Vjezbe kod kuce - čavrljanje

[Ana2010]

Mene su jucer i prekjucer zaboljela malo kriza , prepala sam se jer me lani ful ukocilo, nekoliko dana sam bila bas koma i dugo je trajalo dok je skroz proslo. Tako da sam jucer pauzirala od vjezbanja, mislila sam da cu morati i duze. Preko zadnje 2 noci sam stavila broskvu na bolno mjesto (trebalo bi djelovati ko i kupus kod mastitisa). Jutros sam odradila neke vjezbe za kriza, a kako me danas vise nije nis boljelo, ipak sam veceras odradila opet level 2 JM. Vecinu vjezbi radim s modifikacijama. Neki dan sam pokusala teze varijante, ali nije to (jos) za mene. Bome sam se dobro umorila i s laksim varijantama . Bolje tako nego nikako.

[nevenera]

Modifikacije su ok. I na njima se ubije od posla

[morena]

Modifikacije su ok. I na njima se ubije od posla

O da. Još kad moraš napraviti modifikaciju modifikacije jer ti je još uvijek preteško Uglavnom mogu pratiti bez modifikacija, osim kad su u pitanju neke vježbe u planku ala sklekovi... muških sklekova mogu nekoliko, nakon toga padam na koljena... a modifikacija je isti položaj, samo manji obim pokreta ili lakši utezi... moš' misliti kako mi to pomaže

[nevenera]

Još kad moraš napraviti modifikaciju modifikacije jer ti je još uvijek preteško

eeee daaaaaaaaaa

mene danas čeka chisel cardio.tko zna autumn, zna kako je kod nje cardio
išla sam baciti oko i nema skakutanja. sve utezi i mahanje njima
meni paše

a sutra imam mogućnost izbora. imam delux kit pa imam extra vježbe i dosta mogućnosti van osnovnog programa. pa kud mi dali izbor hammer strenght ili hammer build up
bacit ću kockicu

[nevenera]

odradila chisel cardio
nigdje skakutanja. utezi.
i ode 460 kcal ko od šale

[gaga0305]

Bravo, da je meni takav cardio
Ja odradila dirty 30, sutra opustanje uz yofu i priprema za total cardio fix

[nevenera]

činilo mi se čudno cardio a ne skakućeš. no bome se namašeš, naburpaš, načičnjiš i svašta nešto
skupilo se dosta

kod cardio fixa je prosjek meni bio duplo manji. oko 250 kcal

[MALA2006]

Neve kak znaš koliko kalorija potrošis?

Ja sam na trećem tjednu w5 iw6 jer sam prvi tjedan fusarila. Skroz sam se navukla na vježbanje skroz sam motivirana jer se jako kuzi na odjeći

[nevenera]

Neve kak znaš koliko kalorija potrošis?

imam sat i pulsmetar. on mjeri

[nevenera]

w5 iw6

ne znam što je ovo ali svaka čast- samo napred

[MALA2006]

Jillian bidy revilution workout 5 i 6
Pa ga radim te vježbe još dodati tjedan jer prvi nisam sve odradila .

[nevenera]

Super. Radila sam to isto. Nisam dodavala jer sam jedan tjedan radila u 2 zbog trčanja

[morena]

imam sat i pulsmetar. on mjeri

Može ukratko kako to točno funkcionira, tj. koje opcije ima taj pulsmetar? I koju marku imaš?

