vježbanje kod kuće (2 dio.) - čavrljanje

[pčelica_maja_23]

Cuj to nije lose znati. I nakon dvoje se to prilicno razidje po sredini pa bolje pripaziti nego sve rasiriti dodatno

[nevenera]

Beast body bulk back
Jučer rest day.
Back mi je ok jer sam sve mogla iako je bilo teško
Otkucaji i kcal bolji nego prošli tjedan
Noga 100% ok
Konačno

[Mala Bornica]

Neve, veselim se skupa s tobom

Mene i jucer rest day. Cudno su rasporedjeni u ovom programu, 2. i 7. dan. Znaci jedan treninh pa odmor, pa 4 treninga i odmor. Vjerojatno jer se prva dva treninzi snage, a u ona cetiri uzastopna treninga dva su cardio.

[gaga0305]

danas nikako nije moj dan, jedva sam odradila total body cardio fix Samo bih spavala, ubi me ova kisurina koja non stop pada

[nevenera]

Jedva ali si odradila! Bravo ti

[pčelica_maja_23]

21 DAYS FIX
1. dan - Total Body Cardio Fix
Traje 30 min zajedno sa zagrijavanjem i istezanjem
HIIT sistem
4 rutine, svaka ima 2 različite vježbe - zbog ovoga je zbilja zabavno vježbaati i ne zamoriš se. Ne znaš što te čeka u idućoj rundi vježbi što kod nekih HIIT kombinacija nije inače tako. Obično znaš kaj te čeka pa popuštaš.
Napor: 1 min, odmor: 20 sekundi

2. dan UPPER FIX
30 min, HIIT
1 min napor, 15 sek odmor
2 kruga sa po 5 vjezbi.
Modificirala sam dva lezeca trbusnjaka sa obrnutim trbusnjajkom, jedna po jedna noiga dolje gore
i sa pilates loptom,lopta naslonjena na zid ledima na to i valjas ju po zidu gore dolje

Sklek na podu modificirala na zid, noige rasirene i dalkeko kolko moigu da ne sletim na nos

Plank modificirala side plankom koji je potpuno siguran za separaciju dijastaze

3. dan LOWER FIX
4 kruga svaki po dvije vjezbe
Nema modifika za postpartum,bruh ili dijastazu

4. dan PILATES FIX
Nisam mogla ni pratiti kolko sam cega modificirala sama sebi iz glave.
Kad pomislim da mi je to bio glavni razlog da ne vjezbam jer cu morat hrpu toga mijenjati a sad kad sam se uvatila nije problem, samo saltam po onom sto znam da se smije.

Niti side plank nije lak. Uvijek ga mozes dodatno otezati sa podizanjem sa lakta na dlan,utezima il sto vec.

Mogla sam cijelu supermen seriju i table poziciju iako nisam sigurna je li ok.
Al imala sam steznik

[pčelica_maja_23]

Ja samo dodam posljednji dan kaj sam radila, ne znam jel se kuzi? Tak da citaba je meni za evidenciju


Neve koji program ima najmanje pokreta koji naprezu rectus abdominis tj sire ih?
Opet sam malo proucavala i nakon ovog isla bum na brazill but lift a vidla sam i program hiphop abbs, sve stojeci

Nakon toga dvida mi se t25 jer je kratak
A ima i alfa i beta i gamma razinu
Jel netko probao nest od togs?

[Mala Bornica]

ja se uspješno držim plana i programa, malo mi fali trbušnjaka pa dodam kad stignem. tako sam jučer odradila 40 min snage sa chalean (ne znam sta mi je, ne mogu zapamtiti nazive treninga) i 10 minuta trbušnjaka sa autumn. jučerašnji trening je odličan za ruke, tricepse pogotovo. malo mi je zagrijavanje dosadno ali kratko traje pa nema veze.

[Ana2010]

pozdrav! bravo, cure!
neve, super za nogu . i hvala na odgovoru!
mislim da liv radi T25 alpha - dojmovi?

ja sam i dalje na body revolution - zadnja 2 tj. vrtim ova 3 treninga:
workout 1 - shoulders, triceps, chest, abs, quads (podloga, utezi);
workout 2 - back, biceps, hamstrings, glutes, abs (podloga, utezi, elastična traka);
cardio 1 (bez rekvizita).

sutra ću vjerojatno umjesto cardio 1 odraditi cardio fix (iz 21 day fix), zatim rest day pa prelazim na tjedne 3 i 4.
meni se isto dogodilo da su mi natkoljenice i bedra deblja nego prije , barem naizgled, kad se slikam, nisam mjerila cm. čvršća jesu, naravno. posebno mi se čini da su mi kvadricepsi ojačali, možda čak i previše, a najkritičnija mi je stražnjica i unutranjost bedra. vjerujem da će se i to utegnuti malo, u svim programima se rade svi mišići. ali ne bih da mi kvadricepsi budu još deblji . zasad nisam preskakala vježbe za njih, nego npr. jučer boksaju i kaže im trenerica neka se spuse u nogama što niže, a ja nisam, nego samo malo... savjeti su dobro došli .

