vježbanje kod kuće (2 dio.) - čavrljanje

[nevenera]

Noga ok
Evo 4 mj je iza mene i nikad me ništa nije boljelo

[morena]

Ja ponekad osjećam da sam preforsirala zglobove (koljena/gležnjeve). U Insanityju ima puno skakanja, i onda na kraju kad sam već valjda iscrpljena nemam više dobar doskok. Jučer sam se malo poštedila u zadnjoj rundi i radila modifikacije, bez skakanja, i danas je super. I jučer sam na Tabati upisala Max out na 12:10 min Inače "padam" između 6 i 10 minuta, ovisno o vrsti treninga taj dan i tome koliko imam energije/volje, naravno. Tako da mi je 12 min rekord

[nevenera]

Da, puno je skakanja. Meni je to smetalo. I falili su mi utezi
Kako ti se čine rezultati? Meni se promjena vidjela u roku 7 dana

Max out ti je odličan!

Ja bi radila max out i hammer hibrid

[nevenera]

trebam dodati za Zuzanu opis 3 treninga koja još ima, kettbell (girja), power yoga i abs.

i mali osvrt na trčanje, čitala sma članak danas, i mogu reći da je pogodio u sridu.
najveća greška koju ljudi rade. Krenu, pa kao bit će kako bude. Trče previše il prečesto.
Osobno, krenula sam trčati zbog nužde, naime imala sam uporno goste (živila sveki) koji su mi ometali vježbanje. Pa sam jedan dan, frustrirana do nemila - krenula van. Ostavila djecu toj rodbini. I išla trčati.
Trčanje ne volim. Nisam nikad. Nisam ni sad fan. Ali se navikneš.
Trčala sam klasično, ono, trčiš kako te volja.
Prijateljica mi je skrenula isti dan pozornost da to neće biti učinkovito i da neće postići rezultate kakve želim. Pa sam našla aplikaicju koja ima u sebi trčanje (s ciljem mršavljenja) ali HIIT sistem. Trčiš umjereni tempo, pa se ima šprint od 80% i 100% snage. Intervali se izmjenjuju, s ciljem većeg rezultata.
Kreće se beginner, intermediate i advanced. Svaki nivo traje 8 tjedana.
Ja sam sad na zadnjem tjednu intermediate.
I kao što kaže članak, nije trčanje loše, dapače. No neće dati rezultate (u vidu oblikovanja i mršavljenja) ukoliko, kao i sve, nije dobro isplanirano i promišljeno.
http://www.fittijelo.com/tek-skriveni-neprijatelj-figure-iz-snova/

[nevenera]

Večeras hammer and chisel - chisel agility
Radi se na brzini i reakcijama.
Jump squat u smjeru koji ti kaže (lijevo desno naprijed nazad), skaters se isto skače u sve smjerove, plank s x taps ( kaže to koji dio da mrdneš lijeva ruka- lijeva noga- desna noga itd), high knees naprijed i nazad široko... sve traje po minutu. Dvije runde. Pauza od čak minut između dvije runde
500 kcal išlo zadnji put kad sam ovo radila. Danas 540.
Nisam modificirala ništa. Samo 2 vježbe nisam mogla minut nego kraće

[nevenera]

gledam zuzanu i vidim da vježbe jesu 10-15 minuta ali ide odvojeni video zagrijavanja oko 8 minuta i 11 minuta cool down
dođe to onda na 30 sve skupa
što ne kažu tako
ne mogu nigdje naći kalendar za vježbanje za kattlebell, yogu i abs
imam fileove ali u njima nema dokumentacije, ništa ne piše

[morena]

Da, puno je skakanja. Meni je to smetalo. I falili su mi utezi
Kako ti se čine rezultati? Meni se promjena vidjela u roku 7 dana

Max out ti je odličan!

Ja bi radila max out i hammer hibrid

Primjećujem napredak, u kondiciji najviše. I utegnula se jesam. Nakon 2 tjedna insanityja se bome vidi, makar nije samo insanity zaslužan, ima tu i 21 day fix utjecaj. Ali kilaža i dalje stoji, a ni cm se nisu baš pomaknuli. Makar su se preoblikovali, ipak sve to skupa bolje izgleda Mislim da za veće pomake trebam drastičnije promjene u prehrani, a nisam sigurna da sam za to raspoložena.

Isto razmišljam da ubacim hammer. Moram proučiti hibridne programe.

[nevenera]

Prehrana je jako bitna, da

[Mala Bornica]

Prehrana je jako bitna, da

80:20 kazu

[Mala Bornica]

JUCER ME umor svaladao, nisam vjezbala. bila sam par sati vani (nisam setala nego gljivarila u parkicu) ali svejedno. osjecala sam umor i zamor, i skuzila sam da sam barem 10 dana zaredom vjebala pa ne osjecam ni griznju savjesti .

