vježbanje kod kuće (2 dio.) - čavrljanje

[gaga0305]

Slazem se. Cardio mi je bio njezin najtezi program u 21 day fix

[Ana2010]

I meni

[nevenera]

beast body bulk chest - raj je stvarno čudan trener
Warm up je malo trčanja- ja stupala pa sklekovi- ja radila ženske
Setovi su išli na princip povećanja i smanjenja težine. Radi se na klupi ili ko ja na lopti
Prvi set je kombinacija Incline Fly/Incline Press:
Radi se 15-12-8 s time da se povećava težina. Tj 15 fly s lakim pa 15 press s lakim, onda 12 fly s srednjim i press s srednjim utezima. I za kraj po 8 s najtežim.
Pauza i ide se obrnuto. Od težih k lakšim.
sljedeći set, isto na lopti. Stalno isti utezi ali 5x5 ponavljanja Chest Press With Rotation bez pauze između.
Nakon toga se išlo na individualne press i fly s povećanjem i smanjenjem težine
Malo sklekova na lopti (ja opet ženske), russian twist te na podu cobra-avion
I cool down
Nikakvo opterećenje za nogu
Čisto pumpanje utega.

[Mala Bornica]

Dirty 30 i pilates odvjezbani

Sutra se nadam yogu, pa idemo dalje.

[morena]

Jučer sam na poslu od nekoliko kolega dobila pitanje/komentar da li vježbam/ da imam dobru liniju (obično sam u trapericama, ali jučer sam obukla malo užu tuniku/haljinu i tajice) Znači da sam stvarno nešto postigla To mi daje dodatnu volju da nastavim.

[Mala Bornica]

morena, odlicna motivacija

[gaga0305]

morena to je najbolja motivacija

[nevenera]

Bravo morena eu

[gaga0305]

odradjen lower focus
krenila ga jucer ali mi nije valjao filmic, falilo neki 5-6 min, pa sam morala traziti drugi
sutra me ceka dirty 30, bas sam ga pozelila

[nevenera]

piyo sweat (piyo beast body hibrid)
trening za cijelo tijelo
Mogu raditi i početnici jer ide polako. No oznoji se dobro jer pauza nema. 330 kcal! Omg!
ne treba nikakva oprema. Dobro dođe podloga.
Warm Up 4:37 min
Heat 5:53 min
Lower Body 10:52 min
Plank and Core 5:54 min
Power 4:04 min
i za kraj strech and strenght 5 min
Dosta pozdrava, lunges, burpee, sklekova na bacanje, plankova i pilates poza
Nikakvo skoro opterećenje za stopala

Zašto sam ja mislila da je ovo lako? ???
E moja chalene

[Ana2010]

morena, !

ja sam danas počela s Jillian Michaels Body revolution. Prva 2 tjedna je predviđeno da bude low impact, ali postoje i modifikacije da ti bude malo teže. npr. sumo čučnjevi sa skakanjem ili s utezima. bome ću morati raditi te teže verzije ovaj put da mi ne bude prelako . danas sam radila uglavnom bez tih otežavanja i na kraju nisam bila crknuta.

[nevenera]

sutra ide workout 2, to isto probaj low impact
a onda nakon cardia ide opet workout 1 i 2 i tu probaj ići na teže
ako ti nije naporno tj ako ne rikneš, nema smisla

[Mala Bornica]

a ja sam kupila utege od 5kg .

jucer nisam odradila jogu, bila sam preumorna, cijeli dan na nogama treci dan za redom, a i danas ce biti slicno...

ali sada sam spremna za chalean...

[Ana2010]

sutra ide workout 2, to isto probaj low impact
a onda nakon cardia ide opet workout 1 i 2 i tu probaj ići na teže
ako ti nije naporno tj ako ne rikneš, nema smisla

tako je - želim riknuti .

[nevenera]

e, to tooooo
kužimo se mi!
mi smo vježbačice na n-tu

[gaga0305]

Dirty 30 je iza mene. I ponosna sam na sebe, samo sam side plank morala modificirati, ali pocela sam bez.
Sutra me ceka strech sa Shaunom

[nevenera]

Bravo Gaga

Beast body bulk arms
Sistem je do u dlaku isti kao i bulk chest. Serije u kojima se ista vježba radi s sve težim pa sve lakšim utezima. Trebaju 3 seta utega i lopta ili klupa.
Warm-Up je jogging, arm circles, light weight bicep curls, tricep extensions, i jogging opet.
I onda kreće
Standing Curl: 15-12-8 sve teži utezi pa 8-12-15 od težih k lakšima
Triceps Extension: isti sistem, jedan uteg koji se spušta iza leđa i diže.
Wide EZ Bar Curl: tu ide sistem 5x po 5 poteza bez pauze. Modifikacija je s utezima.
Skull Crusher: leži se na lopti, utezi idu u zrak pa prema licu. 15-12-8 sistem
Hammer Curl: sjedi se na lopti, jedan uteg i kreni 15-12-8 pa opet 8-12-15. I tako za obe ruke
I za kraj najgore. Tj meni najlošiji dio gornjeg dijela tijela-tricepsi
Tricep Kickback: isti sistem. Obe ruke.
Zadnja je vježba 30 x Weighted Crunch. Ležiš na lopti, uteg iza glave i trbušnjaci.

