kako zdravo smršaviti i riješiti se trudničkog trbuha

[moj(a) djeca(k)]

imam ako ne isto onda vjerovatno i manje kila nego prije trudnoce, ali stomak mi definitivno nije kao sto je nekad bio. porodila sam se prije osam mjeseci.
naravno, ljudi oko mene sire oci, kao nije im jasno o cemu pricam, ali problem je sto ja primjetim.

[su]

lila, daj mi vremena pa ću ti napisati par savjeta, možeš početi sa savjetima na ovom topicu a ja ću dodati još ono što mislim da bi bilo dobro za tebe

daj mi na pp pošalji točno svoju kilažu i kako stojiš s vremenom, odn jel radiš ili ne itd, dnevne aktivnosti, od čega ti se sastoji prehrana, jesi li ikada vježbala ili ne itd...

kažeš da si krupnije građe što je OODLIČNO, to znači da možeš dnevno unijeti i do 500 kalorija više od nas sitne građe eto nek te ta činjenica tješi , za ostalo ćeš se trebati potruditi, jer bez muke nema ništa

čut ćemo se

[su]

vjezbam,vjezbam,uporna sam,nadam se nekom rezultatu,makar malkice tanje noge

bubica, a kako prehrana??

[Lila02]

hvala puno su, kasnije ti saljem pp

[su]

htjela sam vam pokazati kako izgledaju neke moje slike za priručnik, ne bih željela ispasti hvalisavica ali ovdje možete vidjeti što se sve vježbanjem može postići.

ja sam zadovoljna sama sobom, iako mislim da mogu još i više i stalno radim na tome!









za razliku od toga kako sam prije izgledala, šlaufi oko struka, debele noge itd

[Rimaithor]

super izgledaš ženo!!!

koliko je vremenski trajao preobražaj?

[su]

rima

ne mogu reći koliko je trajalo jer kad sam počela 2009, počela sam sa primjenom svojih znanja od prije (aerobikom ili nekom vrstom fitnesa se bavim već preko 20 godina) pa kad sam vidjela da kile padaju ali ostajem jednako mekana i putrasta samo što se smanjujem počela sam istraživati....i tako sam istraživala i primjenjivala znanja i programe....bilo je naporno i uz sve zahtjeve koje moj život zaposlene mame i žene na mene stavlja išlo je sa mnogim usponima i padovima jer i ja sam samo čovjek i to čovjek koji obožava slatkiše

ali....moguće je u puno manje vremena i puno manje odricanja kada ZNAŠ što trebaš raditi...na godišnjem sam se stesala bez problema u 2 tjedna, uzimajući u obzir da sam već prije bila vitka ali sam ipak imala male šlaufove na trbuhu....čak su se počeli pokazivati rameni mišići i mišići ruku...

rekla bih da se u 4 tjedna može skinuti 4-5 kg bez problema (govorim o isključivom skidanju masnih naslaga a ne i mišića što je velika razlika)....radila sam pilot program sa svojim frendicama, vježbale smo 3-4 puta na tjedan po 30-40 minuta i sve su smršavile (3-4 kg) u ta 4 tjedna s time da se nisu pridržavale svih mojih savjeta...s time da početnici u početku brže mršave od naprednijih vježbača...

[danni]

su
može li se i meni pomoći?

[su]

dani naravno da ti se može pomoći...

svima se može pomoći....

dakle, napiši mi godine, mjere, prehranu (jedan tipičan dan - što voliš a što ne) aktivnosti tijekom dana, koliko možeš vremena izdvojiti za sebe itd.. na pp ako želiš i vidjet ću koji program ti mogu preporučiti..

[su]

danni, si dobila moju zadnju poruku u kojoj te tražim mail adresu?
čini mi se da ti je ne mogu poslati jer mi stoji u outboxu...

ajd javi se

[ivana7997]

su

[Orca]

ajme su evo i mene kod tebe
javim ti detalje privatno

[brigita]

Ni meni nije jasno. Moj ex trenira judo od svoje 5 godine pa mi je bio osobni trener. Pokusala sam i uspila, pa me nije ni zanimalo kako djeluje.. bitno je izdrzat tih njegovih 10 min vjezbe na dan. (Jedina stvar na kojoj sam mu zahvalna )

Meni nije interesantno navuci robe na sebe i trcat da me svi vide... to se sve moze i unutar 4 zida
Ali kako sam ja protiv bilo kakvih kemija za mrsavljenje i operacija tog tipa ovo mi je bilo najdjelotvornije, a da ne govorim o svojoj lijenosti. Divim se onima koji mogu satima vjezbati.... meni je 20 min max.

s kojim si to vježbama i u kojem roku skinula kile
samo si radila 10 min na dan!!!

[Masha]

su, moj duboki naklon!

[Krumpirić]

su, baš si komad!

[bubica11]

Ja nemogu da vidim fotke na poslu ali svakako cu da bacim oko veceras
Su jesi ono ti na slikama od prirucnika za vjezbanje sto si meni slala?
Moj jelovnik je ok predrzavam se,sjemenke,pahuljice sa mlijekom,salate sa piletinom ili ribom,jogurt,pravim shakes i puno vode to je cega su mogu sjetiti ako znas da grijesim reci mi molim te.

@moja djeca a da probas fitnes loptu,to mozes u kuci da radis i kad god imas vremena nekoliko trbusnjaka jer sam jedino uz nju bas vidjela razliku na stomaku

Kod mene su noge i guza i uporna sam sa HIT vjezbama i dat cu si vremena ,nadam se nekom pomaku

@su zaboravih te pitat kako izgleda tvoj jelovnik?

