LCHF - čavrljanje

[nevenera]

Idemo dalje molim vas

[Duga]

Dakle, treba što više dozvoljenog povrća+proteini+prirodne masnoće

Hoćeš li ti u organizam unijeti to povrće kao varivo, prilog, smoothie, salatu/svježe narezano povrće ili nešto četvrto ako postoji (a ovo su vrste jela, ne namirnica), nije bitno...ili ćeš si napraviti sve kombinacije ovih jela i da na tanjuru, u konačnici, prevladava povrće, isto nije bitno.

Zato je krivo savjetovati da cjelovit obrok sadrži povrće+salata+proteini+masnoće
To ako pričamo o lchf-u.

Sad možemo dalje .

[nevenera]

Joj duga idemo dalje.

Savjet je upućen TEBI jer ti imaš problema s probavom pa sam napisala tako da to bude jasnije. Povrće se misli na kuhano jer sam mislila da će ti to biti bolje za probavu a uz to salata jer ona nije kuhana. Ne mogu sve nazvati povrćem jer me ne kužiš. Pa sam to tako odvojila.
Dakle zelena salata je povrće. Možeš li je kuhati? Ne. Ja ne bih uz obrok jela samo nju ako imam problema s probavom. Dodala bih kuhano povrće. I zato sam to dvoje odvojila i pisala tako- povrće *mislila na kuhano) i salata ( sirovu )
Jer dosta početnika ima problema kao ti pa sam ti na ovaj način išla prenijeti neku poruku a to je da ti treba kuhanog povrća
Jer imaš problem s probavom

I opet- svo povrće je povrće. Salata je dio obroka.
Tko želi može jesti koje god dozvoljeno povrće želi. Može jesti samo nekuhano. No ako imaš problema s probavom onda bi možda kuhano povrće dalo neki pomak.

Tako da može sve što tko želi
Tko ima problema s probavom isto može što želi
Ja tih problema nemam jer konzumiram kuhano povrće i uz to nešto nekuhano što zbog toga zovem salatom.

I opet. Povrće je povrće. Baza lchf-a. Konzumiraj ga kako želiš

[Mala Bornica]

kavu sa kokosovim uljem pijete samo ujutro, nataste, ili to nema veze?

[nevenera]

Ujutro. To je doručak
Drži me sitom do 11-12
Na početku sam uz to jela doručak. Ali kako sam povećavala količinu kokosovog nije mi više trebalo
Jela bih za sat pa za dva.... sad nakon 4-5h

[Duga]

Savjet je upućen TEBI

gledaš da imaš tanjur, u njemu dosta dosta povrća (koje biraš s liste dozvoljenih namirnica) i dosta salate te proteine i masnoće

...pa savjet si pisala iris!
Nemoj me tako savjetovati, molim te.

[nevenera]

Iris je početnik, kao ti. Često se desi da se blokira probava na početku jer je lakše sjeckat nego kuhati. Zato sam joj to tako napisala.
Koliko vidim super joj ide. Juha od tikvice i punjeni patlidžan Njam

Prvobitno je pisano tebi, savjet kuhano povrće i salata. Na to sam mislila.

[Mala Bornica]

onda bi ja mogla kombinirati dorucak pa za par sati ta kava da me drzi do rucka. to bi mi odgovaralo. moram malo istraziti koliko UH mogu ako bi prakticirala opusteni LCHF, da si slozim plan i program .

[Duga]

Bornice, kokosovo uzimam ujutro.

[nevenera]

Imaš u prvom topiku link koliko je uh ok
Za mršavljenje najčešće 20gUH . Neki idu do 50
Opušteni je 50 pa na dalje
Ovisi koliko si osjetljiva na UH
Ja sam prije mogla 50-100 i mršavila sam. Sad ne. Moram biti na 20.

