kako zdravo smršaviti i riješiti se trudničkog trbuha

[su]

danni, nema problema

da, malo se treba familijarizirati sa vježbama da nemaš prekide tijekom treninga

[brigita]

bok
hvala

javim se

[laya]

cure
ovako rodila sam prije 2 mjeseca u trudnoći sam se udebljala fine 22 kilice, 11 je otišlo sada treba skinut još ovih preostalih 11 pazim na prehranu i da ne duljim nabavila sam si od Jillian Micheals 30 day shred pa jel ima još itko kakvih iskustava s njom vidim da se tu pisalo nešto malo o njoj...?
hvala

[Orca]

hvala su

[bubica11]

od sinoc vjezbanja

[ivanche4]

laya Jillian Micheals je super

[laya]

počinjem od ponedjeljka tih 30 dana nadam se da djeluje

[pulse]

Već nakon samo tjedan dana držanja dijete naše tijelo prelazi u režim samoodržanja.

Htjela bih se osvrnuti na ovo u odnosu na moju praksu, kao i postaviti pitanje s tim u vezi.

Naime, praktikujem povremeno malo rigoroznije dijete 5 dana u nedjelji sa vikend pauzama, pa tako jedno mjesec dana. Priznajem da tako radim iz ličnog komoditeta, jer lakše se natjeram na restrikciju kad znam da je vikend blizu. Pitala bih Su šta misli o ovom načinu i da li je to možda dobar trik za zavaravanje organizma da ne pređe na režim samoodržanja?

[su]

pulse, a jesi li zadovoljna rezultatima?

neki fitness profesionalci (koji nisu nutricionisti) preporučuju svaki tjedan jedan dan u tjednu tzv "punjenje" što će reći da je jedan dan u tjednu dozvoljeno jesti baš sve upravo iz tog razloga da se organizam opet podesi na režim mršavljenja, jer nakon tjedan dana držanja dijete razina hormona leptina padne (on je odgovoran za metabolizam) pa se metabolizam uspori...

da bi se to izbjeglo, jedan dan punjenja je dovoljan da se razina leptina povisi a tako se ubrza i metabolizam

zašto sve ovo pišem? zato što isti ti profesionalci savjetuju da je dobro nakon punjenja gladovati ili 24 ili 36 npr punjenje je u nedjelju, gladuje se cijeli ponedjeljak do večere u ponedjeljak ili se gladuje cijeli ponedjeljak do utorka ujutro

neki pak profesionalci se sa time ne slažu smatraju da je to isto kao i ovisnost, ono napušeš se jednom tjedno i onda si sretan

gle, ako si ti zadovoljna sa svojim rezultatima to je onda ok. ako nisi onda nekaj treba mijenjati.

ja sam probala sa ovim gore punjenjem i gladovanjem i bilo mi je jako teško vratiti se natrag na pravilnu prehranu pa sam to izbacila, a da bih povećala leptin 1 puta tjedno pojedem kompletan ručak sa desertom....

[danni]

ja evo već 5 dana nastojim jako paziti na prehranu.
nije perfektno, ali prilično se držim režima.
za vježbanje još nisam našla vremena
nadam se možda danas ....

[su]

danni, super što si počela paziti na prehranu

ali evo iz vlastitog iskustva mogu reći da ako čekam da dođem do slobodnog vremena onda ga nikad ne dočekam

ako si sama odredim dane i vrijeme za vježbanje onda se toga pridržavam i nađem vrijeme...

počni vježbati što prije jer ćeš si tako ubrzati rezultate!

[danni]

ma u pravu si, potpuno, i znam to
al jednostavno, uz dvoje djece, s kojim sam uviejk sama, malo je teže....
a trebam ispred sebe i sata i papire sa vježbama
danas nadam se....kiša je

[pulse]

Su, meni ta metoda dosta fino radi, a najviše mi odgovara to što iz nedjelje u nedjelju uvijek ima nekog pomaka, odnosno nema zastoja kao kad se u kontinuitetu pridržavam nekog programa bez pauze.

[bubica11]

Slazem se sa su u vezi ako cekas da nadjes vremena nikada neces....Prije nego sto sam krenula sa vjezbanjem glava mi je letljela na sve strane od obaveza sada vise ne,sam mm a i djeca pitaju jel idem trcati danas ili dali vjezbam da oni nesto urade za mene.Dok sam glumila super zenu bila sam i lose volje,sad znam da imam svojih sat vremena svaki dan i toga se drzim i osjecam se super
Skinem sebi pjesme na Ipod koje volim da slusam i uzivam sama sa sobom.U kuci kad vjezbam trazim od mladje da mi crta na stolu do mene,ona crta,pise i meni pokazuju a ja vjezbam.Cak se i moj mama angazovala izvede mladju u park dok ja idem trcati
I zaista ako se sami necete potruditi za sebe niko nece i svako vas uzima zdravo za gotovo.

