OSMI KUTAK ZA ZONIRANJE

[Anika30]

Kad sam početkom godine startala i ozbiljno prionila zoni, u kratkom sam roku izgubila kilograme i sredila šećer, osjećala sam se izvrsno
No, pokolebala sam se pritisnuta obavezama i krenila ponovo po starom
Sretna sam da nisam vratila kilograme, a sad ponovo skupljam snagu i informacije da se vratim u zonu.

Stoga pomagajte ako možete

[Jeronim]

iskreno, ja sam svaki put gladna na zoni i odustanem vrlo brzo.

Glad je indikator da ti fali UH u obroku. Pokušaj malo doati UH.

[mamalila]

Nadam se da sam sve popamtila,jer ne vidim ovdje mogućnost da istovremeno pišem odgovor i vidim druge postove. Dakle...
Da,4 kg bjelanjaka u prahu košta 450 kn.Za sada su oni jedini koji to rade u Hrvatskoj.U jednom kilogramu bjelanjaka u prahu je 310 komada bjelanjaka.
Ne treba izazivati odbojnost jer je to kao brašno, a ukusnije je od bjelanjaka.
20g bjelanjaka ima 2 P, što mjenja 4 bjelanjaka.Za razliku od cijelih 4 jaja ima P=4, UH=0, M=8 !
Moj doručak
200 g mlijeka (jedna šalica) 1,5 mm
17 g bjelanjaka u prahu
7g maslinovog ulja
140g jabuke (ili sezonskog voća ili povrća,ali naravno da je drugačija gramaža).
Točni proračun tog obroka je
P=3
UH=3
M=3
GO= 1330
Važno je GO držati ispod 3000.
Eh, sad kako se koriste bjelanjci u prahu... kao brašno ili...to je več druga priča.

[ivana7997]

140 g jabuke su 3 bloka UH? ili ste nesto drugo racunali kao UH, osim jabuka?

[folne]

mlijeko ima 1U

[Jeronim]

'ISPRAVAK NETOČNIH NAVODA'

To znam jer sam učila od čovjeka koji jedini u Hrvatskoj ima diplomu a položio je kod dr.Barry Searsa...

Prva osoba koja je u HR stekla ovu diplomu je, naravno, dr. Vanja Grbac Gredelj ( http://www.zonazazdravlje.com ). Ja sam tek drugi. Do prije pola godine treće osobe nije bilo a vjerujem da je nema ni u ovom trenutku. Što se tiče dr. Grbac-Gredelj treba joj odati svko dužno poštovanje. Da nije bilo nje ne bi bilo ni ovih pet knjiga koje imamo i vjerojatno ni ja ne bih čuo za zonu.

a položio je kod dr.Barry Searsa koji je vodeći američki znanstvenik na polju nutricionizma.. 1982.g. mu je dodjeljena Nobelova nagrada za medicinu i fiziologiju

Slažem se da je vodeća figura na polju nutricionizma, bez obzira što ga znanstvena zajednica tako ne percipira. Isto tako duboko sam uvjeren da je zaslužio Nobelovu nagradu koju, ruku na srce, nije dobio. 1982. je dodijeljena Nobelova nagrada ali ne njemu nego grupi znanstvenika koja je objasnila kako eikosanoidi (velika grupa hormona) utječe na razvoj kroničnih bolesti, što je bio poticaj Searsu za svoja dalja istraživanja i doprinose.

[Jeronim]

Stoga pomagajte ako možete

Naravno da možemo. Javi se u PP ako želiš.

[ivana7997]

o, bas je lijepo sto ste ispravili netocne navode.

aha, i mlijeko, 1 blok UH.

a jedan blok UH je 70 g jabuke?

ako jest, sad znam u cemu sam fulala sa svojim doruckom

[Jeronim]

Nadam se da sam sve popamtila,jer ne vidim ovdje mogućnost da istovremeno pišem odgovor i vidim druge postove.

Otvori istu stranicu u dva prozora pa jedan koristiš za čitanje a drugi za odgovranje. Ili, još bolje, klikneš link "CITIRAJ".