[nevenera]

Ako uz kokosovo dodaš žličicu maslaca možeš lijepo upjeniti. Bude ko kapućino. Ja stavim i steviju i slatko vrhnje ( kad nisam na ZK)

[Mala Bornica]

Imaš u prvom topiku link koliko je uh ok
Za mršavljenje najčešće 20gUH . Neki idu do 50
Opušteni je 50 pa na dalje
Ovisi koliko si osjetljiva na UH
Ja sam prije mogla 50-100 i mršavila sam. Sad ne. Moram biti na 20.

hvala. ne moram mrsaviti. UH biram koje smijem po testu biorezonance, vec dugo. tako sam i smrsavila .

[pčelica_maja_23]

Im po testu biorezonance .

Kaj je to bornice?

[iris]

Ja inače ne pijem kavu nego čaj a čim otvorim oči sam gladna kao ćuko - takav mi je metabolizam i takav je uvijek bio - bez problema mogu npr sarmu pojesti kad se ustanem (a i znala sam, onako iz zamrzavanja, još hrskavu )

I rano se ustajem tako da mislim da mi ova opcija kokosovog ulja umjesto doručka nimalo ne igra.

Nije mi nikakav problem to popiti, evo već drugo jutro pijem crni čaj sa vrhom pune žličice kokosovog ali jedino što osjetim je ono što je ivana rekla - da su mi usne podatne.

Sarma bi imala puno više smisla, napravit ću je pa pozamrzavati u porcijice.

[Mala Bornica]

Im po testu biorezonance .

Kaj je to bornice?

jedan on mnogih testova intolerancije na trzistu. ja sam skoro pa slucajno uletila u tu pricu s hranom jer mi je cilj bio mentalno zdravlje , pa se poklopilo da radim paralelno i iznutra i izvana .

[Duga]

Ne doručkujem i ne smatram kokosovo ujutro doručkom. Više kao dio te neke lchf priče o masnoćama (dok mi traje staklenka ). Stvarno je neloš u kavi, iako umiješam u dio kave i strusim ga, ostatak kave laganicom.

[pčelica_maja_23]

bornice di si to radila?
to se plaća ? radi u labu ili kako?


Neve pomagaj.
Ne želim odustati ali ja se stalno debljam.
Pa to je koma.
Nisam problematične težine al sad sam sve deblja. puno masti unosim a ne mogu više se suzdržavati od svega slatkog i onda pjedem ili se natučem badema

čitam malo blog sada jel sam imala vremena ali inače nemam puno vremena za čitanje
dao mi je elan da nastavim jer pomaci su mali, a osjećam se odlično
još kad bih prestala imati de dane da posrnem sigurno bi išlo dole

ja sam tip koji kad jede umjereno sve brzo gubim kile a na lchf se jaaako mora paziti sa ugh
nemam volje ni vremena brojati više. neke stvari znam neke ne.

gledam te jelovnike, i uvijek mi fali nešto za nabrzaka
imam dva tjedna super režim i kuham puno i onda me nešto omete ili nemam volje visit u kuhinji non stop
nadam se da ću ući u fazu dva obroka dnevno i da nema želje za slatkim ili voćem tak jako

vidim da se to događa drugima koji tako jedu. meni samo raste želja za slatkim

[pčelica_maja_23]

odlučila sa sve pisati
al naravno nebum to stigla

zatim taj kefir. meni je to užasno. daj slikajte to. meni je to rijetko previše. da li ga mogu probati jesti bez da ga iscijedim jer se cijeđenjem pomiješa sirutka

pokušati ću još chia puding od kefira i jogurta sa čokoladom i stevijom kao slatko i užinu.
al opet, kako ne volim pudinge ne znam budem li mogla

bila bih presretn da mogu kefir. zdrav, domaći, uvijek tu. al ne mogu...

i skužila sam da sam jako počela biti gladna navečer i da ne mogu navere stati jesti
sve dozvoljeno
ev zgriješim sa kockiom čokse
kako se to desilo da mi se trpa navečer???!!!

daj neki motivator mi ubaci nešto!!!

evo blog lchf je zbilja ohrabrujući


Dugo, zbilja ne znam kako si uspjela iznervirati našu neveneru!? To je inače nemoguća misija.

Nedaj se neve!

U stilu tri dva jedna kuhaj: salata je salata i točka!!!

