vježbanje kod kuće (3. dio.) - čavrljanje

[Masha]

Super Neve, mora da je ogroman poticaj kad vidis rezultate, bravo! Svida mi se ovo sto pises o Body beastu, bas si me zagrijala. Da li se nekako moze modificirati door anchor? Bi li bili ok utezi 3,5,7?
Ja trenutno svastarim, malo extreme, malo zuzka, trx... a meni treba bas program da me vodi dan po dan.

[gaga0305]

neve upisi mi cize
Ja sam prezadovoljna, evo sve se cjedi sa mene a samo se plese

[pčelica_maja_23]

je vidi se kod neve
ruke
trbuh
guza prčastija
noge tanje, manje podbuhle
zbilja se vidi da se tijelo podiglo, napelo

[pčelica_maja_23]

gaga kako ide topik sa dijastazom

jel probao tko trbušni udah i elevatore

ajmo cure
morate još kontrakcije naučiti a kad to savladate ide headlift (ajme to je užasno intenzivna stvar)

a onda serija pelvinog dna

jer to ide jedno s drugim

sa time da bi obrnuto trebalo raditi, nakon poroda još u babinjama ležeći raditi na pelvičnim mišićima
pa pomalo elevatori i contrakcije
i nakon ozbiljnog napretka u TvA idu headliftovi. jer inače id doslovno NE MOŽETE ODRADITI

ajmo napraviti mali challange!!
ovako 7 days: belly breath + elevator + contractions
jeste za

prijavite se, radite svaki dan propisani broj, fotkamo se prije i poslije
i onda idemo na teži izazov
više ponavljanja i teža razina kontracija (kao da dignemo utege)


recite ko je za pa da objasnim kontrakcije i onda idemo

vi svoje cize i chaleene radite a još i ovo
5 min dnevno

[nevenera]

Masha- door anchor je modifikacija za onu prečku. Mislim da možeš modificirati utezima te poteze. Ja sam ova 3 tjedna radila s 3,5,6 kg.
Prva tri tjedna su mi jedino koma jer su treninzi po 50 min. Sad se to krati za 15 min sljedeća 5 tjedana

gaga - shaun je zakon. Meni je on

Pčelice - otvori novi topik za challenge jer neki ne dolaze svaki dan

[pulse]

Pijete li vodu u toku vježbanja?
Ja ne, ali baš imam potrebu jer mi se grlo suši od ubrzanog disanja.

[nevenera]

pijem itekako
litru najčešće
pijuckam. ne nalijevam da se ne čuje ono u trbuhu

[pčelica_maja_23]

pijuckam. ovisi o vani vrućini i tipu treninga.
najviše vode popijem unutar jednog sata po treningu

[Mala Bornica]

ne popijem puno ali moram ju imati spremnu

navikla sam se dok sam trcala da ne pijem, ali kad radim cardio treninge ne mogu bez vode.

[pčelica_maja_23]

ne popijem puno ali moram ju imati spremnu

navikla sam se dok sam trcala da ne pijem, ali kad radim cardio treninge ne mogu bez vode.

baš to
trčanje navika da nema piti

i poslije je tulum
nacejavaš se čitav dan

[Ana2010]

ja popijem obično 3-5 dcl vode tijekom 30 min vježbanja.

[pčelica_maja_23]

Vježbam 0d 13.05.
Sada sam na pola druge runde 21 dana fix kojeg vježbam sa jednim danom odmora
FUšala sam 12 dana u ovih mjesec i pol
Izbacit ću rest day jer očito ne mogu baš svaki dan, zbog djece, disertacije...
pa na ovaj način smanjit ću nerad.
Osim u slučaju umora, odmarat ću


Ubacujem duple trenine

Danas ujutro Total body cardio
Popodne ću Pilates (tako autumn ima komb)

[gaga0305]

Popijem i ja, ali rijetko. Jucer mi je bas pasala Shaunova pauza za vodu 4 min pred kraj vjezbe Ali isto ko i neve popijem koji gutljaj da me ne nervira zvuk skakanja u zelucu
Proucila sam pcelice, po malo ubacujem disanje kroz trbuh, i bome me zabole misici

[Ana2010]

Ja sam nakon 2 dana odmora (tj. nakon puta) danas odvjezbala .

[pčelica_maja_23]

gaga aj ti probaj elevator
disanje je samo uvod

[nevenera]

Body beast- bulk chest. Počinje bulk faza. 5 tjedana samo 30ak min. Jupi!
Našla staru objavu! Baci oko na ovo:

beast body bulk chest
Radila sam s 3, 5 i 6 kg
Nisam mogla nego 70-80% oni 15 a ja 12. Oni 12 a ja 8. Čak nisam mogla uvijek povećati težinu i ostala bi na istome.
Dakle vrlo sam zadovoljna jer ima puno mjesta za napredak- ja na to gledam tako
Kad budem ovo mogla s ovim utezima bit će to vrh
Sistem je isti uvijek. Pumpaš na 15-12-8 i nazad. Treba lopta ili klupa. I 3 seta utega

E pa sve sam ih pratila. Dizala težinu. Radila isto a 3-5-6 kg ali radila 95% što i 3oni. Mjesec dana razlike.
To ti je napredak

[pčelica_maja_23]

oh jes i ja kažem

niš od mojeg duplića

bili na mprijatelji sa tri mala sina
naše troje njihovo troje - ni čut.
oni na podu igraju se
jedu lijepo...
divno nešto

što ti je europski tip odgoja naspram američkog helikopter roditeljstva

divna djeca, svi tako samodostani...

ipak dva sata uz druženje i priču jelo i malo vina...
i ja sam za krpe

[Mala Bornica]

Neve ma svaka ti cast!!!

