Vjezbe kod kuce - čavrljanje

[mazilica]

Super ste , zene. Moze sad meni ko kompletnom idiotu objasnit kak to sljaka? Skinule ste video sa yt; recimo jillian i derete to 30 dana ili ste kupile dvd?

Ja sam nekad davno isla u teretanu dosta redovno, ali sad mi dnevni raspored to ne dopusta. A definitivno bi trebala poceti nesto da se utegnem i definiram, kila imam nekih 5 za skinut tako da to nije neki problem. Ali mi treba sve nacrtat.
alaskruske:

[nevenera]

ja sam našla na torrent.

[gaga0305]

I ja kao nevenera
Ovaj tjedan strajkam, uhvatila me upala mokracnih kanala
Sad razmisljam od pon opet poceti, stala sam na level 3 od ripped in 30. Sto tu ima skakanja vjezbe ko vjezbe prelagane, ali me dotuklo skakanje

[nevenera]

jap, cardio ubije bez obzira na program koji se radi
mene satare skakutanje na IM30.
i triceps dips. tu sam nula.
ali bicepsi su mi baš fini

[gaga0305]

Ma bitni su bicepsi
Kod mene se jos puno nista nevidi, ali kad obucem hlace skuzim po njima, imam dvoje koje nisam mogla obuci prije vjezbanja, a sada mogu

[mazilica]

Neve, aj linkove na pp, ako jos imas?

[nevenera]

Neman.

Ma kako nisu bitni Tricepsi. Leluja mi ruka

[nevenera]

Neman.

Ma kako nisu bitni Tricepsi. Leluja mi ruka

[nevenera]

Neman.

Ma kako nisu bitni Tricepsi. Leluja mi ruka

[morena]

Ja ću javiti jel ima kakvih promjena kad odradim zadanih 21 dan (što će kod mene trajati malo duže, al nema veze). Meni se baš sviđa ta Autumn. Lijepa mi je Jedino moj sin baš nije zadovoljan, on sa svojom tetom "vježba" Insanity, pa kad ja doma vježbam tvrdi da je onaj tetin muški bolji Ali vježbao je i sa mnom, zaključio je da nije lako A MM je odustao nakon 2 dana, nije to za njega, kaže da čeka proljeće pa da se ide s motikom i lopatom rekreirati po dvorištu dok betonira.

[nevenera]

meni kad autumn kaže- you can do anything for 1 minute - dođe da uđem u ekran i pošteno je ugrizem za ruku

[Tinica]

Curke dajte mi recite kaj je još efikasno protiv upale mišića.
Naime krenula sam od ponedjeljka na GF i ujutro popila andol 300, popila sam još jedan prije treninga i još jedan nakon.
Jučer sam isto popila 3, danas ne mogu hodati i jedva stojim na nogama.
A navečer opet imam trening...
Ok, malo sam pretjerala sa onim utezima, ali bilo mi je neugodno svi su uzeli 3 kile pa sam ja uzela dvije...
A koza trebala sam uzeti od jedne kile...
Sve me živo boli... ne samo noge nego i ruke...

[ivana7997]

najefikasnije je ne mirovati nego vjezbati redovito dalje. uzeti nesto protiv bolova, stogod inace uzimas, paracetamol, ibuprofen, voltaren...
meni su osim tableta dobri i oni perskindol gelovi.

ali najvaznije je dobro istezanje poslije treninga. dobro, dugotrajno i temeljito. kad to zanemarim ili nedajboze preskocim, sigurno cu imati bolove.

[nevenera]

ivana je sve rekla
zagrijavanje i poslije cool down

što se radi na GF? koliko često se ide? kakve su grupe? kakve vježbe i tome slično

ja sam konačno zaovoljna kako ide sve kod mene. trčim u komadu. vježbam u komadu. ma cijela sam komadna

[Tinica]

Evo ga...motivacija samo takva
https://hr-hr.facebook.com/Girly-Fitnes ... 019586709/
A gle ja sam krenula u ponedjeljak nadobudna kao i uvijek i u početku ide onako lagano zagrijavanje, niski i visoki skip, pa Jumping Jack...
A onda krene:
Čučanj + rameni potisak, Most, Hodajući iskoraci, Sklek na koljenima, Izdržaj (plank), Prednji iskorak + biceps pregib, Stražnji iskorak + bočno podizanje bučica, Wall sit, Penjači (mt. Climbers )
I sad cijela ekipa je radila na 3 kilograma a meni bilo glupo da ja radim na kili pa uzela od dvije kile
nakon treninga je istezanje od nekih 10 minuta....
Najteži mi je bio taj nesretni iskorak...on me totalno uništio
Program je 3 x tjedno po sat vremena...