Eh, sad kako se koriste bjelanjci u prahu... kao brašno ili...to je več druga priča.

Za to postoje PP.

[ivana7997]

kad kliknes 'odgovori', skrolaj malo dolje, vidjet ces sve postove na toj temi pocevsi od posljednjeg

[Jeronim]

aha, i mlijeko, 1 blok UH.

Da ne bude zabune... Mlijeko (tj. 2 dcl) ima 1 blok UH, ali ima i 1 blok P a ovisno o masnoći od 1 do 3 blokova M. Dakle 2 dcl mlijke od 1 do 1,5% mm ima 1 blok hrane (1P + 1UH + 1M) ili skraćeno 111

a jedan blok UH je 70 g jabuke?

Ja računam 75 grama.

[mamalila]

200 g mlijeka = P= 1, UH= 1, M=0,7
7 g ulja = P= 0, UH= 0, M=2,3
17g bjelanjka = P=1,9 , UH= 0, M= 0
140g jabuke = P=0,1, UH=1,9, M= 0

[ivana7997]

kako racunate zobene pahuljice, a kako mekinje?

jogurt?

bademe?

[Jeronim]

Zanemarimo onu zadnju rečenicu od 333... jer...
Dakle ovo sam htjela reći.Nije bitno kako se obrok zove.Bitno je da nakon 111 ne prođe više od 2 sata,da nakon 222 ne prođe više od 3 sata a da nakon 333 ili 444 ne prođe 5 sati.
Da li će obrok biti sastavljen od 111 obroka , 222 ili će se kombinirati 333 i 111 nevažno je dokle god su poštovana ova pravila + prvi obrok pojesti što prije najkasnije 1 sat po ustajanju, zadnji međuobrok pola sata prije spavanja ili zadnji veliki obrok 2 sata prije spavanja i da se u danu pojede propisani broj blokova.Ne smije se biti gladan . To je bit zone.

Ova pravila su vrlo bitna.

[Jeronim]

jogurt?
bademe?

Jogurt možeš tretirati kao mlijeko.

3 jezgre badema se računaju 1M

[nevenera]

ja kad sam jela jogurt sam dodavala bademe, jesam onda pretjerala s M?

[Jeronim]

ja kad sam jela jogurt sam dodavala bademe, jesam onda pretjerala s M?

Ako si popila tri litre jogurta i pojela pola kilograma badema, onda jesi.

[folne]

zobene pahuljice su 14g 1U
zobene mekinje 18g 1U

nek Jeronim ispravi ako ima drugačije podatke.

[nevenera]

ma ne, jedan jogurt i 3 badema

ja sam fan vaganja i mjerenja

[ivana7997]

jogurt?
bademe?

Jogurt možeš tretirati kao mlijeko.

3 jezgre badema se računaju 1M

hvala!

dakle fulala sam samo s jabukom. lakse mi je sad

[Jeronim]

ja kad sam jela jogurt sam dodavala bademe, jesam onda pretjerala s M?

Hajde sad da ozbiljno odgovorim na tvoj post. To što si dodala malo masnoća u obliku badema ne mijenja puno na stvari. Osnovno je da se omjer P/U nije promijenio a on je najbitniji za hormonalni odgovor organizma tj. za lučenje inzulina i glukagona. (Glukagon je hormon kojeg također proizvodi gušterača, potiče ga konzumacija proteina a ima suprotno djelovanje od inzulina). Masnoće u cijeloj priči usporavaju apsorpciju UH iz probavnog trakta (dakle ublažuju inzulinski udar) i daju bolji okus hrani. Zaključak: s malo (pre)više (dobrih) masnoća samo si dodala par kalorija više, drugih "prekršaja" nema.

[Jeronim]

ja kad sam jela jogurt sam dodavala bademe, jesam onda pretjerala s M?

