OSMI KUTAK ZA ZONIRANJE

[Anika30]

Joj, ne otvara mi se topic za to. Još sam u fazi poricanja tj. uvjerena da ću to uspješno riješiti bez lijekova.

Inzulin i C peptid vade na VV.

Ajde dat ćemo si još fore.

[Anika30]

A ja sam pak danas provela prvi dan u zoni Šećeri su bili uredni nisam osjećala glad, ali da sam mogla poduplat dozu, jesam.
I sad istražujem što sutra jesti, nije mi problem sebi složit jelovnik. Problem je u mm, radi i dolazi doma oko 5, često mu je ručak prvi obrok.
Baš nemam inspiraciju, kako to sad ukompletirat... trebat će nosit paketiće ... čini se da neću izać iz kužine cijeli dan

Imate li kakve savjete, ideje?
Giami, jesi posljednji mohikanac u ovim vodama?

[giami]

tu sam, povremeno svratim da vidim ima li koga, no uglavnom nema
već se danima spremam ponovo uzonirati svoj život i evo me krećem.

sad je kava a kasnije ću obaviti doručak (shake sa smrznutim jagodama, malo banane, proteinskim prahom i par lješnjaka)
za ručak imam pileće bijelo meso na grill tavi, kuhane mahune, mali mali krumpir i naranče

Anika ajde piši što jedeš, bit će nam lakše

[Anika30]

Giami ja sam tek u povojima
nemam baš vremena da pomno iščitam sve napisano o zoni. Imam jednu knjigu koju koristim, Hrvatska kuharica u zoni. Svaki savjet bi mi dobrodošao

Doručkovala sam WEETABIX biskvit ( 2U ) sa 1,5 dcl mlijeka, fetu tvrdog sira ( cca 5 dkg )2 P, nescafe sa 0,5 dcl mlijeka, i 5,6 2Mbajama. 1šalica mlijeka je 1 blok svega.
Je li to uredu?

Trebam li na 4 ako dojim?

Ručala leću i domaću kobasicu i pola fete kruha

Večerala 2 hrenovke ( nisam običavala do sada ) + majoneza light + feta i po kruha

Sve si mislim da mi je balans pogođen, al ne i izbor namirnica. Moram pomno proučit da napravim spisak za kupovinu.

Kako praviš frape?
Koji protein koristiš?
Koju omegu?

Satrat ću te pitanjima

[nevenera]

ja sam kao dojillja jela kao muškarac u zoni.
evo jedan od mojih menija kad sam bila u zoni
doručak - palačinke s jagodama
međuobrok - ness s mlijekom
ručak- 3P junetina, sezonska salata (3U), majoneza
međuobrok - ab kultura
večera- žličnjaci s jagodama

ili

doručak - palačinke s trešnjama (nema više jagoda )
međuobrok - 30g slanine 1P, 60g kukuruza 1U, 3 badema 1M
ručak - kozice s gorgonzolom
međuobrok - ab kultura
večera- nemam pojma, imam poriluka, jaja i tikvice i paprike. možda neki povrtni omlet
edit: jela sam tunjevinu 3P, trešnje 3P, bademi 3P

ili

doručak- palačinke s jagodama
međuobrok- ness s mlijekom
ručak kozice s gorgonzolom i tjesteninom
međuobrok - jedan komad savijače
večera pizza u zoni

[ivancica]

stižem i ja u zonu, ako ni zbog čega, a ono zbog palačinki :jupiiiiiii

koliko kom palačinki ?

[nevenera]

slažem po receptu iz kuharice U zoni. meni bi ispale dvije palačinke.

[giami]

uh Anika, izbor namirnica ti nije baš nešto
probaj kruh izbaciti i pojačati povrće i voće.
Tu knjigu imam i ja (a imam i zaposleni u zoni koja je super za pročitati tek toliko da se znaš pridržavato zone van kuće gdje nema vaganja), meni je kuharica u zoni super, i po njoj se super snalazim. Neke recepte izvučem s neta, imam neke sejvane na kompu pa ako ti treba šaljem na pp.