Ja odradila prvi push trening. Radi se 8 ponavljanja i nakon svakog ide extreme serija od 3 spooooraaaaa ponavljanja netom odradjene vjezbe. Tricepsi, bicepsi, guza i hamstring (kako se kaze na hrvatskom?), sklekovi. Pola sata, nije pretesko, radila sam sve sa 5 i 6kg. Trebali bi mi i tezi .

Moja kcer se sprema sad na treninzima vjezbati, i ja joj preporucam 21dayfix. I pita ona da li je joj kondicija biti bolja, sta moze ocekivati i tako. Pa sam joj rekla nek mi opipa trbusnjake (malo sam ih napela;)), a ona vice 'ma to su ti rebra, ne mogu to biti misici!' samo nek krene i nek ju drzi .

[Ana2010]

Bravo, cure!
Bornice, rebra, a ! I meni napeti trbusni postaju dobri za hvalisanje, a na ostatku tijela misici nisu tako ociti. Koliko god ti ima kci?

[Ana2010]

E, da, ja sam gotova sa 6. tj. Nastavljam s body revolution, bas sam znatizeljna kako cu uspijevati raditi sve teze treninge, jos 3. stupnja tezine me ceka.
Bacila sam oko na sutrasnji trening. Sklekovi s bocnim privlacenjem koljena prema laktu i sl.

[Mala Bornica]

kci mi ima 15 godina. trenirala je rukomet godinama, a za vrijeme netom zavrsene skolske godine nije stizala.

[Ana2010]

vjerojatno će joj bit zanimljiv 21 day fix. smiju li se s 15 g koristiti utezi?

[nevenera]

Prvo se vježba bez utega. Da se nauči dobra forma. Onda se izaberu utezi s kojima se može, radeći pravilno napraviti 8-15 ponavljanja

[nevenera]

One of the biggest myths about weight lifting is that it stunts your growth. No studies have ever been shown that lifting weights stunts or inhibits growth. But, as with any exercise program, if you do too much too soon, physical problems can occur no matter how old the person doing the exercise is. The most important aspects when training as a child are supervision, exercise technique, light weights, and high repetitions in the 12, 15, and even 20 rep range. As a teen, you may gradually progress to heavier weights with lower reps, around 10 per set.

Te

If you are a normal teen, somewhere between sedentary and athletic, you should undertake a more intense program. As a beginner, you want to work out three times a week, doing 10 repetitions per set, and around 4 sets per exercise. Use 3 to 4 exercises per body part. Try to stay away from compound movements (using a number of muscles, i.e. clean & jerk, bench press, deadlift), as their execution is very technical, and you can injure yourself if you are not under proper supervision. Once you become more advanced, you may wish to switch to a split-routine, in which you train different body parts on different days

PREADOLESCENTS:
Stick with light weights, and high repetitions. Don't use bodyweight exercises to try and gain strength. Take the classic push-up for an example. If you weigh 100 lbs., you are really bench pressing around 75lbs. per push up! Do basic exercises, one or two per body part. Use high sets.

Više na http://www.bodybuilding.com/fun/teen-jay1.htm

[gaga0305]

Danas uspjesno odradjen treci dan cizea. Stvarno uzivam u njemu, i sad se prikljucujem cekanju plesnog od autumn.
Pcelice jel si slucajno nasla gdje filmic od elevatora, lakse mi skuziti ako vidim?

[pčelica_maja_23]

Danas uspjesno odradjen treci dan cizea. Stvarno uzivam u njemu, i sad se prikljucujem cekanju plesnog od autumn.
Pcelice jel si slucajno nasla gdje filmic od elevatora, lakse mi skuziti ako vidim?

ne. to se ne vidi. taj pokret nemožešsnimiti kamerom
moraš dobro naučiti tekst i samo vizualizacijom se to napravi
zato i ima toliko usporedbi tipa lift i sat
pročitaj detaljno i probaj dok sjediš za kompom

uskoro stavim kontrakcije
a onda i izazov

[Mala Bornica]

Meni se 21days fix cini ok i za nju, ako radi s malom tezinom, 1kg npr., nema straha od ozljede . To nije rad s utezima.

[Mala Bornica]

Ili neki plesni da joj skinem... Vidjet cemo ona je dosta uporna u odgadjanju s pocetkom vjezbanja

[nevenera]

Ako voli modernu glazbu Cize je izvrstan
Ja ne bih za početak 21dfx
Težak je to program

body beast bulk legs večeras
I opet nisam mogla sebi doć odmah
Puls u nebesa, kcal na bacanje (580 za 41 min. Puls 146 prosjek a 182 najviši. Radila s 3,5,6 i jedna vježba samo 7 kg)
Squats deadlift splits calf raises..... klasika ali s utezima i dosta ponavljanja 15-12-8 pa opet nazad. Prvo sve veća težina pa sve manja. Jedna noga pa druga.
Trebaju samo utezi.
Kraj je abs 2x30 sec- leg raises tako da napišeš beast nogama

[Mala Bornica]

buns odradjen. noge mi se jos tresu. pola sata jednostavnih vjezbi, cucnjeva raznih vrsta i malo burbija. bez pauze. dobro sam odradila i znoj mi se jos cijedi niz ledja i lice.

idem pogledati cize...