nesanica

[podocnjaci forever]

...traje već mjesecima, ali sad se stanje pogoršalo...
...dakle, ne mogu zaspati ni danju ni noću, a umorna sam ko pas...
...danju inače prakticiram onaj kratki spavanac od 15-20 min. i bez problema sam tako uvijek mogla zaspati, ma kako užurbano dnevni ritam imala... i zaista mi to obnovi energiju... sad više ne mogu...
...noću uvijek teže zaspivam, ali, noćas sam zaspala tek u 1.30. a otišla spavati u 22, duša mi tada već spavala...
...samo ležim tako noću, buljim u prazno i mantram "bože daj da zaspem, bože, daj da zaspem... "

...ima li što, a da je za dojilju i k tome prihvatljivo i za bebu (ako su neka eterična ulja u pitanju)?

[mamashnita od noje]

a gle ovo, cak te i spominjem u prvom postu
http://mameibebe.biz.hr/phpBB2/viewtopic.php?f=2&t=8614&st=0&sk=t&sd=a&hilit=nesanica
ne znam hoce li ti ista biti od koristi, doduse

[sandram]

Ah, nesanica i ja smo najbolje frendice
Svaki stres, napetost i slicno me baca u nesanicu i bas imam s tim problema. U obje trudnoce me takodjer mucila.
Nemam ti savjet, ja sam se oduvijek bojala ista uzeti, pa makar i na biljnoj bazi, a toplo mlijeko (za koje kazu da pomaze) mi nikada niije pomagalo

[podocnjaci forever]

jao, šnito kako samo ovo nađe
strašno, ispada da već 4 godine samo lamentiram

...ne pomaže ni meni ovo klasično, toplo mlijeko i slično.... nekad davno su mi pomagale kojekakve računice (proračuni kreditnih zaduženja i sl. ), e, al onda se mozak počne buniti, pa se uhvatim kako u nestašicu grčevito ukalkuliravam neke stvari koje bih si htjela kupiti ... pa se uznemirim...

...ovo što JiA piše radila sam svojedobno u drugom obliku, kao kromoterapiju... isti je sistem, opušta se dio po dio tijela, ali se pri tom zamišlja čini mi se crna boja kao da izlazi iz tih dijelova tijela (simbol nakupljene negativne energije), pa se izdahom izbacuje crna boja, a udiše se plava ili zelena i tom bojom se isti taj dio tijela puni i opušta... e, tu opet ima začkoljica.. ono, ako slučajno kraće udahnem ili izdahnem nego što bi trebalo, onda uvijek malo crnog ostane ... a šta onda s tim

[pinky]

kupi caj od korijena valerijane. smrdi ko sam vrag, ali pomaze

[Hope77]

Ni meni ništa ne pomaže, svaki put dočekam minimalno 4 ujutro
Baš mi fali sna

[cleonikky]

nemoj valerijanu dok dojis.
uzmi nesto homeopatsko.

i najvaznije: opusti se.

[Hajdi]

Meni pomažu mentalne vježbe poput ove: recimo da dobijem na lotu toliko-i-toliko, kako bih potrošila taj novac. Ili da sad gradim novu kuću, kako bih je uredila, do potankosti. To me uspava.

[mamashnita od noje]

vis kako je to razlicito od osobe do osobe, mene bi takve stvari samo jos vise razbudile. moj problem je bas taj sto mi mozak radi sto na sat kad legnem ili ako se probudim usred noci. i nije uvijek rijec o nekim velikim zivotnim pitanjima, vrlo cesto zabrijem na potpuno nevazne gluposti. meni ustvari treba recept kako potpuno isprazniti mozak, ocistiti ga od ikakvih misli, ono - blank, blank, blank.
sori podocnjaci na uzurpaciji topica.

[mirbi]

vis kako je to razlicito od osobe do osobe, mene bi takve stvari samo jos vise razbudile. moj problem je bas taj sto mi mozak radi sto na sat kad legnem ili ako se probudim usred noci. i nije uvijek rijec o nekim velikim zivotnim pitanjima, vrlo cesto zabrijem na potpuno nevazne gluposti. meni ustvari treba recept kako potpuno isprazniti mozak, ocistiti ga od ikakvih misli

Isto i kod mene. U zadnje vrime pokušavam poć u krevet u isto vrime. Pomaže to što smo konačno bez djece u sobi, obje sad spavaju u svojoj, pa pred spavanje čitam neku knjigu koja me opušta. I, jako bitno, trudim se ne paliti kompjuter navečer, sad kad sam s time prestala, vidila sam koliko mi je sna odnio. Umara mozak i oči.

