kako zdravo smršaviti i riješiti se trudničkog trbuha

[en@]

hej drage forumašice. Imam jedan problem. Imam previše kilograma koji su mi ostali poslije poroda. Voljela bi ih skinuti i riješiti se trudničkog trbuha, a neznam kako. Nadam se da ima netko tko je imo s time problema i uspješno ga riješio. Dajte mi svoje prijedloge savjete. trebala bi otprilike smršaviti 7-10 kg.

[tanjabb]

Koliko je proslo od poroda?

[IvaV]

uh, kod mene je trebalo skoro godinu dana, ali uspjela sam. Istina, trbuscic je jos uvijek tu, al to me vise toliko ne dira.
Ja sam izbacila veceru i slatko za pocetak. Mislila sam pocet vjezbati, al nisam malo kasnije sam krenila na Zumbu.
Izgubila sam 15 kg. Ak sam ja uspjela (:ovisnikocokoladi) onda moze svatko.
vjezba, zdrava hrana, ne vecerati.

[en@]

prošlo je godina i pol...tako bi voljela to skinuti, nemogu u teretanu jer muž radi po cijele dane jer sam nezaposlena pa mora raditi za troje, a malu mi nema tko čuvati, pa me zanima koje su vježbe najbolje za trbuh i takorečene jastučiće na bokovima, probala sam s time da ne večeram i da si uzmem slatko, ali nema nekih rezultata

[Mama Mia28]

Evo nešto iz mog područja , samo trbušnjaci ili nejedenje neće otopiti masne naslage,trbušnjacima možeš ojačati mišiće trbuha ali masne naslage možeš skinuti jedino kombinacijom zdrave prehrane i fizičkom aktivnosti. To je sva mudrost, jedno bez drugog ne daje rezultate.
Polako smanjuj kalorije koje unosiš, jedi male porcije više puta dnevno (naravno zdrave,povrće je glavna namirnica), ne večeraj, a ako baš moraš pojedi jabuku, dvije, tri...
Pij puno tekućine, najbolje vode.
Vožnja bicikla, brzo hodanje,plivanje, preskakanje užeta (najmanje pola sata po treningu)...moraš raditi stvari koje zapošljavaju veliku skupinu mišića, a ne samo jednu kao što su vježbe za trbušnjake.
To će ubrzati tvoj metabolizam i tijelo će početi trošiti više kaorija
Ja također nisam imala nikog da mi čuva dijete da idem,znala sam malog stavit u kolica i ajmo brzo hodanje, ili preskakanje užeta u boravku kad bi malac bio na popodnevnom spavanju.
Smršavjela jesam,ostalo mi je viška kože na trbuhu, ali to me ne dira

[alexandra]

bez kretanja ništa.
dijete strpaj u kolica i hodaj, ali žestoko i brzo dva sata.
trbušnjake možeš doma radit.

[en@]

hvala curke
od suta počinjem s tim prijedlozima pa će mo vidjeti što će mi to donijeti

[boysmama]

ja bih ti svakako preporučila recept od tanjebb za super liniju nakon poroda, kad sam ju vidjela nakon nekih 6 mjeseci, ostala sam druga žena, bolje reći, djevojčica ali, kažeš da ne možeš ići na vježbe, onda ti ne preostaje ništa drugo doli trud kod kuće... ja sam svojedobno kao djevojka sjajnu liniju održavala pomoću DVD-a od Cindy Crawford, mislim da ga još uvijek prodaju u Tisku (po narudžbi), ali je naporan i treba biti izrazito uporan... teško je tu disciplinu stvoriti kod kuće, ali je moguće...

