Vjezbe kod kuce - čavrljanje

[ancica]

MALA - koji njezin program radis?

[erina]

Ja sam prešla na drugi level J.M., dosta sam dana pauzirala zbog puta i obaveza po cijeli dan ali držim se i dalje, vidim na sebi da ima rezultata i kondicija sve bolja
Treba samo preživiti početak

[MALA2006]

Mislim da je 12 tjedana

[gaga0305]

Evo i ja se planiram prikljuciti u vjezbacice kod kuce. Sad proucavam zumbu i tu J.M. Vazem koje mi je lakse uklopit uz svakodnevne obaveze i 3 aktivna sincica

[pulse]

Ja sam prešla na drugi level J.M., dosta sam dana pauzirala zbog puta i obaveza po cijeli dan ali držim se i dalje, vidim na sebi da ima rezultata i kondicija sve bolja
Treba samo preživiti početak

Nisam nikad uspjela level 2. Ja jedva i onaj prvi odradim, sa onoliko skakanja i uzastopnih serija jumping-jacks i butt-kicks.

[Pticica]

JM 30 day shred mi je super . Njega radim vec dugo vremena prosla sam sva tri levela I mogu reci po meni je drugi najtezi.

[erina]

Mene jumping rope dotuče

Ali ja ako baš ne mogu napravim kako je ona rekla kratku pauzu, ne dulju od 5s i nastavim dalje. Svaki put bude sve manje pauza i više kondicije.
Je, drugi level je

Uz nju ja sam konačno počela ispravno disati dok vježbam, nisam ni kužila koliko griješim

[Pticica]

Me je jumping rope OK , ja najcesce radim Level 2 ....mogu reci da od kako to radim a ima vec par godina da sam se "zategla" . Doduse ja zadnje dvije godine njega radim samo u kasnu jesen I zimu , inace idem na trcanje svako jutro prije posla dizem se u 5 ujutro da obavim svojih 5 km . A utege malo radim doma onako uvec kada sve zavrsim I odradim neke od vjezbi od JM ....... super se osjecam imam puno puno vise energije nego sam ikada prije imala.

[gaga0305]

Meni je isto dobro sjela jilian. Konacno uspihem bez pauze odradit level 1. Sad razmisljam na sljedeci preci. Nakon koiko ste prelazile sa 1 na 2 ili je svejedno? Jumping rope mi je ajme.

[erina]

Ja nakon 10 odrađenih treninga, trebao bi se svaki ponavljati 10 puta.

Meni dosta dobro ide level 2 ali i dalje krepavam na skakutanje iako ga ima dosta manje, očito mi to slaba točka

Jedna stvar mi je jako draga, navukla sam se na nju i fali mi ako koji dan ne odradim jer ne stižem.

Pticice svaka čast, ti si profić za mene

[Tinica]

Ako je nešto efektno za "šišmiš" onda je to ova vježba a zahtjeva dnevno svega 10 minuta rada
https://www.youtube.com/watch?v=cF0niVnmMY0

[nevenera]

Ja sam na les Mills. Supreme warrior. Jel ima još netko?
Sad je tu već 7 tjedana neprestanog vježbanja
Teško je naći vrijeme one dane kad su cardio 45 i cardio 60 ali u najgorem slučaju prebacim rest day na taj dan i ne gubim ništa.
Još imam 4-5 tjedana les Mills pa ću vidjeti što bi

[Tinica]

Ajmeeee pa ja se tu uopće ne mogu snaći
Neznam jel znate za ovo: https://www.facebook.com/Girly-Fitness- ... /timeline/
Meni je super njezina stranica

[pulse]

Ne bih da vas obeshrabrim, ali pitajte forumašicu su da vam kaže koliko vam vrijedi to drndanje po sat vremena kardio.

[TanjaMT]

Kako to mislis, pulse? De objasni :mrgeeen

[ivana7997]

recimo, ovo

Za većinu nas kardio trening predstavlja vrlo važan dio režima treniranja. Navikli smo provoditi sate na traci za trčanje ili na eliptičnim trenažerima misleći da je to jedini način za definiciju mišića i gubitak masnih naslaga.

No, pokazalo se da iako učinkovito djeluje na smanjenje masnih naslaga, takva vrsta treninga (niski intenzitet, duže trajanje) smanjuje razinu testosterona i nepovoljno utječe na mišićnu masu.

Kardio trening niskog intenziteta ograničava hipertrofiju isključivanjem mTOR puteva, koji su primarni regulatori mišićnog rasta. Kad dođe do toga, vaše tijelo troši istu količinu mišića kao i masti. Sve je to moguće izbjeći implementacijom HIIT-a u vaš režim treniranja.

HIIT, odnosno High Intesity Interval Trening (intervalni trening visokog intenziteta) oblik je kardio treninga tijekom kojeg se izmjenjuju intervali treninga visokog intenziteta (npr. sprintanje) sa intervalima niskog intenziteta (npr. sporo hodanje) ili s potpunim odmorom. Takav trening obično traje između 15 i 30 minuta, ovisno o razini treniranosti vježbača.
Zbog čega je HIIT izuzetno učinkovit?

