vježbanje kod kuće (4. dio.) - čavrljanje

[pčelica_maja_23]

dakle može proć pod kratki 15 + 11 + ev 3 cooldown = 30 MIN

[nevenera]

Da
Dođe na pol sata
Idealno
A bob harper je stvarno ok

[Ana2010]

Ajme, koliko toga nas jos ceka . Zvuci dobro ovo zadnje.
Ja sam kupila jos 2 koluta od 2 kg i 2 od 0,5 kg; utege za oko gleznjeva (dosad su mi trebali samo u high&tight) od 1,5 kg - mozda ce mi biti previse??? Dosad sam koristila po 0,5 kg.
Kupila sam jos i 2 sportska grudnjaka i kratke hlace za sebe, ponesto za djecu i ode lova .
Danas mi je rest day.

[nevenera]

neće ti biti puno
ja koristim 1 kg. samo te imam
ne proporuča se više od 2 kg, nešto vezano za hod a ne za samo vježbanje
zaboravila što

[pčelica_maja_23]

ana daj link koji set tegova iz dechatlona imaš
ja želim onaj set piše 20 kg koji ima i dugu i kratku šipku
za 500 kn
imaš to??

[nevenera]

sad bi i ja utege
ajme meni da je meni klupa il nešto
ajme soba da mi je pa da lijepo sve složim
ajme ajme
koji snovi

[Ana2010]

Pcelice, ja nisam kupila set jer su u njemu zeljezni koluti (ako je to taj na koji mislim), nego sam uzela kratke sipke i pojedinacne gumene kolute. Nesto su skuplji. http://www.decathlon.hr/disk-guma-28-mm ... #/232-2_kg
Imala sam dosad 4x1, 4x2, sad sam kupila jos 2x2, 2x 0,5. Sama sipka ima oko 2 kg (zapravo 2,2 kg sa sarafima). Sad cu moc slozit 2 utega po max 10,5 kg.

[nevenera]

imam iste

[nevenera]

Ja sam girjala
ZCUT kettlebell start workout 1
Sredila sam si policu u sobi
A vježbam u dnevnom
Računam, najlakše mi donit girju

[Mala Bornica]

jucer sam bila malo van volje (precesto se tako osjecam u zadnje vrijeme ), a na kalendaru je pisalo lower FX. posto znam sta to znaci, odradila sam barre legs iz obicnog 21DF. i to je zahtjevan trening ali bez skakanja. u stvari su jako slicni, samo je barre legs low impact. radi se 20 ponavljanja neke vjezbe, npr. cucnjeva, pa 20 sekundi titranja, pa odmah 30 sekundi zadrzavanja. e to drzanje je tesko... imam jos posla s nogama, zadnju vjezbu sam radila s modifikacijama.

[nevenera]

jel ok spavaš? ok se hraniš?
jesi gledala hormone?

[pčelica_maja_23]

Ana koje imaš gumene kolutove?
koje šipke idu s njima,može link totalno nemam cajta surfat a stranica im nije naj naj?
ima lidugih šipki?

neve koju si policu sredila i kaj pod time misliš?
ja ozbiljno razmišljam o dobrom benču nabaviti
isto nemam mjesta u stanu zan iš, al ja to sve maknem s puta i ok je

[Ana2010]

Stavila sam gore link na kolutove, a za sipke nisam sigurna.

[nevenera]

neve koju si policu sredila i kaj pod time misliš?

imam ormar s 4 police. otvoren. niži
tu su mi bile pelene. sad su utezi i odjeća i pomagala za vježbanje

[pčelica_maja_23]

tam su ti rekli koje šipke pašu sa tim utezima ili?
neve super

[Ana2010]

Isprobala sam.
Mislim da je ovo moja sipka, imam 2 takve. http://www.decathlon.hr/sipka-035-mm-s- ... 42117.html.
Pise da je kompatibilna s diskovima promjera 28 mm.
A postoji takva i dugacka sipka, ova http://www.decathlon.hr/sipka-domyos-15 ... 89896.html.
I jedna malo kraca http://www.decathlon.hr/sipka-domyos-12 ... 89897.html

[Masha]

Bornice, ako se lose osjecas provjeri krvnu sliku obavezno. Mozda se sjecate da sam ja pisala kako sm bez snage i to, bila vaditi krv i imala sto vidit. Zeljezo jako nisko, cudim se kako sam uopce takva i mogla vjezbati.

Pcelice, u decathlonu su sipke sireg promjera od standardnih, meni se desilo da mi moji kolutovi doma uopce ne pasu na te sipke.

Ja svoje utege i sipke, prostirkuv drzim ispod kauca u dnevnom. Neredno izgleda ali ne da mi se vise trpati sve u spavacu jer sam jedva mm natjerala da odnese u supu puste rekvizite koje uopce ne koristi. Napuhana lopta za pilates kod malog u sobi. Bilo bi idealno imati jednu sobu samo za vjezbanje...

[Ana2010]

Ja sam odradila push circuit 3. Zavidala sam za neke vjezbe svih 10 kg, cak za jednu 10,5! Pa u svakoj ruci 1. Koji osjecaj ! Zvuci puno, ali ako je cilj da jedva idradis 6-8 ponavljanja, potrebna je tezina. Go heavy or go home, kaze Chalene .