I, da, bez televizije u sobi.

[podocnjaci forever]

Valerianae radix
Naziva se još i odoljen ili macina trava, sadrži eterično ulje , derivate valerijanske kiseline, valepotriate, trjeslovine. Djeluje umirujuće i pomaže kod nesanice. Pomaže kod neuroza, uznemirenosti, kod"nervoze srca", straha, "nervoze želuca i crijeva", klimakteričnih tegoba, bolnih menstruacija, u stanjima stresa i fizičke iscrpljenosti. Ne izaziva ovisnost. Ne preporuča se tokom trudnoće i dojenja.

...da, i mislila sam da kontraindicira s dojenjem al svejedno joj je legendaran ovaj naziv macina trava

hajdi, pa da, to i jest svojevrsna računica, razvrstavanje, nabrajanje... ne pomaže više, al prije je bilo dobitna kombinacija a valjda će i opet... ono protiv čega jedino ne mogu jest vizualiziranje natalnih karta, jer, čituckam neki astro-udžbenik, pa želim primijeniti na karte, a budući da mi printer ne radi i ne mogu ih si isprintati, onda se pokušavam noću sjetiti položaja planeta i kuća određene osobe onak napamet

cleo, što je najgore, ja i jesam opuštena nije da sam u nekakvom nemirnom transu... mirno provedem tih 3-4 sata od lijeganja u krevet...noćas sam, recimo, fotkala curičicu mobiteloom dok je spavala , proučavala ju, gladila po obrvicama.... kao što već rekoh - čitam, proučavam recepte, pišem spisak kuhanja za idući dan, pa spisak za kupovinu... pa pravim skice odjevnih kombinacija za jesen kada se vraćam na posao...
...čarobna granica mi je tih 1:30 h... i ne bi mi bilo strašno čak i naviknuti se na taj ritam, al treba ujutro ustati i u akciju...

[thalia]

pf poradi na disanju.
postoje vježbe disanja za uspavljivanje i savršeno funkcioniraju. probat ću ih naći točno da ne lupnem sad pa ti zalijepim.

evo neke

Sleeping with the window open will help the air to circulate in your bedroom and fill your lungs with fresh air. Relaxation techniques will help your body to wind down and prepare for the sleep cycle.

Try this breathing technique when you first get into bed:

Take a deep breath. Breathe in through your nose and visualize the air moving down to your stomach. Breathe out slowly through your mouth. As you breathe in again, silently count to four. Purse your lips as you exhale slowly. This time count silently to eight.

Repeat this process six to ten times.

The results of this breathing technique are immediate. You will feel your shoulders and arms relaxing. Your chest will feel less constricted and you will feel less stress and tension.

Practice this breathing technique on a daily basis so that it becomes routine for you and helps to induce natural sleep.

As well as using breathing techniques to encourage natural sleep you can try several relaxation exercises. Let these exercises relax your mind and allow your body to unwind and surrender to sleep.

Try the following relaxation exercise before you get into bed:

Lay on your back on the floor with your feet slightly apart, your hands by your sides, and your palms turned upward. Close your eyes and concentrate on every part of your body.

Begin at the top of your head and work your way down to your toes.

Start by feeling your forehead tense, then your eyes, face, and jaw. Tense and release each muscle group, such as your shoulders and neck.

Pay attention to each area of your body from the top of your head, down through the trunk of your body, along your legs, and ending at the tips of your toes.

Stay in this relaxed condition for a few minutes. Concentrate on your breathing and let all worry and stress dissipate from your mind and body. Make sure that your breathing comes from deep in your stomach and flows slowly and evenly.

Stretch slowly before standing up.

This exercise will tell your body and mind that it can settle down, leaving behind thoughts of worry, fear, and stress.

There are many more techniques and exercises available to promote deep breathing and relaxation and you will need to find a method works best for you.

mi smo zapravo zaboravili disati i svi dišemo plitko i neučinkovito. probaj, ne može ti ništa biti. ova prva tehnika je odlična

i još jedan sličan

Deep Breathing

One of the main reasons many of us are tense is our breathing. Most people breathe very shallowly, using only the top part of their lungs. Deep Breathing allows us to use our entire lungs, providing more oxygen to our bodies, and energizing and rejuvenating every organ and cell in our bodies. It is probably the most effective and beneficial method of relaxation we've seen.

