vježbanje kod kuće 2017.! (5.dio)

[nevenera]

dijastazu je trebala provjerit ginekologica kod prvog pregleda ali mi se čini da su naši slabi na tome, ja bih išla na tvom mjestu fizioterapeutu

[Mala Bornica]

dijastazu je trebala provjerit ginekologica kod prvog pregleda ali mi se čini da su naši slabi na tome, ja bih išla na tvom mjestu fizioterapeutu

I tu zavisi na koga naletis... ne pridaju mnogi tome paznju, ako nije bas izrazena.

[nevenera]

pa da, uopće ne gledaju to

[Masha]

Di ste cure!
Vjezba tko?


Mene melje posao, cijeli vikend radni... u petak sam odradila noge, jos osjecam posljedice... danas malo ramena i abs sa Autumn. I tako, brljam svasta.

Nevenera, jesi bolje?
Ana, jesi sto saznala za dijastazu?

[Mala Bornica]

vjezbam, relativno redovno

[Ana2010]

pozdrav!

u petak sam bila kod fizioterapeuta u poliklinici scipion u rijeci. nisam bila kod vlasnika i jako hvaljenog fizioterapeuta, ali računam da je i ovaj o.k. kad ga je taj izvrsni zaposlio. bave se dosta sportskim ozljedama i vježbama za sportaše.
potvrdio je da imam dijastazu, 1 prst u onom položaju za testiranje (skvrčena koljena, glava podignuta). nažalost, skoro pa da nisam ništa pametnija. po njemu mi nema spasa osim estetse kirurgije, a tako daleko neću ići. on misli da mogu sve vježbati, da se to neće pogoršati, ali ni povući - ta rastegnuta linea alba.
svašta sam već guglala o tome, ima sustava i vježbi za smanjivanje dijastaze, a, koliko sam skužila, nije bašš sigurno da je svi mogu potpuno zatvoriti. da li da budem ful uporna, uplatim si neki online program za to ili da samo malo radim vježbe koje mogu naći besplatno ili da odustanem . nisam baš motivirana za vježbe za dijastazu kad nije velika, a i tko zna bih li je uspjela zatvoriti.
ne znam da li da i dalje modificiram tj. ne radim ono što se ne smije s dijastazom (tako radim zadnjih nekoliko tjedana) ili da "normalno vježbam...

zadnja 2 tj. sam malo zabušavala, tj. vježbala sam samo 4 x tjedno, a inače sam ljeti uglavnom 5 x.

[pčelica_maja_23]

Ana ja imam program za dijastazu, iako ide sporo i dosadan je mogu ti ga šerati na google disk.
Mutu sistem se zove

[pčelica_maja_23]

i carry harper je dobra mislim da joj je program za dijastazu nekih 10 dolara
tu naučiš vježbe i modifikacije

[pčelica_maja_23]

program se zove flatbelly carrie harper
daj mi mejl za mutu da ti šibnem. ima 16 GB

[latica]

ana ja zapravo imam skoro isti problem. nije mi neka dijastaza - isto tako jedan prst, ali sam do sad ono malo što sam vježbala ja modificirala.
ja sam se dosta utegla ljetos na moru plivanjem i hodanjem, ali mi je ostalo malo salca oko trbuha i to bi htjela riješit a isto me frka ako krenem vježbat normalno da si tu dijastazu ne povećam možda ili šta ja znam...

inače, ja sam ljetos kažem dosta bila fizički aktivna iako nisam vježbala po nekom programu. zadnjih tjedan dana na moru sam baš dosta plivala, baš sam skužila kako sam si digla kondiciju. i onda sam dobila laganu laganu upalu mišića - ono tek da osjetiš da zateže - ruke i gornji dio tijela. i to mi je bilo dovoljno da mi krene mastitis. ne znam šta bi drugo moglo bit osim toga, uz naravno malo smanjenje dojenja. nakon 6 dana bolnice, ja se sad bojim išta počet vježbat, da ne kažem da sad ni ne stignem ništa jer sam počela i radit. baš sam koma. umorna ko pas.

morala bi počet nešto vježbat da se malo rastegnem i da održim čvrstoću mišića. posebno me brinu leđa. ne znam ni sama šta bi...

[Ana2010]

hvala, pčelice, pošalji, molim te (poslala sam ti u privatnoj poruci mejl). gledala sam one linkove što si stavila o tome. dosta sam gledaala besplatne filmiće carrie harper - modifikacije za dijastazu općenito, a posebno za 21 df, po tome i radim većinom.
njen sustav ipak košta više - 55 eura. čak sam se nešto dopisivala s njom, žena stvarn odgovori isti ili drugi dan na mejl. prijavila sam se za 5 dana treninga koji su mi došli na mejl, samo 1 od tih sam odradila. objasni naravno i modifikacije za dijastazu.

latice, skroz te kužim. ali s modifikacijama za dijastazu sigurno možeš vježbati bez straha. samo i ja se pitam kad bi ti još i to stigla, superženo .

[morena]

Ništa se ne javljam, sram me bilo.

Opskrbila sam se šipkom i utezima, skinula aplikaciju Strong Lifts i radim po tome. Tri puta tjedno, izmjenjuju se program A (čučanj, bench press, barbell row) i B (čučanj, deadlift, overhead press). Prema unesenim podacima koje sam znala, aplikacija predloži početne težine, i ako odradim 5x5 za svaku vježbu, slijedeći put dižem težinu za 2,5 kg (5 kg za deadlift).

Prilažem dosadašnji napredak i jučerašnji trening. (zeleno je DL, narančasto barbell row, plavo čučanj, sivo bench press, ljubičasto overhead press). Težine su ok, mislim, nisu lifterske, ali planiram doći do nekih s kojima se mogu pohvaliti
Ostale dane znam ubaciti neki lakši cardio ili izolacijske vježbe za leđa ili guzu.

[nevenera]

bok cure
kako ste?
ja sam evo imala pauzetinu od mjesec i pol
nikad duže
krenula jučer s Piyo, budemo vidjeli hoću li izdržat

[Mala Bornica]

neve, bas sam jutros razmisljala kako bi danas mogla nesto iz piyo ubaciti .

inace, kako sam malo 'setala' sa treninzima, radila po raznim programima, i bila zadovoljna vjezbama i tako to, i nisam imala neke znacajne pauze. pa sam u ponedjeljak krenula po kalendaru 21df. i nije mi bilo lako, neke vjezbe sam cak modificirane radila. o upali misica da ne pricam...