Vjezbe kod kuce - čavrljanje

[Buhtlica]

počela sam s ovim 30 day shred i odradila 5 dana. da danas pauziram? ili da odradim 10 dana pa onda pauza?
prvi mi je dan bio grozan, drugi me dan sve boljelo, ali poslije milina. vidjet ćemo kako će ići dalje. zasad sam zadovoljna.

[nevenera]

Kako god ti paše
Računaj da ti treba biti teško

Duga za seniore ti je P90. U ekipi je tip koji ima 67 g. To je baš za početnike
No trebat će ti oprema
Što god da odabereš će biti teško. Ako je lako onda ni nema smisla

Ne da mi se gubiti vrijeme na vježbe koje ne daju rezultate

Prebacim ove programe na topik

[Duga]

Pa nije ni ovo lako, ali sigurno ne možeš postati nabildana teta uz disco aerobic. Sve ovisi šta je kome cilj, meni ono što sam napisala - razgibavanje i dobar osjećaj u glavi, nemam višak kila da ih moram pržiti, ali mi je kondicija u debelom podrumu i još neka ograničenja, uz to.
Ovi moji linkovi nisu za topic s tvojim programima, više uz ovaj, čavrljajući dio, prikaz onoga šta meni odgovara .

[nevenera]

Utezi nisu za bildanje
Nećeš biti nabildana već definirana
Ako vidiš trenerice, sve dižu utege ali meni ni jedna nije nabildana na način da izgleda npr ružno.
Mišići troše više kcal u danu, kad ih imaš.

Rockin body ti je lakši od Cize programa

[nevenera]

Za kondiciju ja bi preporučila trčanje

[Duga]

Trčanje kod mene ne dolazi u obzir, niti tereti, skokovi, zato mi paše ono.

Rockin body ti je lakši od Cize programa

Da, rockin sam i pregledala, thnx.

[lastavica]

počela sam s ovim 30 day shred i odradila 5 dana. da danas pauziram? ili da odradim 10 dana pa onda pauza?
prvi mi je dan bio grozan, drugi me dan sve boljelo, ali poslije milina. vidjet ćemo kako će ići dalje. zasad sam zadovoljna.

Koliko se ja sjećam , radila sam pauzu nakon 5 dana. Nakon 5,6 dana uvijek ide pauza.

[morena]

Ja se pokušavam domoći programa koji mi se sviđaju, ali čini se da svi paze na svoja autorska prava OK, imam još tjedan i pol ovg što sam započela, valjda ću nešto naći za dalje. Proučavam Insanity. Možda i Hammer&Chisel za jednog dana, ali s tim imam jedan problem. Potrebna oprema je door anchor. To nije problem. Ali ja uopće nemam door Ni jedna vrata u blizini TV-a. Najbliža su mi za izlaz u predsoblje za van iz kuće

[Duga]

Potrebna oprema je door anchor. To nije problem. Ali ja uopće nemam door Ni jedna vrata u blizini TV-a. Najbliža su mi za izlaz u predsoblje za van iz kuće

Zamišljam vježbe na ulaznim vratima i znatiželjne susjede .

[nevenera]

Dosta programa miču i stavljaju opet
Pa treba više puta gledati
Koji te zanima mi pošalji pp ako uhvatim link ti ga pošaljem

Door anchor sam uzela za 5 funti na e bay ali vrata bome ne možeš naći tamo

[Buhtlica]

hvala! napravit ću onda danas pauzu, ionako sam u frci s vremenom pa mi paše

[nevenera]

Ja insanity max out 30 i hammer &chisel imam samo u mkv formatu
Tj moram to preko laptopa
Ne pokreće mi na tv-u

[Mala Bornica]

30 days shred, level 1, day 1 - check!

Posljedicno me sve boli, ali navikla sam. Vjezbali smo moj cetverogodisnjak i ja. Negdje na sredini kaze on 'ma koliko ove misle da ja vjezbam!!!'

Malo sam se stedila na sklekovima, ostalo nisam. Svidja mi se, jednostavne su vjezbe i dobro poslozene.

[gaga0305]

meni danas 6 dan od 21 day fix i bas sam sva ponosna na sebe, skoro sve vjezbe radim bez modifikacija ( osim sklekova i nekih plank poza). Kod jm, sam skoro sve radila modificirane. Sutra me ceka yoga, ako mi nebude pasala upalit cu pylo, valjda svekar nece doci gore decke utisati da prestanu skakati
morena ajd ti na svoja ulazna, a ja cu na svoja pa da vidimo koja ce imati vise publike

[morena]

morena ajd ti na svoja ulazna, a ja cu na svoja pa da vidimo koja ce imati vise publike

Naravno, moramo se i prikladno obući, kratke hlačice i sportski grudnjak, bez toga se ne isplati

[nevenera]

Gaga - Yoga je aktivni odmor. Tu se isto sprže kcal.

