vježbanje kod kuće (3. dio.) - čavrljanje

[Mala Bornica]

Piyo ie kombinacija joge i pilatesa. Izdvojila sam drench jer sam se tu najvise oznojila

[nevenera]

radi hibrid. cardio samo jedan dan. bez plyo. radi na snazi i mišićima

[Ana2010]

Hvala. Koji hibrid mislis, neve? Da kombiniram chalean extreme sa cime? Ili mozda da samo izbacim jedan od ta 2 dana kad je cardio... Vidjet cu kad pocnem kako ce to ici.
Bornice, sto si ti kombinirala s njom?
Prije nego sto pocnem chal extr, moram pogledati onsj uvodni video i odrediti tezinu koju cu koristiti... Moram prouciti malo documents.
Mozda predjem da to i prije nego sto dovrsim 21 df extreme. Sad sam odradila 10 dana.
Danas sam pilates fix extreme odradila. Ona roza traka iz decathlona cak moze proci, za vecinu vjezbi je ok, ali ne mogu bas puni pokret izvest u nekim vjezbama, cini mi se. Ali to je i zbog snage...

[Ana2010]

Neve, jesi li mislila 21 df extreme i chalean extr da kombiniram?
Kod autumn ima pliometrije i u treninzima koji se ne zovu plyo, ali je samo dio treninga skakanje...

[Mala Bornica]

Ja sam kombinirala chalean sa piyo, pa mi je to dosadilo pa sam ubacila 21DFX. Onako kako mi se dalo dan kad je cardio. Ja za 21DFX nemam svu opremu.

[nevenera]

Ja bi chalene piyo ili body beast i piyo

Ja rješila bulk shoulders
Koristila dam uteg samo u lijevoj ruci

[Ana2010]

hvala!
našla sam hibrid chaLEAN extreme & piyo http://soreyfitness.com/fitness/chalean ... /#comments

[nevenera]

Čini se dobar
Ubacim ga pod hibrid
Računaj da piyo ima low impact modifikacije da ne moraš skakat
Isto mi je pržilo tonu kcal

[Mala Bornica]

Ja sam radila po slicnom hibridu. Ali nisam duple treninge.

Jucer dirty30.

[morena]

Imam još dva tjedna H&C za odraditi. Zapravo nije tako puno, mislila sam da sam više zabušavala Jučer sam uzela Hammer build up, iz deluxe verzije, samo zato jer kraće traje s obzirom da sma kasno krenula vježbati. Razmišljam da bi trebala češće raditi noge, po rasporedu je super složeno da se uz osnovni trening 2-3x ubaci 15 min vježbi za noge, bilo Hammer Leg ili Chisel leg, ali to mi je onda predugo sve skupa odjednom... Mogla bi koji dan u tjednu ubaciti trening posvećen nogama iz nekog drugog programa. (noge i guza zahtjevaju najviše posla da se fino utegnu, pa da ih malo pokrenem. Mislim da sam u ok formi pa nema straha da ću se preforsirati)

[Masha]

Morena, ista stvar s nogama i kod mene. To mi je bilo malo bezveznjikavo s tih dodatnih 15 minuta jer bi nakon glavnog treninga najcesce bila preumorna za dodatni trening za noge.
Ja sam pocela samo s Hammerom, danas plyometrics, ajme sto to umara... meni je jos uvijek jako vruce za trening, pa palim klimu iako je zahladilo. Jedva cekam zimu za vjezbanje

[Mala Bornica]

edva cekam zimu za vjezbanje

onda mi radijatori smetaju

[nevenera]

Ja sam odradila bulk back
Ruka samo bodyweight a druga manja težina utega
Sutra arms i to mislim preskočiti
Bitno mi je da se zglob oporavi a nema mi smisla raditi bodyweight stalno na nju
Mislim možda raditi legs. Samo bi smanjila utege
Nakon toga cardio i abs i gotovo

Došla mi je traka. Jača je od moje
Ali nekako mi je jeftinjasta
Mislim, i je bila samo 45 kn
Ali ipak

Preko njuškala sam uzela stalke za sklekove
Rotacijske
Oni su 80 kn (inače oko 230)
No definitivno ne počinjem s P90x3 dok ruka ne bude ok možda budem radila samo cardio svaki dan
Mislila sam 21 days fix ali moram vidjet koliko ima ruku i mu tome

[Mala Bornica]

Neve, 21df ima dosta ruku, sto sklekovi sto s utezima.

