vježbanje kod kuće (3. dio.) - čavrljanje

[nevenera]

a sagi je meni čudan
kao da je malo "tupast"
navikneš se na njega ali kao da je ostao u šestom osnovne

[beammama]

Cure, ja ne vježbam kod kuće, ali imam jedno pitanje koje ne znam gdje da postavim. Jučer sam se užasno oznojila na treningu i takvu mokru me propuhalo. Sad me boli rame i dio vrata. Popila sam Neofen i namazala Naklofen gelom i sad malo manje boli, ali pitanje je smijem li dalje vježbati s bolovima od propuha?

[nevenera]

pošto nije ozlijeda, ja bih rekla da možeš
dobro se istegni.

[Ana2010]

Ja bih izgledala ko Autumn ili bar ko Jillian . Salu na stranu, svaka od nas ce izgledati najbolje sto moze .
Edit: ja sam se tu bila nadovezals na ono o nabildanom izgledu na prosloj strani, ne znam kako nisam vidjela postove izmedju.

[pčelica_maja_23]

pulse mislim da moraš imati šipku
ja planiram u dechatlonu uzeti jer mi se jaaako sviđa les mils body pump
nakon hammera ću to najvjerojatnije

u dechatlonu je set šipke duge i kratke i utezi do 20 kg 500 kn
to je suuuper pulse


cure moje sagi koristi anabolike a autumn ispljučivo prirodno, shakove proteinski hrana i vježba
no to je normala u tom poslu

mi se ne bumo nabildale sigurno od 10 kg bučica, sigurno

[morena]

Ja bih bila zadovoljna i da izgledam kao malo mlohavija Autumn S malo većom guzom Meni se baš sviđa kak izgledaju te fitness žene, tonirano, kuže se mišići, ne mislim da je pretjerano. A znam dosta cura kojima se takav izgled ne sviđa, njima je to premišićavo za ženu. Naravno, svatko ima svoj ukus, al kad mi još kaže da se njoj sviđa izgled nekog modela s piste... onda ha kolutam očima

[nevenera]

22 min hard corps cardio 1 + core 1 umjesto body beast cardio 1+ abs
Kraće traje ali na početku kaže da nije uključeno zagrijavanje a to je video Cold start koji ima 10 min. Pa sam to brzinski sama
22 min je ali ima extra vježba pa je 23 min. 300 kcal otišlo
Sve su vježbe bazne, podijeljene u 3 runde a povećanjem broja ponavljanja. Imaju modifikacije i ne treba oprema. Osim možda podloge.
Jedina nova vježba mi je bila bear claws
https://youtu.be/xqmDWtOtKnY
Činilo mi se lako ali kako je vrijeme išlo a odmora nema sam na kraju bila pošteno umorna.
Core 1 je ok. 80 kcal za 11 minuta. Sve se ponavlja 11 puta. Ali neke poteze zovu drukčije nego u drugim programima. I ima par novih- npr nisam nikad radila plank roll
https://youtu.be/pCkp6c5kX-Q
Treba podloga i 1 uteg.
Nisam zadovoljna jer u 10 min hammer abs il body beast abs Sagi napravi više.
Sama program bi malo poručila još. Pošto mi se planirani Ruthless nije nikako svidio.

[Mala Bornica]

Malo sam skrenula s kalendara, pa sam jucer hodala po plitvickim jezerima a danas 2.5h veslala po Gackoj . Obiteljski naravno

Sutra nastavljam po programu.

Vjerojatno cu uskoro umjesto piyo uz CE ubaciti autumn (21dayfix extrime).

[nevenera]

Dobra kombinacija

[Ana2010]

Pozdrav! Ja jutros za promjenu umjesto cardio 2 iz body revolution odradila cardio iz focus T25 . Nisam uspjela bas sve ko oni. Tu i tamo sam presla na modifikatoricu. Neke vjezbe pocela sa skakanjem pa nastavila bez skakanja, neke sam sporije od njih. Rade 25 min bez odmora, u to su ukljucene 2 puta po 2 min burn out (iliti ubijanje). Na kraju je dodatni cool down 2-3 min.

