Rekreacija.. počinjem ove jeseni

[Bellina]

Ajde, pokušat ću onda tako. A kad budem imala volje i dođem ranije iz teretane bacit ću si neki komad mesine na grill tavu

[danni]

baš sam jutros nabasala na taj Posni sir nakon 100 godina.
nikako da ga nađem kod nas.
valjda ili ih dođe jako malo, ili kod nas svi tako paze na proteine u prehrani pa navale...
ili oboje

[mirbi]

Ima onaj neki shake što se kupi u DM-u, meni uspije ubit apetit. A nije tako skup.

[danni]

stvarno?
kako se zove?
ustvari daj link, da ne bi pogriješila

[Bellina]

E, Mirbi, i za to sam čula, da ima dm nekih shake-ova, da ima i Hervis i da nisu tako skupi.
Ali evo već par dana čitam o toj prehrani na stranicama o fitnessu i svi "kakaju" po tim shake-ovima, da ne valjaju ništa.
A ja se baš mislim, sve što sam probala iz dm-a bilo mi je zadovoljavajuće kvalitete pa ne znam zašto bi njihovi shakeovi bili taaako loši kako ovi pišu, a oni od 500 kuna takoooo dobri.
Ne pada mi na pamet dati tolike novce za tamo neki prašak.
Rađe ću se prisiliti svaku večer nešto spremiti nego davati tolike novce za to.

[mirbi]

Ne mogu to sad naći, ali dolazi pakirano u veliku okruglu kutiju, ovako nekako izgleda:

http://www.dm-drogeriemarkt.hr/cms/servlet/segment/hr_homepage/moja_marka/dm_vlastite_marke/155610/das_gesunde_plus.html

[mirbi]

Našla:

http://www.google.hr/imgres?q=das+gesunde+plus&hl=hr&sa=X&tbo=d&biw=1056&bih=668&tbm=isch&tbnid=OI15-WHTFP41WM:&imgrefurl=http://doc-schlank.de/das-gesunde-plus-diat-vitalkost-vanille%25EF%25BB%25BF/&docid=Tk06vTZ7fKY_LM&imgurl=http://doc-schlank.de/wp-content/uploads/2012/05/gesundeplus.jpg&w=300&h=300&ei=3VcbUbScH8vKsgbP8oDQDA&zoom=1&iact=hc&vpx=4&vpy=272&dur=363&hovh=225&hovw=225&tx=91&ty=131&sig=113410614533728206008&page=1&tbnh=151&tbnw=151&start=0&ndsp=27&ved=1t:429,r:7,s:0,i:99

[danni]

pa naravno da će biti takva slika, šta sam si ja uopće misila

[Rimaithor]

Bellina, pa kad gledaš da bi šejkala samo nakon treninga (2-4 x tjedno), taj proteinski shake bi ti durao mjesecima. Pakirani su najčešće po 750g a po obroku ti ide 20 grama. Dakle to ti je za 37 treninga!

Jeftini shake ne bih kupovala nikako.

[danni]

do koje je granice šejk jeftin a od koje-prihvatljivo skup

[Rimaithor]

250-400 kn

[Bellina]

rima - 37 treninga bi meni bilo oko mjesec ipo do dva mjeseca jer ja treniram više od tri puta tjedno, kad stignem i svaki dan. Tako da meni to izađe skupo kad sve zbrojim i oduzmem. I sad ne kužim je li dm-ov shake loš ili može proći?

[danni]

ne znam koliko košta, ali ovako od oka pucam da bi bio jeftin. znači loš
ali imaš npr Herbalife šejkove koji dođe 320 kn.
znači on bi bio dobar , po Riminoj tablici

[mirbi]

Ovaj košta možda 50-60 kn. Nije to klasični shake, nego zamjena za obrok. I meni pomaže, a ja sam inače stalno gladna.

[Rimaithor]

Npr. čisti protein, 908 grama (45 treninga), 319 kuna

ISO

[danni]

meni nije ni problem glad.
ja jedem iz dosade i navike.
to je ono najgore

[Bellina]

Stvar je u tome, koliko sam ja shvatila, da je jako važno jesti u roku od najviše sat vremena nakon treninga kako bi se mišići oporavili. Čak i za one koji žele smršaviti, isto trebaju jesti da bi se zadržali mišići, ali da bi se istopile masne naslage.
I zato je važno što se jede nakon treninga jer se ne smije jesti bilo što.
Evo sam sada opet išla po forumima i gledala što piše od dm shakeovima, kažu da nisu dobri jer sadrže previše laktoze, što ideu prilog onoj mojoj prijašnjoj tvrdnji koju sam isto pročitala, a to je da je laktoza u bilo kojem obliku veliko ne nakon treninga.
Nakon treninga treba unijeti groždžani šećer, odmah, znači ono što sam rekla banane ili groždžice.
A onda doma shake ili više proteina + ugljikohidrati.
Pod tim proteinima iz "kućne radinosti" navode tunu, ali u salamuri ili vodi, tvrdo kuhana jaja, ali samo bjelanjak, meso. A ne znam koje bi se ugljikohidrate smjelo jesti. Negdje sam našla integralnu rižu.

