vježbanje kod kuće (3. dio.) - čavrljanje

[nevenera]

ja ne bih išla drugu fazu odmah jer ovdje se uči forma i u bulk fazi kreneš s većim utezima i mišići buknu.
Build Phase – In the build phase Sagi focuses on building strength and teaching the muscles proper form and moves so that when we move on to bulk, the muslces will be ready to take on the serious weights! This means more reps and less weight to build that strength needed to lift heavy!
isto tako u zadnjoj fazi se miješaju oba programa jer se u toj fazi reže i uteže

[nevenera]

P90x3 the challenge
Izabereš koliko ćeš raditi pull up verzija vježbe a koliko verzija sklekova.
16 vježbi, plus a burnout
rade se samo verzije pull up i push up
koristi se i powerstand ako se ima.
Wide Pull-Up
Standard Push-Up
Chin-Up
Military Push-Up
Close-Grip Pull-Up
Vaulter Pull-Up
Staggered Push-Up
worksheet ima milijun kućica
Ja sam izabrala 30 za pull up. Koristila sam traku s door anchor a ne prečku.
A za sklekove 20. Koristila sam i stalke za sklekove zbog zgloba.
Radi se 30 sec ili minut i koliko možeš - možeš. Dobro bi bilo koliko si sam sebi zadao bar.
Pull up sam mogla skoro sve. Jednu sam 23. Ostale 30 il više. Ali s trakom je lakše.
Sklekove sam se precijenila. Triceps mogu 6-10. Širokih samo 14.... dalje da ne pričam.
Radi se 1 vježba pull up pa jedan sklek i onda opet isti tip pull up vježbe i isti tip skleka pa pauza.
Bude se gotov za 27 min. I onda se vidi genije Tony. Sljedećih 3 min radiš jedan pull up koji želiš i 3 skleka koja želiš. Naizmjenice dok ne istekne vrijeme. Čini se lako ali dobro to još bude.
Tad bude istezanje
33 min 250 kcal

[Liv Tyler]

Cure evo da stavim i ovdje jer je i ovaj topic utjecao na cijelu pricu u kompletu.
Naknadno napisem koliko je cm otislo, moram se apdejtati.
Ima li jos netko motivaciju da stavi svoj progres od kad se druzimo?

[Masha]

Liv super izgledas! Ne znam kakvo je stanje bilo prije ali sad si svidjaju mi se noge
Ja eto nemam hrabrosti (jos).

[Ana2010]

Liv, wow, super izgledas!

[nevenera]

Bravo liv

Ja sam radila cvx
To je cardio s utegom
Odoh pod tuš pa se javim

[nevenera]

P90x3 CVX
Cardio s utezima
Nema zagrijavanja.
Treba jedan uteg koji se koristi stalno. Predlaže za žene 2.5-4.5 kg
Ja sam uzela 4 kg i bilo je teško. Još su se jučer radili sklekovi i pull up pa ramena gore - po meni dobro uzet 3 kg il manje ipak.
Radi se 1 minut a ja sam mogla s dobrom formom 45 -50 sec
Vježbe nisu nešto neviđeno, samo je dodan uteg. Squat Jump s utegom, knee pull s utegom i slično
Ali ta minuta mila majko nikako proći
Sistem je 4 vježbe po minutu pa onda te iste 4 ali Hiit sistem. I tek onda pauza od 15-30 sec
Pošto ima burnout traje 34 min i otišalo 400 kcal


Još jednom bravo liv

[Liv Tyler]

Evo malo i statistike:
8mj lchf-a i 7mj vjezbanja doma s raznim trenerima -

tezina: -16kg
struk: -21cm
bokovi: -12cm
grudi: -16cm
ruke: -3cm
noge: -6cm.

Smanjila sam se, a svi mi govore kako sad parim visocija.

Etogac.

[pčelica_maja_23]

Liv pa ti sidruga!!!! Bravo bravo bravo!! Noge ti odlicne ruke, di je trbuh????
Svaka cast.

Meni je bed stavit napredask kad je u badicu ili donjem rublju. A i nije tak to vidljivo.
Mozda nsdjem nes u tajicama

[Liv Tyler]

Pcelo
Al trbuha ima jos.
Tjedim se da je sad period zime, slojevite odjece i puno prostora za vjezbanje pa cu nastaviti do sljedeceg ljeta. Ako me sto ne pokoleba pa odustanem. Nadam se da necu.

[pčelica_maja_23]

sjećam te se sa jedne kavice forumske sa kanak i nevom.
tada si mi bila bucka, ne debela, bucka
a sad te nitko ne bi mogao nazvati buckom. još majka 4 djece

[Ana2010]

Samo da prijavim da sam jucet odradila burn circuit 3. Taj mi je nekako najdrazi od ta 3. Isto ima 9 vjezbi koje se radi po 12 ponavljanja. Zadnje 3 imaju i 3 ekstremo spora, dodatna ponavljanja.
Danas ne vjezbam, idem na pir

[nevenera]

zabavi se ana

[pčelica_maja_23]

p90x3 zvuči super
baš mi se sviđaju tvoje recenzije neve

ja idem iznenada u zg i ne mogu nositi sve utege i ne da mi se s time zezati, pa ću tamo raditi 22 min corps jel je sve bodyweight
a i treba mi malo tesanja

H&C mi je super program no veoma je dug
po 50 min vježbam aklo dodam abs ili glute dodatke
to mi je sad super no kad počnem raditi morat ću nešto smisliti neki 10 min hiit bodyweight
a vikendom h&C duggi trening

[nevenera]