[nevenera]

a ima svaki.
ali total body fix nema nešto s rukama. eventualno držiš uteg.
upper mogu preskočit tj da mi je rest day.
za člower koristim utege a ne traku i to mogu u ovoj ruci npr samo 1 kg a u drugoj više.
pilates mogu na laktovima modificirati
no uglavnom ima dosta ruku, da
moguće da budem radila samo cardio ih les mills. sve je na nogama tamo.

[nevenera]

a i našla sam upper body injury workouts
bude opet topik pao

[Ana2010]

pozdrav!

ja sam danas umjesto lower fix extreme odradila barre legs (dodatni program iz 21 df, to je bez skakanja, a odličan trening) + 10 min hard core. možda budem još nekolika dana radila treninge iz 21 df extreme u kojima nema skakanja, ili ima malo pa bih to modificirala. sutra bi trebao biti cardio fix extreme, njega preskačem i planiram raditi dirty 30 extreme.

svakako ću pokušati izbaciti skakanje neko vrijeme i vidjeti hoće li nestati ta bol u kuku. nadam se i da se neće opet javiti križobolja.

vidjet ću još kako ću kombinirati chalean extreme i piyo. ovaj hibrid i još jedan koji sam našla predviđaju često 2 treninga dnevno, to me baš ne privlači . na kraju ću vjerojatno kombinirati to i nešto svoje, možda pratiti kalendar od chalean extreme, a umjesto cardio treninga iz tog programa ubacivati nešto iz piyo. morat ću malo isprobavati... glavno da se radi i da se ne preforsira neki dio tijela...

[Ana2010]

neve, . ma proći će ta ruka brzo.
ja sam bacila oko i na cardio treninge bez skakanja, ima i toga dosta...

[folne]

Nemam pojma jel ovo pravi topic, s obzirom da sam početnica, ali prijavljujem da je palo prvo vježbanje.
Vježbam sa sinom, DDP yogu.
MM i drugi sin su nam se prvo smijali, a onda i oni odvježbali.

DDP je program u 3 faze. beginner, intermediate i advanced i svaki traje po 13 tjedana tj. 3 mjeseca.

stavit ću program tu, pa ti Neve prebaci na pravo mjesto.

[nevenera]

Super. Prebacim ga!

[Mala Bornica]

Folne, dobrodosli

Bas cu malo istraziti, ne znam za DDP yogu.

[Ana2010]

Folne, dobrodosli .

Ja sam odradila dirty 30 extreme. Zadnju vjezbu (bonus round) sam odradila na jednom koljenu i bez utega, a inace se stoji u planku, ali samo na jednoj nozi i suprotnoj ruci, a drugu nogu i ruku se medjusobno priblizava (s utegom u ruci).
Ostalo sam odradila bez modifikacija i bome se dobro umorila. Sve bez skakanja.

[pčelica_maja_23]

JA sam tek danas opet u vježbanju
Počela sam Hammer i Chisel sa Chisel balance
40 min fino se oznojiš
to su kompaktni složeni pokreti i puni efekt ova vježba može imati kad se te rutine dobro savladaju
treba i klupa no nekak sam se snašla sa foteljom i stolicom iz ikeje (ona tvrda sa stepenicom)

fino sam se oznojila a u plenku skužila koliko sam izgubila kondicije u ovih 10 dana nerada ili kolko već možda manje

s obzirom da mi je Hc samo na kompu, na tvu neće raditi morat ću se rano dizati paliti komp i biti puno discipliranija nego do sada kada bih vježbu odradila negdje unutar dana bilo kad je bilo vremena

[Mala Bornica]

pcelice, radis plank na koljenima?