1. Lie on your back.
2. Slowly relax your body, starting with your feet and moving through every part of your body until you have reached -- and relaxed -- your face and scalp.
3. Do a quick check to see if you've missed any place. If so, relax it.
4. Slowly begin to inhale, first filling your lower belly, then your stomach area, and then your chest and the top of your lungs almost up to your shoulders. Hold for a second or two, then begin to exhale. Empty the very bottom of your lungs first, then the middle, then finally the top.
5. Continue this breathing for 4 or 5 minutes. Don't force your breathing; it's not a contest to see how much air you can take in. Just do it in a relaxed, peaceful manner.
6. After a while, imagine that you are resting on a warm, gentle ocean. The sun is shining peacefully on your body. Imagine that you rise on the gentle swells of the water as you inhale, and that you slowly descend as you exhale.
7. Continue this relaxing breathing as long as you wish (hopefully until you fall asleep).

Note: This is particularly effective when you do it after Progressive Relaxation -- if you haven't already fallen asleep!

[mirbi]

Šetanje prije spavanja također pomaže.

Sve su to dugotrajni procesi, ne ide to preko noći. Znam jer se nisam pošteno naspavala otkad sam rodila Reu prije 4 godine, ali se situacija puno popravila zadnjih par miseci.

[podocnjaci forever]

thalia fala za dišne savjete
...no, pri svemu sam zaboravila spomenuti kako mi u stvari curetak strašno spava.... (u zadnje vrijeme sam ko veljačka mačketina, samo arlaučem i arlaučem ) pa je to dodatni problem... naime, ona se tako često budi da nema šanse da spojim pola sata u miru i posvetim se sebi... ako ona i spava, ja ležim ili sjediim pored nje i čekam da se probudi sva nekako strujim...
...al pokušavat ću svejedno, druge mi nema...

...noćas sam zaspala u ponć - što je super, i ponovno bdjela od 3, pa do ujutro... maloprije pokušah odspavati sat vremena, al ne mogu i ne mogu... to strujanje me ubija....
...sad kad bolje razmislim, imala sam prije nekih 10 godina razdoblje velikog stresa i cijelo vrijeme sam osjećala to strujanje i napetost... uf, nije se valjda sve povezalo

[gordanamaric26]

popijen pivu i zaspen

[lastavica]

moja mama pije čaj od melise, ne znam da li ga smiju piti dojilje

[july]

vis kako je to razlicito od osobe do osobe, mene bi takve stvari samo jos vise razbudile. moj problem je bas taj sto mi mozak radi sto na sat kad legnem ili ako se probudim usred noci. i nije uvijek rijec o nekim velikim zivotnim pitanjima, vrlo cesto zabrijem na potpuno nevazne gluposti. meni ustvari treba recept kako potpuno isprazniti mozak, ocistiti ga od ikakvih misli, ono - blank, blank, blank.
sori podocnjaci na uzurpaciji topica.

takoder sve navedeno i mene muci vec 5 godina imam nesanicu samo mislim sto na sat kad legnem,uzimala sam biljne kapsule i pomogle bi mi nekad, cak su me slali psihicu ili probaj caj od lipe!

[Krumpirić]

Meni pomažu mentalne vježbe poput ove: recimo da dobijem na lotu toliko-i-toliko, kako bih potrošila taj novac. Ili da sad gradim novu kuću, kako bih je uredila, do potankosti. To me uspava.

ja isto ovako.

[thinkPINK]

Ako vas razbude ovakve mentalne aktivnosti sto bi kad bi, mozete misliti o nekom ugodnom dozivljaju iz proslosti, nekom ugodnom iskustvu gdje ste bile opustene. Ja imam za tu svrhu u svom pamcenju ljetovanje na Visu, plaze, mirise, more, vjetar, muziku... Sve sto me veze uz to mjesto.
I pri tome mijenjam ritam disanja kao kod progresivne misicne relaksacije.
Al to je i stvar vjezbe.

[Tonka.M]

samo da se utefterim i pratim topik..

rješenja nemam, glava mi je puna svega, legnem i samo vrtim informacije i odjednom skužim da je već 2-3 u noći