vježbanje kod kuće (2 dio.) - čavrljanje

[Mala Bornica]

pcelice, imas PP.

neve, idem prouciti... hvala.

[nevenera]

http://www.mameibebe.biz.hr/phpBB2/viewtopic.php?f=42&t=79384
otvorila topik o dijastazi i vježbanju i postporodnom dobu
pčelice slobodno lijepi sve važno i pametno tamo, tako da je na jednom mjestu, da s ene gubi i da uvijek možemo linkat kome treba

[nevenera]

body beast cardio (30 min, trebaju lagani utezi) i abs (11 min, treba jedan uteg i podloga)
Više mogu nego prije. Ali sam se odvikla od cardio treninga
Na ovom je programu samo jedan dan cardio i taj isti je i abs
Ostale dane se samo pumpa cijeli trening ciljanu skupine (leđa/tricepsi, ramena, noge, prsa/bicepsi), i zadnja vježba zna biti minut dva abs.
Baš drukčiji pristup nego na ostalim programima
Imaju i oni upper i lower ali nemaju jedan dam samo za ramena il leđa npr

[morena]

Jučer 22HC Resistance 3 (btw, i s okruglim utezima se mogu raditi sklekovi/burpeeji - treba dobra podloga ispod utega, ja stavim presavijeni ručnik i nemam problema s održavanjem ravnoteže dok sam oslonjena na uteg, ne bježi nikud) + 15 min glute chisel (htjela sam nešto dodatno za noge, a da ne traje predugo, ovo je ispalo super). Kroz koji dan ću opet ubaciti trening za noge, probat ću 15 min hammer leg. Još uvijek sam na utezima od 3 kg, malo sam se odviknula od opterećenja dok sam radila Max out, ali probat ću s 5 kg (kad ih kupim), bar u nekim vježbama za koje osjećam da bi mogla teže.

[pčelica_maja_23]

21 dasy extreeme fix

kakvo je to, dajte mi neki taeser.

[pčelica_maja_23]

nisam vježbala jučer.

nešto sam zapela sa radom i onda nisam znala bi li piškila ili kakila (čitaj vježbala ili radila)
na kraju, imam svega nekoliko puta u danu po pola sata.
gubila sam se

i jutros prelomila jednu odluku (jednu u nizu)

zato sad idem odraditi jučerašnji leg day - barre legs sa Autumn
a navečer ću tu odluku vezanu uz rad sprovesti u djelo (bar djelomice koliko mi umor dopusti)
svakom danu svoje brige dosta

primjećujem da otkad vježbam puno više i imam potrebe za snom
da li i vi druge tako?

[nevenera]

Ne
Spavam malo
No da mogu bi više

[nevenera]

Pčelice plan je dobar. Nadoknadi

Ja sam bacila oko na fitness test od programa ruthless
Budem napisala što gledaju

[morena]

21 dasy extreeme fix

kakvo je to, dajte mi neki taeser.

Ja bih rekla da je slično 21 day fix - isti sistem, jednako raspoređene vježbe (upper, leg, cardio, dirty 30, yoga, što već) ali vježbe su nešto teže i izazovnije. Barem je meni većina njih takva bila. Morala bih se podsjetiti i jednog i drugog programa da ti kažem detaljnije.

[nevenera]

21 days extreme je isto što i fix samo teže. Sve je s utezima.
Stupanj il dva teže

[nevenera]

Video trailer je na listi s programima

[nevenera]

W23D3 body beast build shoulders
Cijeli trening za ramena
Nevjerojatno
Low impact je. Završi se s malo abs
Utezi i lopta samo treba
Radila sam s jako malo kg. Neke čak i bez
Sagi six way me ubio https://youtu.be/P9fSvXB0lT4
Radi se 15-12-8 s svaki put sve većom težinom. Sagi je radio s jednim te istim
Jedan pokret je cijeli krug odraditi-6 poteza

[pčelica_maja_23]

Neve ovo W23D3
to ti je vježbački staž??
bez prekida?
a s prekidima?

ja odradila barre legs
puno bolje nego prošli tjedan
napredujem

jaaako su važna ramena
cure ramena su osnova lijepe ženske figure

[nevenera]

To je bez prekida
Samo jedan rest day
No prije toga je bilo mjeseci ali sam imala po 2x rupu od po 10ak dana. Tj 4 mj još dodamo na ovo
Ako je rupa dulja od 3 dana za redom (npr svaki drugi dan ne bih smatrala rupom) idem ispočetka

[nevenera]

vježbanje mi je omogućilo da unatoč mojoj povećoj kilaži mogu npr sad nositi stvari 44, iako realno imam 20ak kg više nego ljudi koji nose taj broj

[Mala Bornica]

vježbanje mi je omogućilo da unatoč mojoj povećoj kilaži mogu npr sad nositi stvari 44, iako realno imam 20ak kg više nego ljudi koji nose taj broj

ja sam kao krenula kombinirati piyo i chalean, ali ne ide mi bas, predugo mi to traje. jucer po planu je bilo sweat iz piyo - 40min, i burn c.2-38min. nisam stigla, odradila sam samo BC2.

tako i prekjucer, sweat i BC1, bilo je puno sati a i nisam bas sigurna da mi pasu ta dva treninga za redom (ne mogu na dva puta u danu). pa sam sweat i kratko BC1, pa odustala.

tako da cu si mozda svoj program sloziti .

