vježbanje kod kuće (3. dio.) - čavrljanje

[nevenera]

za body beast i hammer ti treba isto - pilates lopta ili klupa, prečka ili elastična traka s door anchor te 3 seta utega.

[Ana2010]

Pozdrav!
Odradila Sweat iz PiYo. Traje 37 min, oznojila se jesam... Nije me bas odusevio trening, ali ok... Triceps sklekovi cesto kod Chalene... I PiYo sklekovi, naravno.

[pčelica_maja_23]

Danss max hammer i ab hammer.

[nevenera]

e to je odličan trening.

[Mala Bornica]

za body beast i hammer ti treba isto - pilates lopta ili klupa, prečka ili elastična traka s door anchor te 3 seta utega.

Nemam door anchor. Moze neka zamjena za to?

[pčelica_maja_23]

Kupi trx ima s jedne str door anchor pa si slozi

[nevenera]

door anchor ti je na e-bay 5 funti. ako nemaš prečku ja bih uzela to i stavila na elastičnu traku
meni je to bilo najbrže i najjeftinije
door anchor je zamjena za prečku
ili ovo što pčelica kaže

[Mala Bornica]

Na kakvu precku mislis?

[nevenera]

Ono što se kači na vrata pa se rukama dižeš

[Mala Bornica]

Aaa, to sam sinu mislila kupiti .

[Mala Bornica]

Odradilq upper fix extreme. Ne moram komentirati . Bolje nego zadnji put jer imam traku pa sam sve odradila kako treba.

Inace, meni su najjaci trbusnjaci i bicepsi. To odradadjujem s najmanje napora. Na tricepsima se jako kuzi pauza u vjezbanju, i za odradjivanje treninga i vizualno... Zato mi jos malo chalean, ona dajs naglasak na tricepse.

[nevenera]

Eto! Rješeno

Ja sam danas po programu agility
Mislim da je joga sutra

[morena]

Nemam door anchor. Moze neka zamjena za to?

Ja sam uzela mužu iz garaže one "pauk" trake za osigurati neki teret. Napravila omču i začvorila, provukla kroz to elastičnu traku i prebacila "pauk" preko vrata. Čvor drži da ne izleti sve. Ako kužiš što mislim. Taj door anchor je zapravo takva bezvezarija za kupovati. Uzmi ručku od laptopa i napravi omču i zaglavi onaj plastični dio iza vrata da drži. Ili remen. Samo pazi da možeš zatvoriti vrata i da ne grebe. Imaš na Youtubu ideje: https://www.youtube.com/watch?v=cG24TqloMdA

[Mala Bornica]

hvala

[pulse]

Ja sam temeljno apsolvirala 21DF i 21DFX. Radim ih cijelo ljeto i sad mi je već malo dosadilo, iako su mi stvarno super. Još koji dan i prelazim na JM Ripped in 30, a nosim se mišlju da to malo prošaram sa 22 min hard corps.

Joj što volim ovaj osjećaj da jedva čekam trening i da otkrivam nove. A još bolje što umjesto da sebi (kao ranije) postavljam neki rok "dok se malo sredim", sad znam da vježbam na neodređeno vrijeme i koma mi je i pomisliti da bih mogla skroz da batalim.

[pčelica_maja_23]

bravo pulse, samozatajna a dereš

ja danas H&C total body chisel i 10 min ab chisel

zaboravila da mi je danas post pa sam se najela filane paprike, no nema veze budem do kraja dana

neve, ta šipka za vrata di to ima ja sam mm-u kupila nešto krivo u lidlu, mora se vidat u zid a to neću
i ne možeš široki hvat za latove

daj link

[Ana2010]

Bravo, zenske .
Ja sam danas burn circuit 2. Malo sam povecals tezinu utega za neke vjezbe. Nesto sam cak s 8 kg.
Bornice, i meni su tricepsi losi i svidja mi se kod Chalene sto se dosta rade. Sutra nisam sigurna sto cu, vjerojatno Core (PiYo).

[nevenera]

bravo pulse. idi dalje. ako se vratiš na 21 days fix onda digni težine

[pčelica_maja_23]

Koje utege imate?
Ja bucice od 2
Od 3
I od 5

[nevenera]

ja imam nožne od 1kg. bućice od 2,3,5. i onaj set koji je od 2-10 kg

[Masha]

Ja sam na 4., zadnjem tjednu Hammera. Danas mi je po rasporedu Hammer Power.
Ne znam ni sam sto bi dalje kad ovo zavrsim... Neve, sto da radim za masu, koji program? Body beast?

Ja imam 2 seta sipki i dosta onih kolutova raznih tezina, pa slazem po potrebi.

[pčelica_maja_23]

neve koji set? di?

ana misliš na 8 thjednu

morala bih nabaviti ili nožni ili 7 kg bučice
ali najkorisnije će mi biti set iz dechatlona sa šipokm (za les mills pump) kaj možeš slagati do 20 kg ili 30 ne znam više

[Masha]

Pcelice, korisnije su ti sipkice na koje mozes po potrebi slagati tezinu koja ti treba.

[nevenera]

Body beast je slično ko hammer
Meni je bio dobar
Ali tu nema plyo ko npr u hammer
Imaš par kalendara. Ja sam radila lean. Ima i mass. Taj možeš
Ja ću ga raditi sigurno

Dechatlon ima pa si slažeš težine

App mi nije "uhvatila" aktivnost
Joga je bila.
Ne volim kad se to desi

[pčelica_maja_23]

hahah
nije joj uvatila aktvinost na jogi. pa vidi se da si baždarena na beast

ana imaš ti te šipkice

ima u dechatlonu za 500 kunelića super set sa šipom duhom i dvije kratke za bučice to mi treba jer mi treba različitih težina a za noge mi nekad nije dovoljno 5 ili mi je preteško za prsa i tak...

[Masha]

Neve daj reci beast mass koliko traje prosjecno trening? Koliko tjedana?

[nevenera]

3 mjeseca. 3 faze. Prva su treninzi dugi - build faza. Po 40-50 min. Onda ide bulk faza- tu su 30 min osim legs 40 min. Pa beast gdje se miješaju obe faze.
Bukne se u toku druge faze.
Cardio u lean fazi sam imala 1x tjedno.
Po meni treba samo proći prvu fazu koja traje dugo vremenski ali je ne bih preskakala
Često nude umjesto build - tempo verziju - moje preporuke da se radi jedan tjedan build a onaj kad se nudi tempo

[nevenera]

P90x3 ti isto ima mass kalendar
Tu su ti treninzi 30-35 min
Oprema je ista.

[Ana2010]

danas sam odradila 2 kratka treninga za bedra i stražnjicu (s Fitness blendera), ukupno 15-ak min.
kasnije sam još Core (PiYo) - 30 min - sviđa mi se, zanimljiv trening. ima modifikacije, ali nisu mi trebale.

[Masha]

Privlaci me me body beast zbog Sagija, ali predugo mi to 50 minuta. Znaci ne bi mogla nakon Hammera mjesec dana odmah na tu drugu fazu?
Aj vidit cu jos jednom i taj p90... sto tu treba od opreme? Sorry sto pilam, ali kad si ti nas guru