kratki i efikasni treninzi (do 15 min)
Postano: 25 svi 2016, 21:48
Prije kratkih treninga je potrebno i zagrijavanje i cooldown- kojeg u samom treningu najčešće nema.
Predlažem 30 sek trčanja u mjestu ili high knees i 30 sek jumping jacks te rastezanje (vidi ispod) na kraju treninga pod obavezno.
pošto su treninzi kraći treba dati sve od sebe da bi učinak bio veći.
možete ponoviti nekoliko "rundi" i time povećati trening
NEMOJTE raditi 6 dana trbuha ili 6 dana nogu jer vam je to slaba točka, radite svaki dan nešto drugo, obavezno odmorite jedan dan i slušajte svoje tijelo
zagrijavanje primjer 4 minute - primjer
istezanje - 5 minuta - https://www.youtube.com/watch?v=u5Hr3rNUZ24
pravo istezanje od 11 minuta ako imate vremena primjer
ZUSKA ABS
6 Pack summer ABS- prosjek trajanja- 15 min
Dolje je lista treninga (ima ih sve skupa 12) koji traju do 15 min (a svi su navedeni na You tube, samo kliknite sa strane koji trening želite - idite po redu kad trenirate. najdulji je zadnji, 20 min.).
Ima 12 treninga, potrebna je stolica i grija, za neke vijača.
1- traje 15 min
2 - traje 13 min
3 - traje 14 min
5- traje 15 min
6- traje 14 min
8- traje 15 min
ABS ZCUT -11 min - treba stolica samo
six pack abs secrets- treba samo podloga, traju 5 min.
part 1
part 2
part 3
Predlažem 30 sek trčanja u mjestu ili high knees i 30 sek jumping jacks te rastezanje (vidi ispod) na kraju treninga pod obavezno.
pošto su treninzi kraći treba dati sve od sebe da bi učinak bio veći.
možete ponoviti nekoliko "rundi" i time povećati trening
NEMOJTE raditi 6 dana trbuha ili 6 dana nogu jer vam je to slaba točka, radite svaki dan nešto drugo, obavezno odmorite jedan dan i slušajte svoje tijelo
zagrijavanje primjer 4 minute - primjer
istezanje - 5 minuta - https://www.youtube.com/watch?v=u5Hr3rNUZ24
pravo istezanje od 11 minuta ako imate vremena primjer
ZUSKA ABS
6 Pack summer ABS- prosjek trajanja- 15 min
Dolje je lista treninga (ima ih sve skupa 12) koji traju do 15 min (a svi su navedeni na You tube, samo kliknite sa strane koji trening želite - idite po redu kad trenirate. najdulji je zadnji, 20 min.).
Ima 12 treninga, potrebna je stolica i grija, za neke vijača.
1- traje 15 min
2 - traje 13 min
3 - traje 14 min
5- traje 15 min
6- traje 14 min
8- traje 15 min
ABS ZCUT -11 min - treba stolica samo
six pack abs secrets- treba samo podloga, traju 5 min.
part 1
part 2
part 3