Vjezbe kod kuce - čavrljanje

[Hajdi]

Vicky, za rodilje treba biti oprezan s vježbama za trbušne mišiće, poguglaj "dijastaza". U trudnoći ili nakon porođaja može doći do razmicanja uzdužnog trbušnog mišića duž središnje linije, odnosno dijastaze. Ova pojava se javlja se kod oko 30 posto trudnica i predstavlja prolazno stanje. Nestručno vježbanje može pogoršati ovo stanje.

[Vicky & Mama]

Tnx Hajdi na upozorenju
Steper tu nebi trebao štetiti jel tako?
(S obzirom da on vježba primarno noge i guzu).

[Hajdi]

Prije vježbanja posavjetovala bih se ipak s nekom stručnom osobom. Nakon poroda moguće su poteškoće s prolapsom mjehura, maternice i tako dalje jer su ligamenti i mišići jako olabavljeni.

[nevenera]

kako su vježbačice?

ja nisam vježbala nekih 10ak dana. nakon 3 mj kontinuiranog rada ali počela sam opet prije par dana. pa se nekako i ne čini kao neka velika pauza
ovaj put s 21 days fix extreme. insanity max 30 mi je bio pretežak
no ne držim se više modifikacije
nakon što odradim ovih 21 dana budem probala opet IM30 jer mi je najbolji program (tj najteži)

[ancica]

Zabusavam.
Sto vise zabusavam to mi se teze pokrenuti.
Jos si sutra oprastam izvlacenje, u subotu opet krecem.

[erina]

Zabusavam.
Sto vise zabusavam to mi se teze pokrenuti.
Jos si sutra oprastam izvlacenje, u subotu opet krecem.

Isto ovako

Za koji dan krećem ponovo!

[nevenera]

ja sam super zadovoljna jer definitivno više nisam na modifikacijama.
možda sam mogla i prije, ali se nisam niti usudila
21days fix extreme je dosta naporan, ali se koristi dosta traka i utezi, što volim
kile i cm su u padu, palo je ponekoliko konfekcijskih brojeva.

[erina]

S takvim žestokim ritmom koji si nabila i vježbanjem i prehranom vjerujem da se topiš na očigled

Kakva je statistika, koliko si skinula do sada, daj nas malo motiviraj

[nevenera]

ovo sam radila i prije trudnoće. meni je ovo "normala". 30min vježbanja dnevno i prehrana na kojoj sam bila i prije, tj LCHF

što se kila tiče, lijepo je vidjeti da vaga ide na dolje ali to je sve bevzeze ako je kratkoročno
ja sam već par puta gubila i vraćala pozamašne količine kila . istina je da je sve bil vezano uz ili nakon tudnoće ali posve nebitno zapravo

plan mi je vježbati dok ne postignem cilj i onda vježbanjem održavati cilj
a prehrana mi je ono što mi paše i to neću mijenjati

želim nabiti mišiće a kilaža s mišićima bude i veća a izgledaš bolje
primjer:


no inače
- 23 kg
par konfekcijskih sam pala, tj sad sam na razini od prije ravno godinu dana pa mi nije do tapšanja jer sam zapravo samo sebe zeznula početkom ove godine
i dalje ne mogu kupovati u zare
imam još 15 kg do kilaže iz 2009, tj prije trudnoće s tinom
ajmo reć da ću tad bit zadovoljna održavanjem.

[Pticica]

Neve svaka cast na upornosti I ustajanju samo naprijed .
Ja sam prestala trcanje vani jer se temperatura naglo smanjila pa sam presla na JM vec sam odradila 5 tjedana I ocigledno je bolje od samog trcanja jer su tu I trbusnjaci I utezi . Ja ne planiram vise mrsati tj. ja sam na istoj tezini zadnjih 6 god. imam isto kila ko prije trudnoce s tim da sam se tada bila zdebljala nekih 5kg prije trudnoce I onda u trdnoci 16kg sam dobila . Uzelo mi je dugo da to sve izgubim . Tj. kilaza ko od prije trudnoce a ja izgledam puno puno bolje jer su tu misici .....sto vrijedi ovo sto neve rece ili njena slikica. Sada stanem u XS sto prije nisam mogla sada nosim kratki sorc sto prije nisam ni pomisljala uvijek sam imala osjecaj da su mi noge ko balvani . Kada sam krenula s vjezbanjem 3 god poslije poroda nisam nikada mislila da cu ustrajati ali dan po dan gurala sam se I kada je bilo tesko gurala sam se bilo je dosta modifikacija s pocetka sada bez pol muke odradim sve tako da sam pravo zadovoljna. Cak MM govori da sada izgledam puno bolje nego kada smo se upoznali . Samo upornost I kada treba odmor uzmite ja svako par mjeseci preskocim tjedan/dva zavisi .

