Prije kratkih treninga je potrebno i zagrijavanje i cooldown- kojeg u samom treningu najčešće nema.
Predlažem 30 sek trčanja u mjestu ili high knees i 30 sek jumping jacks te rastezanje (vidi ispod) na kraju treninga pod obavezno.
pošto su treninzi kraći treba dati sve od sebe da bi učinak bio veći.
možete ponoviti nekoliko "rundi" i time povećati trening
NEMOJTE raditi 6 dana trbuha ili 6 dana nogu jer vam je to slaba točka, radite svaki dan nešto drugo, obavezno odmorite jedan dan i slušajte svoje tijelo
zagrijavanje primjer 4 minute -
primjeristezanje - 5 minuta -
https://www.youtube.com/watch?v=u5Hr3rNUZ24pravo istezanje od 11 minuta ako imate vremena
primjerZUSKA
ABS 6 Pack summer ABS- prosjek trajanja- 15 min
Dolje je lista treninga (ima ih sve skupa 12) koji traju do 15 min (a svi su navedeni na You tube, samo kliknite sa strane koji trening želite - idite po redu kad trenirate. najdulji je zadnji, 20 min.).
Ima 12 treninga, potrebna je stolica i grija, za neke vijača.
1- traje 15 min2 - traje 13 min3 - traje 14 min5- traje 15 min6- traje 14 min8- traje 15 minABS ZCUT -11 min - treba stolica samo
six pack abs secrets- treba samo podloga, traju 5 min.
part 1part 2 part 3