vježbanje kod kuće 2017.! (5.dio)

[morena]

Prijavljujem ne-vježbanje od četvrtka
Djeca se razularila na moru, jedva ih pospremim u krevet prije 10 navečer, dok pozaspu već i 10 prođe Još smo u nedelju organizirali rođendansku feštu za mlađeg, tako da je vikend prošao u pripremama. Nadam se da ćemo se vratiti u rutinu tokom tjedna. I ja i oni.

[Masha]

Jutros ramena s hasfit (bas su mi simpa) i s Autumn 10 min fix for abs.

[pulse]

Mogu li da postavim jedno pristojno pitanje? Da li i vama vježbanje podstiče ispuštanje gasova za vrijeme treninga? Ja kao da sam se baruta najela prije treninga

[Mala Bornica]

Mogu li da postavim jedno pristojno pitanje? Da li i vama vježbanje podstiče ispuštanje gasova za vrijeme treninga? Ja kao da sam se baruta najela prije treninga

Ponekad...

[morena]

Mogu li da postavim jedno pristojno pitanje? Da li i vama vježbanje podstiče ispuštanje gasova za vrijeme treninga? Ja kao da sam se baruta najela prije treninga

Haha, ovisi što jedem, događa se ponekad. Ipak vježbanje potiče probavu

Da prijavim, nakon 5 dana ne-vježbanja odlučila sam isprobati novog trenera kojeg sam skinula (ovo malo krivo zvuči )
Ne znam da li neka ima iskustva s treninzima sa DailyBurn, pa eto, očekujte recenzije treninga pod nazivom "Live to fail". Trener se zove Ben Booker.
Danas sam testirala cardio trening (nasumce, od sutra krećem po rasporedu), nije ubojstvo, ali nije ni lako. Inače, treninzi su bazirani na radu s utezima, uz pokoji cardio dan. Čini se da trener ima mantru "keep it simple", što mi je sasvim ok. Od opreme se dosta koristi plyo box, koji nemam. Probala sam raditi na benchu, al bojim se skakati po njemu (sumnja u kvalitetu) Tako da sam improvizirala sa gajbom pive i bilo je sasvim ok

Ovako na prvi pogled treninge bi usporedila sa konceptom koji ima Body Beast, svaki dan druga mišićna skupina, utezi (što teži pretpostavljam), puno osnovnih vježbi (tipa čučnjevi kad je leg day). Od ostale opreme već spomenuti plyo box. Cardio treninga je ukupno 6, 3 s fokusom na lower body, 3 na upper body. Označeni su po levelima valjda kao Metcon 7, Metcon 14 i Metcon 21. Recimo da su ta tri treninga zapravo vrlo slični, tabata stil, ne ide se na to da se zadišeš i ubiješ kao u insanitiju, nego više na to da radiš koncentrirano dok ti se mišići ne sprže Po rasporedu prvih tjedana idu cardio treninzi s oznakom 7, pa kasnije 14 i 21, svaki put su sve duži i dodaje se nova runda vježbi (tipa prvi level se radi 30 sec, 30 sec odmor, drugi level 40 sec rad, 20 sec odmor, a treći level 60 sec rad, 20 sec odmor). Ja sam jučer odradila Lower body Metcon 21 (taj najteži/najdulji) i mislim da ću samo njega raditi, s obzirom da mi se činio taman, mislim da bi ovi 7 i 14 bili prelagani. Kakvi će biti ovi treninzi s utezima, vidjet ću već danas, nadam se.

[Masha]

Morena, bas cu pogledati kakav je taj trening, dobro zvuci, a ti pisi dojmove

Kod mene jutros noge odradjene.

Inace, ne dobivam bas komplimente tipa da se primjeti da vjezbam , nego vec par njih mi u zadnje vrijeme reklo da sam se pomladila sto god to znacilo

[nevenera]

masha. to ti je to, dođe na isto

kod mene sve više viška kože, ja bi rekla da gubim masno tkivo, dobivam mišiće a onda volumenski pada i ima više kože koja visi
grrrr

vježbam al se nisam stigla javit
ne atignem ništa
o svega ti, kako mi dan ode
od danas na godišnjem
konačnO!!!!!!!!!!!!!

