vježbanje kod kuće (3. dio.) - čavrljanje

[nevenera]

evo nam novog dijela
1.dio
2.dio

topik s programima za vježbanje
kratki i efikasni treninzi (do 15 min)
Naše recenzije kućnih programa za vježbanje
Vježbanje nakon poroda, dijastaza
vježba tjedna
dnevno motivacijski

prijavak vježbačica:
nevenera- P90x3
gaga0305- cize
mala Bornica - chalene extreme i piyo hibrid
Vicky & mama- sam svoj majstor (uz pomoć XHIT Victoria Secret Videos)
Masha - hammer and chisel w2
Ana2010- 21 days fix/extreme
Buhtlica- 30 days shred, level 2
Liv Tyler - bodyrevolution
Morena - hammer and chisel
pčelica_maja_23- 21days
Folne - DDP Yoga
Pulse - 21days fix /extreme

[nevenera]

body beast build chest / tris
Brzo je prošlo ovaj put tih 50 min
S 6 kg sam digla na 7 kg
Živjeli tricepsi
Triceps pushup i dalje ne ide najbolje
333 kcal. Kondicija sve bolja i otkucaji sve manji. Jupi je

Bacite oko na listu tko što radi

[pčelica_maja_23]

Dobro je. .
Danas strajkam! Radila sam u slobodno vriheme nesto drugo.
Nadoknadit cu sutra.

[Mala Bornica]

Bilo bo fora dana listi pise i sta smo odradili.
Meni pise krivo. Ja sam odradila dio 30days shread, cijeli 21 days fix, burn fazu chalean extreme i trenutno sam na hibridu chalean extreme i piyo.

Danas Burn c3.

Mjerila sam se na vagi koja izracunava BF, Bmi i BW (udio vode). Mislim da izracun BF (body fat) nije bas dobar jer osim visine, godina i spola ubacuje se i aktivnost: normal ili atletic. I gdje ja spadam??? Ako stavim normal onda mi je BF 24% a ako stavim atletic onda 17%. Vjerojatno sam negdje izmedju. Udio vode mi je na donjoj granici. A pijem dovoljno, u prosjeku cca 1.5L dnevno.

[nevenera]

Što smo radili ide na topik o tome što mislimo za program
Naša Ocjena
Idem to dodati na listu gore

Mb ispravila sam tvoje

[nevenera]

Možda da dodamo zvijezdice za svaki probani program pored imena jer evo za mene bi bilo puno teksta
Rockin body
Max out 30
T25
Turbofire
21days
21dfx
Less mills
Hammer and chisel
Body revolution
Piyo
Body beast
Ne mogu se više sjetiti

[nevenera]

Pa umjesto toga napišem nevenera ***********

[pčelica_maja_23]

neve

[Ana2010]

Odradila workout 5, zadnji put. Ruke su mi otpale . Sutra i prekosutra rest days, na putu smo. Onda jos 2 dana, i gotov je i 6. tj. Body revolution.

[nevenera]

Bravo ana. Stavila sam da si 6 tj

[pčelica_maja_23]

evo me
R2W1D5
Cardio Fix
Ajme!!!
napredovala sam puno
znam zato što sam uspjela tempom ovaj put da jedva govorim i da me trbuh boli u jednom trenu (baš želudac jer vježbam sa Tupler splintom - steznik)
morala sam u 4.toj rundi stati zadnjih 10 sek zadnje vježbe ponovljene
inače sam gurala zadnjih 10 iznad max. dakle počela sa max onda ako ne mogu držatitempo morala sam usporavati no kad sam vidjela da ide zadnjih 10, dala sam max još tih 10 sek
osim na kraju tu sam crkavala

jako oznojena, još mi je tempo srca ubrzan

idem dalje raditi na radu, mm je preuzeo kuću jutros
sad su svi legli a ja idem dalje na posao
lakše mi je kad znam da sam vježbala
ne osjećam sedobro ako ne obavim to pa makar i dobila 30 min za rad na disertaciji
neš ti 30 min za disertaciju dnevno

[nevenera]

body beast build legs. Još sutra i gotov treći tjedan, tj prva tzv build faza.
Danas bolje nego zadnja 2 tjedna kad su noge u pitanju.
Napravila 90% kao i dečki (sami dečki su). Ubila se. 50 kcal bolje nego zadnji put tj 530 sve skupa. Puls oko 145 a najviši 176
Najgori dio mi je Bulgarian squats koji radim s jednom nogom na stoliću. Prije jedva sad bez utega mogu 80% a s najmanjim od 3 kg 60%.
No i to je veliki napredak.