[nevenera]

Ja sam radila lower 20 od turbofire tj chalene
20 mi
Treba elastična traka koja se veže oko nogu
U 20 moj samo 130 kcal
Nema mi do sagija za noge

[pčelica_maja_23]

pcelice, radis plank na koljenima?

ne , ne više
no čim osjetim da mi je "teško " u području trbuha i da mi transferzalni ne drževiše, onda se spustim
no gotovo ne treba više, uspijem uglavnom čitavu minutu osim u loše dane (kad si za niš)

plenk u chiselu je na benchu (dakle na nekoj mojoj klupici)
ili na podu pa se dižeš i spuštaš na podlaktice

to sam prije ko od šale

sad opet teško

ali ići će

[pčelica_maja_23]

odrađen hammer plyo
moj prvi susret sa sagijem

ima jako specifičan humor onak na granici da ne kužiš , jer nije amer pa ni taj mentalitet mu nije lego a i kao da mu "nisu sve karte na broju" al to je dojam vjerujem

meni se ful sviđa sagi
zato što pokaže i objasni na početku i jako navija i tjera te dok radiš. u pravom trenu on viče i tjera te baš super
ja sam prilagodljva pa sam se prilagodila tom deranju i vikanju iako mi je autum puno draža

plyo mu je po mom guštu
umorila sam se, ali dok vježbaš nemaš osjećaj da umireš nego baš ideš do kraja, odmoriš i opet daš 100 %
kod shauna t imaš finig da umireš cijelo vrijeme i da te netko zeza i da je to sve namješteno


za sad imam osjećaj da je chisel teži od hammer, jesam li u pravu

[nevenera]

ima jako specifičan humor onak na granici da ne kužiš , jer nije amer pa ni taj mentalitet mu nije lego a i kao da mu "nisu sve karte na broju" al to je dojam vjerujem

meni se ful sviđa sagi

e, to je to. sagi je nešto na što se mora naviknut. meni je bio ono

umorila sam se, ali dok vježbaš nemaš osjećaj da umireš nego baš ideš do kraja, odmoriš i opet daš 100 %

kao i svaki trener on ima svoj sistem
kod njega se ide na ponavljanja
bildanje čisto

za sad imam osjećaj da je chisel teži od hammer, jesam li u pravu

drukčiji su
chisel je drukčiji
sagi nema nešto skakanja i cardia i čini se lakši
meni je npr body beast bio lak. lak na način da se ne uspušeš. ali težak. težak na način da mišići rade turbo.

imala sam samo JEDAN dan cardia
kilaža je išla -8kg u 3 mj
s tim da sam u tom peridu 2x dobila po 3-4-5 kg
koje sam izgubila. tako je zapravo gubitak bio - 17

sve u svemu. već rekoh, posve mi je konačno jasno zašto ima toliko hibrida s body beastom
posve jasno
ali definitivno nije za svakog
mm-u je, i to sam rekla puno puta, bilo posve nejasno kako mi nije dosadan
a nije mi bio
ja luda od sreće
on te tjera, idemo idemo
testosteron pršti na sve strane
a ja doma pumpam ko da mi život o tome ovisi

[pčelica_maja_23]

daaa
totalno
on te tjera ko životinju (al nije bezobrazan) a ti se mučiš ko da ćeš u protivnom umrijet
super je zato b aš


plus kužiš da ni ja nisam tip za puno sakaknja
tj može ali plyo me u pravilo jako ubije i cardio tog tipa
zato volim pumpanje, da vidiš kako sam građena sve bi ti bilo jasno
mala sam i kompaktna baš za eksplozivno nešto i gotovo

koji je chisel trening najgori ti bio u smislu da podsjeća na sistem cardio u 21 fix i 21 fx ?

[Masha]

Meni je sad Sagi
Navikla sam se. Ne presereva se, nego se kod njega radi.