vježbanje kod kuće 2017.! (5.dio)

[morena]

Ja sam jučer odradila trening s instagrama, otkrila sam profil Joliesgym. Izgleda da žena ima teretanu doma, ali hrpu profi opreme i sprava. Tako da sam neke vježbe improvizirala. Mislim da ću odrađivati njene treninge neko vrijeme. Trenutno je zamislila program fokusiran na donji dio tijela i trbušnjake - uvijek se u kombinaciji radi neka skupina mišića gornjeg dijela + guza, ili neka mišićna skupina donjeg dijela tijela + trbušnjaci. Jučer sam odradila "zagrijavanje" tj. trening za noge. Tko ima nek baci oko na instagram profil, a ja ću napisati vježbe ako nekom treba ideja.
1. Split squat pulse and plyo x12 per side (stražnja noga na benchu (nju se ne miče), prednja u iskoraku, čučanj pa skok tako da prednja noga završi u zraku - takvu vježbu ima Autumn u Hammer &Chisel)
2. Smith single side weighted squat x10 per side (ja sam stavila uteg na rame, odradila 10x, pa preselila uteg na drugo rame, pa 10x čučnjeva. Ona radi isto ali na smith mašini)
3. From knees jump to feet and side lunge x10 per side (iz klečećeg položaja skok i doček na obje noge, pa iskorak (lunge) u stranu)
4. Curtsy and opposite leg step up back leg raise x12 per leg (Curtsy lunge, pa stražnjom nogom zakoračiš na klupicu, i kad se uspraviš na klupicu drugu nogu odigneš unatrag u zrak da se stegnu mišići guze)
5. Jump lunge pass under x15 per side (iskoraci/lunges, ali plyo verzija, znači u skoku mijenjaš koja je noga naprijed a koja iza, a istovremeno ispod prednjeg koljena premještaš girju iz jedne u drugu ruku)
6. Smith closed stance squat into good morning x10 (ona na smith mašini radi uske čučnjeve, pa goodmornings (uspravne noge, a gornji dio tijela se nagne naprijed, ako da se klanjaš. Ja sam radila kombinaciju uski čučanj s utezima u rukama, pa deadlift)
7. Surfer plyo jump x15 per side (čučanj - skok uz okret i prstima dotakneš pod prilikom spuštanja u čučanj)
8. Smith stationary lunge with a pause x10 per side (iskorak jednom nogom, i 10x lunge s istom nogom napred, kratka pauza u sredini pokreta u oba smjera - ona ima šipku na ramenima, ja sam držala utege u rukama)
9. Deficit lunge and box jump x15 per side (skok s obje noge na klupicu, jednu nogu spustiš iza, lunge, spustiš drugu nogu i ponoviš. Ja sam rotirala silaženje prvo jednom pa drugom nogom dok nisam odradila 30 silazaka, ali možda je zamisao da 15x spustiš prvo jednu, pa 15x drugu nogu. Nebitno jer ionako već umireš)

Negdje je napisala da se rade 3 kruga, ja sam napravila 2 i bilo mi je dosta Ima dosta vježbi pa su i 2 kruga dosta trajala.

Slijedeći trening bi trebao biti leđa i guza

[Adorabla]

Cure jel mi mozete preporuciti neku dobru jogu za opustanje i disanje (ala yin yoga)

[nevenera]

Cure jel mi mozete preporuciti neku dobru jogu za opustanje i disanje (ala yin yoga)

najbolja joga za opuštanje ti je od adriene
ima svoj you tube canal
https://www.youtube.com/watch?v=WtGE0Uz9zSE

[Ana2010]

ja sam jučer Abs focus (blogilates) - trebalo bi ponoviti vježbe 4x, ali ja sam 3, bila sa krepana.
kao i obično, dodala sam još istezanje kojeg nema kod nje .

[nevenera]

većina njih ima samo trening. često nemaju ni zagrijavanje ni hlađenje nego to moraš opet sam nać
otvori odmah sve tabove s svim elementima pa samo prebacuj

[Ana2010]

Ja za ove njene ne radim zagrijavanje, racunam da su vjezbe osmisljene tako da se postepeno zagrijes , a istezanje mi bas pase.

Danas sam Legs focus (4x7 min, Blogilates) + Lower body stretch od Autumn (oko 3 min). U treningu se dosta vjezbaju listovi sto mi cesto fali...

[Mala Bornica]

Push2, jedan hiit, i recharge sa chalean.

[nevenera]

Trčanje
Previše ljudi ima

[Adorabla]

Cure jel mi mozete preporuciti neku dobru jogu za opustanje i disanje (ala yin yoga)

najbolja joga za opuštanje ti je od adriene
ima svoj you tube canal
https://www.youtube.com/watch?v=WtGE0Uz9zSE

hvala Neve
sad mi se čini da sam to već pitala i da sam isti odgovor dobila
stalno brijem na tu jogu a onda skužim da to nije za mene i da mi je bolji Tai chi i Qigong

[Duga]

Cure jel mi mozete preporuciti neku dobru jogu za opustanje i disanje (ala yin yoga)

https://www.ekhartyoga.com/

Esther Ekhart, ženska je genijalna, meni najbolja i nema šta nema (čak i naglasak )

relaksacija
https://www.youtube.com/watch?v=YBe1nzunHJ0

[nevenera]

adorabla - meni je joga baš teška. na stranu što mi je dosadna, ali je i teška.

[Mala Bornica]

primjecujem da me vjezbanje sa tezim utezima puno vise umara. ne dok vjezbam nego kasnije mi je tijelo umorno, i drugi dan. zato jucer nisam vjezbala...