H&C mi je super program no veoma je dug
po 50 min vježbam aklo dodam abs ili glute dodatke
to mi je sad super no kad počnem raditi morat ću nešto smisliti neki 10 min hiit bodyweight
a vikendom h&C duggi trening

e to je i meni problem
predugo
30 min je vrh

[nevenera]

p90x3 zvuči super
baš mi se sviđaju tvoje recenzije neve

za sad, ali nije prošlo puno mi je dobro
ima lijepe modifikacije
recenzije pišem za sebe da se sjetim kad kasnije guglam. sve zaboram. sve

[pčelica_maja_23]

i ja tako. i ja za sebe pišem, pa ne čitate valjda sve moje upise, bacite oko i to je to
meni je jako zgodno kad tako skreatiš


realno bi bilo 3 puta tjedno radit po 40 do 50 min a ostale dane 10 do 15 min max 30 min sa zagrijavanjem i cooldownom
jer ipak radimo, imamo malu djecu, vremena ni za lijek, ali baš je teško oteti to iz dana
zato je dobro izgraditi se na tim dobrim programima a onda možeš lijepo se održavati na 22 min plya ili hiita

nezamjenjivo je ovo što se radi u H6C i pretpostavljam u body beastu, to je osnova

[nevenera]

jako se dobro nauči forma
za sad su mi autumn i sagi vrh kad je objašnjavanje forme
a i shaun isto
ostali ne objasne ništa. ili objašnjavaju a već se vježba

[morena]

Opa, naslikavanje Odlično izgledaš, Liv.

Ja sam nešto u gužvi bila ovaj tjedan, propustila sam Pilates i Lower fix. I nešto sam umorna, pa da ne skačem previše, odlučila sam danas isprobati Brazilsku guzu High&tight. Trening super za guzu, taman sve one naj naj vježbe koje mi se inače ne da raditi dodatno uz druge treninge, makar ih znam. Tako da sad fino osjećam guzu Ali ono najzabavnije... ipak mi se učinilo da mi fali malo znojenja, pa ajd kad je već uključen "Brazilac", njegov Cardio... E žene moje, koja greška Mislim, sve super, ali to treba seksi plesati Moram priznati da sam postala smiješna sama sebi i ugasila nakon 15 min Dobro da sam bila sama doma da mi se MM ne smije. Ponovno zaključujem da plesni programi nisu za mene, još kad je samba u pitanju, nisu definitivno

[nevenera]

P90x3 the warrior
total-body cardio-resistance routine.
Nema opreme. Ide na Tonyjev standardni sistem "UCML" (Upper, Cardio, Middle, Lower).
Odličan ako se ide negdje a nemaš opreme.
Ima 4 runde između kojih ima mala pauza, sve na 'UCML' plus bonus burnout na kraju i to ispadne 17 vježbi u oko 25 min. Plus zagrijavanje i cool down dođe na 30ak min.
Radi se ovo- nema ponavljanja, često se mijenja tempo/ smjer/intenzitet ili drži položaj:
PLANK SPHINX PUSH-UPS
SPEED SKATER
DOWN DOG CRUNCHES
SIDE LUNGE JUMP SHOT
ELEVATOR PUSH-UPS
DOUBLE UPPER CUT SPRAWLS
ROLLER BOAT
ONE LEG JUMP SQUATS
THUMBS-UP PUSH-UPS
ELBOW, OVER THE TOP ELBOW, SPRAWL
FIFER SCISSOR TWIST
WARRIOR SQUAT LUNGES
SUPER BURPEE
THINK DRILLS
ABRINOME
SPIDERMAN SQUATS
BURNOUT
U 34 min 30 kcal
Oduševljena sam iako nema uteg. Dobar mi je kao i jučerašnji cvx.

[pčelica_maja_23]

joj super recenzija
zašto?
baš u 22 corps gledam i vidim da je moj torrent zalutao i ima jedan trening iz P90X3 i to baš warrior
dakle radim i njega obavezno

ja sam imala ročaks od starije kćerke i starci su mi bili pa smo i išli na veliki izlet
nisam vježbala 2 dana ali sam puno plivala i oko djece bila trčala.


morena super za high and tight
moram to probati i želim još isteznaje od chaleene recharge
fali mi malo istezanja

no sutra opet H&C
Iso sternght chisel + 15 min glute chisel
ako uspijem

[nevenera]

Ovdje često spomene vojsku i kako ih je trenirao
I vidi se da je od ovog išao na 22 min HC

[pčelica_maja_23]

da da fora su mi ti vojnici
ima jedna u H&C marinka, ko indijnaka izglkeda

mislim da je sa Autum

i općenito dobre su mi žene u H&C osim jedne plavuše (isto je mama) koja sa sagijem trenira ta mi je trashasta nekako
i vidi joj se ful dijastaza, mummy tummy i općenitu većina žena u H&C imaju malu dijastazu, crnkinje pogotovo
možete pogledati

[morena]

Danas ABC extreme umjesto Dirty30 (malo sam pomiješala raspored, preskočila pilates i jogu )

[morena]

Slika taman nakon današnjeg treninga:

[Ana2010]

Wow, Morena! Izgledas savrseno !

[nevenera]

Morena je ko s fitnes naslovnice

Prebacim slike na dnevno motivacijski
Samo da nađem još aninu od prije

[Mala Bornica]

pa cure odlicno izgledate!!! sve od reda! drago mi je vidjeti slike, stvarno je dobra motivacija, pogotovo jer se vidi kako razlicito izgledamo a rezultati se itekako vide . i na mrsavicama i na onima koji rade na skidanju kila, vjezba odlicno stoji .

morena (ti si stvarno za reklamu), jel'da je ABC odlican trening?

[nevenera]

Ana nema tvoje slike nigdje

[Ana2010]

Ja sam svoju izbrisala nedavno