[pčelica_maja_23]

Malo sam skrenula s kalendara, pa sam jucer hodala po plitvickim jezerima a danas 2.5h veslala po Gackoj . Obiteljski naravno

Sutra nastavljam po programu.

Vjerojatno cu uskoro umjesto piyo uz CE ubaciti autumn (21dayfix extrime).

kaj buš 3 kombinirala?

[pčelica_maja_23]

ja sam si skroz zgodna na plaži
reko bi čovjek mlohava celulitava... svašta
ačl ja znam da su mi nove noge i da sam sva utegnutija i jača

glavno da ja znam

[nevenera]

ja na plaži bez odjeće izgledam kako izgledam

od ljudi koji su komentirali da sam super i da ne moram više ništa raditi dobivam rečenice tipa- na dobrom si putu ili bit će to super sljedeće ljeto

što ja govorim od uvijek ali se valjda ljudima čini da je to pecanje komplimenata ili lažna skromnost

no ja i moja lelujava ličnost smo uočili fine mišiće na nogama. neki se vide unatoč salu

[morena]

Core 1 je ok. 80 kcal za 11 minuta. Sve se ponavlja 11 puta. Ali neke poteze zovu drukčije nego u drugim programima. I ima par novih- npr nisam nikad radila plank roll
https://youtu.be/pCkp6c5kX-Q
Treba podloga i 1 uteg.
Nisam zadovoljna jer u 10 min hammer abs il body beast abs Sagi napravi više.
Sama program bi malo poručila još. Pošto mi se planirani Ruthless nije nikako svidio.

Ni mene se Core iz 22 hard corps nije dojmio. Drugi programi za abs ili core su puno izazovniji, bilo od Autumn ili Sagija.
Općenito mi 22 HC nije baš tako dobar kao ostali programi o kojima ovdje pričamo. Ima par zanimljivih i vrlo izazovnih vježbi, ali možda je ipak previše je "old school", makar vjerujem da i to ima svojih prednosti.

Day 6 (trening br.5 po redu) - Chisel Endurance
S obzirom da volim treninge izdržljivosti, ovo mi je bilo super. Ima i Cardio elemenata. Rade se dva kruga, svaka vježba traje jednu minutu (ako se rade noge ili jedna po jedna ruka onda se radi 1 min jedna strana, 1 min druga strana). Bilo je sedam vježbi, kad se odradi svih 7 je pauza, a onda se sve napravi još jednom. U drugom krugu se stvarno bolje osjete svi mišići, to mi je recimo falilo u Iso speed Hammer! Napokon sam nabavila teže utege, sad imam utege od 3 kg, i mogu složiti težine od 5, 7.5 i 10 kg na novim utezima. Ovo sam sve odradila s 5 kg, s obzirom da su se utezi koristili baš za ruke, 5 kg mi je čisto dosta za sad. Umjesto bencha sam upotrijebila jednu klupicu na kojoj mi inače stoji cvijeće (koristila sam ju kao malo viši steper, za tu svrhu može poslužiti umjesto bencha). Čak mi je malo previsoka, ali hrabrim se da sam ja onda napravila više od njih jer sam se penjala na višu klupu

S obzirom da sam jučer malo tulumarila, odlučila sam prvi put u životu odvježbati ujutro, za razbuđivanje Mislila sam da ću biti u komi i da neću imati energije, ali bilo je baš dobro! Ovo je iznimna situacija bila, ali da mogu, možda bih se i prešaltala na jutarnje vježbanje! A uvijek sam tvrdila da nisam jutarnji tip.

