OSMI KUTAK ZA ZONIRANJE

[folne]

Nevenera, ajd kad pišeš količine stavi i kojiko je to U

npr: 1 jaje (1P), 4 bjelanjka (2p) 1 žličica maslonovog (3M)......

tako nam je puno lakše provjeriti jer nitko ne zna napamet za sve namirnice koliko ide u blok, a ti i tako dok računaš gledaš u tablicu.

[ivana7997]

Nevenera, ajd kad pišeš količine stavi i kojiko je to U

npr: 1 jaje (1P), 4 bjelanjka (2p) 1 žličica maslonovog (3M)......

tako nam je puno lakše provjeriti jer nitko ne zna napamet za sve namirnice koliko ide u blok, a ti i tako dok računaš gledaš u tablicu.

koliko je to blokova, mislis, ha? i ja bih to molila, zbunjuju me kolicine.

nevenera, tako će ti biti lakse, mislim. ja sam na pocetku zoniranja mahnito ispisivala kolicine i brojke i slova

[folne]

ma da, koliko blokova sam mislila. lakše je iskontrolirati količine.

[nevenera]

ok, pisat ći koliko ima čega. nije frka, jer kao što je rečeno prepisujem iz tablice.
evo dakle za sutra za:

doručak: Jaje cijelo (1P), Bijelanjci 4 kom (2P), Pureća prsa 3 kriške 40g (1P)
Raženi kruh 1 kriška (44g) (2U), jabuka 1 komad (40g) (2U)
maslac 1/3 žličice(1M), Masl ulje 1 žličica (3M)

ručak: Pečena pureća prsa (100g pečeno meso) (3P)+ pršut 30g (1P),
Zelena paprika 1velika (100g) (1/2U), rajčica 1 kom(120g) (1/2U), Raženi kruh pola kriške (1U), jagode 360 g (2 šalice) (2U)
masline 3 kom (1M), Masl ulje 2/3 žličice (2M), majoneza light 1 žličica (1M)

međuobrok: Svježi sir ¼ šalice (1P), kivi 1kom (1U), Badema 3kom (1M)

večera: Oslić 160g (4P) ,
Masl ulje 2x2/3 žličice (4M),
Zelene mahune 200 g (1U), leća 30 g (2U), Jagode 180 g (1 šalica) (1U)

međuobrok: ementalera kriška (1P i računa se masnoća iz sira 1M)kivi 1 kom (1U)

[folne]

jabuka 1 komad (40g) (2U)

ovo je pretpostavljam greška kod pisanja 40 umjesto 140?

uz opasku da se važe sirovo meso tj 100 g sirove piletine je 3 P

sve drugo je

[nevenera]

jest, greška.
mislim da sam više- manje skužila.
zasad je danas ok.

[folne]

Prijedlog za doručak, da ti jaja ne krenu na uši van -sad je sezona jagoda i ooodlične su sa žličnjacima iz hr kuharice u zoni, frape (moj favorit) i zobena kaša s voćem -to bi kao trebalo 2-3 puta tjedno radi toga što je kaša bogata s GLA.

[nevenera]

još da mi je nekako ness ubacit...
ajde čokolada nije toliki bed jer ima voća ali nessssss

super, hvala na prijedlogu
mislila sam par dana jaja jer uvijek ujutro žurim (nastojim se ustati što kasnije jer čim se ja ustanem ustaje i tin) na posao a brzo mi je to za spremit. mislila sam preć na druge opcije kad se "ispraksam".
inače, ubacila sam jagode sutra dva put

[ivana7997]

sto ces sa zumanjcima viska? meni to bude problem...

a za nes ne znam, ali ako je s mlijekom, to je uzonirano i moze. ali sad ce folne, ona bolje zna

[nevenera]

to ostavim mužu on radi neki bućkuriš s žumanjcima.

[folne]

ness uredno pijem s dva i pol deci mlijeka (1.5% mm) i stevijom i računam kao jedan blok.
ne popijem nužno na eks, već skuham i pijuckam kroz dan ili kako mi drago samo uzmem da sam "potrošila" 1 blok

[nevenera]

kužim.

[AA]

neve, kako ide?

[ivana7997]

bas sam to i ja htjela pitati.

