kako zdravo smršaviti i riješiti se trudničkog trbuha

[su]

Svakodnevno trcim i brzo hodam bar sat vremena a nekad i vise kako mi obaveze dozvoljavaju

mislim da je u ovome problem nemoj jer ne dobivaš ništa s time

trebaju ti vježbe s utezima koje ćeš raditi intenzivno, napisat ću ti program do sutra pa ću ti ga poslati na pp, može?

pozz

[bubica11]

hvala ti do nebaaaa

[bubica11]

Su,

Zaboravih te pitat/reci,zanima me jel imaju posebne vjezbe/prehrana za osobe koje su razlicite gradnje? Npr ja sam u obliku kruske(ja mislim da sam) gornji dio mrsaviji a dole katastrofa

Kad gubim kilazu gubim prvo u grudima i struku i to je to,noge jos uvijek i guza ostaju gdje su tu su,ne osjetim da se noge ili guza smanje samo osjetim mlohavost kao onaj jello puding sto se treska u casi

Kad se debljam opet u noge i pozadinu a moje grudi jadne jos uvijek prazne

[su]

upravo proučavam jedan program koji uzima u obzir tri tipa građe (muške i ženske) ali ne te građe na koju ti misliš (kruška, jabuka i daska) nego ectomorf, mesomorf i endomorf koji imaju različit postav tijela, dulje ili kraće udove, široka građa, uska građa, kako dobivaju na težini, lakše ili teže, kako dobivaju mišiće, lakše ili teže itd itd. više mišićne mase ili manje, više sala ili manje itd...

nitko od nas nije samo jedan tip, takvi su rijetki, većina nas je kombinacija dva ili tri tipa...

a sad da ti odgovorim na pitanje, biti ću iskrena, svi mi imamo svoj genetski kod koji je nepromjenjiv, osim što naši geni odlučuju hoćemo li biti svijetle ili tamne puti, kakva će nam biti boja očiju itd, također odlučuju kako ćemo biti građeni, u koje predjele će slati masnoće i koje će masnoće prve trošiti kod mršavljenja, tako da nažalost ne postoji dijeta koja ciljano skida masnoće sa donjeg dijela tijela.

Zato se pomiri s tim da ćeš uvijek biti jača u donjem dijelu tijela, ali ono što možeš napraviti jest da se riješiš maksimalno naslaga masnoća da ti noge izgledaju vitkije i utegnute a gornji dio radiš sa utezima da ojačaš mišiće i da ti oni postanu izraženiji.

[Dobri andjeo]

Evo i mene tu.krenula 2xtj po 1 sat na pilates i 1 xTRX 1 sat.natukla sam kile i zapustila se,sve mi je u trbuhu.uzas.dakle aktivnost imam ,sto i kako jesti i kada ?sada jedem 3x na dan,na poslu neko pecivo i doma u 3 rucak,te navecer veceru..Treninzi su turbo naporni,budem mokrA do gaca i jedva dodjem doma..

[milka]

evo i mene kod vas. nažalost.
meni je ostalo kila još od prve trudnoće, u drugoj se samo nadovezalo. tasko da sad moram skinit 17 kg. a od toga je ja mislim 10 u trbuhu!
na pilates sam išla par godina i on mi je zakon, al ne mogu smršavit od te vrsta vježbi.
šta bi bilo najbolje za izgaranje masnih naslkaga, dajte savjete, koji program?

[VIPmama]

pilates sam išla par godina i on mi je zakon, al ne mogu smršavit od te vrsta vježbi

Ne bih se složila!
Idealno bi bilo ići 2xtj na pilates plus jednom neki aerobni trening (aerobik, plivanje, bicikl...).
Čak i samo s pilatesom se daju naslage itekako skinuti, ali za to trebaš ići tri do četiri puta tjedno.