[pčelica_maja_23]

meni je danas cardio fix na meniju.
tako mi je slatka autumn
simpa ful curka

[Mala Bornica]

ana, body revolution je jillian?

edit: isla sam pogledati, znaci jillian je. ja sam pocela s njom (drugi neki program, zaboravila sam vec koji) i takodjer sam se bunila na jace kvadricepse. pa sam trazila druge vjezbe sa 'laksim' vjezbama za noge. probala sam brazilian butt lift ali sam ga skinula u nekom cudnom formatu pa ga nisam uspjela prebaciti na komp sa laptoa i odustala. pa sam vjezbala sa autumn i nisam vise imala tih 'problema' sa jakim kvadricepsima (kod mene je cesto cisto subjektivan dojam u pitanju, ali mislim da mi noge nisu deblje, cak i u fazama kad se osjecam debelo). sada vjezbam s chalean i svidjaju mi se vjezbe i s aspekta nedebljajucih nogu . tako da moj savjet je da promijenis trenericu . jillian je u mom programu imala puno iskoraka i cucnjeva. imaju ih i ove 'moje' ali po malo drugacijem sistemu.

[pčelica_maja_23]

da al s obzirom da je 2015 Ana rodila čučnjevi su joj najvažnija stvar za oporavak zdjeličnog dna

osim toga taj bulk u nogama, pa to bute s vremenom potrošile kad se prijeđe na drugog trenera
osim u slučaju takve građe, to je onda jača točka i to je to

ma šta ja znam, te sitnice se i nevide u kupaćem važno da si zdrav,utreniran... a sad koji cm više na bedru mišića...

tipa ja sam prije xy godina baš počela trčati da si malo pojedem listove
jaka sam u nogama i mišičava i to je koma
sad sam samo debela

dakle chaleen ima bolje raspoređene vježbe pa nisu tak iskoraci česti?
vidim da ona ima dosta rada na gornjem dijelu

Bornice meni taj Butt lift djeluje tako dosadan i umjetan. one palme plastične...

[Mala Bornica]

ma od cucnjeva ne mozes pobjeci cini mi se . imaju ih svi. ono sto se meni cini da je kod jlillian 'problem' je to sto se radi 10 dana jedno te isto, pa onda drugih 10 dana drugo itd. barem je 'moja' jillian tako bila koncipirana. a ostali uglavnom u toku tjedna mijenjaju vjezbe pa se to drugacije na misicima primjeti.

[Ana2010]

Hvala, cure. Mozda cu i morat promijeniti program...
Ja sam odradila prvo 30 day shred od Jillian pa 21 day fix od Autumn, a sad 2 tj Body revolution.
Bornice, koji program ti sad radis tocno?
Privlaci me jako T25 - moze mi netko poslati u pp link za skidanje?
Gaga, ti radis hibrid T25 i 21 day fix? Svaki dan 1 trening? Kako si zadovoljna?

[Ana2010]

Bornice, ovaj body revol ima drugaciji raspored - workout 1, workout 2 pa cardio, pa opet ispocetka, pa rest day. Tako da su kvadricepsi svaki 3 dan, al ih se malo i u cardio cini mi se.

[pčelica_maja_23]

da upravo mi se kod ovih programa (izuzev jilian) sviđa to što sve šaltaju stalno i to je super za izfradnju i opravak

[Mala Bornica]

Bornice, koji program ti sad radis tocno?

chalean beachbody extreme:

https://www.beachbody.com/product/fitness_programs/chalean_extreme.do

[nevenera]

Piyo hardcore on the floor sam odradila
Jučer sam trebala ali nisam
Dobra je chalene
+40 a odlična je

[Mala Bornica]

Chalean rastura . Burn intervals, 50minuta. Jako jako sam se preznojila, jednu vjezbu sam i 'prehodala' jer sam ostala bez daha, ali sam onda do kraja u punom tempu odradila. Jos su i trbusnjaci na programu, ali njih sam jucer a danas nema vise snage pa necu. Jos se cijedim

[pčelica_maja_23]

21 DAYS FIX
1. dan - Total Body Cardio Fix
Traje 30 min zajedno sa zagrijavanjem i istezanjem
HIIT sistem
4 rutine, svaka ima 2 različite vježbe - zbog ovoga je zbilja zabavno vježbaati i ne zamoriš se. Ne znaš što te čeka u idućoj rundi vježbi što kod nekih HIIT kombinacija nije inače tako. Obično znaš kaj te čeka pa popuštaš.
Napor: 1 min, odmor: 20 sekundi

2. dan UPPER FIX
30 min, HIIT
1 min napor, 15 sek odmor
2 kruga sa po 5 vjezbi.
Modificirala sam dva lezeca trbusnjaka sa obrnutim trbusnjajkom, jedna po jedna noiga dolje gore
i sa pilates loptom,lopta naslonjena na zid ledima na to i valjas ju po zidu gore dolje

Sklek na podu modificirala na zid, noige rasirene i dalkeko kolko moigu da ne sletim na nos