[sjemenka]

Ajd da i ja pitam, kako ide nevo?
Ja brljam sve u 16, ali mi se svejedno čini da sam na dobrom putu jer grami (da grami) ipak idu dolje, valjda se tijelo ušemilo.

[nevenera]

evo me, strka ovaj tjedan pa nikako napisat nešto

ide bome, jako sam zadovoljna. par put sam se zezla i to zato jer bi zaboravila ponijeti nešto ali motivacija je velika i ide sve bolje i bolje.
sad ujutro jedem doručak (prije mi je to bio SF), ovih par dana tučem stalno isto palačinke sa sirom i jagodama. super mi paše.
zasad mi je čudno kako lako ide. sve mogu skombinirati i jesti, nema zabranjenoga.
potreba za kavom mi je začudo manja
skuham dan prije za ručak i ponesem sa sobom na posao.

primjetila sam 2kg manje, makar mi je malo brzo za to.

nisam gladna, nisam željna ničeg i to mi je stvarno super

danas sam si skuhala varivo od zelenih mahuna, gljiva, paprike i tikvica i zamrznula.

[giami]

ola zonerice!

bila sam davno u zoni ali onako više odokativno nego što sam strogo vagala. Ovaj put nema šale, sada sam dva mjeseca nakon poroda i ja sam u ta dva mjeseca natukla nekoliko kila, trenutno važem 5 kg viška, a 7-8kg od kilaže s kojom se najbolje osjećam.
Da stvar bude gora sve kile su mi se utrpale u trbuh, bedra i guzu i nema šanse da obučem svoje stare traperice a dolazi hladnije vrijeme.

Uglavnom, da ne duljim, odlučila sam natrag u zonu, ali ovaj put discipliranije i trebat će mi vaša potpuna pomoć jer i ono što sam znala sam zaboravila.

Današnji doručak:
1 jaje 1P
30g šunke 1P
mala šalica mlijeka 1P (napravila sam si nesicu sa mrvicu šećera)

2 šnite tosta 2U
pola jabuke 1U


4g maslaca 2M
3 masline 1M

sve sam vagala i mislim da sam dobro složila. Opomenite me ako nekaj nije dobro.

[ivana7997]

ja bih rekla da je previse tosta, probaj uzeti samo jedan, pa taj blok zamijeniti nekim boljim U. radije cijela jabuka i jedan tost, nego ovako.

i mlijeko se koliko znam racuna 1P 1M 1U

[giami]

i da ne zaboravim pitati...

s obzirom da dojim
-smijem li uzimati omega 3 (možda je glupo pitanje ali bolje pitati nego skitati )
-beba je mala i ima mi dosta problema sa prduckanjem i nadimanjem pa izbjegavam grah, mahune, grašak... (sve ono što obožavam), pa čak i sirovo povrće i ne znam kaj da ukombiniram od povoljnih ugljikohidrata a da se ne vrtim u krug svaki dan. Zapravo možda bi bilo bolje pitanje ima li ikakvog smisla umjesto povoljnijih U pojačati nepovoljne U (krumpač, riža, tjest.) a ovih povoljnijih U samo malo smanjiti.
-proteinski prah- smijem li to (nemojte se smijati ali fakat na sve pazim kad mi je mala tako osjetljiva)

sjetit ću se ja opte nečega....

uletila mi ivana
a hebate led promaklo mi to za mlijeko

a tost sam izvagala tako da po vaganju mi je ispalo dva (imam neke male tostiće od barile), ma rado bi ja jabuku ali i na ovu polovicu sam se jedva natjerala ujutro

[folne]

Budući da dojiš i imaš malo kila za izgubiti ja ne bi dramila oko povoljnih i nepovoljnih ugljikohidrata. Pojačala bi povoljne čisto radi toga da prehrana bude zdravija. Mršavit ćeš tako i onako.
Omegu slobodno, dapače, preporučuje se i za vrijeme trudnoće i dojenja za dobrobit bebe. Naravno, kupi neku kvalitetnu.
Proteinski prah ja osobno ne bih.

[giami]

evo mene opet
zadnji put sam odustala ali sad je vrag odnio šalu i moram nešto poduzeti, no treba mi sva vaša pomoć.
sa AA sam se bila raspisala na drugom topicu pa ovdje nastavljam

ispravite me gdje budem pogriješila.