[nevenera]

pulsmetar (heart rate monitor) je samo ona traka koja ide preko prsa. sve radi sat. ja imam vivofit 2 (garmin)
koji sat uzeti, ovisi što radiš i što ti treba.

najbolje pregledat tutoriale i vidjeti. imaju satovi za trčanje, fitnes... tona toga. treba dobro proučiti i vidjeti što ti paše.
ukucaj samo fitness watch

plan mi je bio uzeti fitbit charge HR ali sam odustala na kraju
jer on nema pulsmetar oko prsa već na samom satu a bilo me strah da će se to pokvariti pa da ću biti u problemu.

sam sat mjeri sve- od težine, koraka, kalorije, spavanja, aktivnosti....kad se vježba treba staviti traku i kliknuti start i stop.

evo review https://www.youtube.com/watch?v=4wpn-elLan4
evo usporedba vivofit 2 i fitbit charge HR https://www.youtube.com/watch?v=S8akfU2Mcdk

ja sam s vivofot 2 jako zadovoljna
aplikacija koja ide s njim (garmin connect) mi je pregenijalna

[nevenera]

kad sam prije trudnoće vježbala (odradila sam rockin body i turbofire) nisam koristila sat.
ne bih ga uzela sama, nije mi bio ni u peti
no ovo ljeto sam dobila sportski sat iz lidla, s pulsmetrom. od frendice.
i navukla se
nažalost, pulsmetar je riknuo u roku 3 mj (moguće mojom krivicom ) pa sam gledala da za zamijenim no vidjela sam da je cijena visoka i da mi je možda bolje uzeti pravi sat

da sam trčala uzela bih neki iz garmin Forerunner programa
no ja sam vježbala ( a ovaj je sat samo za trčanje) pa sam se koncentrirala na fitnes satove
jako su skupi. jefitnije je naći neki za trčanje (ali oni nisu za vježbanje a ovaj moj je za ve).
pa sam uzela u obzir 2-3 najjefitnija fitness sata. i odabrala na kraju ovaj.

[morena]

Hvala, sad mi je jasnije. Malo ću proučiti, a cijena će vjerojatno odrediti da li mi stvarno treba
Makar bilo bi zgodno znati koliko kalorija "sprži" određena vježba.

[nevenera]

ja ti imam podatke za mene i vježbe koje sam radila. mogu npr napisati za 21 days fix
ali to sam ja, moja visina i tonaža, te moja sprema

[Mala Bornica]

jucer sam odvježbala prvi dan level2 30days shred. ajme kako sam se oznojila. opet sam pretjerala jer nisam radila modifikacije. ali cardio je ajme meni. nije mi pomoglo ni to sto sam vjezbala u devet navecer a da nisam cijeli dan bila doma...

[lastavica]

evo i ja se ponovo vratila kućnom vježbanju i staroj prijateljici JM Na prvom sam levelu 30DS .
A izvan kuće idem na yogu.

[Buhtlica]

obavila sam 6 dana 2. levela JM 30 day shreda, danas imam dan pauze. sutra krećem s idućih 5, 6 dana. vidjet ću hoću li poslije toga odmah na 3. level ili ću se još malo zadržati na drugom.
moram priznati da mi ide lakše. vidim napredak, posebno u cardio dijelu (iako me svejedno ubije ono skakutanje lijevo desno) i u sklekovima jer na početku nisam mogla ni jedan pošten sklek napraviti. i vidim da sam se malo utegnula. ali kile ne idu pa ne idu u ovih 16 dana vježbanja izgubila sam jednu kilu i nešto sitno. jedem isto kao i prije. što je s mojim kilama, lastane?

[nevenera]

Ja sam jučer trčala.
Boli me sve
Po meni je to kombinacija chisel cardia od noć prije i trčanja rano ujutro
Bilo kako bilo guzovi se žare
Mogu obući jaknu koju nisam nosila sigurno 8g

Buhtlica- Neće kile ići samo od vježbanja. Dapače znaju ići gore. Idi na prvu stranu motivacije i vidi saru
Gledaj cm. I odjeću. Kile pusti

[nevenera]

Inače 1 kg u 16 dana je odlično

[Vicky & Mama]