[nevenera]

Ja sam u pomoć muža probala vidjet za dijastazu
Ni njemu nije jasno kako je kod mene jer imam sala. No zaključili smo da je, ako uopće, možda razmak samo prst. Ili ga čak nema.

[Ana2010]

Bravo, cure! Neve, super za nepostojanje dijastaze

[nevenera]

Ja sam mjerila prije vježbanja i sjećam se da isto nije bilo strašno
No izabrala sam da su mi prva dva programa 90% stajaća. Bez plankova i rada na podu. Rockin body i turbofire

[pčelica_maja_23]

Vidis neve tu si ocito jako profitirala jer sivjezbom sve dovela u red i samo se sve oporavilo. Dobar izbor za proigrame u prvoj godini iza treceg djeteta.

I ja mogu reci da mi uz trening i pomalo rad na dijastazi trbuh izgleda sve ravnije. Jako se nadopunjuju sve te vjezbe.

Inace vjezbe koje stavljam na onaj topik za tva su toliko intenzivne u prve mjesece nakon poroida da se jaako umoirite i nemate snage za drugo.

Cak sam sad morala stati malo s tim i odmoriti. Toliko su teske kad se izvode pravilno i u kolicini koju predlazu strucnjaci

[nevenera]

Ja sam onomad čitala o tome i izabrala te.
No računala sam da bilo tko a da je rodio prije više od godine nema problem
Ja sam krenula kad je nikša imao 9 mj.
Stajaći i plesni su mi dobri za početak jer su zanimljivi i čine mi se lakši jer nisu skakajući

[pčelica_maja_23]

No računala sam da bilo tko a da je rodio prije više od godine nema problem

Ustvari to uopćće ne mora biti tako.
Neki su skloniji zbog građe i lošeg držanja i inače pa završe sa DR nakon prvog poroda.
Stvar ovoako izgleda, prema Carrie Harper a mislim da sam slično našla i kod Tuplerice, nakon 8 tjedana postpartum , ono što ostaje, takvo stanje naći ćeš i nakon godine dana. U slučaju da ne pogoršaš.
Adekvatnim zamjenama može se poboljšati ili ciljano zatvoriti.

Također ne mogu svi u potpunosti zatvorili jedna ili dva prsta

[nevenera]

body beast build back / bis
Trebaju utezi, lopta i traka s door anchor.
Zadnji dan build faze.
Sad kreće bulk faza koja traje 5 tjedana. Svaki tjedan je isti- pon chest, uto legs, sri arms, čet cardio +abs, pet back, sub shoulders i ned rest
Programi bulk faze su kraći. 30ak min.
Danas sam digla utege. 5,6,7 kg. Osim reverse flyes -3 kg. Tu su i oni radili stalno s istom malom težinom.
Osim toga sam na seated 1,1,2 hammer curls isto držala istu težinu jer ide dosta ponavljanja. Evo video kako oni idu https://youtu.be/FYUZKhIt-bw
Samo sjedi se na lopti. Jedan potez je jedna ruka, druga pa obje. Tako 15x pa 12x pa 8x. I trebalo bi dizati težinu svaki put.