[nevenera]

meni se za sad hammer and chisel najviše svidio
njega bih kombinirala s max out 30
jer volim shauna
ali zapravo tražim nešto kratko
ruthless je kao T25 ali je nekako bezveze, iako teže
a hard corps mi je opet bazno previše

ja sam odlučila složiti svoj program
odrediti si dane- noge, ruke i tome slično i odabrati po programa koja su mi naj i onda ih vježbati. no nisam još sve programe prošla

kao cijelina mi je hammer i chisel najbolji za sad

no stalno dolazi novo
evo nedavno sam bila stavila POUND. plesni cardio s onim štapovima za bubnjeve https://www.youtube.com/watch?v=OJAwDBDQR8U

[Mala Bornica]

Malo sam skrenula s kalendara, pa sam jucer hodala po plitvickim jezerima a danas 2.5h veslala po Gackoj . Obiteljski naravno

Sutra nastavljam po programu.

Vjerojatno cu uskoro umjesto piyo uz CE ubaciti autumn (21dayfix extrime).

kaj buš 3 kombinirala?

Ne, maknula bi piyo a pocela 21dfextrime. Ali ne mogu naci slozen program pa cu jos razmisliti. Za ove vrucine kombinacin piyo i CE je dobra.

Neve, fora je ovo s palicama za bubnjeve a takvih palica mi u kuci ne fali posto imam bubnjara .

[nevenera]

body beast bulk back
30 minuta, 3 težine. Ja sam radila 5,6,8 za klasične vježbe. Dead lift 5,8,9kg (tu sam digla). I reverse fly s 3 kg.
Treba i elastična traka s door anchor.
Lopta također.

I jedna moja instagramska

[Mala Bornica]

Neve, odlicno izgledas

[Ana2010]

Neve, looking good . Ti stvarno ne izgledas ko da imas puno kila viska.
Ja sam jucer bila napokon na plazi. Isto izgledam kako izgledam, a do sljedeceg ljeta ce to biti jos puno bolje, nadam se.
Odradila jutros zadnji put workout 7. Jos 2 treninga i gotov je i 8. tj. Planiram do kraja odradit body revolution. Bilo bi mi steta odustat sad.

[nevenera]

ma vidi se, ali se znam slikati godine vježbe. od napred je ok
bočno not so much
zasad mi je cilj doć na predtrudničku od 93 kg
a dalje ćemo vidjet

Planiram do kraja odradit body revolution. Bilo bi mi steta odustat sad.

bravo!!!

ali da mogu, možda bih se i prešaltala na jutarnje vježbanje! A uvijek sam tvrdila da nisam jutarnji tip.

ovo je meni bilo super
ali ne mogu više
previše teške utege koristim, strah me da im se nešto ne desi

[nevenera]

body beast bulk shoulders
Bulk definitivno nosi veću potrošnju kcal od build faze. 35 min 277 kcal samo radeći ramena.
Ramena osjećam. Nisam ni znala da se to može.
Super set se sastoji od 2 vježbe - lateral raise i Arnold press. sistem 15-12-8 ponavljanja s sve većom težinom.
Progressive set je samo Upright Row. Ja sam radila sve s utezima. Po sistemu 15-12-8 ponavljanja s sve većom težinom pa nazad. 8-12-15 od najteže prema lakšem.
Super set front raise i to jedna pa druga ruka naizmjenično i plate twist. 15-12-8 sam radila i to s 2-3 kg samo.
Progressive set reverse flyes mi je najgori bio. 1-2-3 kg sam koristila.
Super set na podu - superman stretch i plank twist mi je bio ok.
Ramena. Jao.

Jao ooooooooo

Kupila sam si tajice. Super kratke.
Danas sam fotkala before pic kad sam ih obukla
Strašno nešto kako stoje
Ali za koji mjesec bit će odlično

[pčelica_maja_23]

ahahah ahaha
legendo u tajicama

jooj ma ne ma ništa ljepše od žene sa izgrađenim ramenima
vjeruj mi
to ti je osnova simetrije

bit ćeš cakum pakum

joj razmišljam kako bi mmu pasao beast body
jer su to osnove a on kaže da fix sada ne bi mogao, previše plenkanja za njega i to

jel moramo imati kockaste bučice ili ne za beast body?

ja sam i dalej sa svojom autumn, u zgu ću focus 25T raditi jel je kratko i bez opreme

a onda namjeravam hammer i chisel kao što sam već rekla

zašto ti je to najbolji program neve? po čemu je drugačiji od fixa jer puno kažeš da ima sličnosti

