vježbanje kod kuće (3. dio.) - čavrljanje

[Liv Tyler]

Ow karb ide u kombinaciji s high fat, ne ide odvojeno.

A bas specificno za gljivice imas anticandida dijetu.

[Ana2010]

hvala, cure. ja sam ok, mada ne baš u punoj snazi. oprezna sam, čuvam donji dio leđa.

jučer sam odmarala, a danas sam odradila opet workout 11, ali sam se malo štedjela. mnoge vježbe sam radila malo sporije od njih, jako oprezno, npr. burpees s utezima. takve vježbe mi se čine najopasnije za donji dio leđa - skakanje nogama unatrag (a ruke na podu). ali ako se pravilno izvode, ne bi trebalo biti problema. zbog toga sam ih radila extra oprezno. umjesto single leg mountain climbers (plank položaj, jedna noga u zraku, a drugom se skače naprijed-natrag) radila sam obične mountain climbers.

osim toga, dosta vježbi u položaju za plank i sl. sam radila na koljenima (ili bih počela normalno pa se spustila na koljena), npr.:
scorpion push ups (oni čudni sklekovi) i sklekovi s elastičnom trakom – radila sam obične sklekove pa na koljenima;
charoranga – radila na koljenima (i tako sam jedva uspjela 30 sek. );
3-part-push-ups (ruke na početku stoje jedna blizu druge pa ih se u 3 koraka udaljava, uz postepeno spuštanje u sklek; dizanje isto tako u 3 koraka) - radila na koljenima;
dive bombers - radila na koljenima (iako to mogu izvesti i bez modifikacije).

gaga, meni se neko vrijeme svako toliko javljala bol u tetivama (valjda) iza jednog koljena. sad je prošlo . tebe boli baš koljeno?

ja sam na porodiljnom i živim na moru - na neki način sam stalno na GO, a s druge strane kao da nikad nisam na GO .
cure koje idete na "pravi" GO, uživajte .

[nevenera]

Ana- i ja se osjećam tako. Nikad na GO

Jutros sam trčala
Oko 7
Večeras oko 20.30 body beast bulk chest
No preko dana sam skužila da me zategne mjesto na nozi koje me onomad boljelo
Nije mi ništa bilo dok sam trčala ni poslije
Nego u toku dana. Koji put. Kao neki feeling u nozi.
Nije me ništa na body beast programu
On je za gradnju mišića, nema hopsanja

Čačkala sam po netu i vidim da paše uz stress fracture. Mjesto bar. I opis. Ali ja mogu hopsat na toj nozi o mogu sve dirati a da me ništa ne boli.
Tako da nemam pojma.
Budem si dala još jednu šansu.
Budem uzela nove patike
Možda to nije za mene pa ni ne budem trčala
Jedino ne volim odustati ovako
Al eto

[pčelica_maja_23]

Plyo extreeme
cika je bolje upala ošla
a i nema toliko skakanja
pošteno sam se namučila i baš je gušt

[morena]

Pogledaj na lchf topik uvodni post morena.

Ow karb ide u kombinaciji s high fat, ne ide odvojeno.

A bas specificno za gljivice imas anticandida dijetu.

Hvala cure, to sam i gledala. Razmišljam već neko vrijeme o LCHF. A za gljivice bi to bila ZK zapravo, bez mliječnog, mahunarki... plus neki dodaci "ubojice" gljiva... Probat ću... Jedem "lower" carb zadnjih mjesec-dva, u usporedbi s ranije, ali nije to to ipak... valjda ću uspjeti

[Liv Tyler]

Danas je jedan od onih dana kad se svi i sve urote protiv odradjivanja treninga.

[nevenera]

Ja u zadnje vrijeme nikako prije 20.30-21
Body beast bulk legs
Otkucaji sve niži tj sve bolje ide
Smanjila utege na 3-5-6-7 kg ali trebalo jer me noga ne smeta
Vidjet ću sutra kako će biti
Sutra arms. Skoro pa kraj faze 2 ovog programa

[Masha]

Meni je danas rest day
Ali sam odradila 4 km setnje i jutros plivanje

[pčelica_maja_23]