[su]

bubica bravo, samo naprijed, a kako ti idu vježbe?

da, to sam ja na opisima vježbi koje sam ti poslala ali nisam zadovoljna s fotkama pa su slike koje sam danas stavila na ovaj topik ponovni pokušaj, ali nažalost njih nisam završila tako da me čeka ponovni fotosession, imam i neke nove projekte na umu pa ću sve uslikati zajedno...

moj jelovnik se sastoji od 5-6 obroka dnevno, sa svakim obrokom protein i hrpa povrća, samo što sam ja sitna 164cm/52kg i pa kada se želim istesati moram se držati 1200 kcal što je jako malo, ostalim danima sam oko 1500 koju stoticu više, ali redovito vježbam pa sve to potrošim...

za curke kojima sam obećala odgovoriti danas popodne molim vas da se strpite imala sam neočekivani posao, dijete mi u torbu stavilo poluzatvorenu bočicu vode i neke knjige su se napola smočile tako da sam sušila knjige fenom ali evo obećajem sutra ću vam se javiti ili najkasnije prekosutra,

pozdrav

[bubica11]

su moj mm je skuzio promjene na meni ja bas i ne,mozda zato sto se gledam stalno ali i uporna sam za vjezbama kojim si mi ti poslala,radim svaki dan.
slike su fenomenalne sa tvoje brosure a tijelo je za 10!

[brigita]

slike su fenomenalne sa tvoje brosure a tijelo je za 10!

može link sa brošure

[su]

brošura iliti priručnik je još u izradi i nije za široke mase "još"

biti će u prodaji, nadam se, krajem listopada

[danni]

ja gledala juče mail ko jadnica 10 puta
su
nema problema, samo polako.
super mi je kad ovako čujem da ljudi primjete promjene na sebi, jedva čekam da i ja budem jedna od njih

[Lila02]

i ja krecem u akciju! hvala su!

[bubica11]

Ja se toliko zadisem dok radim vjezbe da sama sebi idem na zivce,nikako da ustabilim disanje,ista sam Monika Seles
Vjezbe sa slika izgledaju kao ma daj mogu ja to,nije to nista za mene a kad krenes,trce djeca prema meni pitaju mama you ok?

[Masha]

moj jelovnik se sastoji od 5-6 obroka dnevno, sa svakim obrokom protein i hrpa povrća, samo što sam ja sitna 164cm/52kg i pa kada se želim istesati moram se držati 1200 kcal što je jako malo, ostalim danima sam oko 1500 koju stoticu više, ali redovito vježbam pa sve to potrošim...

su, molim te, ako stigneš, napiši jedan svoj dnevni jelovnik. ja bi se željela malo kvalitetno udebljati, ali ne ide. kronično mi fali proteina, a uz to i malo jedem.

[su]

evo:
doručak: obično post workout meal koji se sastoji od 30 grama UH i 15 grama P - cca 250 kcal (to obavezno nakon vježbanja)(tu uvijek ide banana jer ih obožavam a brzo se apsorbiraju i imaju puno kalija pa su odlični kao post workout meal)
- kad ne vježbam onda kajgana sa 2 jaja (obavezno domaća) i špinat/blitva/poriluk/crveni luk/gljive dinstani na luku, na to gore bacim kajganu
- posni sir izmiksan sa smrznutim voćem/lanene sjemenke/sojin jogurt
- ponekad zobene pahuljice na vodi sa kuhanom jabukom, malo oraščića i cimet
užina: 1 rižin kreker/integralni kreker iz bio trgovina sa par sardina u ulju (ulje iscijedim na salvetu)
1 voćka (izbjegavam jako slatke tipa banana, kruška itd) i 10 oraha/badema/1 žlica maslaca od kikirikija (integralnog)
posni sir izmiksan sa smrznutim voćem
sojin jogurt sa voćem
ručak: piletina/puretina/teletina na žaru sa prilogom od povrća (kuhana brokula zapečena sa kuhanim jajima i 1 kriškom sira)
grčka salata sa feta sirom (kozjim ili kravljnim ali onda mora biti bio)
zelena salata sa 3 šnite pršuta (izrezanog) i feta sirom
pohani seitan (ulje iscijeđeno maximalno) sa salatom
minestrone juha sa puno povrća
kelj na lešo sa ribom (to ako sam doma)
užina: isto kao gore
večera: ili proteinski shake ili posni sir sa paradajzom

[su]

masha, probaj u jelovnik dodati po šaku /dvije oraščića na dan, dobit ćeš kvalitetnih masnoća i proteina

[su]

Ja se toliko zadisem dok radim vjezbe da sama sebi idem na zivce,nikako da ustabilim disanje,ista sam Monika Seles
Vjezbe sa slika izgledaju kao ma daj mogu ja to,nije to nista za mene a kad krenes,trce djeca prema meni pitaju mama you ok?

to je zato što vježbaš velike grupe mišića, a one trebaju više kisika, zato se zadišeš

[Masha]

su, hvala na odgovoru!

[Potica]

Su olično izgledaš
Sviđa mi se ovo što pišeš, djeluje mi logično.

[danni]

su, samod a se zahvalim na mailu
nisam stigla odgovorit jer sam sad ja zatrpana poslom,
moram pažljivje pogledat vježbe i redoslijed istih,
za sad ću se pokušat držat prehrane, tj sastojaka