[nevenera]

Ja trčala
Nisam neko vrijeme
Previše ljudi bude

[pčelica_maja_23]

iso strenght chisel + 15 min glute chisel jučer

danas chisel balance

koncentriran atak na moje guzove

sutra max hammer strenght

konda i snaga su mi pale oko 30 %
ali očito mi je odmor trebao jer mi je balans i izometrički moment puunobolji
imali su se priliku mišići odmoriti i sad se vidi da su se upornim kombiniranjem isometričkih i tih takvih vježni izgradila nova vlakna i puno sam stabilnija

H&C je jako dobro osmišljen zbilja

[Ana2010]

Ja sam danas Fat burn challenge (dodatni trening iz deluxe paketa Chalean extreme). 32 min traje. Nesto sam cak i skakutala, a nesto sam low impact. Ok je trening.

[Masha]

Cure, kako stojite sa sklekovima?
Ja jos ne mogu pravi muski sklek odraditi. Ili radim zenski ili ovaj muski jadnjikavo, niti dopola.

[Mala Bornica]

Jos prije 8 sam odradila cardio fix extreme. Autumn i cardio trening su ajme meni kombinacija, jedva odradim tih pola sata. Preteski su mi, previse se zapusem i ne osjecam se poslije dobro...

Masho, sklekove radim muske koliko mogu pa se spustim na koljena. Polako, doci ces do pravilnog muskog skleka... ne znam sada koji trening radis, ali moje iskustvo je takvo da je sklekove majstorica chalen u chalean extreme. Kod autumn u 21DF i 21DFX mi je previse mi uta sklekova. Odradim ja to, ali chalean ima bolji sistem za sklekove. Po 12 ponavljanja, po nekoliko puta.

[pulse]

Cure, kako stojite sa sklekovima?
Ja jos ne mogu pravi muski sklek odraditi. Ili radim zenski ili ovaj muski jadnjikavo, niti dopola.

isto

[nevenera]

radim ženske.

[pčelica_maja_23]

muška par komada
ovisi kako se osjećam npr 7 u najboljem slučaju
i onda ženske jer mi trrbuh počinje slabiti a ne želim prenatezati se tamo

nekad sam radila skelkove ko od šale
npr. igrali bi remi ili briškulu ili tako ,tam na kolovarima u zadru,kad sam još trenirala skokove u vodu
iako zgubiš 30 sklekova
onak bez beda
30
i tak cijelo popodne

sad sam jaaako slaba

[Ana2010]

Masho, sklekove radim muske koliko mogu pa se spustim na koljena. Polako, doci ces do pravilnog muskog skleka... ne znam sada koji trening radis, ali moje iskustvo je takvo da je sklekove majstorica chalen u chalean extreme. Kod autumn u 21DF i 21DFX mi je previse mi uta sklekova. Odradim ja to, ali chalean ima bolji sistem za sklekove. Po 12 ponavljanja, po nekoliko puta.

potpis!
ja sam prije par mjeseci prvi put u životu uspjela napraviti muški sklek kako treba. danas sam odradila push circuit 1. zadnja vježba, kad su ruke (i ostalo) već umorne, su sklekovi. treba napraviti 8 sporih sklekova. napravila sam 6 muških pa se spustila na koljena za zadnja 2. onda je bilo 10 sek pauze pa još 3 spora skleka. napravila sam 2 muška + 1 na koljenima.
na nekim vježbama sam danas digla malo težinu u odnosu na prošli tjedan jer sam u međuvremenu nabavila još kolutova za utege. neke vježbe za donji dio tijela sam radila s 10 kg u svakoj ruci. a single arm triceps extension sam jeeedva s 5,5 kg. možda sljedći tjedan malo i smanjim.
jučer mi je bio "skoro rest day" - odradila sam samo 20-min. recharge (istezanje) što je bilo predviđeno nakon subotnjeg treninga, ali u sub. nisam stigla.
sutra je na rasporedu opet rest day, u chalean extreme su 2 dana odmora tjedno. ja sam dosad uglavnom radila nešto lakše ili drugačije na jedan od ta 2 dana, ali mislim da ću se početi pridržavati rasporeda .

[Mala Bornica]

ana, i ja sam si bila sva vazna i snazna kad bi uspjela 3 triceps muska spora skleka napraviti to mi je bilo u kategoriji skoro pa nemoguceg

[nevenera]

evo link kome treba za worksheet za hammer and chisel - http://img1.beachbodyimages.com/tbb/image/upload/v1449539260/tbb/Workout%20Sheets/5801-MHC_Workout_Sheet.pdf
stavit ću i na topik s programima

ja danas krećem s hammerom samo
mjesec dana
pa se vraćam na P90x3
jako je dobar program. sličan je ko hammer and chisel

[nevenera]

Max hammer strenght iz hammer and chisel
36 min. Lopta pilates ili klupa. Čim teži set utega, elastična traka s door anchor.
Radi se minutu body weight pa 8 ponavljanja s čim većom težinom
Radila sam s 6 kg
Koristila sam worksheet da upišem broj ponavljanja za body weight