[bubica11]

cure i mene privlaci pilates a dali se oblikuje tijelo za pilates? Jer ja to rado vise nego da gubim kilazu.

dok recimo yoga nije za mene ja sam previse zivcana da bi stajala na glavi po 5 minut ili zujala kao osa u jednom mjestu


nesto sam pretrazivala da se upisem na zumbu ali pogledala sam na youtube sto se radi i nije bas nesto privlacno


a sto se tocno radi na pilates? ja cu morati da se upisem u nesto prije zime jer biti u kuci i samo jesti nije opcija

[su]

nikad nisam išla na pilates niti na jogu pa ne znam što se tamo konkretno radi

isto tako nisam nikad čula da je sa pilatesom netko skinuo značajnu količinu masnih naslaga, ono što čujem jest da su takve vježbe uglavnom dobre za probleme sa kralježnicom, zglobovima, držanjem, stresom itd....vjerujem da je dobro raditi pilates ali uglavnom kao podršku glavnom cilju ako je to imati zdravo, vitko i gipko tijelo

dobri anđeo, milka
- trebala bi jesti barem 5 puta na dan male obroke, na taj način tjeraš svoje tijelo da stalno radi i probavlja obroke,
- svaki obrok bi trebao sadržavati protein jer je to namirnica sa visokim termičkim efektom što znači da treba više energije da se probavi i apsorbira,
- trebala bi izbaciti svu hranu iz bilo kakvih vrećica, pakiranja, ambalaže itd, također bi trebala izbaciti sokove, bijeli kruh, bijelu rižu, bijelu tjesteninu, bijela peciva, slatkiše, kekse, sladoled itd itd
- ubaciti zdrave masnoće, npr 10 badema dnevno, ili 1 žlicu kokosovog ulja dnevno
- skoncentrirati se na namirnice koje dolaze iz prirode, voće povrće, meso, riba, jaja itd.
- trebala bi vježbati barem 3 puta na tjedan i to vježbe snage i HIIt

[su]

Idealno bi bilo ići 2xtj na pilates plus jednom neki aerobni trening (aerobik, plivanje, bicikl...).
Čak i samo s pilatesom se daju naslage itekako skinuti, ali za to trebaš ići tri do četiri puta tjedno.

Sad se ja ne slažem!
Tehnologija vježbanja je jako napredovala u posljednjih nekoliko godina. Aerobik, brzo hodanje, kardio trening su već neko vrijeme zastarjeli jer je dokazano da intervalni trening i trening snage imaju iste pozitivne ishode kao i gore navedeni zastarjeli režimi vježbanja, ali još bolje, u kraćem vremenskom razdoblju postižu se isti ili bolji rezultati. To su jačanje krvožilnog sustava, povećanje snage, povećana efikasnost vježbanja – bolji rezultati u manje vremena i na kraju brže topljenje masnih naslaga.

Što onda čini intervalni i trening snage toliko različitim od raznih oblika aerobnog vježbanja? To je tzv EPOC ili Excess Post-Oxygen Consuption. Nakon intenzivnog treninga snage i intervalnog treninga, još slijedećih 48-72 sata naše tijelo prolazi kroz proces obnavljanja. Tijekom procesa obnavljanja tzv mliječna kiselina koja se nakuplja u našim mišićima za vrijeme vježbanja (ono „pečenje“ u mišićima) izlazi iz organizma, a mišićna vlakna koja su se razorila za vrijeme vježbanja se obnavljaju. Kako svaki proces u organizmu zahtijeva određenu količinu energije, tako energija koja je iskorištena tijekom procesa obnavljanja kada organizam koristi kisik, je 2-3 puta veća od energije potrošene za vrijeme običnog aerobnog treninga. Što onda znači da se treningom snage i intervalnim treningom koristi 2-3 puta više kalorija nego običnim aerobnim treningom.

Koliko puta si vidjela žene (ili muškarce) u teretani koji hodaju po trakama, rade na steperima, voze bicikl itd i stalno imaju istu kilažu? Ja također, tek kad sam počela trenirati sa utezima i HIIT, tek tada mi se učvrstio trbuh, guza, mišići prsa su mi se počeli nazirati, kao i ramena, tek tada sam dobila struk i ženstveni oblik tijela, inače sam bila kao daska, ravna naprijed i sa strane.