Plank modificirala side plankom koji je potpuno siguran za separaciju dijastaze

3. dan LOWER FIX
4 kruga svaki po dvije vjezbe
Nema modifika za postpartum,bruh ili dijastazu

4. dan PILATES FIX
side plank modifikacija za sve plenkove
uglavnom core iz MUTU

5. dan CARDIO FIX
modifikacija burpeeja na uski čučanj i skok
modifikacija mounteenclimbera kao stojeći (naizmjence visoko koljeno)

teško mi je bilo, traži kondu . ovo je jako slično onome što sam radila kod zuzane.
ipak se ne usudim još raditi burpeeje iako ih obožavam
bolje paziti sad nego poslje imati uvijek muffin top

kad pomislim da sam jedva čekala vježbu danas, na pola sam već gledala kad će biti gotovo i pitala sam se kad će moj rest day!!


ubacila sam svijest sama sebi o tome da moram raditi contrakcije i elevatore za trbuh (iz Tupler Tehnike) i plus ovaj core koje radim iz drugih mamskih programa- odmah se vidi koliko je ona kuglica naprijed manje vidljiva

osjećam se odlično
čak i vidim da sam ravnija, uspravnija puuuna energije

manje griješim u ishrani jer imam razlog i neki trud iza sebe

[pčelica_maja_23]

sutra je dirty 30. jako me znaima kakvo je
nisam išla unaprijed gledati

ime zvuči pakelno

hahah vama na beastbodiju i extremnoj chaleen ja sam valjda jako komična s tim 21 fix

[Mala Bornica]

Pcelice, ja sam prije chalen odradila 2-day fix. Njen cardio fix mi je bio najtezi, tezi i od ovog mog sinoc odradjenog burn inervals treninga. Tako da nemoj omalovazavati svoje treninge . A dirty 30 je super! Nije strasan kako zvuci nego je odlican!

[nevenera]

pčelice super su ti osvrti na programe!

[Ana2010]

svaka čast, pčelice! i ostale cure .
ja sam danas odradila taj isti cardio fix od Autumn (umjesto cardio 1 po rasporedu Body revolution). umjesto lateral squats sam spontano ubacila donkey kicks.

neve, imaš li možda kakav savjet u vezi s ovime?

meni se isto dogodilo da su mi natkoljenice i bedra deblja nego prije , barem naizgled, kad se slikam, nisam mjerila cm. čvršća jesu, naravno. posebno mi se čini da su mi kvadricepsi ojačali, možda čak i previše, a najkritičnija mi je stražnjica i unutranjost bedra. vjerujem da će se i to utegnuti malo, u svim programima se rade svi mišići. ali ne bih da mi kvadricepsi budu još deblji . zasad nisam preskakala vježbe za njih, nego npr. jučer boksaju i kaže im trenerica neka se spuse u nogama što niže, a ja nisam, nego samo malo... savjeti su dobro došli .

ja radim baš ono što sam rekla da mi se ne da - škicam malo druge programe - T25, ChaLEAN extreme - razmišljam da možda pređem na nešto drugo. mada svuda se sigurno rade čučnjevi, a i ne bih ih skroz izbacila... ili možda nastavim s body revolution... ne znam ni sama.

[nevenera]

noge su veliki problem većini
treba biti ispod 18% masti da se noge "tope"

ukoliko se radi o mišićavim nogama (ideš uštipat bok i nema se skoro što za uhvatit) treba istezanja , pilates i utega da se mišići "izduže" i manje lower body workout
pošto je većina vježbi za opću publiku rade se svi mišići, ne samo unutarnja bedra i tome slično
pa bi zapravo trebalo složiti samostalno svoj program ili se obratiti nekome baš u teretani

ukoliko je to "salo" (uhvatiš dosta viška) onda treba rješiti prehranu i vježbati i s vremenom će se to rješiti.

[Ana2010]

hvala, neve.
ma imam ja sloj sala i celulita na cijelom donjem dijelu tijela .
gornji dio tijela mi je mršaviji, tako sam građena...
mislila sam možda tu i tamo umjesto neke vježbe za kvadricepse ubaciti vježbe za guzu i bedra .

[nevenera]

Možeš. Dapače.

[gaga0305]

Ana zasad mi se svidja,dva tjedna su iza mene. Napravila sam si da su jedan dan vjezbe od autumn a jedan od shauna. Njegove su mi zesce, sad jel do navike ili ne neznam. Kod njega budem bas ful mokra dok se kod autumn vise skoro i ne zadisem.
Posaljem ti link za t25 ako jos nisi nasla?
Bravo cure, bas je lojepo vidjeti da nas je malo ali da smo uporne

[Ana2010]

Gaga, hvala. Ne treba, njega sam uspjela skinut.

[gaga0305]

Dirty 30 iza mene, i s tim zavrsavam drugi tjedan hibrida.
Samo side plank sam morala sa modifikacijama,ovo sve ostalo mi ide bez problema. Nadam se da cu jednom i njih moci bez modifikacija.