Ja ne radim po tim progamima (iako mi zlata vrijedi šta sam ih poručila ) - meni za sad paše sama sebi slagati trening...
Jedan dan odradim ruke i trbušne i tu koristim ona videa Victoria Secret Workout pa rotiram - jedan tjedan jedan video, drugi tjedan drugi i tako...
Trbušnjake radim na pilates lopti obične i kose (a trbušnjaci se svakako vježbaju kroz sve druge vježbe).
A za noge i guzu sama složim trening (svaki drugi dan ih radim)... evo jutros odradih npr. ovo:
5-6 minuta zagrijavanja uz neki video s YouTubea
50 jumping jackova
40 običnih čučnjeva
20 prednjih iskoraka
20 sumo čučnjeva
20 stražnjih iskoraka
40 high knees
20 donkey kickova
40 but kickova
20 donkey kickova (verzija s ispruženom nogom)
30 podizanja na prste
40 podizanja noge (ležiš na boku - 20 svaka strana)
40 podizanja noge (ležiš na leđima - 20 svaka strana)
40 mt.climbers
+ istezanje!

[Vicky & Mama]

Ps. Bravo Neve za napredak stvarno si za svaku pohvalu ustrajna i to se svakako nagradi odličnim rezultatima

[Mala Bornica]

neve, ti si inspiracija . jos malo pa ces ti svoj program sloziti, klopa i vjezbe .

ja sam kile 'sredila' bez vjezbanja, nije vjezbanje garancija za skidanje kila, hrana je bitna. kod mene je kljuc uspjeha ne dijeta u smislu gladovanja, nego promjena prehrane, nadam se trajno (ja se sebi jos uvijek cudim, jer sad bezbroj puta bila na dijeti i skinula kile pa ih jako brzo vratila, a sada sam se bez dijete ispuhala).

e sad jos kad se utegnem, ma di ce mi biti kraj

[morena]

vidim da sam se malo utegnula. ali kile ne idu pa ne idu u ovih 16 dana vježbanja izgubila sam jednu kilu i nešto sitno. jedem isto kao i prije. što je s mojim kilama, lastane?

E to sam se i ja pitala za sebe. Jest da kile ne moraju ići dole jer se povećava mišićna masa, ali računala sam da bi mogao pasti koji cm. A kod mene ni to baš. Zapravo sam utegnula trbuh i struk, ali meni su problematičnije noge, bokovi i guza. A po hlačama vidim da se tu nisam pomaknula. A računala sam da hoću. Prije druge trudnoće išla sam redovno u teretanu, radila s utezima između ostalog, i imala oko 2 kg manje nego sad (i nosila hlače koje trenutno izbjegavam ). To mi je cilj postići ponovno, ali očito ide sporije nego sam mislila. A mooooožda (samo možda) ipak mrvicu previše jedem

[morena]

I sad me sa stola gleda Snickers kojeg mi je kolegica ostavila
Piše na njemu 243 kcal. Majko mila, toliko kalorija ne "spalim" s pol sata vježbanja dnevno Neću ga pojesti, baš neću

I Neve, super si, svaka čast!

[palunkica]

Svi treneri govore da je za mršavljenje 80% prehrana i samo 20% vježbanje

[Mala Bornica]

pa ne mozes jesti snickers i ocekivati manje cm

pojedi si malo (u mom slucaju malo vise ) tamne cokolade pa nece biti problema

[nevenera]

Svi treneri govore da je za mršavljenje 80% prehrana i samo 20% vježbanje

da, to je to
vježbanje više stisne što imaš

Zapravo sam utegnula trbuh i struk, ali meni su problematičnije noge, bokovi i guza.

nažalost ne možemo naručiti gdje će cm ići. jer da možemo ja bih obrnuto od tebe. da mi se stisne struk i trbuh kod mene su pale noge i bokovi. jest i struk ali ne toliko koliko ovo.
a da ne kažem za prokleti triceps.

A mooooožda (samo možda) ipak mrvicu previše jedem

negdje sam čitala da ljudi nesvjesno kad vježbaju više jedu.

a dijeta i vježbanje stvarno ne idu skupa, jer se može kolabirati
da ne kažem kad se pukne i pojede normalan obrok da vaga skoči pa se šokiraš
makar, dosta ljudi lchf smatra dijetom. no ja ne. to je već druga tema.