[pčelica_maja_23]

Neve ovo sa brojem i razlikom u kg mi je fascinantno!!! Sto stvarno zbog utegnutosti ?? Ili si realno 44 al imas puno misica vise?

Bornice ak tak nastavis morat ces te zaposliti u beachbodiju za trenericu. Istarska podruzniuca da ima svog team leadera

[nevenera]

realno sam debela, pčelice.
nosila sam na faxu 44 i mala sam oko 80ak kg.
sad imam puno više
puno
puno
i onda još koji zavoj
puno

ako ima onih koji nose 44 a imaju više od 80 kg nek mi se jave i razbiju mi iluziju

[nevenera]

tako da cu si mozda svoj program sloziti .

možeš i tako
uzmi girju i probaj kratke treninge od zuske s girjom. traju oko 15 min a kalorije lete na sve strane

[Mala Bornica]

sta je girju?

meni se svidja chalean extreme i piyo, ali mi se ne pase hibrid koji sam uzela. pa cu si to posloziti. sweat umjesto cardio od chalean ponekad i tako, u tom smjeru. burn c1, 2 i 3 su mi super, to cu svakako raditi.

[nevenera]

girja ili kattlebell
ovo je s liste programa tj zuska https://www.youtube.com/watch?v=nIh1hJ9_T80
to je za početnike
pogledaš dobro uvodni dio, kako se točno izvode pokreti da se ne ozlijediš
s njom se radi 10ak min samo

[Mala Bornica]

aaa hvala .

skoro sam kupila kad je u lidlu bilo...

do 50tak minuta mi je ok duzina treninga. po 'mom' hibridu ispada par dana da se kombiniraju 2 treninga po 40 min, to mi je predugo. ne smijem vise cackati, skinula sam i 21 dayys fix extreme, ali to cu kad zavrsim sa chalean.

[nevenera]

meni je ok 30. 50 min mi je npr sad prosjek jer body beast ima dosta praznog hoda tj mijenjanja utega. realno je i on oko 25 min- mjerila ja
50 min cardia mislim da bih umrla. to mi je npr bilo jako teško kod les mills, jedan je cardio 45 a jedan 60 min

s girjom se to sve komprimira
na još manje
ja je nisam još uzela ali budem
tako da skratim još više vrijeme bez da se gubi na rezultatima

no ja programe, ove koje sam napisala volim jako

[nevenera]

ja sam misila možda ovaj ruthless od 20 min a koji nema utege, koristit u kombinaciji s girjom
tj nju nakon toga, il prije ili između što već

[Mala Bornica]

meni nije duzina treniga zbog kondicije nego jer nemam toliko vremena. sto su duzi dani to sam vise vani pa sve kasnije krecem s vjezbanjem. pa bas u 23 da zavrsim mi je prekasno. ne pase mi.

neve, ti vjebas vec dosta dugo i uspjela si dosta toga isprobati. ja bi voljela sve isprobati, sve sto pisete mene zanima i htjela bi, ali ne mogu sve odjednom. samo da me volja drzi pa da i ja isprobam sve i svasta .

ljeta se malo bojim, vrucine i nedstatka vremena. na GO cu plivati i trcati, ne vjerujem da cu e drzati nekog posebnog programa.

[nevenera]

ja ljeti vježbam pod klimom
već sam počela
još želim dosta toga i ja probati
pogotovo što stalno izlazi novo

[nevenera]

već sam stavila ovaj novi plesni od autumn - country heat line
izlazi sljedeći mjesec!

[morena]

I ja imam dosta programa koje želim odraditi, povećava se kolekcija

Ali već sad sam 100% sigurna da Country Heat NIJE jedan od njih

[pčelica_maja_23]

pa ja već najvaila njen plesni
to ću skinuti garant
iako sam sad zabrijala na utege

i ja zelim sve probati

moraš imat sveeee

sad 21 opet
pa 21 extreme ili hammer i chisel pa onda 21 extreeme
zato da razbijem rutinu

a onda i njen plesni!!!

i to sam pokrila godinu do kraja

morena hahah meni je to interesantno zbog nje! ona je zakon

[pčelica_maja_23]

ja obožavam country!
posebno sam uvijek htjela naučiti te line dancove
nadam se da u glazbi ima reba mcintire nju volem