[danni]

da, proteini da se nahrane mišići.
uh bi trebalo izbaciti skroz.
ali naravno, ne ide to samo tako lako.

[Bellina]

http://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Post-workout-nutrition.aspx

http://www.she.hr/hrana-poslije-vjezbanja

http://www.building-body.com/uzimanje-jela-prije-i-nakon-treninga.html

[bubica11]

Ja koristim ovaj,bas za flasu vode.
Isto tako mi je trener rekao da moze dva kuhana jaja poslije treninga.
Kikiriki,bademi,orasi.
Ja si napravim salatu,stavim kuhana jaja,posnog sira.
Moze se tu svasta iskombinirati.
http://www.google.com/imgres?q=special+ ... x=72&ty=81

[Dobri andjeo]

Da se pohvalim da sam konacno nakon 2 mj pauze krenula na zumbu i bokwu preporucam i jedno i drugo, bokwu pogotovo. Na youtubu imate bokwu, to je nesto najnovije. Predobro je prezabavno

[bubica11]

Ovdje niko ne mrda guzom ili vam se neda prijaviti.
Ja sam jucer imala kauc-kuhinja dan.Nikud se mrdnula nisam,samo jela,jela,jela

[Bellina]

Ja mrdam

[danni]

i ja sinoć nakon 10 dana konačno opet na zumbu
i uopće nisam bila loša

[Rimaithor]

mrdam i ja. ritam ustaljen, 2-3 x tjedno cycling. Vikendom se penjem na Sljeme.

[she]

Ja idem na mix aerobic 3x sedmično. Jedne sedmice je 2x step i jednom latino, druge po 1x tae-bo, step i dance. Pola termina ode na to, druga polovina na vežbe na strunjači/lopti sa ili bez tegića. Tipično ženske vežbe ali sam ful definisana. Bila bih strava riba da nema viška sala - sad sam samo riba ipo

[danni]

to su po meni odlični treninzi, pola aerobno, pola vježbe

rima, što je točno cycling?

[Rimaithor]

•Cycling je grupni program trening a koji se izvodi na 'indoor' biciklima
•Treninzi mogu varirati od 30min pa do 'maraton' satova od 3 i više sati
•Tijekom sata imitira se 'vanjski profil' vožnje
•Najjednostavniji oblik grupnog programa treninga
•Trening se odvija uz pratnju poticajne glazbe koja je po svom tempu prilagođena 'profilu' sata
•Potrošnja kalorija može doseći i do 1000kcal/h

Tijekom Cycling treninga (koji može imati različita trajanja) imitiramo vanjski 'profil' vožnje, tj. simuliramo uzbrdice, nizbrdice, ravne dijelove a sve to pomoću opterećenja na biciklu i naravno kroz jednu od 3 Cycling pozicije.
Ono što je također bitno, je da se Cycling-om vrlo brzo ostvaruju željeni ciljevi te da je isti zaista najjednostavniji oblik grupnog treninga uopće. Slijedom prethodne rečenice, Cycling-om utječemo na:

•Redukciju potkožnog masnog tkiva
•Unapređenje krvožilnog sustava i plućne ventilacije
•Povećanje kapaciteta pluća (laički rečeno 'kondicija')
•Jačanje srčanog mišićja
•Bržu izmjenu tvari u organizmu

[Lorena82]

ja u ponedjeljak bila na pregledu i dobila službenu dozvolu za mrdanje
ne mogu mrdnut iz kuće zbog sisača pa mrdam pred TV-om uz Jillian Michaels i 30 days shred. danas mi je 3 dan tek al bit će to dobro glavno da sam digla dupe s kauča. jel koja od vas vježbala uz Jillian? ima brdo programa i vježbe mi se čine ok. poslje tog programa ću na neki drugi.
ja imam radit šta godinu dana da bar na nešto ličim u kupaćem trenutno izgledam kao da sam 2 godine jela kvasac. moram skinut kojih 13 kg da se vratim na kilažu prije prve trudnoće i naravno malo bi i mišića
i još odprije 3-4 puta tjedno vježbam jogu. jogi sam se opet vratila prije par tjedana

[danni]

rima super.
ali to bi bilo samo za mišiće guze i nogu?
ne i za ruke?