[Mala Bornica]

naisla sam na autumn u mladjim danima :

https://www.youtube.com/watch?v=1s1bPYBPERU

[nevenera]

Nakon što sam sinoć umjesto rest radila sciatica exercises danas je bio tempo chest tris
Zaboravila sam da imam šipku pa sam radila s utezima
Dips na kraju nula bodova, nisam mogla
Ritam kod 15 ponavljanja je 6-6, za 12 ponavljanja 3-6, 8 ponavljanja 3-3= odatle ime tempo. Dosta teže nego inače jer treba raditi npr press i dizati brojeći do 6 do vrha pa 6 nazad do početnog položaja

[Ana2010]

vježbala sam pon (upper fix), uto (lower fix) i sri (ripped in 30 - week1), pa u čet odmor, pa jučer odvježbala (dirty 30), danas opet odmaram. doduše, čistila sam jutros crkvu sa sestrom i plesala na despacito s djecom .
planiram sutra vježbati.

[morena]

Jučer sam odradila Pillars of strenght (u prijevodu leg-day).
5 vježbi (goblet čučanj, iskorak na klupu, calf-rises, iskorak unatrag, i za kraj čučanj+eksplozivno dizanje na prste kad si u gornjoj poziciji), radi se svaka vježba po 4 seta, 10-12 ponavljanja (sve sa utezima).
Moto je očito "Simple, but not easy!" Pokreti su čista osnova, a kako se svaka vježba ponavlja po četiri puta, možda je mrvicu dosadnjikavo u usporedbi s Body Beast Leg.
Reče Ben Booker (moj novi trener) uzmite teže i lakše utege. Ja sam koristila 8 i 12 kg. Mislila sam odraditi sve sa "težima" ali ruke su mi počele otkazivati. Moram ojačati ruke da bi kvalitetno trenirala noge očito
Opći dojam je ok, uz dobro odabrane utege s kojima postignete "failure" (to je dobra stvar, kaže trener) nije lako. Namjeravam odraditi koji tjedan faze 1 (nešto kao build i bulk kod Sagija), a onda krenuti na fazu 2 (po rasporedu faza 1 traje nekoliko tjedana, ali neću raditi tak dugo). U fazi dva su treninzi malo dulji, uvode se supersetovi, mijenja se broj ponavljanja, ali osnova ostaje ista. Jednostavne ali učinkovite vježbe.

Ovo mi je trener, nije loš: https://www.youtube.com/watch?v=aC5DjmMRZuE
Ima dobar Instagram profil

[nevenera]

Ja sam koristila 8 i 12 kg. Mislila sam odraditi sve sa "težima" ali ruke su mi počele otkazivati. Moram ojačati ruke da bi kvalitetno trenirala noge očito

isto s emeni ovo desilo par puta

ja sam jučer build legs
dobro ih osjećam danas, podguzje bar

danas nisam gledala što je u planu, nešto je sigurno

[nevenera]

Nisam ništa stigla pa sam 6 min složila 3 vježbe koje sam ponavljala po 90 sec

[nevenera]

ja sam sinoć back and bis, sagi
50 min ali stvarno se ne radi toliko
digla sam utege
lijepo mi je raditi sad s ovom šipkom
radim ko sagi. samo milijun manje utega

[nevenera]

sinoć cardio od sagija i nakon toga abs, tako id eprogram
sad je cardio iza mene pa mi je super

[Ana2010]

Morena, zanimljivo zvuci ovo tvoje.
Ja i dalje radim 21 day fix (preskacem 2 cardio treninga) i ubacujem ponesto drugo - vecinom Jillian (Ripped in 30, 30 day shred). Kod Jillian u oba ova programa ide ovako: 3 min. strenght, 2 min. cardio, 1 min. abs - i tako triput.

[Ana2010]

Danas sam barre legs odradila.

[nevenera]

Prekjučer noge, jučer kino danas leđa i bicepse

[Masha]

Ja sam jutros noge.. moram priznati da mi je bas tesko po ovim vrucinama vjezbati. Odradim 2 puta tjedno noge, jedan put upper, malo trbusnjaka i pilatesa izmedju...
Jedva cekam jesen

[morena]

Da se i ja javim...
I meni je nekako teško vježbati. Ne samo zato jer je vruće, nego sam nekako ispala iz rutine. Od posla do privatnog života. Praznici su, djeca su malo kod jedne bake, pa kod druge, ujutro dugo spavaju pa navečer kasno zaspu, na poslu mi svako malo netko fali da završim planirano jer su počeli godišnji, vikendom iskoristimo lijepo vrijeme pa nekud odemo, a kućanske poslove onda razvlačim cijeli tjedan (ono što bi inače odradila vikendom da smo doma) Uskoro idemo na more... Ne da mi se započinjati neki program kad vidim da ga se neću moći držati. Tako da svaštarim.
Ali, nabavila sam šipku i 30 kg utega/ploča za nju Jedino imam problem da ne mogu dignuti šipku na leđa za čučanj (naravno) Tako da su čučnjevi na repertoaru kad je muž pisutan. Probala sam čučanj s oko 30 kg, mogu napraviti par serija po 8-10 čučnjeva. Probat ću i s više, kad se malo uvježbam.
I počela sam intenzivnije raditi na zgibovima... hoću doći do bar 7 u komadu. Trenutno sam na 4 Nekako mi to slabo ide. Al ok, pol puta sam prošla.