[erina]

Neve svaka cast na upornosti I ustajanju samo naprijed .

I ja bi bila presretna da se vratim na predtrudničku prvu, preeesretna, a sad eto i nije nedostižan taj cilj kako se prije činio.

Ja sam napravila pauzu i sad evo nikako da se vratim u stari ritam...planirala sam jučer krenuti i opet me nešto omelo

[nevenera]

jel ima još puno do te kilaže?

meni do prve ima. dosta.
ali budem došla. eventualno

počela sam nositi cipele na pete. dobivam dosta komplimenata. sad su noge mrvu tanje pa ne izgleda toliko loše
ali i dalje ne mogu nego na posao u tome. ubila bi se da to nosim kad idem s dečkima vani

ja sam odradila 2 tjedna 21days fix extreme
još samo tjedan
moram vidjet što ću onda. insanity max out 30 je stvarno mrak ali nema utege.
a less mills je isto odličan program ali me ubije one dane kad je 45 ili 60 min.
30 min je stvarno za mene taman.

[erina]

A još nekih 10kg ispred mene, 12 iza mene
Ja sam malo liberalnija i s prehranom (pronalazim se još između palea i lchf) i vježbanjem zbog štitnjače, sporije to sve ide, ali ni ne žuri mi se negdje, zbog zdravlja sam neke stvari promijenila i nema nazad, ove kile koje idu dole su mi došle kao nagrada za snagu volje u koju sam sumnjala.

Ja se uopće ne snalazim u tim svim programima vježbanja
Držim se JM ka pijan plota

[Pticica]

Držim se JM ka pijan plota

potpisujem

Ovo sto Neve prica je meni science fiction

[nevenera]

nije to sf samo uguglaš i skineš

meni bi bilo dosadno i nemotivirajuće stalno vježbati isto.
prijedlog je da se vježbe mijenjaju kad se ne vježba dulji period ili ako ti je dosadno, da se tijelo tj mišići ne naviknu na stalno slične stvari
meni bude dosadno stalno isto.

a programi koji su mi se pokazali dobri su
turbofire
T25
21days fix i 21days fix extreme
less mills
Insanity max out 30
ima ih još dobrih ali su meni bili ili preteški il predugi il dosadni

pa čisto napišem ako netko, poput mene voli ići s jednog na drugi program.
postoje dulji programi koji traju 2-3 mjeseca najčešće pa ih onda presječem s 21 daysfix koji traje kraće.

[nevenera]

iskopala sam na kompu Jillian
ja imam bodyshred. nisam je radila. samo sam skupila sve na hrpu kad sam skupljala
jeste to radile? taj program?
preletila sam i vidim da ima utege. traje 30 min i 8 tjedana. meni taman

[gaga0305]

I ja nesta zabusavam u zadnje vrijeme. Izvlacim se ma bolest,mengu i puno posla oko kuce i dvorista:ajme
Neve gledala sam ove tvoje, meni to cisti sf nakon jm. Nju mijenjam, odradila sam 30 day shreded, sad radim ripped. Isto po tjednima, sasad mi je ok. Cak planiram i njen no more trouble zones. Al cim uhvatim vremena

[nevenera]

Koja je razlika oni vs jm? Ne kužim

[gaga0305]

nekako su mi prebrzi, i slabo vidim sto treba raditi, nakrcano mi ljudima. Kod nje mi to nekako ide laganini, i preglednija mi je

[nevenera]