[Patricia]

Pozdrav svima,a najviše Su!Vježbe za listove radim već neko vrijeme i bome se vidi da se nešto događa. Ocrtavaju se za razliku od prije vježbanja.Što se tiče mekanog dijela trbuha naprijed još je tu,ali moj izgled u badiću mi je donio nabacivanje mladih talijana na plaži.Smijali smo se i ja i suprug kad su dečki rekli da sam ragaca(cura),a curom su me nazivali i konobari u kafićima.Na sebi imam par komadića tkanine i ne mogu se sakriti kao u odjeći,a mislim da nemam što ni sakrivati više.Na početku ljeta sam imala trbušinu koja se klimala i kad stojim ,a sad sam se baš lijepo učvrstila.Proporcije su mi iste kao kad sam bila cura,a sad sam mama dvoje djece i prešla sam 30-tu.Baš kao što sam pisala,vježbala sam i trudila se,ali to jednostavno nije bilo davoljno.Ispod sala sam nabila pločice na trbuhu od vježbanja,noge su mi bile kao kamen,ali nije bilo ni blizu ovoga sada.A sada 3 puta manje vježbam.Nije važno koliko se vježba nego kako. Pazim što jedem,a ne koliko. Drago mi je da sam naišla na ovaj forum i da mi je Su iskreno i prijateljski dala savjet. Krećem sa vježbom sa utezima.Pusa svima.

[milka]

hvala ti su
al pilates, koliko se meni čini ,i je trening jačanja. možda i nisam u pravu
poslušat ću tvoje savjete, a dobar dio njih već sam i počela primjenjivat prije par dana.

[su]

patricia bravo ,

ti si zaista odlučila poboljšati svoj izgled....drago mi je da mi zahvaljuješ ali ipak je sve tvoja zasluga, jer osim što treba imati želju da se smršavi, treba imati i odlučnost i predanost cilju, a nismo svi baš tako odlučni...uz djecu, kuću, muža i dr obaveze teško je sebe staviti na prvo mjesto barem 3 puta tjedno

milka, kako rekoh ne bih htjela ništa govoriti o pilatesu jer ga nisam nikad probala, da, imam namjeru ali samo kao podršku svom inače redovitom vježbanju...ti probaj s pilatesom pa ćeš vidjeti jel te to zadovoljava
što se tiče mojih savjeta koje kažeš da si počela primjenjivati, je li to prehrana ili vježbanje?

[milka]

ne još vježbanje, moram čekat da počne vrtić. prehranu sam dosta promjenila.jedino se ne mogu odreć kruha pa uzmem integralni. jel to ok?
i daj na brzinu : HIIT, pojasni malo pliiiz?

[bubica11]

Su je u pravu,ja vec godinu i pol trcim,vjezbam neke lijeve vjezbe osim trbuha nista vise nisam primjetila da se promijenilo a godinu i pol nije malo.

Sad sam se bacila na HIIT program sinoc sam ga odradila jos me sve boli,tocno osjecam misice

[su]

HIIT, pojasni malo pliiiz?

HIIT znači High Intensity Interval Training odn intervalni trening visokog intenziteta

primjer intervalnog treninga je recimo 1 minutu jako brzo hodaš pa 1 minutu malo sporije, onda opet 1 minutu jako brzo pa opet 1 minutu sporije i to ponoviš 5-8 puta, to ti je ukupno 10-16 minuta...možeš i 15 sek jači tempo/45 sek slabiji tempo...ako imaš konde probaj sa 30 sek jači tempo / 30 sek slabiji tempo ili 45 sek jači tempo/1 minuta slabiji tempo...za početak radi intervale 6-8 puta da vidiš gdje si sa kondom, ako misliš da možeš više radi više

intenzitet ovog jačeg intervala ti mora biti na ljestvici 7-8 (na ljestvici od 0-10 gdje 0=ležanje na krevetu a 10=umiranje od vježbanja), a intenzitet slabijeg intervala na ljestvici 3-4 (ipak se moraš malo odmoriti)

možeš raditi trčanje u mjestu tako da koljena vučeš prema grudima, trčanje u mjestu tako da petama udaraš guzu, škarice, skakanje sa obje noge tako da privlačiš oba koljena prema grudima, skakanje preko užeta ili brzo hodanje stepenicama....puno je mogućnosti

jedino se ne mogu odreć kruha pa uzmem integralni. jel to ok?

