Vjezba tjedna + pravilno izvođenje (forma) vježbi

[TanjaMT]

Dolazi ljeto, vracamo se polako u staru formu.
Svaki tjedan cemo predloziti jednu vjezbu, idemo skupa ujutro prije kave napraviti par komada - svaki tjedan sve vise.

Ovaj tjedan zapocinjemo sa:

video squat jump

[TanjaMT]

Evo je, nova vjezba za ovaj tjedan:

side plank - video

[nevenera]

bent knee donkey kicks - video

[nevenera]

crab dips - video

[nevenera]

ovaj tjedan jedna klasična cardio vježba
jumping jacks - video

[nevenera]

pistol squat - video

za početnike (sa stolicom/kutijom):


za naprednije:

[nevenera]

ususret ljetu i kratkim rukavima
triceps kickbacks - video

[nevenera]

plank- video

[nevenera]

walking lunges - video

[nevenera]

skaters - video

[nevenera]

crunches (trbušnjaci) - video

[nevenera]

mountain climbers - video

[nevenera]

burpee - video

[nevenera]

bucket drop - video

[nevenera]

hip bridge - video

[nevenera]

calf raises - video
početnici

srednja težina

napredni

[nevenera]

pilates swimming - video

[nevenera]

Ipanema Walk -video

[nevenera]

russian twist level 1 - video
russian twist level 2 - video

level1


level2

[nevenera]

deadlift - video



dumbbell deadlift -video

[nevenera]

frog squat - video

[nevenera]

boat - video



napredna varijacija - high low boat - video

[nevenera]

single leg romanian deadlift - video

[nevenera]

second position plie - video



napredno - na prste - video

za početak uz pomoć stolice
nakon što se to savlada bez stoice
a treći korak bi bio dodati utege kao što je prikazano u videu br2

[nevenera]

push up- video

ženski


muški

[nevenera]

lateral (shoulder) raise - video

[nevenera]

curtsy lunge - video


napredno - s utezima

[nevenera]

military press - video

[nevenera]

bird dog -video




bird dog crunch -advanced-video

[nevenera]

pike press, (ideja by ana2010) - video upute