[ivana7997]

ja fakat ne visim nonstop u kuhinji, dapače. a za ostatak obitelji mora biti rucak svaki dan, i ja sebi nosim na posao za rani rucak pa jos imam doma za kasniji, zapravo veceru.

kupim puno salate (zelene salate, matovilca, rukole, radiča i sl), očistim, operem, osušim i podijelim u porcije. neke ja nosim na posao, ostale su za doma.

nastojim svaki dan jesti barem 4 različite vrste povrća, ne računajući salatu (jer mi je ona uvijek miješana pa bi to već bile 4 vrste, jel). tikvice gotovo svaki dan (to nekad skuham lešo, zalijem maslinovim uljem i spremim isto u posudice), papriku, poriluk, luk, tikvu, blitvu, brokulu, karfiol, kupus - to sam sve jela ovaj tjedan u raznim kombinacijama. ako radim one fine popecke, napravim vecu kolicinu da imam za dva dana, al tak su fini da ih deki pojedu pa nemam i juhu od vise vrsta povrca napravim za vise dana. na zelenoj kuri su mi najveći problem proteini jer sir ne jedem, a to mi je bilo najbrze i najzgodnije, pa se sad snalazim. danas bolonjez s tikvicama lešo (bolonjez od prekjucer, napravila vecu kolicinu, decki jeli dva dana pa ukrala malo i sebi... ), nekad jaja, komadic mesa...

radim puno radno vrijeme, idem na 5 treninga tjedno, puno izlazim. dakle definitli nisam nonstop u kuhinji. i otkako sam na zk, otisle evo 4 kg i jos ce, nadam se

jedino se osjecam jako slabo, imam stalne vrtoglavice i sve mi je tesko. treninge jako tesko odradjujem. ali to mi je bilo tesko prije zk i mislim da je to sad neka faza proljetnog umora.

[Duga]

U kuhinji sam vremenski jednako kao i do sada.
Radim i imam obitelj.
Svi jedemo svaki dan svježe kuhano.
Lchf ne poznaje 6354 obroka i međuobroka i grickanja kroz dan (uglavnom imam 2 obroka, ponekad 1).

[nevenera]

Pčelice ja za sebe kuham i odvojeno za dečke. Najviše zato da ja imam spremno kad mi treba. Od jednog ručka za sebe imam 4 obroka pa ih rasporedim.
Ako griješiš na lchf to se zna dosta obiti o glavu.
Predlažem muffine slane ili slatke u lchf verziji da budu spremni kad su gladan

[Liv Tyler]

Pcelo, koliko dugo drzis da ti se pravi kefir?
Mozda ti je prekratko pa je zato prerijetko. Probaj produziti koji dan pa vidi jel drugacije.
Ali ako ti ne pase, ne trebas se muciti.

[pčelica_maja_23]

Da moram imat nesto.
Uf nisam se jos sa svime srodila
I mi puno povrca jedemo. I radim si porcije a onda poludim i ne da mi se kuhat.

Masti jedem dost i onda pojedem red cokse ili vise voca i op
Drugi dan mm i ja stucemo 100 kn indijskih i kak se ne bi zdebljala!?!
A fino sam si smrsavila

Cure to je uuuzasno demotivirajuce! Lijepo jedes i vjezbas i onda .?.
Ma bas sam demotivirana

[pčelica_maja_23]

Kefir drzim par dana da dosegne prihvatljivu gustocu.
I onda jos da sazrije.
I ako procijedim to bude pretekuce

[pčelica_maja_23]

Jogur volim. Al gusti onaj.
Nisam tip za mliecno jako tesko to gutam.

Nana uzima par zlicica kao lijhek. Evo ja bih to. Ne mogu ga pit al bar malo

[snowwhite]

pčelo nekako mi je čudno da ti je taj kefir toliko rijedak. Ako voliš jogurt meni moj kefir bude gušći od tekućeg jogurta. Bude gušći i od kupovnog kefira
ja ga znam i ubaciti u gazu preko noći da se iscjedi sirutka pa dobijem kao neki namaz. To bi ti moglo biti ok ako ga baš želiš unositi.
Ali opet ne vidim razloga da se opterećuješ s nečim što ti ne paše. Nije kefir ključan u ovoj prehrani.