[Ana2010]

primjecujem da me vjezbanje sa tezim utezima puno vise umara. ne dok vjezbam nego kasnije mi je tijelo umorno, i drugi dan. zato jucer nisam vjezbala...

Vjerojatno su zato u Chalean extreme-u 2 dana odmora tjedno.
Sad kad ovo citam, cini mi se da je i meni tako bilo. Trenutno ne vjezbas s utezima, bas cu pratiti malo hoce li biti razlike kad opet pocnem.
Meni je jucer na redu bio Booty focus. Mislim da mi je to najlaksi trening na Blogilates kalendaru za svibanj.

[nevenera]

s utezima je drukčije. drukčija vrsta od cardio umora.

[nevenera]

Ja sam jučer odmor
Danas istezanje iz les mills combat
18 min

[Ana2010]

Ja sam danas isto samo istezanje s Blogilatesa, ukupno 20-ak min (2 videa). Malo sam zamijenila dane. Nije mi se dalo nis drugo .

[Mala Bornica]

sinoc push c3.

danas bi neki cardio trebala, ne da mi se chalean, autumn mi je za trenutacno raspolozenje preteska, naci cu nesto...

[nevenera]

ako imaš vijaču, ili nemaš al bi glumila da skačeš ima ono što sam stavila gore (zadnji je u brzim treninzima) vijača
čovjek ima super cardio treninge koji u 10 minpotroše jako puno

[Mala Bornica]

imam vijacu ali nemam prostora u dnevnoj, lusteri smetaju. skinut cu si na laptop pa vani skakati. dobra ideja, hvala

[nevenera]

zen dude fitness JUMP ROPE!

jump rope padajući izbornik
izdvajam:
10 min jump rope- sadrži i zagrijavanje!
jump rope for abs
jump rope boxing
HIIT for weightloss

jump rope za mršavljenje padajući izbornik
izdvajam
Jump Rope Workout To Lose Weight For Beginners
jump rope to lose weight

[nevenera]

kod mene jučer trčanje. 4.5 km
trebalo je samo 5 tjedana

[Ana2010]

petak i ned. su bili dani odmora, a u subotu sam odradila Fat burn focus (Blogilates).

[Mala Bornica]

opet sam zabusavala... ali sam se naplesala u subotu, pa moze to proci pod lagani cardio

[Ana2010]

da se meni malo naplesat !
ja sam danas Pilates fix. dosadila mi je malo Cassey (Blogilates).

[morena]

Bok žene,
ja i dalje odrađujem treninge po @joliesgym s instagrama. U pon noge, utorak leđa i guza, pa stražnja loža i trbušnjaci, prsa + guza, nakon toga fokus unutranja strana bedara + trbušnjaci. 2 dana su bila rest day. I ovaj tjedan nastavljam po tom programu. Malo modificiram s elastičnom trakom kad ona koristi cabel-machine i sl., nemam šipku nego utege ili girju i tako. Za čučnjeve, deadlift, lunge trenutno radim s dva utega po 12 kg (cca, nisam vagala). Broj ponavljanja i ide na to da se radi sa što većom težinom. Ako vidim da mi je zadani broj ponavljanja premalo na tu težinu, dodam još par ponavljanja (trenutno mi se ne da slagati teže utege). Moram reći da me noge ubijaju cijeli tjedan, a trbušnjaci su mi pod upalom (što se već duže nije dogodilo).

I da, kad krenem raditi s većim težinama, prvo stvarno imam osjećaj da se od takvog treninga teže oporavim nego od cardia (pa makar Shaun T cardia), treba mi duže da se odmorim. I primjećujem da nakon tjedan dana takvog režima krenem jesti ko luda . vidjet ćemo kamo to vodi

[nevenera]

Moraš jest za mišiće. Samo jedi



Kod mene rest
Noga me štreca
Ono ko kad te boli unutra, u kosti
Budem restala danas
Sutra neki sjedeći u pet

Al sam ujutro u frizera

[Ana2010]

Jucer Lean & toned arms (blogilates).
Nisam imala pojma sto cu danas, a onda sam
malo vjezbala s Jillian nakon dugo vremena - Ripped in 30, week 1. Nisam jos nikad to vjezbala, ali, koliko se sjecam, slicno je ko 30 day shred. Izmjenjuje se ono njeno: 3 min snage, 2 min cardio, 1 min abs - tako triput. Bas mi je dobro sjelo. Koriste se laki utezi, ja sam uzela po 2 kg, mislim da one cak imaju manje.

[morena]

U ponedeljak sam odradila bicepse i guzu (nakon toliko vježbi za "gluteus", nadam se da će se trud pretočiti i u smanjenje celulita na tom kritičnom mjestu)

Jučer sam imala pauzu, od prošlog tjedna imamo audit/inspekciju u firmi i nisam ni znala koliko sam umorna dok jučer nismo završili s tim (završetak je naravno bio na poslovnom ručku gdje sam se naklopala ajme meni). Tako da sam samo laganini napravila krug s biciklom po svom selu (i dijete iza na biciklu, da mi bude mrvu teže ipak).

Danas sam mislila noge (fokus na vanjsku starnu bedara) i trbušne.

[Mala Bornica]

Noga me i dalje zeza (bila sam na pregledu i sve je ok), ali izbjegavat cu ono sto uzrokuje bol. Tako da su teski utezi opet na poceku.

Jucer sam prvi puta radila ddp jogu. Fora mi je, danas cu opet...

[Ana2010]

Sto je ddp joga?