[Tinica]

Evo tu su moje curke
Super je stranica na Faceu, lajkajte i nećete požaliti

http://studentski.hr/studenti/sport/pre ... tudentice/

http://www.zdravakrava.hr/clanak/5851/girly-fitness

[nevenera]

Čini se dosta za početnike.
Cure su mi ok ali mi je bolja Slim down with Sara

[morena]

Tinica, malo bolje pazi na sebe Mislim, ja volim osjetiti mišiće nakon treninga, ako me niš ne boli, onda znam da moram pojačati ili da nisam nešto dobro odradila, ali da moram popiti 3 tablete protiv bolova, to mi isto baš nije ok. Naravno, nemoj stati s vježbanjem, ali možda da ipak smanjiš intenzitet sad u startu?
Da ne bi bilo kakvih ozljeda, jer kad te sve boli, često ne možaš ni vježbu pravilno izvesti...

[nevenera]

bitno je samo vježbu radit dok je radiš pravilno. ako je ne možeš izvest pravilno onda bolje manje ali pravilno nego više ali bilo kako
mene dosta boli nakon vježbanja. ali nisam nikad morala popit ništa

[Tinica]

Jučer sam preskočila trening jer sam jedva hodala po stepenicama ali sam ipak išla lagano trčkarati po kvartu da razbijem tu mliječnu kiselinu.
Ma gle, realno to nisu uopće ne znam kako zahtjevne vježbe ali sam očigledno ja tako zakržljala da mi je i to teško.
Primjerice kaj je tu teško? https://www.youtube.com/watch?v=afG0Mc6GZD0 - praktički vježba za djecu
https://www.youtube.com/watch?v=9ZuXKqRbT9k
ili ovo: http://www.health.com/health/video/0,,20731785,00.html

[nevenera]

jumping jacks je teška. bar meni. pogotovo kad se radi intervalno minutu il minut i pol.
sumo squat mi nije težak. njega radim s utezima
mountain climbers su mi ok. umorim se nakon vremena nekog.
možda je do toga da traje sat. ja ipak vježbam samo oko 30-40 min.

[Tinica]

Ma tak je i meni bilo sa zumbom pa mi je nakon tjedan dana sve bilo ok.
Ili sa skijanjem, kad dođem prvi dan naandoliram se jer počinjem koristiti mišiće koje inače ne koristim niti znam da postoje...drugi dan sam ko nova
Samo tamo me izvlači sauna i masaže
Najčudnije od svega mi je da sam napravila i jako puno vježba za trbušnjake https://www.youtube.com/watch?v=kyUZ4na8NdM a ništa me ne boli.
No za to moje dijete ima odgovor da imam toliko pudinga i tijesta za krafne na trbuhu da me ta mrtva koža ne može ni boljeti kad niti ne dođem do mišića
Najteži od svega mi je bio plank
I ovaj nesretni naizmjenični prednji iskorak https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezb ... oraka.aspx
Joj da najbolje mi je bilo kad sam došla doma i sad ja pričam sinu što sam radila i velim mu za taj izdržaj a veli on meni "Pa to ti uopće nije problem ja sam izdržao skoro 7" a ja mu velim "E sine moj kaj nije sramota da tvoja majka koja je rodila dvoje djece izdrži skoro 30 sekundi a ti svaki dan na treningu"
A on mene pogleda i veli "Mama pobrkala si lončiće, ja sam izdržao 7 minuta a ne sekundi"
Ja se nalazim u ovome: http://starecat.com/content/wp-content/ ... -plank.jpg

[nevenera]

Brzo ćeš ti to onda pohvatati

[morena]