Hajde sad da ozbiljno odgovorim na tvoj post. To što si dodala malo masnoća u obliku badema ne mijenja puno na stvari. Osnovno je da se omjer P/U nije promijenio a on je najbitniji za hormonalni odgovor organizma tj. za lučenje inzulina i glukagona. (Glukagon je hormon kojeg također proizvodi gušterača, potiče ga konzumacija proteina a ima suprotno djelovanje od inzulina). Masnoće u cijeloj priči usporavaju apsorpciju UH iz probavnog trakta (dakle ublažuju inzulinski udar) i daju bolji okus hrani. Zaključak: s malo (pre)više (dobrih) masnoća samo si dodala par kalorija više, drugih "prekršaja" nema.

Da se nadopunim...
Problem s masnoćama nastaje kad konzumiramo previše loših masnoća (čitaj: jeftina biljna ulja (soja, suncokret, repica) i margarini) i kad imamo povišenu razinu inzulina u krvi. Tad tijelo proizvodi toksičnu masnoću (arahidonsku kiselinu (AA)) koja je razlog "pivskog" trbuha. Zapravo se tu radi (pivski trbuh) o benignom tumoru adipoznog tkiva koji u određenom trenutku može prijeći u maligni tumor i tada dolazi do upalnog procesa u cijelom tijelu i nastanka kroničnih bolesti (dijabetesa, srčano-žilnih, karcinoma, alzheimera itd.).

[kimama1]

samo sam došla pozdravit
http://www.youtube.com/watch?v=hJCousd1 ... ure=relmfu

[ivana7997]

[Lorena82]

jel ima netko tko još uvijek zonira? ja se bacam u zonu od sutra, sad si vadim recepte.
vidim da su neke od vas zonirale dok su dojile. kako to funkcionira? jel idu kile dolje? moram si nači neki režim prehrane jer dok dojim uz normalnu prehranu (ne prežderavam se) ne mogu smršavit ni gram. ja sam valjda fenomen jer svi se kunu da od dojenja mršaviš

[Anika30]

I ja se udebljam dok dojim , zato što sam doma, manje šećem i hrana mi je non stop dostupna.

Nisam u zoni, a sve da ću krenit, kao da je netko bacio prokletstvo na mene, uvijek mi fali neka namirnica da kao ozbiljno krenem.
Lani sam uspila u mjesec i po dana skinuti 6 kg i šećer mi je bio idealan, a tek što sam se dobro osijećala
Dojila sam (još dojim) tada i sam bila na 4 bloka po tri obroka i 1 blok za dva međuobroka.

Sretno .

[Lorena82]

hvala ti.
znači da budem na 14 blokova sve zajedno? i mislila sam si da bi 11 bilo premalo s obzirom na dojenje. nadam se da će mi dobro ići.
e a jel veliki problem to kuhanje, preračunavanje, zbrajanje uklopit u svakodnevne obaveze sa dvoje djece? bojim se da ne odustanem zbog tog silnog računanja.

[folne]

Jednostavno moraš pregrmiti i odraditi prva dva tjedna jer nakon toga ćeš već odokativno moći slagati obroke.

Anika, kako šećer?

[Anika30]

Folne - ne pitaj, ne mjerim pa se uzdam u ono ne znam - nemam
Zabila sam glavu u pijesak i sve čekam da da se nešto pokrene, samo od sebe!?!
Baš sam ne odgovorna prema sebi i sad bilo koje opravdanja za takvo ponašanje se čini neprihvatljivim

Lorena-Jesu malo nezgodna ta mjerenja, ali brzo to pohvataš, treba biti organiziran i spremiti 5 obroka na dan x članova u obitelji i imat sreću da svi sve jedu i da su u približne sate doma. Samo hrabro

[mamalila]

Pozdrav Loreni i Aniki
Eto ja sam još uvijek u zoni. Dobro mi je.
Lorena preporučujem ti da pitaš Jeronima koji je školovan za to koliko blokova da uzimaš. Ne uzimaju se blokovi kako tko hoće ili misli da je tako dobro. Treba vidjeti koliko imaš kg, kolika si u struku... i tako dalje. Preračunati pa onda u skladu s time on daje upute koliko blokova. Shvatite da se s time nije baš za igrati ako ne znate točno.
Pozdrav svima