I MM je počeo redovnije vježbati sa mnom, ne zanimaju ga programi, on odradi par serija sklekova, zgibova, malo ramena i ruka, čučnjeve. I onak, čak i uz to malo i neredovito, vide mu se rezultati. I dosta brzo napreduje. Postat ću ljubomorna

[Mala Bornica]

ja ne mogu ni jedan zgib jucer sam dosla do pola

tesko je i meni vjezbati, sinoc sam se u hodnik 'sakrila' jer je sin na terasi imao drustvo da ima ne dahcem pred nosom , i jako mi je falilo zraka. odradila sam ali onako s naporom. a nije bio tezak program, 8 vjezbi, 3 serije, najtezi su kao sklekovi a oni mi nisu teski...

koliko dugo bi trebalo plivati da bi mogla racunati kao da sam odradila trening?

[Masha]

Morena, tesko ce ti muzu biti asistirati kod cucnjeva. Nije lako, a i opasno je da ti dize tako na ramena, pogotovo jer ces tih 30 kg brzo prerasti.

Mm mi predlozio teretanu na jesen, ali draze mi je doma.. bar se mogu kad crknem bez beda onesvijestiti...
I puno manje vremena gubim.

[nevenera]

bravo cure
ja sam jučer ramena
danas bi trebala odradit cardio koji sam prekučjer ili kad već jer sam išla u kino

[nevenera]

danas sagijev cardio
jedan dan mi je previše

[morena]

Isprobavam novu šipku. Vjerojatno ćemo složiti neke "držače" za šipku i utege za raditi čučanj i bench press (ima muž ideju što i kako). I meni se ne da u teretanu, baš mi je ok što sve mogu doma.

Jučer sam imala jednostavan plan za odraditi: 5x5 mrtvo dizanje i 5x5 čučanj sa cca 39 kg, i bench press 5x5 sa cca 29 kg. Sve ostvareno, mrtvo dizanje čak s par ponavljanja više. Nije loše za početak. Ne želim probavati veće kilaže dok se ne uvjerim da radim sve kako treba.
Nemam pojma što bi danas radila, ne mogu se odlučiti

[Mala Bornica]

morena, zanimljivo mi je citati te .

naspram tvog plana i programa, ja ko beba vjezbam . ali zadvoljna sam, nije da nisam... bila sam kod fizioterapeuta na nekoj terapiji, i pitala sam ju da mi izmjeri dijastazu (kaze ona da nemam ), i kaze mi da su mi trbusnjaci jako cvrsti i da imam lijepe plocice (vama ovdje se mogu pohvaliti takvim komplimentom ). inace, plocice se vide bolje sto je zeludac prazniji .

[nevenera]

bornice bravo za dijastazu i pločice
ja imam pločice ispod sala. uvjerena sam u to
ni meni se ne ide u teretanu
ali da je dizanje većih težina bi išla jer nemam ništa doma pa nema smisla to radit doma

bravo vrijedne cure

[Masha]

Bravo Bornice za plocice, svaka cast!
Eh, ni ja nemam izrazene plocice... , ali sam se ipak iznenadila slikama od nekidan sto me mm uslikao na plazi, nelose skroz uvijek nekako imam dojam da mi je sav ovaj trud uzalud.

Morena, super je to trening... cucnjevi, mrtvo i bench - krv, znoj i suze ali isplati se itekako.

Nevenera, ti si na Sagiju?

Jucer sam odradila upper extreme i abs sa Autumn , danas sam ciljala guzu, malo za promjenu od mog klasicnog treninga za noge radila sam sa trakama one bocne cucnjeve, kick side i kick back, s utezima hip thrust, back lunges, mahala girjom i tako... super trening. Ocekujem da sutra necu moci sjediti na cijenjenoj

[nevenera]

sagijam
ne mogu previše skakat
on mi je dobar
umoriš se ali nije hop cup umor
nakon njega definitivno les mills pump ide, od jeseni

[Mala Bornica]

moje plocice su daleko od onih pravih plocica, ali meni su drage