Ručak:
110g 4P i 4M Pečena teletina na tavici sa mrvicu ulja oko od pečenja
2,5U Kuhani krumpir 130g
0,5U Rajčica 120g
1U Mandarina

[folne]

Dobro si sve izračunala. Ulje bi bilo poželjno da je maslinovo.
Pretpostavljam da dojiš, a ako kile krenu prebrzo dolje ili se smanji produkcija (u što sumnjam) pojačaj masnoće, što znači da možeš grickati bademe ili uzeti koju maslinu između obroka.

[giami]

da, dojim.
nije bilo maslinovo, zaboravila kupit

e super, znači sve je ok.

samo što me vuče na slatko za poludit, ali oduprijet ću se ja!!!

[giami]

imam pitanje

kako se računa juha, i pod šta spada?

i još jedno:
između ručka i večere sam uzela međuobrok
malo sira 1P
mandarina 1U
malo mljevenih oraha 1M

onda sam išla na jedan rođendan i popila sam nes na mlijeku, što mi opet dođe 1P 1U i 1M

jel može to tako?

[AA]

samo što me vuče na slatko za poludit, ali oduprijet ću se ja!!!

ovakve "napade" ja rjesavam sa zobenim, zrnatim sirom, bademima i doooosta zasladjivaca (kod mene nema da se kupi stevia, pa ja koristim fructofibers)

kako se računa juha, i pod šta spada?

zavisi od cega je
"vodicu" iz supe ja ne bih racunala, al' ako imas rezance/fidu/nokle/povrce/meso.... to moras preracunati

jel može to tako?

[AA]

Ručak:
110g 4P i 4M Pečena teletina na tavici sa mrvicu ulja oko od pečenja
2,5U Kuhani krumpir 130g
0,5U Rajčica 120g
1U Mandarina

ovo sam zaboravila komentarisati ...
kako je folne rekla,zonski sasvim ok , ali ova2,5U su ti dva krompirica, puno je bolje da izbacis ili smanjis krompir, rizu, spagete, makarone (nepovoljni U) i jedes vise povrca sa niskim GI... em je zdravije, em dobijes vecu kolicinu za zvakat'
jako zgodno za brzinske ruckove, lidlove mjesavine povrca, vec ti je izracunato koliko cega ima u njima, brzo gotovo, mozes kombinovati ukuse koje volis...

[giami]

e super.
ma moram priznati da je u ručak bila uključena i tikvica, ali sam ju skuhala pa mi je bila odvratna i umjesto nje sam pojačala krumpir, bilo bi mi bolje da sam tikvice prepekla na tavici nakon što se meso ispeklo (tako ću idući put).

Kažeš lidl mješavina povrća, e to ću nabaviti.

Nisam si zapisala jučerašnju večeru, ali sve sam izračunala i bilo je super, čak malo previše sa 4 bloka od svega.
još jedno pitanje, da li mogu umjesto 4, za večeru pojesti 3 bloka od svega, pa onda taj jedan blok prebaciti za sat-dva kasnije ili ga izbaciti, a za ručak ostaviti po 4 bloka?

Doručak: FRAPE
2P svježi sir 55g zarolan u kuhanoj šunki 30g
1P 1U 1M 2dcl mlijeka
2U cijela banana
2M malo oraha


nakon sat vremena nes 1P 1U 1M

[folne]

Slobodno si rascjepkaš blokove kroz dan kako god tebi odgovara.

Što se slatkog tiče, pa udovolji si. Evo recepata za torte, a pogledaj malo blog ima još dobrih recepata:
http://www.zonica.bloger.hr/default.aspx?tag=torta

ja samo recepte u kojima je splenda istu zamijenim stevijom. splenda nije zdrava.

[giami]

to slatko uzmem kao međuobrok, ili smanjim obrok, ajme poludit ćete sa mnom, ali moram se ušaltat.
Evo jučer mi je stvarno bilo sve super, nisam bila gladna (super mi je ovaj smajlić) osim te želje za slatkim.

[AA]

mozes kombinovati kako hoces... moze kao medjuobrok, obrok -mozes jesti recimo 3 bloka meso/povrce i 1 blok slatkog, a mozes i svih 14 blokova jesti "slatko" .... kako tebi odgovara