Meni je danas rest day
Ali sam odradila 4 km setnje i jutros plivanje

jučer cardio fix ex
jako teško

danas dirty 30 ex ću
pazim na cicu
upper tek idući tjedan a do tad kombiniram 21 fix i fix ex po nahođenju

puno radim i na disertaciji
jako sam zadovoljna sobom i discilinom a sve je to zbog treninga, sve
otuda proizlazi moje zadovoljstvo i rad u drugim podrujčima

[nevenera]

Da, to je to. Sve se složi

Ja čekam da otvori new balance dućan da vidim ima li modela za supinaciju
Moguće da mi zato smeta nakon trčanja

[Masha]

Pokazujem ja svom malom sliku kad sam tek pocela vjezbati i jednu noviju i pitam ga, jel se vidi kakva promjena, a kaze mali: je, na ovoj zadnjoj imas novi mobitel

[pčelica_maja_23]

samo bitno

[Ana2010]

pozdrav!
pčelice, super !
masha, .

ja sam jučer odradila workout 12, a most nisam ni pokušavala. umjesto njega sam radila triceps dipp in table position (pčelice, hvala na ideji ). danas sam odradila cardio 3. niš me više ne boli ni bolucka (iš, iš forumsko prokletstvo).
time je gotov 11. tj. body revolution-a . još 2 tj.

[pulse]

Ja od prije neki dan radim 21 day fix. Super mi je, samo me nervira što kad govroi da je nešto lijevo ili desno to radi iz perspektive posmatrača, pa me na momenat zbuni.

I da pitam gdje ide Plyo fix? Nema ga u kalendaru, a imam ultimate verziju.

[nevenera]

imaš nekoliko kalendara za 21 days, ja sam stavila na topik bazni
dobiješ ih u documents
ovo je ultimate i tu je plyo spomenut

|-------- WEEK 1 --------|
|------------------------|
| MONDAY: Total Body Fix |
| TUESDAY: Upper Fix |
| WEDNESDAY: Lower Fix |
| THURSDAY: Pilates Fix |
| FRIDAY: Cardio Fix |
| SATURDAY: Dirty 30 |
| SUNDAY: Yoga Fix |
|------------------------|
|------------------------|
|-------- WEEK 2 --------|
|------------------------|
| MONDAY: Plyo Fix |
| TUESDAY: Upper Fix |
| WEDNESDAY: Lower Fix |
| THURSDAY: Pilates Fix |
| FRIDAY: Total Body Fix |
| SATURDAY: Dirty 30 |
| SUNDAY: Yoga Fix |
| -----------------------|


* Doubles Option: Perform two workouts on the 3rd week
at a different time of day.
|----------------------------------------------|
|------------------- WEEK 3 -------------------|
|----------------------------------------------|
| DAY 15: Total Body Fix & Pilates Fix |
| DAY 16: Upper Fix & Cardio Fix |
| DAY 17: Lower Fix & 10-Minute Fix for Abs |
| DAY 18: Pilates Fix & Total Body Cardio Fix |
| DAY 19: Cardio Fix & Upper Fix |
| DAY 20: Dirty 30 & Pilates Fix |
| DAY 21: Plyo Fix & Yoga Fix |
|----------------------------------------------|

[nevenera]

ja sam popodne uzela patike, ima u hervisa točno napisano koje su za supinator tip stopala. mislila sam se između asics 365 kn i adidas 599. na kraju su asics lakše. pa sam njih uzela. budem ujutro trčala pa javim dojmove

[pčelica_maja_23]

pulse a meni se iz perspektive disleksičara jako sviđa taj pristup da radim što vidim

uostalo nije ni bitno

odradiš koja je prva pod ruku došla a drugi put drugu stranu
YES?
YES!
Kako kaže naša Autumn


evo preporučam ti da nakon dva tjedna 21 fix umjesto total bodija probaš PLYO FIX a umjesto lower fixa da probaš Barre legs (OOOODLIČAN)

i onda tak dva tjedna

pa opet vratiš prva dva tjedna total i lower da izmjeniš način na koji radiš te mišiće

ma 21 dan fix možeš vrtiti mjesecima da ne dojadi

još kad ubaciš 21 fix extreme pa ja bum to vrtila vječno
dok ne odlučim probati hamer i chisel

[nevenera]

Country heat je došao
Možete vidjet po isječke na instagramu
Nije lako. To je sve što ću reći
Čini se zabavno

Ja sam radila bulk arms
Tricepsi s 5-6-7 kg. Vrlo zadovoljna.
Dobila danas komentar od gospođe starije koja me nije vidila godinu da sam super ali da još ima puno posla

A nije da me nije lecnulo
No istina je

[Ana2010]

Neve, . To i sama kazes, ali nije ugodno cuti od drugih. Znam da ti neces odustati dok ne budes potpuno zadovoljna svojim izgledom (a ni tad).