Ako dojiš uzmi 4 bloka (nisam ni ja to znala, cure su mi ovdje rekle, kasnije sam pročitala u knjizi da isto tako piše).

[nevenera]

ja imam isto U zoni i Zaposleni u zoni, obje su mi bile jako korisne

slažem se s giami, više voća i povrća a to je meni bilo najteže
sad sam na neslanoj ali kad budem opet idem u zoni jer je jednostavna

[giami]

Kako praviš frape?
Koji protein koristiš?
Koju omegu?

frape ti je ful jednostavan

2dcl mlijeka (1P 1U 1M)
180g smrznutih jagoda (1U)
40g banane (1U)
2 mjerice proteinskog praha (2P)
2-3 lješnjaka (2M)

sve izmiksaš štapnim mikserom i popiješ na slamku, njam!
možeš i sa šumskim voćem, možeš i samo s bananama.

Proteinski prah kupim u Muelleru


a omegu imam neku od biofarma, pa kad popijem moram vidjeti koja je najbolja.

Ma gle nisam ni ja stručnjak za zonu, ali plivam po malo, a zajedno budemo čuda napravile
Pogledaj malo stranice prije, ima čak i neki kolač koji je Nevenera stavila (sa slikom... mmmmm)

[giami]

a meni je najteže s voćem, povrće obožavam i super mi je, ali kad odredim da si nadopunim obrok sa voćem, uf... bljak, ali pojedem.
zato mi je super frape, popijem voće a da ni ne znam

[Anika30]

giami treba, treba
Znam da su namirnice loše, pogotovo večera, nisam bila baš spremna i htjela sam provjerit kako reagiraju šećeri na ovu brzu hranu. Sve je prošlo odlično osim večere, bio je malo povišen.
Imala sam međuobroke, kladovčanka sa m. uljem.
pola jabuke.

Danas isti doručak
ručak brokula, krumpir, polpeta
sad ću kavu

nevenera hvala, jel to ima u gore navedenoj kuharici?

Ivancice uključi i mb u zonu, ima vina tako sam potkupila i mm.

[nevenera]

neki su recepti s neta a neki su iz knjižice
bitno je samo da kad skužiš što ide s čim sama kombiniraš - ako želim npr rižoto, ja bih ga napravila ali po pravilima zone, toliko i toliko određenih namirnica.

[Anika30]

baš ste se raspisale
morat ću nabavit i tu kuharicu za zaposlene.

Inače sakm ljenčina za pratit recepte, mjeriti i sl. Dosad bi i kolač radila od oka.
Obožavam povrće, voće kako koje.
Zapravo najteža mi je nabava namirnica, a pogotovo kad nas snijeg zamete

Neve kad si bila u zoni, jesu li i ukućani jeli isto?

[giami]

ja najnormalnije kuham za cijelu obitelj, mm-u se sviđa.

[Anika30]

ja sam kao dojillja jela kao muškarac u zoni.

a ja sam i muža stavila na 3 bloka, ionako je na granici sa visinom
Povećat ćemo na 4, baš će se obradovat!

Pogledaj malo stranice prije, ima čak i neki kolač koji je Nevenera stavila (sa slikom... mmmmm)

[giami]

Anika imaš pp

Muža na 4 bloka

[Anika30]

večerali zobenu kašu sa jabukama.

po obroku 2,5 dcl mlijeka 1UPM ( tek sam sad skužila kako bi se ova kratica mogla pročitat )
4 žlice zobi 2U
četvrtina jabuke 1U
posula bademom sjeckanim cca 4 kom i bilo mi je mljac
E sad tu je falilo proteina ( nisam još nabavila prah ) pa sam izračunala da trebam pojesti 8 dkg tvrdog sira?!

Je li dobro kontam?

Meni se čini da sam puno toga pojela... baš me zanima koliki će mi biti šećer

[Anika30]

Šeećer je bio malo povišen jer sam pretjerala sa masnoćama, nisam kontala da je sir kombinacija masti i proteina... no nema veze, ja sam prezadovoljna općim stanjem.