to je ok sve dok je zaista od integralnog brašna a ne od obojanog bijelog brašna i dok je to samo u jutarnjim satima, gle...ovisi o tebi, sigurno ćeš imati veće rezultate ako se skroz odrekneš kruha na neko vrijeme, iako je i ovo dovoljno za promjenu navika, kruh jeizvor ugljikohidrata, ako je integralni onda ima još i vlakna što je isto dobro, ali ja bih ti preporučila izbaciti kruh na 1 tjedan, umjesto toga pojedi koju voćku ili još bolje povrćku

[folne]

Jel se HIIT može raditi na biciklu?

[Rimaithor]

su, na koji se način mjeri vrijeme, nekako sumnjam da se možeš skoncentrirati toliko ili gledati u sat trčeći
Ja idem na total body fit i jednom u tjednu radimo HIIT ali trenerica nam štopa.
S tim da u serijama kombinira bar tri vježbe, tipa sklekovi, skokovi na steper i sl.

[su]

može i na običnom i na sobnom

na običnom ak se voziš vani moraš pratiti promet

na sobnom - ako možeš sama upravljati brzinom tako da brže okrećeš pedale i još digneš guzu sa sica eto ti super snažnog intervalnog treninga, ak si još staviš i neko opterećenje odn da te koči onda super...ne znam jesam li dobro objasnila

evo, ja imam traku i mislila sam prvo da ne mogu raditi na traci intervalni jer dok mi se spusti sa levela 15 na level 7 traje 20tak sekundi, za to vrijeme sam se već trebala početi jači interval, pa sam se dosjetila da si namjestim traku na level 15 tako da stalno radi pa kad radim jači interval skočim na traku, kad radim slabiji skočim sa trake na pod i marširam....tako nekako

[su]

da, može se svašta kombinirati dok god ti je srčana rata povišena i radiš visokim intenzitetom, ja sam navela nešto jednostavnije intervalne vježbe za cure koje su tek počele i za koje ne treba dodatna oprema tipa stepper

za praćenje za početak gledaš na zidni sat...ako trčiš u mjestu i radiš doma nije ti problem gledati na neki zidni sat sa velikim kazaljkama

ja sam si nabavila malu štopericu koja mi stoji u trim kabinetu, ak trčim po vani nosim štopericu u jednoj ruci a flašicu vode u drugoj, možeš i na mobitel, svaki ima štopericu

[marinche_lubenica]

Nisam citala sve postove u ovoj temi, ali evo zelim podijeliti s vama kako sam se rijesila svojih kila nakon prve trudnoce.

U dva mjeseca sam skinula 24 kg s tim da sam jela samo kad ogladnim, ovo je jako bitno, jer to se svede na jedan dobar ili dva manja obroka dnevno i vaznije od svega je vjezba ... ali koja?

Ja sam koristila onu prozirnu foliju za umotavanje. Lipo umotam sve sta treba da spadne, spak za skakanje i udri 10 minuta dnevno. i kako ja imam leg magic svako malo po minutu i na to stanem. Naravno, pored toga sam se setala.
Bit svega je da se masnoca kroz znoj izbaci van, a koza zategne vjezbanjem.

nisu na odmet ni kreme i kremice za zatezanje i protiv celulita...

[bubica11]

su mene danas noge i guza bole od vjezbanja sinocnog jel to okej,jel to znaci da sam nesto dobro radila ili sam pretjerala,veceras necu vjezbati ali idem na trcanje ako budem mogla

[su]

bubica, to je ok...koristila si mišiće koje dugo nisi koristila, zato te i bole...

odmori 1-2 dana pa kreni opet ali nemoj pretjerati

marinche, 24 kile u 2 mjeseca mi je malo previše, kakva ti je koža?

