kako zdravo smršaviti i riješiti se trudničkog trbuha

[Patricia]

Pozdrav Su i ostalim curkama!Super sam ja krenula,to se idealno odrazilo na moje tijelo,tj. trbuh. Pa taman kad sam od "trbuha" dobila "strukić",sa 82 na 72cm.Dogodila se beba!Jednu stvar ne mogu vjerovati,za vrlo kratko vrijeme trudnoće na trbuh se zaljepilo toliko sala da ga opet mogu obadvjema rukama uhvatiti. Kad prođe ovo sve, opet ćemo se družiti.A do tada mi ostaje uspomena na ljetovanje kad sam imala ravan trbuh i tanak struk. Malo mi je žao što mi tijelo tako reagira unatoč tome što sam dobila 2kg (4 mjeseca sam trudna).Nisam mršava samo imam veliki trbuh koji nije toliki od bebe,nego od salca.Ali više neću lutati u vježbama koje mi ne koriste, nego se vraćam provjerenom uspjehu. Pratit ću vas i držati vam palčeve.Su za godinu dana se javljam.

[Krumpirić]

su,što misliš o insanityju?

[su]

misliš na insanity DVD?

čula sma za njega ali ga nisam pogledala niti probala, ali samo ime ti kaže o čemu se radi...

na netu kaže da se sastoji od različitih intervalnih treninga, znači izmjenjivanja razdoblja intenzivnog treninga i aktivnog odmora...vjerujem da je jako teško ali isto tako vjerujem da takav režim vježbanja daje rezultate samo ga se mora pridržavati, mislim da se koncentrira na aerobni trening ali vrlo visokog intenziteta, vjerujem također da koristi i neke vježbe snage, ili sa bučicama ili sa težinom tijela

sigurno taj Shaun T daje i neke prehrambene smjernice, više manje svi ti fitness profesionalci daju i nutritivni bonus ili sa generalnim smjernicama ili tjedni meni

imaš DVD ili ga misliš naručiti?

[Krumpirić]

da, meni je teškooooooo, stvarno teško.pogledaj na youtubeu trailere.
Savjetuje prehranu sličnu onoj koju ti savjetuješ.

[MORANA11]

Pozdrav svima,

Rodila sam prije 3 mjeseca i iako u trudnoći nisam dobila puno kila ( 10 kg) ostalo mi je nešto viška od prije ( otprilike toliko) Barem do ljeta htjela bi se toga napokon riješiti, pa ako nije problem i ja bi su zamolila za pomoć

[Dobri andjeo]

Mozda pitam glupost o hiitu ali postoji li na sobnom biciklu, ono da se nekako na bicklu napravi ?

[su]

hiit se može raditi na sobnom biciklu ali ovisi o tome traje li tranzicija sa brzog tempa na sporiji nekoliko sekundi ili ne, ako se bicikl odmah prešalta sa brzog tempa na sporiji i obrnuto onda možeš

ako bicu treba neko vrijeme za prešaltavanje onda savjetujem da brzi tempo odradiš na bicu a sporiji na podu...znači bicikl neka ti je stalno naštiman na brzi tempo i na njemu radiš brzi interval a skineš se sa bicikla kad radiš sporiji interval

[ivana7997]

zar tih nekoliko sekundi ne mozes zanemariti?

[su]

možeš zanemariti do 5 sekundi ali ne više, jer gubiš na kvaliteti treninga,

mojoj traci recimo treba dobrih 10 sekundi da pređe sa sporijeg na brži tempo i obrnuto, plus moram tipkati po gumbićima da je namjestim svaki put a to je dosta teško u trčanju pa mi je jednostavnije traku ostaviti da radi stalno brzo a za sporiji interval iskočim sa trake na pod i tamo ga odradim..

možda se i mogu namjestiti intervali, ovisi o tehničkim mogućnostima sprave ali ja jednostavno nemam vremena to proučavati...ovako mi je lakše

[bubica11]

hej o kakvoj traci pricate? za trcanje

[Dobri andjeo]

bicikl ima rucno namjestastanje brzine tak da mislim da mogu. samo okrenem gumb na lakse ili brze.

