kako zdravo smršaviti i riješiti se trudničkog trbuha

[su]

to nije dovoljno znam da se trudiš ali očito nije dovoljno, evo napravi ovakav trening 3 puta tjedno:

napravi kružni trening od svih ovih vježbi koje sam ti napisala, svaku vježbu napravi po 8 puta
odmori 1 minutu
ponovi sve isto 2. put
odmori 1 minutu
ponovi sve isto 3. put

radi vježbe brzo i eksplozivno s time da ne kompromitiraš kvalitetu

nakon toga napraviš HIIT 10 minuta - znaš kaj je to? ako ne znaš otpišem ti....

Inače svi kemijski dodaci, E-brojevi, pojačivači okusa, estrogeni, hidrogenizrana ulja, fruktozni kukuruzni sirup, šećeri itd - svi ti dodaci u namirnicama koje inače dolaze u pakiranjima pomažu da proizvod što dulje bude na policama trgovina. To su visoko prerađene namirnice koje mijenjaju hormonalno okruženje našeg tijela jer ih ono ne prepoznaje kao hranu pa ih automatski baca u naslage sala i to uglavnom na područje trbuha. A da ne kažem koliko to smeće koje godinama akumuliramo u tijelu (paštete, hrenovke, čipsovi, smokići, sokovi, keksi, čokolade, bijeli kruh bla bla bla) utječe na naše zdravlje...

[bubica11]

su aj lov ju hvala za savjete

[Patricia]

Draga Su. Ako sam dobro informirana to bi bilo ovo.15 sekundi voziti brzo bicikl,a 45sek laganijim tempom.Tih 15 sek bi trebalo voziti brzo do granice izdržljivosti,a onda slijedi usporavanje radi odmora za ponovni 15sekundni šok.To može biti i 20/60sek.Možda ovisi od osobe do osobe koliko može izdržati na toj gornjoj granici. Prije nekog vremena sam radila tako nešto,ali nisam pazila na vrijeme.Pratila sam tijelo,gornja granica je bila do iznemoglosti,a donja dok srce prestane lupati u ušima.Nisam znala da je to ok.Muž mi je govorio da sjašim sa bicikla dok ga ne razvalim!I da će tražiti novu ženu kad mene srce lupi! Od danas krećem sa savjetovanim treningom. Da li sam u pravu za HIIT ili me moraš ispraviti?

[su]

jesi, u pravu si, bravo ti

samo što bih ti ja preporučila, obzirom da veliš da si aktivna, omjer (za početak 20/40), pa svakih 2 tjedna recimo povećaš za 5 sek u korist brzog tempa.

ali ima jedna mala ispravka, ako zamisliš ljestvicu od 1-10, gdje je 1=ležanje na krevetu, a 10=umiranje od vježbanja, brzi interval mora biti na ljestvici 7-8, a spori na 3-4....ne moraš baš umirati za vrijeme tog brzog intervala..

sretno!

[Pticica]

Ja sam to ovako prvo smanjila unos hrane ( uvela dorucak, uzinu, rucak, uzina i vecera...sve u manjim kolicinama i zdravu hranu) slatko sam svela na minimum ...ufff bilo mi tesko ali po malo doslo na to. Dugo sam vremena hodala s malom i kolicima uzbrdo nizbrdo , trcala ali nisam previse gubila. Onda sam cula od jedne cure/zene u parku da ona vjezba uz neki dvd i reko idem je pitati pa da i ja nebil izgledala priblizno ko ona i kupim taj video zove se 30 day Shred by Jillian Michaels ( neznam da li ima tu za kupiti) ali ja sam se preporodila nikada mi tjelo nije izgledalo bolje i evo godinu poslije skoro pa imam vidljive trbusnjake. Vjezbanje traje 20 min ( 27 sa zagrijavanjem i hladjenjem ) ide u tri grupe strenght 3 min, 2 min cardio i 1 min trbuh ,i tako 3 puta, meni caskom prodje jer je mjesano a ne traje dugo.S pocetka sam vjezbala 5 dana, jedno 6 mjeseci a onda sam presla na 3 dana i stvarno vidim rezultate, ne toliko na kilazi ali koliko mi je tjelo zategnuto. Prije jedno 2-3 mjeseca sam uvela uz to i Pilates ( isto kupila dvd) vjezbe su po 15 min, jedan tjedan radim cardio, jedan abs, jedan noge i tako u krug. Toplo preporucujem jer se radi doma , nisam od onih sto bi u teretanu mene stid da me drugi gledaju a doma mogu lijepo cak i mala sada samnom radi njoj zabavno