[nevenera]

Ima plankova s utezima pa bi dobro došle kockaste ali ih je zapravo samo par pa nije nužno

U chisel se autumn razmahala

[morena]

Total body hammer, day 7. (odradila jučer)

Čini mi se da je ovdje Sagi bio kao doma. Trening - čisto bildanje, tj. dizanje utega. 3 runde, u svakoj po 3 vježbe jedna za drugom, koje se onda još jednom ponove. Sistem je 10-8-6 ponavljanja pokreta. Ja sam uglavnom radila s 5 kg utezima (osim vježbi koje imaju Fly u naslovu, njih sam radila s 3 kg), između ponavljanja je kratka pauza, a vježbu si možeš otežati tako da u toj pauzi ne spustiš utege. Cijeli trening je oko 40-45 min, što mi je dosta dugo, pa nisam odradila 10 min Abs hammer koji je predviđen da se isto danas radi. Ali Abs sam radila prije par dana kad je bio Hammer plyometrics (jer traje oko 25 min, pa mi je pasalo još 10-15 min odraditi trbušnjake). Mislim da ću i ubuduće tako. Uglavnom, bio je super trening, pošteno se umoriš, baš sam zadovoljna.

S obzirom da sam lijena mijenjati težinu na ovim utezima s diskovima (makar takvi utezi postoje baš zbog tog da si dodaš težinu kad ti treba, ali mi je tlaka gubit vrijeme na to), razmišljam da si nabavim još dvije "ručke" za staviti diskove (njih imam "viška") Jer bi mi pasalo kad se rade noge - čučnjevi i lunge (kad nisu mišići ruku toliko opterećeni) da povećam težinu na bar 7 kg.

[Mala Bornica]

sinoc sam se preznojila uz piyo strength intervals. 20tak minuta, ali dovoljno da se preznojim i umorim. kombinacija cardio treninga i vjezbi snage. znaci malo skakutanja (nista pretjerano, kao u nekim programima zagrijavanje ), i onda vjezbe npr. cucnjevi ali takvi da se noge tresu, pa sklekovi, i to dovoljno sklekova da sam pozeljela stati prije njih. dobar trening.

[Ana2010]

Bravo, cure!
Bornice, kako ti se cini chalean extreme sad kad si vec dosta dugo na tome?
Ja bih probala to kad zavrsim s body revolution.

[Mala Bornica]

Bravo, cure!
Bornice, kako ti se cini chalean extreme sad kad si vec dosta dugo na tome?
Ja bih probala to kad zavrsim s body revolution.

volim vjezbe s utezima. kod nje trebaju samo utezi i za cardio vjezbe po zelji traka za oko nogu. treninzi po pola sata u prosjeku. sve to skupa u kombinaciji mi odgovara. da mi je ona nesto posebno nije, puno prica ali je ok. i cardio treninzi su ok, ali posto program traje 3 mjeseca a cardio treninzi se ne mijenjaju, dosade. treninzi snage su super: ima 3 programa, svaki po mjesec dana, a unutar svakog po 3 treninga. to ne stigne dosaditi. ja imam jos par dana PUSH faze pa prelazim na treci program snage (LEAN). problem dosade sam rijesila ubacivanjem piyo treninga.

[nevenera]

Uglavnom, bio je super trening, pošteno se umoriš, baš sam zadovoljna.

meni je hammer dio super
zato sam radila body beast
iako je to jednostavni, bazni program

mala bornice ja bih njene cardio treninge zamijenila onda nečijim tuđim
npr od max out cardio challange, ili body beast cardio

[pčelica_maja_23]

U chisel se autumn razmahala

hvala ti na rječitosti
puno si mi sad svega rekla

[nevenera]

to ti je ono, u 21 days žena je krenula. počela-. lijepo joj ide
u extreme je skužila da može bolje
a u chisel se bome razmahala
21 days je nakon malo vina, extreme nakon rakije a chisel nakon gajbe pive