[Ana2010]

mala bornice, pa bilo ti je i vrijeme za dan odmora od vježbanja .

i ja se pomalo utežem. što se tiče kilaže, ni ne trudim se puno smanjiti prehranom mada bih voljela da ode 2 kg.
danas sam započela 3. tjedan 21 day fix. pokušat ću koji dan odraditi 2 treninga (kako se predlaže), ali neću forsirati da to mora biti svaki dan. jutros sam odradila total body cardio fix (s utezima), a večeras bih sa sestrom trebala pilates fix (bez utega).

ne mogu reći da mi je total body cardio fix bio lakši nego prije 2 tj. . trudim se odraditi čim bolje, ali u nekim vježbama usporim tempo jer ne mogu izdržati cijelu minutu njihovim tempom. ili kod đogiranja s utegom dižem noge malo manje od njih...
za razliku od ovog treninga, u cardio fix se ne koriste utezi.

[Liv Tyler]

I mene jučer umor svladao i nakon totalno ispunjenog dana samo sam zaspala k'o kokoš.
Jutros odradila, imam još 4 dana pa prelazima na extreme.

[Ana2010]

imam još 4 dana pa prelazima na extreme.

ja neću extreme još, ne, ne. možda odradim još jedan tjedan ovog običnog "21 day fix" ili pređem na neki novi (koji još nisam) od Jillian.

[Liv Tyler]

Sad me strasis. Zasto?

[Ana2010]

sori. stvarno nema razloga da te straši to što ga ja još neću. ti probaj pa ćeš mi reći kakav ti je .
ma zato što su napisale cure (gaga čini mi se) da je dosta teži od "običnog", a ja ni njega ne mogu kako treba. mislim da mi treba nešto jednako zahtjevno kao "obični" 21 day fix (ili malo teže). da ne radim extreme, a pola toga ne mogu... ipak sam je vježbačica početnica, ali planiram ga za koji mjesec.
nisam ga doduše ni probala, možda nije tako strašan. bit će vremena i za to.

[Ana2010]

moram konstatirati da su i meni bedra deblja . bar mi se čini. puno čvršća, ali na fotki izgledaju deblja. cm nisam mjerila...
ne da mi se mozgati oko toga, tražiti "bolje" vježbe za sebe. čini mi se da je bolje (ili barem jednostavnije) da idem po ovim programima kao i većina vas, nego da sama nešto kombiniram.
gledala sam malo https://www.fitnessblender.com - vježbe koje je Vicky spomenula. ima svašta, čini mi se zanimljivim.

[nevenera]

Teži je ali ti je zato što se u svemu koriste utezi i ima dosta skakanja
Nije za početnike ali ako si odradila već 2 programa bit će ti ok
Uvijek možeš probati jedan dan i vidjet kako ti se čini

Ukoliko ti se sviđa jillian predlažem body revolution. Ide od lakšeg ka težem. Iz tjedna u tjedan

Mene jutros boli onaj isti dio stopala
Jučer nije i evo jutros
Budem tek večeras trčala
Čini mi se da mi je noga postala alergična na trčanje

Čudi me jako jer se ugrijem i rastežem
Do sad nije bilo problema

[Liv Tyler]

Ana probaj body revolution ili ponovi 21 day fix samo si zadaj veci maksimum. Bez modifikacija i sto duze izdrzati tu njenu minutu po vjezbi. Uspori tempo ako su ti prebrzi ali daj se do kraja.
Kaze ona da je nevjerovatno sto sve covjek moze u minuti odraditi. Ne gledaj ono sto si odradila niti ono sto slijedi, fokusiraj se na trenutnu vjezbu. Stvarno cudo djeluje.

Mislila sam si ovo isto odraditi sto sam sad tebi predlozila ali mi je neve savjetovala da krenem dalje, odradim jedan broj treninga pa vidim sto mi se najvise svidja kako bi se kasnije vratila na te omiljene ali sa 110% sebe u tom treningu.
Meni nije target ovo ljet nego sljedece tako da se mozda jos i predomislim vezano uz JM i te njene druge treninge. Mozda ih i probam na kraju. Mada mi vise pasu treninzi kao u nase Jesenčice.

[nevenera]

Kako se čini, a čini se, budem stopirala i trčanje i hammer
Radi stopala
Budem vidjela jel može PiYo ili nešto drugo što nema ni trčanje ni skakanja

[Ana2010]

Hvala na savjetima .
Uf, Neve, . Da, bolje da postedis stopalo. Ja sam upravo odradila pilates fix. Mozda bi to mogla - ne znam mozes li stajati u planku, toga ima dosta.

[nevenera]

iskreno nemam pojma
a imam dojam da ni doktor neće imat pojma
pogledala sam što imam i mogla bih raditi PiYo ili hibrid PiYO i beast body.
skakanja nema ali ima stajanja na jednoj nozi, istezanja a stojiš na toj nozi i slično. nemam pojma.

