabolizam stalno bio povišen

što se tiče treninga promijenila bih ga malo, umjesto 30 min stepera probaj HIIT, za to će ti trebati samo 10 minuta pa ćeš automatski skratiti vrijeme vježbanja, a što se tiče vježbi sa utezima moraš raditi velike grupe mišića (bedra, prsa, leđa) i to intenzivno (brzo ponavljanje), ako u ovih 30-40 minuta što vježbaš pola vremena potrošiš na čekanje na spravu ili na hodanje od sprave do sprave onda nećeš imati brze rezultate....

[Gloria's Mum]

ma neash problema..ja nikad necekam na sprave,odmah nadjem zamjensku vjezbu i pichim.Nevolim se "hladiti" ak me razumijes.
Sto se tice obroka..tesko je ubaciti jos koji obrok jer me proteinska hrana dugo drzi sitom.Al mogu ubacit bar kuhano jaje izmedju obroka.Ne zaista moram nesto poduzeti,a nezelim se istopiti i izgledati bolesno.Ove kile sto sam nabacila su lose tj sama voda i salo.Treba mi mesaaa!
Mislis da mije previse 30 min kondicionog?Meni to dodje kao zagrijavanje Mozda da se fokusiram vise na vjezbe snage tj vjezbe s utezima?I na njima se topi salo zar ne?No ipak se mora malo i zadihat,zato velis HIIT i intenziva na spravama?Jesam te pohvatala?

[su]

HIIT je jako intenzivan trening i potrebno ti je SAMO 10 minuta da bi ti metabolizam bio povišen slijedeća 24-48 sati, neki profesionalci kažu i do 72 sata nakon HIIT-a....dok ako radiš aerobni trening kalorije se troše samo ZA VRIJEME treninga...ako ti baš želiš trošiti više vremena za manje rezultata ok

vježbe s utezima DA, ali vrlo intenzivno i to velike grupe mišića evo odradi ovaj kružni trening s utezima:

čučanj 8 kom
sklekovi 8 kom
iskorak unaprijed 8 kom i vi svaka noga
mrtvo dizanje 8 kom
daska/izdržaj na laktovima 30 sek
mountain climbers 30 sek

kad odradiš sve ponovi isto još 2 puta, vježbe radiš što brže ali istom kvalitetom, nema odmora između vježbi, nakon svakog kružnog treninga 30 sek odmora...za to će ti trebati ukupno cca 15 minuta i vidjet ćeš kak ćeš se zapuhati

za zagrijavanje i rastezanje ti je dovoljno po 3 minute svaki

[Gloria's Mum]

A sto samo po 8 ponavljanja jel ti to mene stedis?Nepunih 2mj od poroda...Mozda i je dosta kad se shiba jedno za drugim i to u 2 serije.>Pouzdno znam da morem 10 od svake x 3 serije..da pojacam ja taj program kroz koji tjedan..ono kad osjetim da mogu,nea veze sto sam babinjaca il bas moram pazit?
Cucnjeve sa sipkom 30-40kg ili prazne?

p.s. hvala na savjetima!

[bubica11]

Joj Su ja vjezbam naravno i pridrzavam se vjezbi plus trcanje ali mi noge sve jace i jace Ja inace imam noge jake i rado bi da si mi tanje ali od kako vjezbam nimalo mi se ne svidja.

Kontam da jos skinem par kilograma ali bojim se kao sto uvijek i bude smrsam u gornjem dijelu tijelu a dole nista,i ako smrsam dole to je neprimjetno samo mi tijelo postane mlohavo

[su]

bubica, osvrni se na prehranu, od vježbi ti se samo mogu učvrstiti mišići, ako se pravilno hraniš i vježbaš noge bi ti trebale biti mršavije, iako će ti donji dio tijela uvijek biti jači od gornjeg jer tako si građena

nemoj misliti da ako vježbaš da možeš jesti što želiš i očekivati rezultate, najvažniji faktor u skidanju masnih naslaga, i onih tvrdokornih je prehrana