[tanjabb]

Ja sam rodila prije 19 mjeseci. 9 mjeseci sam jela ko sumanuta, sta god mi je doslo pod ruku , dok nisam dosla na kilazu kakvu sam imala na porodu. Proslo ljeto sam prvo pocela paziti sto i kako jedem, nikakve rigorozne dijete jer malenog jos dojim. Puno povrca, slatko smanjila na minimum. S novom godinom sam pocela vjezbati, vecinom na powerplate-u (vjezbam vani, nemam taj stroj doma, na zalost ), 3-5 puta tjedno. Skinula sam do sada 11kg ali jos sam se vise utegnula, to je od silnog vjezbanja. Trbuscic jos imam iako je ovo zanemarivo prema onome kako je ocajno izgledao. Trebala bi negdje ubaciti jos aerobne vjezbe, trcanje, hodanje, plivanje ali trenutno za to nemam vremena (vjezbam ujutro prije posla), to cu ljeti na moru. Znala sam da necu brzo skinuti visak (ni kg ni sala), uzela sam si vremena. Od mjesec dana vjezbanja se vide jako mali rezultati, od tri mjeseca vec veliki, bitno je samo sustavno vjezbati. Osim toga ja sam po godinama blize 40 nego 30 pa mi jednostavno treba vise vremena za "oporaviti" tijelo.

[en@]

ljudi hvala Vam na savjetima....od danas počinjem naporno vježbati i sredila sam si prehranu koju ću koristiti, držite palčeve da uspijem

[JiA]

Selim na pdf Fit i zdrava

[fancy]

Ufff...Setam po sat vremena svaki dan, jos sve trazim kojekakva brda da uz njih kolica guram i nis' NE ruckam nakon osam, tri puta sedmicno vjezbanje, pijem liiitrreeeee vode dnevno, nis' Kupila vruce pantalone, i br4sljanovo ulje, pa se mackam kao blesava, opet nis'
Izgleda sudjeno mi bit' debela

[su]

cure su ti sve točno napisale ali ja bih dodala još nešto:

brzim hodanjem nekih sat vremena trošiš samo cca 300 kalorija, kad prestaneš brzo hodat kalorije se prestaju trošiti...to znači da bi potrošila 0,5 kg masnih naslaga za takav tempo ti treba 15 dana ili 15 sati hodanja, što je predugo, za trošenje 1 kg masnih naslaga trebalo bi ti 30 sati brzog hodanja...

predlažem da počneš raditi intervalni trening...traje samo 10-15 minuta, ali se kalorije troše 24-48 sati nakon treninga

primjer intervalnog treninga je recimo 1 minutu jako brzo hodaš pa 1 minutu malo sporije, onda opet 1 minutu jako brzo pa opet 1 minutu sporije i to ponoviš 5-8 puta, to ti je ukupno 10-16 minuta...ako imaš konde probaj sa 30 sek jači tempo / 30 sek slabiji tempo ili 45 sek jači tempo/1 minuta slabiji tempo...možeš to raditi sa trčanjem, ili skakanjem preko užeta ili na stepenicama....puno je mogućnosti

što se prehrane tiče u svaki obrok dodaj kvalitetni protein npr kravlji sir, riba, tunjevina,piletinu, puretinu, jaja (obavezno domaća) jer proteini imaju veći termički efekt od ostale hrane što znači da troše više energije za njihovo probavljanje...

eto, nadam se da sam pomogla

[bubica11]

Ja sam pratila na treadmillu kad sam trcala pola sata potrosila bi nekih 300-400 kalorija sto je zaista malo a kad bi stavila uzbrdo i kad hodam brzo tako potrosim oko 600+ kalorija

Ja cu svakome preporuciti fitness loptu kod nas je nekih $18 jer zaista ima ucinaka na njoj i mozes je korititi cijeli dan po malo,npr sjedim i vjezbam trbusnjake dok gledam tv ili nesto kuham vratim se na loptu odrarim nekih 30 trbusnjaka i tako cijeli dan a nista te ne boli poslije dok kod obicnih trbusnjaka nisam smjela se nasmijati niti kasljati koliko su me misici boljeli poslije vjezbanja.