Spasila me giami sa svojim materijalima

[thalia]

giami, ajde piši malo što i kako kuhaš svima, pliz

[ivana7997]

80 g tvrdog sira bi bila 2P? koji je to sir? ja racunam 30 g u jedan blok

[ivancica]

Ivancice uključi i mb u zonu, ima vina tako sam potkupila i mm.

zbog njega bi i krenila, potkupljivanje neće biti potrebno, voda je već došla do grla jer se vina već odrekao osim u spec. prilikama

možeš proslijediti giamine materijale ?

i moram doći pogledati knjigu, proučiti sve ... itd

[giami]

giami, ajde piši malo što i kako kuhaš svima, pliz

budem, ali uglavnom pratim kuharicu i po njoj se orjentiram, još uvijek kiksam i mislim da nisam dovoljno usavršila ovaj način prehrane ali opet ne uzrujavam se ako zeznem za određeni obrok, drugim se obrokom iskupim

Sinoć sam se zeznula a bome i danas jer sam cijeli dan van kuće i morala sam pojesti bilo što da utažim lavovsku glad.

Ali recimo super su mi recepti koje sam poslala Aniki jer ima od zeljanice, pizza muffina (koji su mi jedan od dražih međuobroka), pa do kojekakvih kolača.

[Anika30]

80 g tvrdog sira bi bila 2P? koji je to sir? ja racunam 30 g u jedan blok

Ivana tvrdi sir od 45%mm, Bodulac, točno bi bilo 9g, ali kontam bolje gram manje, nego više

i moram doći pogledati knjigu, proučiti sve ... itd

dođite, pripremit ću nam kašu
i ponesi svoju knjigu.

Još nisam uspila izać u nabavu i nikako uhvatit sat vrimena u komadu da prostudiram recepte. Spasila me tablica od giami , ukucam namirnice koje imam pa skidam i dodajem po okusu. Sinoć smo večerali lešo kelj 1U, lešo krumpir 1U, kukuruz.kruh 1U, 16 dkg srdela friganih na ulju 4P imao otprilike 15 komada. Žličica m.ulja po kelju i ono malo ulja od friganja bi bile masnoće. Ostavila sam slobodno 1 ugljikohidrat za kavu s mlijekom. Baš mo se fino najeli.
Danas ćemo juhu od junetine i povrće lešo za ručak. Idem sad preračunat blokove.
Doručkujemo uvijek isto, mm se sviđa, a meni se ionako sve sviđa.

[giami]

evo pošto sam ja vizualan tip, da malo začinim topic sa slikama

DORUČAK:
Frape (nekoliko postova iznad)

[Anika30]

e to meni treba! danas idem po proteine i omegu!

[giami]

RUČAK:
juneće šnicle 3P (već se danima piše o dalmatinskim šniclama, eto nisam mogla čekati fini domaći paradajz )
tjestenina 1U
paradajz 0,5U
naranča 1U
doslovno mrvicu kruha da nadopunim ovih 0,5U
masnoća od kuhanja 3M
salata (zanemarivo, čak ju nisam cijelu ni pojela) začinjena octom i limunovim sokom

[thalia]

jel zna netko, riknula mi kuhinjska vaga

imam kuhanu junetinu s povrćem za ručak i kuhanim krumpirom.
koliko junetine i krumpira ide u blok, ali odokativno?

[nevenera]

junetine koliki ti je dlan (veličina i debljina) a krompira stisnuta šaka (tj jedan - dva krompira)

[Anika30]

Ja sam jučer to jela .
Meso veličine dlana bez prstiju, krumpir ti je 50 gr blok.Ako ćeš jesti samo krumpir od ugljikohidrata to bi ti bio jedan malo veći.
Ako ćeš stavljaš tjesteninu i mrkvu, onda jedan srednji krumpir, mala mrkva i žlica tjestenine ( sirove ).

Ja ću damnas ponovo srdele i zelje