Ma u formu se zapravo dosta brzo dođe, samo kad redovno radiš. Sjećam se kad sam na faksu krenula na kickbox nakon što nisam neko vrijeme vježbala. Prva dva tjedna sam doslovno jedva izdržala zagrijavanje, a kamoli da poslije kvalitetno odradim tehniku. A zagrijavanje je trajalo 10-15 min I onda sam odjednom skužila da odradim zagrijavanje bez da se uopće zadišem. Ali tad sam već dovoljno savladala da mogu udarati na vreći, što je bila nova dimenzija napora. Tako da, nema odmora

[mazilica]

Ja skinula programe, ustvari mm.
Sutra startan.danas pojela 3 komada torte na krstitkama

[nevenera]

Kreni. Polako i bude super

[Pticica]

Evo me nekako mi ova zadnja dva mjeseca samo proletila
Odradila sam Ripped in 30 dobro je bilo ali kako ste spomenike najviše me dotuce onaj cardio . Sada sam opet prešla na trčanje, i poslije ubacim samo malo utega odradim nekoliko vjezbica i 100 trbusnjaka tj. ABS work out.

Eh Neve tebe sam se sjetila danas , prijateljica me nagovara da krenem s njom 21 Day fix Challenge . Samo sto je ona kao coach preko onaj beach body , e sada uz to ide i neki Shake i neki jelovnik. Hajde da čujem sto ti kažeš dal da krenem sve ili samo vjezbica. Uzela sam si fitbit nije losa spravica bilo na sniženju 40% pa sam uzela hahahah.

[pulse]

Hajte molim vas napišite neke konkretne rezultate u smislu gubitka kg i cm i za koje vrijeme koliko.
Meni je primarni cilj mršavljenje, ali moje iskustvo je da je učinak vježbi minimalan u tom pogledu i da jedino ishrana radi posao. Nije da nema, ali se uvijek pitam da li je vrijedno uloženog truda i znoja. Ono, znam ja da fizička aktivnost koristi organizmu, izgradim kondiciju i tonus, podignem energiju i generalno se bolje osjećam i fizički i mentalno. Ali nikad nisam vidjela kod sebe neke značajnije rezultate u smislu mršavljenja, tako da lako gubim volju.
Trenutno se spremam da započnem JM 30 days shred, jer sam tu na poznatom terenu, a onda bih nastavila nešto drugo što nisam do sad radila.

[Tinica]

Pa evo ja sam prošle godine skinula 8 kilograma za 3 mjeseca.
Bila sam na TOP 5 (moja dijeta)
BEZ : 1) KRUHA (peciva, pohanog), 2) TJESTENINE (ni integralne, ni domaći rezanci) 3) SLATKIŠA (kolači, čokolade, bomboni) 4)GRICKALICE (čips, smoki, kikiriki, kokice, pa čak nisam jela ni orašaste plodove tipa badema, lješnjaka, oraha, indijskih oraščića, bućinih koštica) 5. SOKOVA (apsolutno sve vrste osim svježe iscijeđenog)
Dnevno sam popila pola litre Donata mg, popila dvije litre žutog čaja...a osjećaj božanstven
I od danas sam ponovno na tom režimu jer moram doći na 57 kilograma

[nevenera]

Evo ja sam skinula 22 kg u 3 mjeseca tinice
Sad sam u mjesec još 5
U 6 sve skupa oko 25-27kg. Na lchfu sam

Cilj mi nije broj na vagi
Pustite kg.
Ima unazad par stranica slika kako ista osoba može izgledati ako je mišićava i ako je samo mršava
Tj cilj bi trebao biti fat loss a ne weightloss

Meni prija ima super rezultate s shakeology. Pogotovo 21 days prehranom.
Fitbit mi je zakon.
Ja sam na kraju uzela vovofit 2. Odličan je. Garmin app mi je mrak.

S 21dfx ćeš razliku vidjet vrlo brzo

Ukoliko koristiš prehranu i vježbaš rezultati neće izostati.
E sad. Za mjesec dana bi ti vidjela razliku. Za 2 mj bliži a za 3 mj je svima vidljivo.