190 kcal a jedva se makneš s mjesta. Samo ruke pumpaju

[Ana2010]

e, to tooooo
kužimo se mi!
mi smo vježbačice na n-tu

odrađen workout 2 - skoro uvijek kad je postojala modifikacija da bude teže, tako sam i radila . pa sam se malo više umorila nego jučer. sad ću imati 2 dana odmora jer idemo na kratki put, a onda mi slijedi cardio - vjerujem da to neće biti lako...
a onda opet workout 1 i 2, s time da ću nastojati raditi teže varijante.
workout 3 i 4 će valjda biti "more challenging".

[nevenera]

Kod jillian uvijek ide prvo lakše

Ja razmišljam što večeras
Ide mi piyo strenght
I vidim da je sve skakanje
Moram razmisliti kako ću i da li ću to

[nevenera]

Piyo sweat intervals ipak. 22 minute samo a 230 kcal. I to nisam išla turbo zbog skakanja
Cijeli sam danas dan razmišljala hoću ili neću
Ima trčanja u mjestu, high knees i skatersa i burpeeja
Modifikacija je tapkanje ali opet više nego išta u ova 2 tjedna.
Na kraju jesam. Modificirano. Sve mi se čini da me više strah nego išta.
vidjet ćemo sutra.
Sistem je zagrijavanje pa par segmenata. Po minutu il kraće, potez koji sve više dobiva na intenzitetu.
Radilo se sve, noge, ruke, cardio, snaga...
I jedan pokret za kraj koji nisam do sad često viđala beast. Koji isto ide od low impact prema težem.
Evo ga pa probajte. Minutu beginner pa tako dalje po minutu
https://youtu.be/Tp7B0OqwPqI

[Mala Bornica]

Jucer po prvi puta chalean, burn curcuit1. Nije mi bilo tesko pa sam malo iznenadjena, vidjet cu kako ce biti sljedeci treninzi. Dodala sam onda i 10min abs, pa je sve skupa ispalo super.

Mozda nisam dobro izvodila vjezbe, pa mi je zato bilo lako. Sistem je jedna vjezba 12 ponavljanja, i pri kraju bi trebalo biti tesko. Ali bilo mi je zanimljivo .

[nevenera]

Koje utege imaš?

[Mala Bornica]

Do 5kg.

[nevenera]

Ne bi trebalo biti lako. Baš me čudi.

Beast body bulk back
Treba lopta ili klupa, 3 težine utega, elastična traka i door anchor (tko nema pull up bar).
Klasično, nakon zagrijavanja ide serija 15-12-8 s povećanjem I onda 8-12-15 s smanjenjem utega. Jedna serija 5x5 bez pauze.
Više manje vidim da su mu setovi u ovim "bulk" serijama isti.
Vježbe su sve klasične, pull over, pull up, dead lift, reverse grip row, one arm row..... bio plank. Radila ga.
Statično i sve isto više mane ali meni jako zanimljivo.
I opet oko 230 kcal a makla se nisam skoro

[gaga0305]

Bravo za uspjesno odradjene vjezbe cure
Strech i lower fix iza mene. O kako sam samo uspjela zaboraviti da nakon lower fix jedva silazim stepenicama

[Ana2010]

Pozdrav! Bravo, zenske . Ja sam ipak imala samo 1 dan odmora. Nismo se jako kasno vratili s puta pa sam odradila danas ipak cardio 1 (body revolution). Dobro sam se oznojila, ali laksi je od cardia na 21 day fix.

Neve, kad budes azurirala popis na 1. str., mozes staviti da sam ja na JM body revolution.

[nevenera]

Može!
Meni je rest day danas

[Mala Bornica]

Danas sam burn curcuit2. Bilo je teze, bit ce da nisam dobro radila BC1. Nije pretesko, sve sam radila 12 ponavljanja. Jedino su mi 'uski' sklekovi teski, njih sam na koljenima. Tricepsi su mi kriticna zona.

[nevenera]

I meni su to najgori sklekovi

[nevenera]

Nisam našla utege od 7 kg pa sam uzela ovo
Sad sam mirna
Sama šipka je 2 kg pa ima krugove
Djeluju laganije od ovih što imam
Težina je jako lijepo raspoređena
Ali je ručka metal i imam osjećaj da ću dobiti žulj