[su]

ako imaš loptu doma bolje ti je da radiš

stability ball plank
stability ball pike
rollouts
stability ball jackknife

pogledaj vježbe na youtube-u - one su ti puno bolje za trbušne mišiće nego sami trbušnjaci (crunches)

[she]

Su, koliko ja znam sve kardio vežbe imaju taj produženi efekat trošenja kalorija, ne samo HIIT (High-intensity interval training). Zato je kardio toliko bitan kod skidanja špeka.

Inače, mogu da potvrdim da su ove vežbe sa loptom stvarno sjajne, mada jako teške za nekog ko tek počinje i ko ima slabiju kičmu. Ja vežbam 3x sedmično od novembra (kombinovani aerobik, ne pilates tako da mi je lopta na repertoaru jednom sedmično) ali tek poslednjih mesec dana mogu da pravilno odradim desetak ball pike-a (da vučem trbušnjacima a ne da se cimam guzicom, da mi ne pucaju krsta dok radim, da ne padam sa lopte jer nemam ravnotežu...ukratko da sutradan imam upalu prave grupe mišića )

[su]

kardio vježbe imaju produženi utrošak kalorija ali zanemariv, dapače, intenzivan cardio može dovesti do gubitka mišića što je pogubno za metabolizam
ali zašto bi netko trošio 1 sat dnevno na kardio vježbe kad bolji utrošak kalorija može dobiti u samo 10-15 minuta dnevno?

da, neki fitness stručnjaci preporučaju 1x tjedno kardio (to da se potroši onaj komad pizze/kolača/itd koji su jučer pojeli ) uz obavezne intenzivne treninge sa opterećenjem 3x tjedno, no većina njih su skroz izbacili kardio vježbe i umjesto toga rade hiit ili neki drugi metabolički trening koji u manje vremena daje odlične rezultate

da, vježbe sa loptom su dosta zahtjevne ali poanta i jest u tome da se jača kompletan središnji dio dijela i važno je da kad radiš te vježbe da ih pravilno radiš a to je da stisneš i trbušnjake i leđne mišiće što više možeš, tako dobivaš snagu i čvrstinu središnjeg dijela...

[tanjabb]

Ici cu uguglati te vjezbe jer loptu imam i mogla bi ih raditi mjesec dana kad smo na moru.
Ja 5 mjeseci vezbam na powerplate-u, nikakve kardio vjezbe ne radim, i drasticno mi se popravio tonus misica, ali na kilazi sam izgubila minimalno.

[su]

ja ne znam kako izgledaju vježbe na powerplateu, ali pretpostavljam da si izgubila masne naslage, a mišićna masa ti se povećala, otuda taj mali gubitak na težini

inače mišići teže više od sala...

možda niste znali: 1 gram masnoća ima 9 kalorija, da bi skinuli 1 kg (ili 1000 grama) masnih naslaga treba potrošiti 9000 kalorija....to oooogromna količina kalorija koja se mora potrošiti, bilo redukcijom kalorija bilo vježbanjem, najbolje i jedno i drugo...

[melita]

Ja si ovo pitanje postavljam, evo, već četvrtu godinu nakon zadnje trudnoće. Nema šanse da se riješim gomile masnih naslaga oko trbuha što god činila, nisam dovoljno dosljedna ili koji je vrag ...

[su]

nisi ti kriva, informacije koje kolaju okolo po medijima, sajtovima itd su zbunjujuće, žene ne znaju što da rade kako da smršave, da, svi će ti reći da moraš smanjiti unos kalorija i povećati potrošnju ali kako, zašto kad smanjenim unosom kalorija smanjuješ mišićnu masu, a ona ti je potrebna za metabolizam itd itd...ima toliko informacija da ne znaš kaj da sam izabereš, najbolje ti je sam istraživati...

ja koja se bavim nekom vrstom fitnesa preko 20 godina u zadnje 2-3 godine puno istražujem, čitam članke, čitam programe itd i zaista svi se slažu da treba potpuno izbacit kardio vježbe a to znači steppere, trake, orbitreke i druga čuda koja ti na duži rok čak mogu i štetiti, ono što pomaže jest pravilna (bolje rečeno strateška) prehrana i strateški trening, i točka...