[pčelica_maja_23]

bravo neve
ovaj tvoj program je zakon!!

ja idem odraditi svoj dirty 30
nakon cijelog dana vrlo aktivnog ipak ću odvježbati
danas sam stigla raditi čak 4 h ili i više jer je mm bio kući i kuhao i svašta oko djece

i sad vježba, ja na kompu a mm gleda tv kraj mene
nisam mislila da mi dan uz troje male djece može biti ispunjeniji
no ipak je
pošto nemam izbora a i inače je bio hektičan, vidim da će peglanje pasti u zaborav (to ću morati platiti ženi) i kuhanje će mm preuzeti 40 % otprilike
vidim i da je on pojačao brigu oko djece

uglavnom prilagođavamo se dan po dan
ali da bi se našlo vremena za rad mora se potpuno ukloniti neke od kućanskih poslova i dosta toga još moraš maknuti

[Mala Bornica]

Danas piyo drench. Dobro sam se iscijedila . Super mi je to kako se dobro mogu oznojiti bez skakanja. Traje 50min, i nema pauze, pokret za pokretom...

Po hibridu je danas rest day, a sutra drench i push1. Ali to je 50+30min, ne ide to jedno za drugim... Tako da cu sutra (ako budem doma) odraditi push.

Jucer burn it off i recharge (chalean extreme).

Recharge je po piyo principu, dobar trening od 20tak min.

[Mala Bornica]

Pcelice, bit ce lakse kad klinci narastu. Moji ce sada na praznicima odrzavati higijenski minimum u kuci . Zele i rucak kuhati .

[pčelica_maja_23]

tebi se baš sviđa chaleene?!

smišna mi je s tim đinđama po sebi srebrnim i bižuterijama i leopard uzorak... ona je garant neka južnjakinja

jel radiš kaj na dijastazi?
napisala sam dvije vježbice
za početak i malo modifikacija
škicni

[pčelica_maja_23]

Pcelice, bit ce lakse kad klinci narastu. Moji ce sada na praznicima odrzavati higijenski minimum u kuci . Zele i rucak kuhati .

ja sam ti oguglala!
zbilja.
meni je taj tempo normala
s tim da mi je sad 7000 puta lakše nego kad radim - zato što vozim svaki dan 2 h - 120 km - to me jako iscrpi
ovo mi je pjesma, ovaj tempo, normala kažem

[Mala Bornica]

tebi se baš sviđa chaleene?!

smišna mi je s tim đinđama po sebi srebrnim i bižuterijama i leopard uzorak... ona je garant neka južnjakinja

jel radiš kaj na dijastazi?
napisala sam dvije vježbice
za početak i malo modifikacija
škicni

Procitala sam sve sto si stavila na topic o dijastazi, kad vjezbam malo pazim. Moram jos malomdublje uci u temu .

Nije da ja volim ili ne volim chalean, nisam znala da je piyo njen . c.extreme mi ie fora zbog utega, pasu mi takvi treninzi. Mislim da je to dobar put za stesati ruke.
Jednom davno sam bila na aerobic day-u i jedan trener je odradio trening slican piyo treningu i to mi je bilo super. Zato piyo. I zato jer zelim raditi vise istezanja nego ostali treninzi nude.

[nevenera]

ja sam se jutros slikala nakon 3 tjedna body beasta
u kupaćem/donjem rublju
ako nisam pala na guzicu
razlika je ogromna. a samo je jedan cardi dan a ostalih 5 se pumpaju mišići
tj ono što govorim od početka- diži utege, ne treba skakati
poslala sam pčelici na fb slike pa ona može (valjda) potvrditi
dobila sam guzu! a i noge su uže. struk i leđa bolje
trbuh i ruke i dalje idu najsporije. ali i tu je razlika
imam i dalje onaj jedan trbušnjak točno ispod cica. sad se baš lijepo vidi.

[gaga0305]

bravo neve, bas mi je drago da ti ide sve kako zelis, brzo ce doci i drugi trbusnjaci, ne sumnjam uopce u to

[Mala Bornica]

neve

pcelica je privilegirana sa slikama i ja sam joj slala

[Mala Bornica]

tj ono što govorim od početka- diži utege, ne treba skakati

tako je i meni savjetovala jedna mudra i iskusna forumasica .

znaci kad zavrsim sa svojim programom, mogu razmisljati o hibridu 21 days fix extreme (a fali mi autumn, sta cu ) i body beasta .

[nevenera]

vidjela sam hibrid
i koliko sam vidjela hibrida koji su s body beastom ima more sinje.