kako zdravo smršaviti i riješiti se trudničkog trbuha

[danni]

eh,da, i što mislite, ustvari jel ima možda već neka tema sa našim dnevnim menijem,
gdje bi mogle uspoređivati što i kako jedemo,
i kontrolirati se

[su]

ajme pa ja isto ne brojim kalorije
pa , mislim, to mi je jednostavno SF

da, znam da je to tlaka ali...samo prvih par dana, poslije već naučiš koliko što ima kalorija...uguglaj "nutritional data" i otvorit će ti se site na koji ja obično idem i tamo vidim točno što i koliko ima kalorija

[supermummyca]

ja sam nakon sve 3 trudnoće smršavila tako da sam samo smanjila unos slatkog, peciva, kruha i bazirala se više na voće i povrće i nemasno meso... i nisam jela iza 19h (popila bih kakao i jogurt ili voćku ako bi me baš glad ulovila), a trbuha se ne mogu riješiti pokušavala sam ali nije išlo. sad i ne želim...

[bubica11]

su pomagaj,koliko treba pokusaja da bi ostvarila cucanj sa jednom nogom,jos mi to nije uspjelo skroz na skroz,sinoc mi je mm drzao jednu nogu dok sam se ja pokusala balansirati i naci ravnotezu ali ne ide pa ne ide.I ako uspijem malkice da se sagnem odma padam na dupe a znam da je ta vjezba super za guzu

[su]

možeš se pridržavati za zid ili komad namještaja ili možeš sa prstima druge noge dodirivati pod za ravnotežu, ali pogledaj na slici kako ja to radim, vidiš da se ne mogu skroz čučnuti kao npr kad radim čučanj na obje noge....

bitno je da guzu spuštaš iza i dolje koliko god možeš (istovremeno gornji dio tijela držiš uspravnim koliko možeš) a kad se dižeš da stisneš guzne mišiće...dok radiš vježbu budi skoncentrirana i vizualiziraj što ta vježba radi za tvoju guzu

s vremenom ćeš guzu spuštati sve niže i niže

[Potica]

vremenom ćeš guzu spuštati sve niže i niže

Bome moja i sad ima tendenciju da se spušta sve niže i niže, od sile teže

I ja sam odvježbala prvi trening i stvarno jako grije vježbe su mi poznate još samo da ih uspijem odraditi kako treba.

Malo me muči HIIT s obzirom na skakutanje a mojom kilažom bojim se da će susjedi misliti da je potres.

[su]

Bome moja i sad ima tendenciju da se spušta sve niže i niže, od sile teže

bravo za trening, jesi li pratila koliko ti je trebalo vremena?

ako radiš skakutanje u HIIT-u dočekaj se na prstima a ne na cijelo stopalo, moraš to raditi lagano i poletno i praviti se da imaš hrpu energije

[Potica]

moraš to raditi lagano i poletno i praviti se da imaš hrpu energije

lako za energiju ali ovo lagano je problem

Jutros mi je trebalo 25 min za A trenin, vježbe su mi poznate sa pilatesa i ostalih treninga na koje sam išla, samo sam bila dosta spora i tek sad vidim kako sam zahrđala.

Edit: spora jer sam za svaku vježbu morala pogledati koja je i kako se radi kad mi to uđe u rutinu će mi sigurno manje vremena trebati.

[tanjabb]

prijavljujem se medju stovateljice su
odmah pitanje: mogu li raditi HIIT bez ikakvog skakutanja (ostao mi jako spusten mjehur nakon drugog poroda pa mi tako ni trcanje ni ista slicno ne dolazi u obzir)?

[su]

spora jer sam za svaku vježbu morala pogledati koja je i kako se radi kad mi to uđe u rutinu će mi sigurno manje vremena trebati.

točno, ja računam nekih 15 minuta vježbe snage plus HIIT 10 minuta plus zagrijavanje i hlađenje/istezanje 5-7 minuta, ukupno max 35 minuta

tanja
već su me pitale neke mame može li se HIIT raditi bez skakutanja..može...evo prijedloga:
- snažno marširanje u mjestu s rukama gore dolje, ruke snažno i intenzivno da se povisi srčana rata
- side step (korak u stranu desnom nogom, pridružiš lijevu nogu pa korak u stranu lijevom nogom, pridružiš desnu), veliki koraci, možeš spustiti guzu kad napraviš korak u stranu, ruke također u stranu vrlo snažno i intenzivno
- mountain climbers bez skakutanja: početni položaj skleka, dlanovi čvrsto na podu, jednu nogu privučeš prsima i vratiš nazad, tako naizmjenično lijevu pa desnu nogu, brzo i intenzivno
- plank jacks: početni položaj skleka, dlanovi čvrsto na podu; noge raširiš i skupiš (svaki put moraš poskočiti odn stopala odvojiti od poda istovremeno da bi mogla raširiti/skupiti noge)
- brzo hodanje sa snažnim kretnjama ruku - to ako ti se da izaći van
- ili brzo hodanje u poluspuštenom položaju, istovremeno radiš i na guzi, ali naravno ako imaš prostora ili izaći van

ako se sjetim još nečega javim ali mislim da će ovo biti više nego dovoljno

[tanjabb]

Hoce. Hvala ti puno.
Vjezbam tri puta tjedno na powerplateu, i jos cu ove vjezbe ubaciti 2x tjedno, vikendom se bojim da necu imati vremena pa cu pauzirati.
Inace vjezbam ujutro, je li to OK?