Kod nje mi to nekako ide laganini

hm. a budem onda vidjela kad krenem bodyshred jel mi prelaganini. preview mi se činio ok
treba odgledati prije da se vidi što radi eventualno. meni je problem bio na početku, ali kasnije uđeš u štos
ja sam radila modifikacije, super mi je Max 30 jer je modifikacija stalno preko pola ekrana
objasne vježbe prije izvođenja

[erina]

nekako su mi prebrzi, i slabo vidim sto treba raditi, nakrcano mi ljudima. Kod nje mi to nekako ide laganini, i preglednija mi je

E baš to, laganini, smireno i pregledno, što ne znači da je lagano, bar meni
Meni je slabo došlo samo od gledanja onog Insanity tipa Odma mi zraka fali

Ja sam danas krenula ispočetka 30 day shred, nema više zafrkancije.
Meni nije dosadno ponavljanje istoga, sa svakim ponavljanjem imam osjećaj da sve pravilnije izvodim vježbu i dišem, zadala sam si cilj odraditi ga kako treba od početka do kraja, bez modifikacija, onda idem na ripped i td.
Gaga jel i ostali njeni programi idu svaki level po 10 dana?

[gaga0305]

Laganini, al kao sto erina kaze nimalo lagano.
Ripped je po tjednima,ima 4 tjedna. A no more trouble zones je mislim obicna, bar koliko sam vidjela. Nema odredjeno.

[Pticica]

E sutra nabavim ripped I bodyshred vrijeme da malo nesto dodam .... duduse slijedeci tjedan preskacem dolazi mi mama pa ce sigorno biti fine papice
A neve meni nije dosadno ponavljati svaki tjedan radim drugi level I ko nova vjezba jos sam si I utege nove kupila pink ovaj put da nisu uvijek plavi

[Barbi]

Evo i mene prvi put ovdje.
Skinula sam aplikaciju za trbušnjake Caynax A6W koja jamči navodno six pack nakon što se prođe cijeli ciklus vježbi, 42 dana.
Došla sam do desetog dana. Nije preteško i željno očekujem rezultate.

[nevenera]

ako mijenjaš levele, to je ok. bitno je da nije stalno ista rutina jer mišići "pamte" i onda nema napretka.

[nevenera]

Meni je slabo došlo samo od gledanja onog Insanity tipa Odma mi zraka fali

insanity kao takav je stvarno pretežak no zato je Shaun napravio T25 gdje je vježba samo 25 min i nedavno Max Out 30, gdje se vježba 30 min.
bit je da se šokira i tijelo i mišići. pa se vježba kratko a intezivno.
s tim da je cilj max outa baš da se "pregori". s tim da stvarno nije za svakog. treba bit u nekoj formi za ovo.
meni je se pokazao kao najbolji program. rezultati se vide skoro pa odmah. no ni ja nisam sad za njega. za sad. budem dokrajičila 21days fix extreme pa budem vidjela kako će mi bit s jillian.
našla sam još nešto njeno na kompu, body revolution.
čega svega ja nemam

[erina]

Stvarno nije za svakoga, a fala Bogu nismo ni mi svi isti.
Meni je odma pala motivacija jer sam se već nakon 5min vidila na podu

Bome me danas sve zateže

Ja ni nemam utege, imam dvi boce vode

[gaga0305]

Ja ni nemam utege, imam dvi boce vode

Ovako i ja, pa mi se klinci smiju kako ja vjezbam sa flasama

[ancica]

Imam i ja body revolution. Na kompu. Pogledam malo, svako toliko. :-)
T25 mi nije za prezivjeti.
Stalno nesto kombiniram, nikako jedan program uzeti i zavrsiti do kraja.

[nevenera]

Ne mogu ja s bocama vode. Znojim se previše i razbila bih se kod nekih vježbi. Ima vježba gdje se s utezima na rukama rade sklekovi.
Proklizala bih
Imala sam prije ali sam uzela utege. I traku. Jedino nemam podlogu tj yoga mat

Nisam ni ja krenula odmah s t25 ili max out. To sam probala nakon 2 mj vježbanja
Išla sam s lakšeg na teže. Ništa odjednom.
A koliko god vježbala svaki novi program mi bude težak prvi tjedan.