[bubica11]

Moj problem su noge(jake/debele) nikako se toga rijesiti,stomak sam imala tj slauf ali sam ga se rijesila ali noge su mi uzas,celulita kao u prici

[she]

Meni se celulit skoro sav izgubio . Vežbanje, voda, smanjila slano (prešla na kalijumovu so), pojačala čajeve (zeleni, preslica, sada i trešnjine peteljke)...Ima sa strane još malo ali osećam da će i to otići ako ne prekinem sa vežbanjem i kontrolišem ishranu i unos vode. Dobro bi mi došla jedan kura sa profesionalnim maserom ( ) ali finasije ne dozvoljavaju

A svašta sam planirala jesenas za borbu protiv celulita. Kupila i vakuum masažer i neke 'čudotvorne' kreme...Na kraju se masažerom izmasirala 5 puta, kreme mazala kad stignem (mazala, ne utrljavala satima) i ispade da mi nijedno od toga nije ni trebalo

[su]

Moj problem su noge(jake/debele) nikako se toga rijesiti,stomak sam imala tj slauf ali sam ga se rijesila ali noge su mi uzas,celulita kao u prici

nda, ne možemo zaobići genetiku, noge će ti vjerojatno uvijek biti nešto krupnije od ostatka tijela, ali to nije razlog da ne budu mišićave i utegnute, bez masnih naslaga

[bubica11]

su slazem se za genetiku jer ipak sam dosta kilaze izgubila a noge su jos uvijek tu najace i najdeblje od svih dijelova tijela.

Najgore su mi trapke uzmem manji broj nemogu navuci na nogu a kad navucem u stuku su mi velike

[folne]

bubice, upravo gledam Levis curve na fejsu. 4 modela i biraš baš onaj za svoju građu.

http://apps.facebook.com/levis-curveid/ ... JHbUfBphlV

[bubica11]

fole hvala pogledat cu kad dodjem kuci,na poslu nemogu na face

[Patricia]

Bok curke,ja sam nešto kao Melita.3,5 godine nakon poroda ne mogu se riješiti trbuha!Vozila sam sobni bajs učvrstila noge i to je to.Trčala i osušila se cijela samo mi trbušina ostala,bila sam kao žaba! Vježbala uz Sopekicu i doradila ostatak tijela.A još uvijek izgledam kao da si me prerezao na 3 dijela i nalijepio mi tuđi trbuh. Inače nosim 36-38 konfekcijski broj,a za struk mi treba 40 naknap.Bojim se početi napamet sa nekom prehranom pa opet završiti kao žaba.Inače kad smršavim,jako teško vratim kilažu u normalu! Eto, ima li tko pametan, što da činim.

[su]

promijeni vježbanje i promijeni prehranu

koliko sam skužila radiš samo aerobne vježbe..to ti je čisti gubitak vremena, radi vježbe snage i promijeni prehranu, nek ti se prehrana sastoji od povrća, voća i bjelančevina poput ribe mesa jaja sira itd izbaci sve procesuirano i vidi kako će ići

vježbe snage koje su dobre za toniranje tijela i koje troše hrpu kalorija su vjejžbe sa kojima vježbaš velike mišićne skupine, noge, guzu leđa i prsa : čučanj, iskorak unaprijed i unazad, sklekovi, mrtvo dizanje, jednonožni čučanj, daska, bočna daska, potisak bučicama itd...

uskoro otvaram stranicu na kojoj će se moći kupiti program baš za mame koje se žele riješiti trudničkog trbuha

[Patricia]

Hvala na odgovoru!Čučanj,iskorak,sklekove i trbušnjake radim oduvijek.Ne puno nego tek toliko da mišići budu čvrsti.Krećem sa prehranom i javim rezultate.Baš se veselim stranici za naše trbuhe.Inače ja sam fizički aktivna,ponekad i previše.sudeći po tome rješiti se trbuha mogu samo uz prehranu.