[su]

Inace vjezbam ujutro, je li to OK?

to je super, ne samo što ti se ubrza metabolizam nego se automatski bolje osjećaš cijeli dan jer imaš osjećaj postignuća...ja isto vježbam ujutro i odlično se osjećam cijeli dan

samo nemoj vježbati natašte, pojedi barem žlicu kravljeg sira i dva zalogaja neke voćke, tako ćeš dobiti i proteina i UH za snagu...poslije treninga obavezno obrok poslije treninga, čiji je zadatak da ubrza gubljenje masnih naslaga i oporavak nakon treninga..

obrokom nakon treninga napunit ćeš zalihe glikogena (to jest ugljikohidrata) što smanjuje vrijeme oporavka od vježbanja a bjelančevine služe za obnavljanje mišićnog tkiva kako bi mogla odraditi slijedeći trening, mora se konzumirati unutar 1 sata nakon završetka treninga, što prije to bolje, to je kritično razdoblje za punjenje mišića glikogenom i apsorpciju aminokiselina kako bi se povećala mišićna masa i tako ubrzao metabolizam..obrok poslije treninga mora sadržavati 30 grama jednostavnih UH i 15 grama bjelančevina, masnoće i vlakna treba izvjegavati u tom obroku!

primjeri: napitak od kravljeg/zobenog/sojinog čokoladnog mlijeka sa proteinskim prahom (prah obogaćen bjelančevinama), ako ti nedostaje ugljikohidrata možeš ih nadoknaditi bananom ili grožđicama ili bilo kojim drugim voćem., proteinski prah se kupuje u ljekarni

ja koristim ovaj obrok kako bih jela banane koje jako volim a koje inače nisu preporučljive u vrijeme mršavljenja jer sadrži kalij koji omogućava očuvanju mišićne mase i bogatija je fruktozom pa će se glikogenske rezerve brzo obnoviti nakon treninga

[tanjabb]

mogla bih pojesti vocku
prije vjezbanja znam pojesti dvije zlice zobenih pahuljica u 0,1%mm jogurtu, dodam i mrvu lanenog ulja. Jel to OK?

sta bi bili jednostavni UH?

[su]

mogla bih pojesti vocku, prije vjezbanja znam pojesti dvije zlice zobenih pahuljica u 0,1%mm jogurtu, dodam i mrvu lanenog ulja. Jel to OK?

mislim da je to OK, jogurt je protein a zobene pahuljice UH

sta bi bili jednostavni UH?

oni UH koji se brzo otpuštaju u organizam odn koji imaju visoki glikemijski indeks, npr banana, grožđice, kruške, med - ovo je naravno zdravija varijanta
nezdrava varijanta bio bi sladoled, šećer, bijela riža, bijelo pecivo itd. znala sam si kao obrok nakon treninga napraviti puding na mlijeku od riže i dodam proteinski prah od čokolade i super...zadovoljim svoju želju za slatkim a istovremeno bude i koristan obrok

[danni]

odsada ću i ja probat vježbat izjutra ...
nema mi druge

[ivana7997]

mogla bih pojesti vocku, prije vjezbanja znam pojesti dvije zlice zobenih pahuljica u 0,1%mm jogurtu, dodam i mrvu lanenog ulja. Jel to OK?

mislim da je to OK, jogurt je protein a zobene pahuljice UH

sta bi bili jednostavni UH?

oni UH koji se brzo otpuštaju u organizam odn koji imaju visoki glikemijski indeks, npr banana, grožđice, kruške, med - ovo je naravno zdravija varijanta
nezdrava varijanta bio bi sladoled, šećer, bijela riža, bijelo pecivo itd. znala sam si kao obrok nakon treninga napraviti puding na mlijeku od riže i dodam proteinski prah od čokolade i super...zadovoljim svoju želju za slatkim a istovremeno bude i koristan obrok

ja jedem slicno, ali dodam proteinskog praha. jer UH ima i u jogurtu, zona ga tretira kao 1P1U, sto znaci da ovom tanjinom obroku treba dodati ili krisku sira ili zlicu proteinskog praha.