[pčelica_maja_23]

neve stavi kupus obavezno i stani malo s trčanjem
čini mi se da si ozlijedila malo rist i te ligamentiće
bolje stati nego ozlijediti se
drži se utega za sada

ja ne uspijevam vježbati kod mame ali svako malo ubacim tak da nisam odustala niti mislim samo nemam di i kad
no zato radim u vrtu između dojim i bavim se djecom a u vrtu znate da ima puuuno fizikalije

[pčelica_maja_23]

Skidam torrente koji mi se sviđaju

Brazi butt lift
21 fix
T25
Insanity max30
Chalean extreme

mislim da ću ih i tim rasporedom istraživati
a predmnijevam si i hibrid nečega

za sad i dalje na svom laganini mutu.
nećemo se zezati ipak sam 4 mj postpartum, ima se dijastaza šta zatvarati i čuvati

no ovi su programčići taaako napeti
meni je mutu dosadan pa gledam šta ima još

za sad vidim da na ovim video previuima ima dosta toga što ja ne bi još dosta dugo radila npr. ležeće vježbe za trbuh i sl.

čini mi se autum najbolje prilagođena za to da se core radi bez ležećih položaja i shaun t

neve jesam u pravu?

[nevenera]

Shaun t više nego ona ali uvijek možeš modificirati i kad oni legnu ti stojiš

[morena]

Shaun T skoro da i nema vježbi u kojima ležiš na leđima. Barem u Max30.
Jučer sam odradila Friday fight makar je bio četvrtak, ali imam zaostatke od prošlog tjedna. To je recimo dan kad mi je max out na 6.20 min Zato jer u 30 min vježbanja budu dvije pauze, jedna na 15 min, jedna pred kraj. Sve između vježbanje i skakanje bez pauze Baš borba

[Mala Bornica]

braz but fit mi se skinulo u nekom glupom formatu, trebala sam ga prebaciti na dvd. nisam pa onda to vise ni ne vjezbam. u stvari mi je autumn bas dobra i ne treba mi za sada drugo.

samo sto mene jos boli donji dio ledja... ne znam sta radim krivo.

[Mala Bornica]

ne vodim evidencije nego tu biljezim: sinoc upper fix .

[nevenera]

bila sam u dr
nije mi ništa
točnije, nategnula sam nešto ali nije ništa kronično i da 10 dana mirujem više
pa dalje ko inače
naime, pita me dr jesam li možda dok sam trčala krivo stala, zapela il nešto.
i sjetim se ja da sam u srijedu stala na neki kamen, izbacilo me iz ravnoteže ali nisam pala, nisam uganula nogu
tu noć me sitno boljelo (to sam i ovdje napisala, da me boli nešto sitno)
i sutradan tj prekjučer ko nova bila
tu noć sam vježbala agility koji je 300% skakanja (gori je od trčanja). i onda sam se sljedeće jutro probudila da me boli
posve sam zaboravila na taj kamen i sve jer nije bilo ništa značajno. nije me zaboljelo odmah (nego nakon malo vremena) i nije me boljelo puno. ni sad nešto ne boli
dobila sam uputnicu za slikanje, just in case, pa budem to danas obavila- čisto da sam mirna
onda 10 dana mirujem (ono hodam i dnevne obaveze ala posao) pa budem odradila stvarno hibrid ovog PiYo i beast body (jer ima malo il ništa skakanja ). to će trajati 2 mj i onda tek budem se vratila na trčanje (budem krenula ispočetka, beginner level) i hammer and chisel.
i budem gledala gdje idem dok trčim
reče dr da ne očekuje prijelom na nozi ali meni je noga utrenirana, dobro podnosim bol pa se možda i iznenadimo

[Mala Bornica]

neve, slikaj ti to da ne razmisljas... a vjerujem da nije nista.

[morena]

Po pitanju prehrane...
Tu sam jednom napisala kak mi je kolegica s posla kupila Snickers poslije gableca... Da znate da sam ga strpala u torbu, zaboravila na njega, i onda ga našla zgnječenog nakon 2 tjedna i bacila Uglavnom, već neko vrijeme ne jedem slatko (kupovno tipa kekse, čokolade i ine gluposti), smanjila sam (nisam izbacila) brašnaste stvari (kruh, tijesta...), ako ih već jedem, jedem od integralnih žitarica, umjesto šnite kruha sad uzmem zdjelicu salate... Ono, klasični prvi koraci. E sad, ja imam u glavi da je glavno gorivo za organizam ili UH ili masti. A ja prezirem malomasne light proizvode Kod mene je sve ili domaće ili punomasno, od jogurta, kefira i mlijeka (za kavu) pa do špeka i kobasica. I s obzirom da ipak jedem dosta UH (uključujući i nešto voća, ne puno, ali ipak voćka na dnevnoj bazi) + masnoće, pretpostavljam da tu nabijem višak kalorija. Ok, možda ne višak, ali nedovoljno za mršavljenje Jel ima smisla?

Neve, držim fige da nije ništa u vezi noge, i da ćeš se brzo oporaviti.