[she]

Jillian Michaels je odličan trener, trebalo je gledati je u The Biggest loser-u - kad se ukaže potreba doslovce je strašna . Ima ona još par DVD-ja, raspitaj se, možda ima neki koji ti još više odgovara

[Pticica]

Ima ih dosta ali meni je ovaj super ima 3 intervala i za moju potrebu odlicno mi je. Gledam Biggest Looser ponekada a ona mi je strasna, jer dobija rezultate.

[she]

Meni je najbolji No more trouble zones

Jeste strašna. Nekad mi baš treba da neko onako urla na mene dok vežbam

[Pticica]

Radi nje ja uporno vjezbam i znojim se

[Patricia]

Javljam se nakon 2tjedna sa izvještajem.Iz prehrane sam izbacila hranu koju je Su preporučila i započela "SU trening".Izgubila sam,nije da žalim,2 cm u trbuhu,a ostak tijela mi je ostao isti.Što mi je najvažnije. HIIT trening mi je nešto najbolje što sam do sada vježbala,a super mi je jer se stvarno ispucam.Ne znam koliko su vježbe imale utjecaja,ali svoj napredak pripisujem hrani koju jedem,ili točnije koju više NE jedem.Ne jedem hrenovke, paštete,smoki,čokoladu,nutelu,topljeni sir,salamu...Nisam jela puno tih stvarčica,ali sam svaki dan pojela bar nešto od toga. Sva ostala prehrana je ostala ista,ne kuham ništa posebno.Samo sam povećala unos voća i povrća.Ako imate još koji koristan savjet javite.Sigurno bih mogla napraviti još korekcija,ali da se nastavi i ovim tempom ja sretna. Napominje, ja ne trebam skinuti kile,nego samo dovesti u red trbuh.Još jedno 7-8cm.

[bubica11]

Patricia ako zelis samo da se rijesis stomaka preporucujem ti fitnes loptu ja na njoj vjezbam svaki dan(trbusnjake) sjednem na nju gledam tv i radim vjeruj mi stomak mi je kao kamen,od kako vjezbam jedino sam na stomaku vidjela rezultate

[su]

Patricia, pa to je fenomenalno!!

2 cm u samo 2 tjedna, zaista si si se potrudila! Čestitam!!

Jako mi je drago da si se držala "SU treninga" jer sam ti navela vježbe koje su najbolje za poticanje metabolizma i mršavljenje. Ali ono što je najvažnije je da si izbacila hranu koja sadrži sve one kemije koje sam u gornjem postu nabrojala. Promjena prehrane i izbacivanje junk hrane su ključni čimbenik kod mršavljenja! Čak bih se usudila reći da utječu 70% na mršavljenje dok vježbanje odradi "samo" 30%.

Još jednom čestitam!

Pozdrav

[en@]

hej, curke, samo da vam se javim....uspijela sam smršaviti 6 kg......ali trebam još nekih 6 kg da bi bila onako kako želim....e da i da se pohvalim....konačno sam se zaposlila

[aniram 103]

Su daj recept za mršavljenje ja bi trebala izgubit nekih 10 kila i to je sve od trudnoće.
ali naravno da to mogu doma jer imam 2 male djece

[Gloria's Mum]

Super topic!Super Su!
Vidimo se za koji mj..

[Patricia]

Lijep pozdrav drage žene,a poseban pozdrav SU!Nadam se da će svaka od vas koja je pročitala moj prvi post pa odgovor od Su i tako redom ja-ona, odlučiti poslušati savjet koji je dala.Pošto sam ja vjeran vojnik imam i rezultate. Prestala sam biti vlasnica ogromnih Love handles,iliti masnih jastučića u predjelu struka. Otopili su se sa bočne i stražnje strane.Sada imam lijepi struk.A ljubavnih ručki je ostalo taman toliko da imam lijepe ženske obline.Ostalo mi je na prednjem dijelu trbuha neko mlohavo salo,kao žele je.Mogu ga obuhvatiti rukama i bome ga ima za obadvije ruke. Nadam se da će i to otputovati. E sad slijedi ono najslađe. Kolegice koje me vide skoro svaki dan zapitkuju kako sam tako jako smršavila,a ja imam i dalje isto kg,izgubila sam samo u struku.Draga Su u mjesec dana sam postigla ono što nisam u 2god. Imam jedno pitanjce za tebe.Da li bi sa HIIT-om mogla ojačati listove. Npr. u onih 20sek više razine pojačam otpor,a smanjim ga u nižem intenzitetu.Ne bih probavala na svoju ruku,a suprug kaže da sa biciklom mogu i listove jačati.Od čučnjeva i iskoraka imam ok bedra pa mi listovi(koji su i inače slabiji)počinju izgledati zakržljalo.