[Krumpirić]

ne možeš naštelit traku na intervalni trening?

[thinkPINK]

Za hiit na bicikli, sto je vazno kod intervala mijenjaati otpor ( tezinu) ili brzinu pedaliranja?
Jel je ok da vozim recimo 5 min brzo al ne udarnicki a onda minutu najbrze sto mogu pa opet 5 minuta a sve na istoj tezini okreta?

[su]

Za hiit na bicikli, sto je vazno kod intervala mijenjaati otpor ( tezinu) ili brzinu pedaliranja?
Jel je ok da vozim recimo 5 min brzo al ne udarnicki a onda minutu najbrze sto mogu pa opet 5 minuta a sve na istoj tezini okreta?

HIIT znači High Intensity Interval Trainig, samo ime kaže da trening mora biti vrlo intenzivan.. na biciklu je to mijenjanje brzine pedaliranja, ne otpor... trening mora biti toliko intenzivan da se nakon nakon samo 10 minuta osjećaš izmoždeno i umorno, hiit koji traje više od 10-15 minuta nije hiit.

koliko je važno u intenzivnom intervalu raditi najviše što možeš, isto tako je važno u slabijem intervalu uzeti predah, odmoriti se, ali aktivno

[corazon]

Mislim da ja ne radim dobro hiit
Meni to uopće nije teško, pogotovo u odnosu na trčanje po pola sata koje odradim
Hiit radim na traci za trčanje, podešavam ručno, e sad imam slijedece brzine trcanja (koje mogu podesiti jednim dodirom, 4, 8,12 i 16... Brzi tempo mi je oko 8,5 a spori oko 4,5
Sto misliš jel bi trebala pojačati ovaj brzi dio? Možda da stavimna 12 (pa da riknem )?
Inače vježbe radim jedino me zezaju prečeste prehlade

[pinky]

su hvala na pp-u, javim se cim uhvatim vremena, nadam se ovaj vikend.
Tipkam s moba pa mi se lakse ovdje javiti.

[thinkPINK]

su tako sam i mislila. samo me zbunilo ovo s namjestanjem na sobnom biciklu. jer se na njemu namjesti otpor a dalje sam pedaliras koliko brzo mozes/zelis. npr. namjestim na 5 i radim hiit. ne moram unutar vjezbe mijenjat otpor. samo mijenjam u vremenskim intervalima brzinu pedaliranja.

[Potica]

Švercala sam se mjesec i pol malo zbog bolesti a malo zbog radova u stanu, i sad kad sam krenula kao da nikad ništa nisam radila, užas.
Spora sam, jedva odrađujem vježbe, sve me boli, nadam se da će drugi tjedan već biti lakše.

[Dobri andjeo]

Moj mjerii puls, brzinu, koliku brzinu npr da imam u miru a koliko u najjacem . Ja sam radila 22 kad odmaram a 34 kad radim najbrze, sve u najlaksem otporu .

[dtmb]

samo da se kratko ubacim jednim pitanjem,vidim da pričate o hiit-u. moj največi problem je mlohava guza a uz to sam prilično mršava,bez sala,pa me zanima da li je taj hiit za mene? ne bih htjela izgubiti kilograme samo učvrstit mišće(,imam orbitrek)

[su]

već sam ti napisala pm

mislim da bi ipak bilo dobro oboje, iako bih naglasak stavila na vježbe sa utezima a hiit barem 1-2x tjedno

[dtmb]

već sam ti napisala pm

mislim da bi ipak bilo dobro oboje, iako bih naglasak stavila na vježbe sa utezima a hiit barem 1-2x tjedno

da li je ovo odg.za mene??
ako je ,ne razumijem ovo već sam ti napisala pm
i bilo bi dobro oboje,koje oboje??

[Gloria's Mum]

već sam ti napisala pm

mislim da bi ipak bilo dobro oboje, iako bih naglasak stavila na vježbe sa utezima a hiit barem 1-2x tjedno

da li je ovo odg.za mene??
ako je ,ne razumijem ovo već sam ti napisala pm
i bilo bi dobro oboje,koje oboje??