[gaga0305]

morena ajd ti na svoja ulazna, a ja cu na svoja pa da vidimo koja ce imati vise publike

Naravno, moramo se i prikladno obući, kratke hlačice i sportski grudnjak, bez toga se ne isplati

to je must have oprema

[Ana2010]

meni danas 6 dan od 21 day fix i bas sam sva ponosna na sebe, skoro sve vjezbe radim bez modifikacija ( osim sklekova i nekih plank poza). Kod jm, sam skoro sve radila modificirane. Sutra me ceka yoga, ako mi nebude pasala upalit cu pylo, valjda svekar nece doci gore decke utisati da prestanu skakati

super . ja cu probat ovu jm 30 days shred odradit do kraja. level 1 izdrzavam, nesto s modifikacijama, nesto bez. vidjet cu kakav ce mi bit level 2. napokon sam uspjela skinut taj 21 day fix za poslije... kad vec spominjes taj plyo - imam video, ali njega nema u normalnom kalendaru vjezbanja, ili?

[Mala Bornica]

odradila sam i drugi dan 30days shred, zadovoljna . pogledala sam malo i level 2 i 3, i moram priznati da se veselim tezim vjezbama .

[nevenera]

pylo ide u treći tjedan akd se rade dupi programi (ako to želiš, jedan ujutro, jedan navečer)
|------------------- WEEK 3 -------------------
| DAY 15: Total Body Fix & Pilates Fix
| DAY 16: Upper Fix & Cardio Fix
| DAY 17: Lower Fix & 10-Minute Fix for Abs
| DAY 18: Pilates Fix & Total Body Cardio Fix
| DAY 19: Cardio Fix & Upper Fix
| DAY 20: Dirty 30 & Pilates Fix
| DAY 21: Plyo Fix & Yoga Fix

ovo piše u programima koji dođu u dokumentima programa. može se raditi jedan trening treći tjedan ili ima opcija gdje se rade 2 treninga, i tu onda ulazi taj plyo

[nevenera]

odradila sam i drugi dan 30days shred, zadovoljna . pogledala sam malo i level 2 i 3, i moram priznati da se veselim tezim vjezbama .

ako ti se čini lagan level 1, povećaj utege

[Mala Bornica]

necu nista sada jos povecavati, jos me sve boli . u stvari sve osim trbusnjaka, ali nek i oni postepeno dodju na tezi nivo .

[Ana2010]

hvala, neve.
i ja sam mislila povećati utege na tom levelu 1. odradila sam 4 dana. najprije sam uzela o,5 kg, pa 1 kg. i dalje osjetim noge i trbuh, a ruke ne. moram potražiti kod svojih doma imaju li koje veće utege.

[nevenera]

ana-napravi test- možda ti trebaju i veći

The Dumbbell Test
Booker suggests women generally start with a set of two 5- to 10-pound weights, and men start with a set of two 10- to 20-pound weights.
How to: Stand with a weight in each hand, near hips, palms forward. Shoulders and elbows should be pinned against the wall. Without moving upper arms, curl weights up until dumbbells are shoulder level, then lower to starting position. Aim for 14 to 22 reps with good form (shoulders flat against the wall, raising arms for a count of two and lowering them for a count of two).
“What we try to do is fatigue that muscle to the point where you feel the bicep really straining. Your form might start to give just a little or you cant quite get to the rep range,” Booker says.
If your muscles fail or you can’t maintain form before reaching 14 reps, pick a set of weights five pounds lighter. If you can easily do more than 22 reps, pick a set five pounds heavier. This determines your lighter set of weights. Add 10 pounds, and that’s how much you should be lifting when reaching for a heavier set of weights.

[gaga0305]

Ja sam jos uvijek na 2 kg, sve mi se cine lagani, ali su me dotukli u upper fix. Jos me pomalo ruke bole.

[nevenera]

ja sam na 3 i 5, makar negdje koristim i 2. ovisi

mene danas čeka hammer plyo
gledam, traje samo 26 min. jupi
onda sam na preskokce pogledala
ono....
budem prvi put ever koristila door anchor

[pčelica_maja_23]

Di si nabavila? Ebay??

[nevenera]

da. sića. 5 funti. došlo superbrzo!

odradila hammer plyo
pogreb mi je sutra u 17h

btw ne pokazuje i ne objašnjava modifikaciju. iako je ima. baš bezveze. sve osim toga je za 5

[palunkica]

Neve daj link sellera za door anchor

[nevenera]

Neve daj link sellera za door anchor

http://www.ebay.co.uk/itm/221416177568?_trksid=p2057872.m2749.l2649&ssPageName=STRK%3AMEBIDX%3AIT