[she]

Jel ovde neka od vas ostavljala onu tabelu za trčanje? Ubih se tražeći je

[Potica]

To je stavila Ivana7997, tamo na žderonjama ili tako negdje

[olja]

http://www.utrke.net/utrke/upload/File/ ... nkovic.pdf

[she]

Najbolje ste

[Gloria's Mum]

El to u minutama isano u tabeli ili?

[olja]

El to u minutama isano u tabeli ili?

[su]

bok svima
nije me dugo bilo, bila zatrpana poslom kako to obično i bude nakon godišnjeg
prvo da čestitam Patricii i en@ što su uspjele smršaviti i zaposlit se
drugo, vidim da vam se sviđaju moje vježbe i moj režim, ako želite mogu otvoriti neki topik posebno za mršavljenje, ako se moderatorice slažu, naravno...

a sad da odgovorim na neka pitanja: patricia, listove možeš pojačati sa nekoliko vježbi, u principu radi se o jednoj vježbi sa varijacijama na temu, dakle radi se o vježbi podizanja na prste, daklem stojiš (pridržavaš se jednom rukom ako ti je teško držati ravnotežu), stopala su u širini bokova i paralelna i dižeš se na prste što više i jače možeš, možeš to raditi bez utega i sa utezima (za početak bolje bez utega),
druga vježba je da iz tog početnog položaja prste pomakneš u obje strane a pete ostaju na mjestu tako da ti stopalo tvori slovo V,
treća vježba je da iz početnog položaja pete pomakneš u stranu a prsti ostanu na mjestu i opet se dižeš
sve te tri vježbe možeš raditi sa i bez utega, ako imaš utege biti će teže

jako je važno da dobro istegneš listove nakon vježbi i to tako da stojiš na stepenici samo sa pola stopala i petu guraš dolje, ili stojiš nogama lagano savijenim u koljenima, nagneš se naprijed i ruke podbočiš na koljena, onda jednom nogom zakoračiš unazad tako da ti je stopalo cijelo na podu i fokusiraš se na guranje pete prema podu

[su]

ajmo dalje...

patricia, što se tiče tih naslaga na trbuhu što kažeš da su kao žele mogu ti reći da ćeš i dalje morati naporno vježbati ali i možda promijeniti vježbe i tempo. Trbuh je očigledno tvoja slaba točka i sve masnoće idu baš tamo. Ako te to što tješi i ja sam takva, ali sam ga uspjela napornim vježbanjem, mijenjanjem ritma, redovitim mijenjanjem vježbi dovesti do zadovoljavajućeg stanja, kad sjednem samo se malo nabreška....

Znači moraš zakoračiti na stepenicu više i probati raditi one vježbe sa utezima. Također povećaj HIIT na 30/30. Probaj pa ćeš vidjeti.

Strogo prati prehranu, nemoj da ti zaluta pokoja poslastica...šalim se, trebala bi se počastiti jednom tjedno sa jednim dobrim obrokom ili poslasticom da se nagradiš, ali samo jednom!!! ostali obroci moraju biti savršeni!!!!

još mi pada na pamet da ti kažem da se izmjeriš oko grudi, struka bokova, 1 nadlaktica, 1 bedro i 1 list, zapiši mjere i slikaj se u badiću...biti će ti jako drago kad vidiš kako si se promijenila nakon mjesec dana....

[su]

aniram 103, sorry što ti kasno odgovaram, rekoh nije me bilo...

ako želiš da ti dam neki savjet ne mogu na slijepo, moram znati koliko si stara i teška, kakve su tvoje navike što se tiče prehrane, kondicije, krećeš li se puno ili si više sjedalački tip, jesi li već vježbala ili ne, kakav ti je raspored u danu, odn možeš li 3-4 puta tjedno naći 30-45 minuta za sebe u miru itd.

ajde napiši, može i na pp

pozz

[su]

Evo mene opet...sad otišla malo na klub žderonja i vidim da cure jedva da jedu....