Ja sam se opet razboljela . Probudila se s temp. Crijevna viroza, izgleda. Koma sam. Tako da nis od vjezbanja do daljnjeg.

[pčelica_maja_23]

Country heat je došao
Možete vidjet po isječke na instagramu
Nije lako. To je sve što ću reći
Čini se zabavno

Ja sam radila bulk arms
Tricepsi s 5-6-7 kg. Vrlo zadovoljna.
Dobila danas komentar od gospođe starije koja me nije vidila godinu da sam super ali da još ima puno posla

A nije da me nije lecnulo
No istina je

neve to znači da te ona vidi u normalnoj težini sukladno visini da te vidi da to možeš, to je jako dobar komentar
jako
bez lažne skromnsoti a odaje da te vidi u full maximalnom potencijalu

super za country heat

[nevenera]

Jutros trčanje u novim asics patikama je bilo koma
Utrnuli mi prsti. Zamijenila ih za druge koje sam probala, adidas.
Večeras moram abs. Ili ću chalene ili možda nešto novo probam

[Liv Tyler]

Neve sto sad?

Superiska za country heat!



Ja gotova s prvim mjesecom bodyrevolutiona. U pon mi spada sve novo i vjezbe i cardio. Bit ce veselo.

[nevenera]

trčanje umjesto body beast cardio i chalene extreme - ab burn maloprije
Trčanje stopiram radi noge. Budem radila samo body beast. Za 7 dana je opet cardio pa ću tad vidjeti.

[morena]

Jučer Hammer Power.
Moram pogledati za koje treninge sam tu napisala da su mi naj, ali ovaj je sigurno među njima. Mislim da je Hammer Power bio prije na redu prije 2 tj, sad opet. Zadnji put sam radila s utezima 3 i 5 kg, sad s 3, 5, i 7 kg. Kako i treba, laki, srednji, teži. Jako sam zadovoljna, makar sam se nećkala da li da uopće vježbam, tak sam bila strgana, boljela me glava i svašta. Na kraju odvježbala i to oko pola deset navečer i popravila si dan

[nevenera]

ETo vidiš, tako je meni sagi i pao u oko

[Ana2010]

Pozdrav! Meni je ono bila neka jednodnevna viroza, tako da od jucer picim dalje - 12 tj. Body revolution-a u tijeku . Bas cu biti ponosna kad ga odradim dok kraja, ima ukupno 13 tj.

[Mala Bornica]

Bravo ana, a i ostale.

Ja na godisnjem. Ne vjezbam. Plivam onako po malo,'danas par sklekova trbusnjaka i cucnjeva. Vec sam zakrzljala

[nevenera]

Bornice probaj neki iz topika o kratkim. Ima ih od 4 min

Meni jučer rest day

U planu je treća faza koja kombinira prvu bild i drugu bulk
No build traje dugo. 50 min

[morena]

Bravo ana, a i ostale.

Ja na godisnjem. Ne vjezbam. Plivam onako po malo,'danas par sklekova trbusnjaka i cucnjeva. Vec sam zakrzljala

Ja još nisam na godišnjem, ali čini mi se da se tako počinjem ponašati. U nedelju je bio rest day, namjerno, a jučer sam i ponedeljak preskočila... a to je svetogrđe MM mi je pokvario raspored, on je na godišnjem, doma je s djecom, stavi D. na popodnevno spavanje tek oko 14 (kad se ovaj sam sruši) i onda malac spava do 17. Pa nije ni čudo da prije 22 navečer ne može zaspati A ja sam strgana jer loše spavam od ovih vrućina, krenula sam sa LCHF, tj. anti-candida prehrana pa si još moram ručak radit kad dođem s posla gladna jer on ne zna što mi smije skuhati Valjda će biti bolje do kraja tjedna

[nevenera]

Kuhaj unapred
Nosi muffine tortilje i slično na posao