A to što se debljaš je očito loša kombinacija namirnica. Ako pojedeš nešto od dozvoljenog slatkog ponekad ok, ali ako jedeš svaki dan pa ponekad i kolač sa šećerom i malo šećera u kavu koji ne računaš pa još koju voćku a dodatno se napucaš mastima i koja šaka orašastih ti si puno previše unijela svega. To više nije to. Pokušaj jedan tjedan baš po ps-u i vidjet ćeš da bi se želja trebala normalizirati.

[Duga]

Prošli vikend sam napravila domaći jogurt (dok čekam kefirna zrnca jer ih je ženska bacila; toliko se namnožila i dosadilo joj). Prefin je (i već sam ga znala praviti). Curka si pravila i voćni jogurt s jagodama.

Jučer - dinstane tikvice s koprom (obožavam ga) i teletina
Danas - planiram salatu s tunjevinom

[iris]

pčelice - kako nemam dugog iskustva a ni gradivo baš skroz nisam proučila ne mogu ponuditi neku znanstvenu analizu, jedino svoj doživljaj - kako sam ja to sebi posložila

prvo -ako se želi mršaviti treba zaboraviti za početak dozvoljene grijehe - i oni ti u glavi moraju isto blinkati kao i nedozvoljeni - znači ako se ne možeš oduprijeti možeš pojesti 1,2 ili 5 oraščića (u pms-u :P) ili kocku crne čokolade ali ne baš zdjelu ili tablu
drugo - ako si stalno gladan nešto radiš krivo i nećeš dugo moći izdržati - koliko ja razumijem mast je tu dobra ako izbaciš tj skroz smanjiš UH - a ako ne onda si džabe krečila i normalno je da se debljaš.
treće - ako ti je kefir bezveze mani se kefira

ja chiu stavim jedno 3-4 žlice u bademovo mlijeko, dobru žlicu kakaa i mrvu stevie - no ja takve meljave stvari volim a i nisam luda za slatkim inače.

ivana, meni se vrti u glavi samo kad vidim tvoj raspored vježbanja
meni se čini da ti fali mesa - ne ponekad komadić nego redovno komad

jučer sam ispekla bundevu (kupila na placu vrećicu već očišćenu i narezanu na kockice)
stavila kima, zabiberila i pokapala maslinovim - u mirovalnu na crisp 10 ak minuta i posula na kraju parmezanom i s par bundevinih koštica. prava gozba - toliko me zasitila da sam mislila da će se ispostaviti da sam sagriješila pa sam naknadno provjerila - kaže 2 g na 100 g (mislim ovo dodatno je dodalo, to znam ali svejedno bundeva je ok)

to mi je bila ručko/večera a za doručak sam imala kajganu od 2 jaja sa šunkom i paradajz
između toga - dva puta komad tvrdog sira, jednom dva kolutića suhe kobasice, jednom onaj ptičji kreker.

[ivana7997]

fali mi mesa, da, prakticki sam vegetarijanka postala. sad mi je jasno zasto svi vegetarijanci koje znam izgledaju tak produhovljeno i etericno nonstop sam na rubu nesvijesti

moram malo presložiti jelovnik, nisu jaja dosta.

[iris]

ivana, kakva si inače s mesom - zašto ga ne jedeš?

ja ne bi mogla samo na povrću, ne znam kako masno bilo

uglavnom, ti si lijepo organizirana pa si možeš naslagati jedan dan - napraviti faširane pa ih svježe zamrznuti, saftove pa u porcije, od bolonjeza nadalje...meso koje može stajati više dana u marinadu pa samo vadiš manje komade i baciš na gril...

ja sam imala ludnicu i nisam imala vremena za kuhanja puno pa sam si za početak vikenda za počastiti kupila steak od tune - eno ga odmrzava se u marinadi od vina, limuna, maslinovog, senfa i češnjaka. (ima ih tri u pakiranju, jedan će mi biti dosta)
hm, možda je prvo trebalo odmrznuti pa staviti u marinadu.

uz to imam i juhu i salatu.

a ostatak obitelji peče krompir