Moram svakako ovo reći: vrlo važno je dovoljno jesti, nije dobro biti na tri lista salate dnevno...tijelo treba gorivo, treba hranu i nutrijente da bi bilo zdravo i da bi se moglo nositi sa svim dnevnim aktivnostima.

Ako ne jedete ne radite si uslugu, ni sebi ni kilama ni zdravlju, ako malo jedete organizam će se prilagoditi, mislit će da ste u teškim vremenima i automatski će usporiti metabolizam kako bi imao dovoljno sa budućnost....

Naše tijelo ima savršen mehanizam samoodržanja. Kad tijelo „shvati“ da ne dobiva dovoljno hrane ono automatski usporava sve funkcije i prelazi u režim samoodržanja. Ono ne zna da smo mi na dijeti jer želimo smršaviti zato što nam se ne sviđa odraz u ogledalu. Tijelo misli da nam prijeti smrt od gladi i brani nas od toga. Tijelo se bori za svaki gram masnoća dok je vi želite izgubiti. I znate što? Tijelo uvijek pobijedi. Već nakon samo tjedan dana držanja dijete naše tijelo prelazi u režim samoodržanja. Tijelo također počinje smanjivati mišiće, jer su oni glavni potrošači energije koja trenutno nedostaje.

Evo vam formula za izračunavanje BMR-a bazalnog metabolizma odn količine kalorija koje tijelo troši za osnovne životne funkcije, otkucavanje srca, probava, disanje, obnavljanje tkiva itd...
za žene: 655 + (4,3 x težina u funtama) (4,7 x visina u inchima) - (4,7 x godine)

[su]

1 kg = 2,2 funte, 1 cm = 0,4 incha

znači npr. žena od 35 godina, 60 kg, visoka 165 cm imala bi slijedeći BMR:

655 + (4,3 x 132)+ (4,7 x 66) - (4,7 x 35) = 655 + 567,60 +310 - 164 = 1369 kalorija dnevno

Ispod 1369 kcal dnevno ta žena nebi smjela konzumirati. Bilo bi najbolje da se tijekom dijete drži te granice.

Eto, izračunajte si po ovoj formuli vaš bazalni metabolizam i držite se te granice, nikako ne smijete ići niže.

Pozdrav,

[bubica11]

Su,

Kako sam smrsala imam mlohave noge i guzu i nikako to dovesti ured cak i na poslu(uredski,sjedim po cijeli dan) radim vjezbe,cucnjeve,nastojim trcati svaki dan,imam tegove,loptu,treadmill,konopac za preskakanje,svaki dan koristim ali nikakve rezultate nisam vidjela..Na napomenem ne radim to od jucer nego vec preko godinu dana.Znam da mi treba nesto zestoko ali sto.

isto tako zivim u zgradi,koristim stepenice redovno,jedno vrijeme sam trcala uz stepenice,jedno vrijeme hodala,jedno vrijeme preskala po dvije nebil guz dovela ured ali

imas li ikakav savjet za mene

su isto tako moj problem je gdje god trazim vjezbe svagdje pise gubis kilazu ali meni to ne treba sa kilazom sam bas taman samo da tone noge i guzu

[su]

bubica, jel radiš to što radiš sa dovoljnim intenzitetom?

možda je problem što svaštariš...ja bih ti preporučila da radiš sustavne vježbe intenzivno i HIIT

ajde napiši koliko imaš godina, visinu, težinu, kakve su ti dnevne aktivnosti, kakva ti je prehrana...itd...ako si pročitala topic od početka do kraja sigurno si vidjela da je potrebno izbaciti iz prehrane proizvode iz vrećica i paketića, samo prirodno...

može i na pp

[bubica11]

Imam 33 god visoka 170 teska 65 kg

jedem dosta voca i povrca,riba,piletina,rijetko ikad jedem junk ili nesto masno ali mislim da me ubija polagno to moje sjedenje u uredu cijeli dan

Svakodnevno trcim i brzo hodam bar sat vremena a nekad i vise kako mi obaveze dozvoljavaju