I vjezbe s utezima i HIIT-to je dvoje

[su]

već sam ti napisala pm

mislim da bi ipak bilo dobro oboje, iako bih naglasak stavila na vježbe sa utezima a hiit barem 1-2x tjedno

da li je ovo odg.za mene??
ako je ,ne razumijem ovo već sam ti napisala pm
i bilo bi dobro oboje,koje oboje??

I vjezbe s utezima i HIIT-to je dvoje

hvala glorija

dtmb, da to je bilo za tebe...napisala sam ti privatnu poruku prije no što sam vidjela tvoj post na topicu...htjela sam reći da bi bilo dobro raditi i vježbe s utezima i hiit, is naglaskom na utege, recimo 3x tjedno, a hiit 1-2x tjedno, odmah iza treninga s utezima ili neki drugi dan, ovisno o tome koliko imaš vremena

[su]

Mislim da ja ne radim dobro hiit
Meni to uopće nije teško, pogotovo u odnosu na trčanje po pola sata koje odradim
Hiit radim na traci za trčanje, podešavam ručno, e sad imam slijedece brzine trcanja (koje mogu podesiti jednim dodirom, 4, 8,12 i 16... Brzi tempo mi je oko 8,5 a spori oko 4,5
Sto misliš jel bi trebala pojačati ovaj brzi dio? Možda da stavimna 12 (pa da riknem )?
Inače vježbe radim jedino me zezaju prečeste prehlade

da, povećaj ovaj brzi dio jer bi taj intenzivan dio trebao biti toliko intenzivan da jedva čekaš da prođe, samo zamisli ljestvicu od 1-10 gdje je 1 ležanje na krevetu a 10 umiranje od vježbanja, intenzivan trening bi trebao biti na 7-8 a onaj laganiji dio na 3-4...ja stalno ponavljam ovo ljestvici jer kad sam se prvi put susrela sa hiit ljestvica mi je bila najbolje objašnjenje intenziteta, dakle nakon hiita bi se trebala osjećati jako zadihanom i iscrpljenom, taj umor i iscrpljenost brzo prođe, meni obično nakon obroka iza treninga.

ja isto mrzim prehlade, prosječno me uhvati 1-2 puta na sezonu ali onda jednostavno odležim svoje i nastavim s vježbanjem tek kad sam potpuno fit a to je obično nakon 7-10 dana

[su]

Švercala sam se mjesec i pol malo zbog bolesti a malo zbog radova u stanu, i sad kad sam krenula kao da nikad ništa nisam radila, užas.
Spora sam, jedva odrađujem vježbe, sve me boli, nadam se da će drugi tjedan već biti lakše.

baš sam se pitala kaj je s tobom ...što se tiče toga da jedva odrađuješ vježbe to je zato što nisi dugo vježbala ili si malo vježbala, kondicija se tako brzo gubi i onda ti treba 3 puta duže vremena da se vratiš na ono kak je bilo, zato budi uporna i nastavi i dalje barem 3 puta tjedno...

[dtmb]

Nisam dobila privatnu poruku ili mail pa sam zato bila zbunjena

[Gloria's Mum]

su-kako se racuna maxpuls?Iliti 80% od maxpulsa.Ako mi je norm puls recimo 80,kad je max?Kad padnem s trake?

[su]

ne kužim tvoje pitanje, zakaj ti to treba?

ako želiš izračunati raspon u kojem trebaš vježbati aerobno (samo da naglasim da je to stara metoda, hiit rules!) onda ti je max puls
220 - godine, dobiješ neku cifru npr 190 ako imaš 30 godina, raspon ti je obično 65-80% max pulsa, to bi bilo 124 - 152 otkucaja u minuti

jesi to tražila?

[su]

Nisam dobila privatnu poruku ili mail pa sam zato bila zbunjena

a bila sam sigurna da sam ti je poslala

no evo sada sigurno jesam, pogledaj si poruke, pozdrav