[danni]

u pravu si i ti, i zam ja sve to.
samo što, mm nikad ne dolazi prije 7 sa posla, dok se on presvuče, tušira, pojede, to je8 , a tada već njih spremamo za spavanje,
a poslije sam ja krepana
a ja sam se tu doselila, nemam nikoga svoga za ostaviti klince
ma moram nešto smisliti

[brigita]

u pravu si i ti, i zam ja sve to.
samo što, mm nikad ne dolazi prije 7 sa posla, dok se on presvuče, tušira, pojede, to je8 , a tada već njih spremamo za spavanje,
a poslije sam ja krepana
a ja sam se tu doselila, nemam nikoga svoga za ostaviti klince
ma moram nešto smisliti

ja idem trčat poslije uspavljivanja djece
oko 21 sat nikad prije
prije toga mrlje na majicama operem dm-ovim sapunom stavim ih da stoje
ja otrčim operem se i poslije toga stavim na jeftinu struju prat veš

tih pol sata čak i po noći kad bi radije išla spat nego trčala, mogu nekak izdržat,
a onda se sutra lakše dignem jer imam više snage i manje grama

[bubica11]

danni razumijem te,tesko je sa malom djecom jos ako ti nema ko pricuvati a mm dolazi kasno Zena koja je sa djecom cijeli dan i jos kucanski poslovi budes iscrpljen kao da si kopao cijeli dan.

Pokusaj malo po malo,mozda ako zaspu preko dana ili rano ujutro,nemoras svaki dan 2-3 put tjedno dok se ne prilagodis.Recimo konopac za preskakanje,dok se djeca igraju ti skaci broj do 20 pa ako mozes vise super ako ne opet se vratis,ma znas sto mislim,recimo dijete se umiri na 5 mninuta a ti radi cucnjeve pa ako treba godina da se dovedes ured super ako treba 6,3 mjeseca super.

Ja recimo vjezbam nekih godinu i pol i tek sad malo vidim razliku na tijelu,jer naravno nemogu priustiti da idem u teretanu i treniram 2 sata na masinama.

[Patricia]

Viš,viš! Ja malo zagnjavila Su,javila da ima rezultata i navukla hrpu dragih ženica!Su imala si pravo,imamo sličnu građu tijela, nemam takav trbuh(još?) 2cm sam niža od tebe i imam isto kg.Neko vrijeme nisam vježbala, dijete bilo bubano,ali sada nastavljam gdje sam stala.Sigurno jedem hrane koju nebi trebala kad trbuh miruje. Ne radim, svaki dan kuham i ne jedem ništa iz vrećica i konzervi,ali sigurno popapam uz svaki obrok nešto zabranjeno.Eto malo piskaraj o dozvoljenoj i zabranjenoj hrani,čisto radi usporedbe.Imam osjećaj da nas sve to zanima!

[giami]

Krenula sam i ja po Su-inim uputama
javim rezultate

[danni]

ja se oboružala zdravom hranom juče
kupila: svježeg sira, nemasnog jogurta, piletine, integralnog kruha, tunjevine, kukurzua.....

moram sramotno reći da sam išla vježbat, i jedva doradila 2 kruga samo vježbi za snagu
nisam ni znala kako sam u lošoj formi

[corazon]

su
predlažem promjenu imena topica i molim primjereni podnick za su

nemam trudnički trbuh ali vježbam i uvijek rado slušam ljude koji znaju više od mene
nemam višak kila, samo želim vježbati i održati tijelo u formi
imam traku za trčanje, jel i meni predlažeš taj Hiit trening na njoj? uz to idem na body pilates dva puta tjedno

[giami]

corazon kakva ti je traka za trčanje i jel ju koristiš?
Ja sam ju htjela kupiti no mm baš i nije sretan s tim, kaže može se efikasnije vježbati bez sprava.

[danni]

slažem se sa tm.
ako imaš volju vježbat ćeš i ovako, ....
been there - done that

[corazon]

giami traka je energetics, kupljena u intersportu... vidiš mm je navalio kupiti traku on se samo tako može pokrenuti
i koristimo je oboje skoro svaki dan (imamo je tek par mjeseci)

[su]

imam traku za trčanje, jel i meni predlažeš taj Hiit trening na njoj?

corazon vražja si sva

možeš raditi HIIT na traci tako da si ju podesiš da ti je na brzini od intenzivnijeg intervala...pa onda radiš 30 sekundi na traci intenzivno pa skočiš sa trake i na podu radiš marširanje manje intenzivno...tako ja radim...samo moraš paziti kad odskočiš sa trake da ne padneš

[su]

za sve cure kojima sam napravila program, molim vas da se fotkate i izmjerite prsa, struk, bokovi, jedno bedro i jedan list i zapišete na papirić tako da se možete vidjeti kako ste izledale prije transformacije

sigurno ćete odgađati i izbjegavati fotkanje (znaaaaam i sama) ali vjerujte da ćete biti jako ponosne na sebe i da ćete imati motivaciju za daljnje vježbanje

može?

[danni]

ma mogu ja sebe izmjerit, to je najmanji problem,
ali kad neću imati optimalne rezultate, jer :
1. još nijedan trening nisam izvela u cjelosti
2. i već vidim da neću to raditi redovito

[giami]

corazon onda super ako vam koristi, ja mislim da bi imeni koristila jer imam želju za trčanjem a nemam kad trčati po vani, no za sada bez trake.

Su moje mjere su zabilježene a fotkanje odgađaaaaaam, ali budem i to.

[danni]

da se slikamo gole

[su]

nisam rekla gole...može i u badiću, ali ako baš želiš