[su]

jer UH ima i u jogurtu

točno, ali ne bih se time opterećivala PRIJE treninga,jer govorimo o vježbanju ujutro odmah nakon dizanja i jer je to ipak mali obrok a i "presječe" cijelu noć gladovanja, puno je važnije ono što se jede NAKON treninga, a to je 30 grama UH i 15 grama proteina

[ivana7997]

dakle prije vjezbanja ne mora biti balansiran obrok, nego je dobro da ima vise UH, a poslije je dobro da ima vise P? sori ako si vec napisala, malo napreskokce citam

[Novamama]

ja sam pročitala cijeli topic, nije da mi je baš sve jasno, pogotovo ovo s proteinima i slično, ali mislm da imam bit.
su-ina slika mi je bila posebno motivirajuća, pogotovo ona ''prije'' jer tako negdje i sebe vidim u najboljim danima (a to nije sada)

[danni]

mene ubijete u pojam kad pričate o Uh i gramima istog, i glicerinskom udiu....
ja sam zasad samo skužila da jedem zdrave proteine ...
i ne mogu jesti puno malih obroka.
jedem marendu na poslu oko ...sada oko 11:oo
(uglavnom ili 2 kuhana jaja, svježi sir i pomadora, ili jogurt, ili vočne pahuljice -Vitalis sa mlijekom)
i onda ručak kad dođem doma oko 16:30
proteini sa povrćem
i predveče isto tako nešto lagano.
nadam se da je to ok

[su]

dakle prije vjezbanja ne mora biti balansiran obrok, nego je dobro da ima vise UH, a poslije je dobro da ima vise P? sori ako si vec napisala, malo napreskokce citam

ne, moji komentari se odnose na tanjino pitanje je li dobro vježbati ujutro pa sam napomenula da kad već vježba ujutro odmah prije dizanja da ne radi to natašte nego da pojede malo UH i malo proteina...eto, to je to

ako se vježba poslijepodne ili navečer onda nije bitno jesti odmah prije treninga jer ste već konzumirali obroke cijeli dan

obrok POSLIJE treninga mora imati više UH nego proteina i to u omjeru 2:1 u korist UH, uzima se unutar 1 sata nakon treninga, idealno je 30 grama UH i 15 grama proteina, može i više ako se radi o krupnijim osobama pa mogu podnijeti više kalorija

[su]

mene ubijete u pojam kad pričate o Uh i gramima istog, i glicerinskom udiu....
ja sam zasad samo skužila da jedem zdrave proteine ...
i ne mogu jesti puno malih obroka.
jedem marendu na poslu oko ...sada oko 11:oo
(uglavnom ili 2 kuhana jaja, svježi sir i pomadora, ili jogurt, ili vočne pahuljice -Vitalis sa mlijekom)
i onda ručak kad dođem doma oko 16:30
proteini sa povrćem
i predveče isto tako nešto lagano.
nadam se da je to ok

doručak je bitan danni, obavezno doručkuj ako možeš odmah nakon dizanja, pripremi si navečer
voćne pahuljice vitalis - puno šećera, pogledaj kaj piše koliko grama šećera u 100 grama pahuljica
moraš jesti više povrća

[Noelle]

sinoć nisam stigla odraditi HIIT ( radim tempom od jedan dan snaga, jedan dan HIIT )..jel veliki bed ako se preskoči...?

[su]

sinoć nisam stigla odraditi HIIT ( radim tempom od jedan dan snaga, jedan dan HIIT )..jel veliki bed ako se preskoči...?

ne nije bed, ne brini ne moraš sad baš biti žrtva zdravog života, radi razumno i imaj cilj ali nemoj biti previše stroga prema sebi

[Noelle]

ma nisam, su, bez brige..nego ja sam dosljedan tip i želim kad nešto započnem odraditi kak treba ( bar jedno vrijeme)..
još da mi ovaj pms prođe pa da ne padam u iskušenja sa štrudlama...

a da se bar mogu prisiliti da se ranije ustanem ujutro pa da onda vježbam ..

[su]

meni jutro najviše odgovara, inače sam jutarnji tip (ko kokoš liježem rano) pa mi nije problem dignuti se rano, obično u 5.45, do pol 7 odradim trening i onda jutarnja toaleta prije posla i posao, stignem još i kavicu popiti s mm

[danni]

e pa tako i ja
znači od sutra , jutranji trening ...
opet ta rečenica: "od sutra"

[su]

ajde danni kreni...odvježbaj sutra ujutro i vidjet ćeš kak ćeš se dobro osjećati
sutra svakako na raport

[Noelle]

ja sam noćna ptica..ne liježem prije 23,24...a kad mi dijete neće zaspati prije 22..i dok poobavljam sitnice nakon toga...ako legnem s njom, sve mi ostane u neredu...

[su]

aaa, promijenili su mi podnick....pa lijepo...lijepo, sviđa mi se