Ono što HIIT čini toliko učinkovitim u trošenju kalorija jest dug kisika do kojeg dolazi nakon treninga. To znači da trošenje kalorija nije gotovo kad siđete sa trake za trčanje, ono se nastavlja satima i danima nakon treninga jer vaše tijelo treba te dodatne kalorije kako bi se oporavilo i uspostavilo ravnotežu.

HIIT je učinkovit i u povećanju brzine, snage, izdržljivosti, u ubrzanju metabolizma i povišenju hormona rasta (HGH) koji doprinosi “fat burning” efektu dok istovremeno čuva postojeće mišićno tkivo od katabolizma.

HIIT također ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, ali i na anaerobni ATP/CP sustav. Zbog ovoga profesionalni sportaši vrlo često koriste HIIT u svojim rutinama, jer dokazano poboljšava sportsku izvedbu.

[nevenera]

pulse

Ne bih da vas obeshrabrim, ali pitajte forumašicu su da vam kaže koliko vam vrijedi to drndanje po sat vremena kardio.

e meni vrijedi.

nisam nešto u vježbanju ali ono što jesam radila Turbofire, 21daysfix,T25 sve je bazirano na HIIT treninzima.
možda eventualno nešto iz 1999 nije

les mills ima cardio dan, ali je baziran na HIIT sistemu, ima i pylo i utege. no ima i cardio. 6 dana se vježba, jedan je rest day. svaki tjedan ima svoje. ovaj tjedan su 3 dana cardio, 2x60 i 1x30 a 3 dana je HIIT trening, 2x plyo i 1x utezi.
sam cardio je isto u stilu kratko i intenzivno, pa sporo, pa opet brzo i snažno.
a sve bih rekla da je to ali ne bih rekla da je drndanje

[nevenera]

plan koji ja pratim


plan npr za turbofire

[ivana7997]

pulse, ajde pliz objasni sto si i na koga mislila s tim

drndanje po sat vremena kardio

[pulse]

Pa što ne reče odma da je uključen HIIT, da ne mudrujem bezveze? Ja mislila da je u pitanju suvi kardio.

Ako je primarni cilj gubitak kilograma, lično mislim da je mnogo efikasnije raditi kombinovani trening kardio+snaga+HIIT svaki drugi dan, nego svaki dan zasebno jedna grupa.

EDIT: ajoj niste se valjda uvrijedile, samo sam se malo slikovitije izrazila . Vidim neve napisala kardio 60 minuta, a mislim da može mnogo efikasnije za mnogo kraće vrijeme.

[nevenera]

Ja sam mislila da je suvi cardio iz umro
Ovi moji cardio su svi hiit.
Plus posebno 2 hiit treninga koji u sebi imaju mrvu cardio

A što se programa radim uvijek gotove programe jer računam da znaju bolje što i kako

[ancica]

Pulse - pa sad su svi ti on line treninzi napravljeni kao intervalni i nitko vise ne radi samo cardio, nego se kombinira sa snagom. Cak i kad radis cisti cardio tipa trcanje po programu izmjenjujes intervale brzeg i sporijeg.

[Pticica]

Ja se divim vama koji imate volje i vremena za te duge vježbe . Ja niti imam vremena a još manje volje ako je nešto duže od 30 min iz istog razloga nisam zavrsila px90

[nevenera]

Meni je isto 30 min ideal. Zato mi je 21days fix super bio. No les Mills ima za dva dulja programa.
Računam iza njega ići na 21 days extreme ili t25
No Slim down with Sara spominje često insanity max30 i čini mi se jako zanimljivo. Isti autor ko t25. No nisam za sada našla nigdje

[gaga0305]

Ja evo na trecem danu drugog levela od j. michaels. Prvi dan sam jedva prezivjela, dotukli me utezi, sutra dan su me ramena strasno boljela. Ali nisam se dala, sad mi je vec skroz lagano. Ali me vec strah hvata od treceg levela

[erina]

Ja sam pri kraju drugog levela, valjda, malo sam se pogubila jer ne stižem svaki dan vježbati pa ne znam koliko puta sam ga odradila Kako god, ajd odlučih od sljedećeg tjedna na level 3

Ionako mi menga treba doći pa taman nakon nje da se uhvatim u koštac s njim Posebno mi je teško sada vježbati pred mengu, kao da sam na pola kapaciteta

[Pticica]

Erina treci je meni laksi nego drugi . Nadam se da ti bude OK . Meni samo drugi level ubije pa si za kaznu njega dadnem kada se vikendom opustim I najdem kolaca

[nevenera]

ja sam na pola les mills-a. jučer sam nakon cardio 45 išla probati T25. i to beta (2.stupanj). nakon 8 min sam stala i proklela svoje ambicije

[ancica]

Ambiciozna si :-)
Ja obozavam Jackie Warner one-on-one i uglavnom njega i radim. A znam i zasto - jer radje cu raditi snagu nego skakati. A moram skakati ako hocu s kilama dolje. A ne da mi se. I tako se ja svadjam sama sa sobom... Skinula sam 21 day fix i spremam se poceti ko... jel'te...
Svaka cast na upornosti i dosljednosti svima.

[gaga0305]

Meni ostala jos 3 dana od drugog levela,i stalno mudrujem da ih preskocim. Bas me dotuce taj level. Sad si me utjesila da je treci laksi