[marinche_lubenica]

bubica, to je ok...koristila si mišiće koje dugo nisi koristila, zato te i bole...

odmori 1-2 dana pa kreni opet ali nemoj pretjerati

marinche, 24 kile u 2 mjeseca mi je malo previše, kakva ti je koža?

Bila mi je sasvim ok. ostalo mi je bilo nesto strija po trbuhu, a dosta sam ih se rijesila pomocu neke kreme od puzeve sluzi. I ja sam mislila da je puno, ali cekala sam da beba prestane dojiti pa sam onda isla tako vjezbati. Organizam mi je sasvim dobro podnio, ah da da ne bude zablude, spag koji sam preskakala sam nekad zamijenila trakom za trcanje. Napomenula sam kreme i kremice? Mislim da su i one dosta odgovorne da mi koza bude kako Bog zapovida .

Nakon ove trudnoce namjerevam vise koristiti traku za trcanje i leg magic. i naravno kreme.

[Masha]

Bit svega je da se masnoca kroz znoj izbaci van

ovo mi nikako, nikako nije jasno. kako se masnoća izbacije kroz znoj? nisu mi jasni ni ljudi koji se navuku u debelu odjeću i idu se iscrpljivati beskrajnim trčanjem ili se umotaju u foliju i kane istopiti salo...

su, odlični savjeti! ja hiit prakticiram na orbiteku, dobrom, magnetnom. onaj stari, na traku je mm rasturio tim treningom

[marinche_lubenica]

Ni meni nije jasno. Moj ex trenira judo od svoje 5 godine pa mi je bio osobni trener. Pokusala sam i uspila, pa me nije ni zanimalo kako djeluje.. bitno je izdrzat tih njegovih 10 min vjezbe na dan. (Jedina stvar na kojoj sam mu zahvalna )

Meni nije interesantno navuci robe na sebe i trcat da me svi vide... to se sve moze i unutar 4 zida
Ali kako sam ja protiv bilo kakvih kemija za mrsavljenje i operacija tog tipa ovo mi je bilo najdjelotvornije, a da ne govorim o svojoj lijenosti. Divim se onima koji mogu satima vjezbati.... meni je 20 min max.

[bubica11]

ja sam vjezbala hiit pa sad kao zena "porodjena" sjedam polako i lagano noge pucaju a i guza boli

su hvala sto si se javila,mislila sam da sam nesto pogresno radila pa me zato boli

[su]

ma ne ide masnoća van kroz kožu nego se utilizira kao energija

bubica, ja zaista redovito vježbam ali kad isprobavam nove vježbe isto mi se desi da me drugi dan bole mišići koje sam kroz te nove vježbe koristila tako da ne brineš

evo jedna super vježba za guzu:
početni položaj: stopala paralelna na širinu ramena
pokret: iskorak prema naprijed DESNOM nogom, gornji dio tijela se nagne naprijed i LIJEVOM rukom dotakneš pod ispred desnog stopala, vratiš u početni položaj snagom guznih mišića desne noge
sve ponoviš lijevom nogom, napravi tako 3x po 10 iskoraka

[bubica11]

vjezbam,vjezbam,uporna sam,nadam se nekom rezultatu,makar malkice tanje noge

[Lila02]

su, mogu li te i ja zamoliti za savjet, da me malo usmjeris kojim pravcem da krenem:)) ja imam 15-20 kg viska ali nisu to trudnicke kile jer je zadnji porod bio prije 5 godina. Inace sam neke ravnomjerne gradje, tj nemam nesto posebno izrazeno, nego svuda jednako i dobijam i gubim. Sta bi meni sa tako puno kila i malo kondicije bilo najkorisnije kako bih smrsala i kako bi se tijelo koliko-toliko ucvrstilo? Inace, nisam bas ni u cvijetu mladosti, imam 39 godina, visoka sam 180 cm, krupnija konstitucija. Pocela sam sa umjerenom dijetom i brzim hodanjem 2-3 puta sedmicno, ali vidim da si ti tu na svom terenu, imas li neki savjet za mene? Hvala puno