sve vjezbe se rade lezeci na ledjima, nogu skupljenih u koljenima i malo razmaknutih. disanje je vrlo vazno, ja sam npr. vjezbala samo disanje 5 dana prije nego sto sam pocela raditi vjezbe. dakle, bitno je da polako i duboko udahnes i onda polako ispustis dah na usta, trebas biti sto opustenija.
1. vjezba: podigni desnu nogu, pridrzavaj spojenim rukama i polako ispravi tu nogu i pomakni je sto blize tijelu, dok ne osjetis zatezanje na dijelu ispod guze. zaustavi se u toj poziciji, udahni, onda polako ispustaj dah i obori stopalo prema dolje, da jos jace zategne. ponovi 5 puta, onda jos 5 puta s drugom nogom. bitno je da nogu podupires rukama, i ne koristis stomacne misice u toku ove vjezbe.
2. vjezba: 10 puta kegel, dakle duboko udahnuti, onda za vrijeme sporog ispustanja zraka stegnuti vaginalne i rektalne misice, otpustiti, ponoviti
3. vjezba: 10 puta stegnuti glutealne misice, tj guzu sto jace; opet duboko udahnuti, pa dok sporo ispustas zrak, stegnuti guzu (ko da novcic drzis, da ti ne ispadne

), otpustiti, ponoviti
4. vjezba: staviti jastuk izmedju nogu, duboko udahnuti, i dok polako ispustas zrak, stegnuti jastuk gornjim dijelom nogu sto jace mozes, otpustiti i ponoviti 10 puta.
2-3 seta ovih vjezbi treba uraditi 2 puta dnevno... nije tesko, ali meni je bilo smijesno, narocito u pocetku. good luck, kao sto rekoh, meni definitivno pomazu.