vježbanje kod kuće 2017.! (5.dio)

[nevenera]

ma odlično izgledaš ženo, mladoliko i superfit

[nevenera]

Sinoć chest i tris
Danas P90x3 yoga

[Mala Bornica]

Danas nisam imala snage, prevruce mi je... mislim da mi i glavobolja utjece, sinoc smo kasno dosli doma i boljela me glava. Tablete koje pijem su dosta jake, osjecam posljedice dosta dugo.

[nevenera]

ja sam jučer beast build legs. mislim da imam još 2 dana build faze, tj one duže i onda konačno kreće kraća, bulk faza

[nevenera]

konačno bulk faza. krneulo je kraće vježbanje!
hjeeeeeeeeeee
jučer 30 min chest
premale težine sam stavila 3-7kg
premalo
ali nemam worksheet od prošlog ljeta pa nisam znala kako bi.

[Ana2010]

Pozdrav! Ja sam u pon odradila 4 kratka treninga s blogilatesa, za noge. Uto je bio odmor, a sri dirty 30 (iz 21 df).

[nevenera]

Jučer sam legla u 19.30
Danas bulk arms

[nevenera]

kod mene vježbe za išijas. nemam pojma koji je vrag s tim. samo se pojavi
već mi ide na živce

[Ana2010]

Kod mene u cet yoga fix, petak upper fix, sub odmor, ned lower fix.
Neve, . Mojoj kolegici se isijas javlja zbog problema s kraljeznicom.

[nevenera]

Nisam znala da imam problem. Budem išla dr onda

[Ana2010]

Bolje provjeriti da nije slucajno nesto...

[nevenera]

još nisam bila
radim nove vježbe istezanja
traju 20ak minuta, ovisi koliko ponavljanja radiš
i ok je
moram ići al ne znam kad ću

evo kopiram što sam novo stavila na topik za programe

preporuke za ljude s autoimunim bolestima http://www.marksdailyapple.com/how-to-exercise-with-an-autoimmune-condition/
chronova
dijabetes tipa 1
hashimoto
itd

[Ana2010]

Neve, hvala za link. Za moj hashimoto pise nesto malo. Opcenito ispada da je dobro vjezbati, ali ne pretjerivati i priustiti tijelu odmor, ako sam dobro shvatila.

[nevenera]

meni sinoć pukla traka, ona jeftina s interneta. grrrrr
moram do palea po novu.

[Ana2010]

ja danas bome odmaram .
u pon sam pilates fix, u uto s blogilatesa većinom bedra i trbušnjake, jučer yoga fix.

[nevenera]

Uskoro novi program od autumn https://www.beachbodyondemand.com/blog/80-day-obsession

[Ana2010]

!

Ja sam u petak odradila dirty 30, jucer odmor, a jutros s blogilatesa nesto za straznjicu i listove.

[pčelica_maja_23]

opa nova autumn!!!! juhuhu

[pčelica_maja_23]

core je to. zanima me baš. hoće li biti diastass friendly

[Ana2010]

Kod mene danas upper fix .

[Ana2010]

Danas barre legs.

[morena]

Prijavljujem povratak s odmora (nisam niš vježbala, samo sam klopala. Ali nisam se ni odmarala baš uz djecu)

Odradila prekjučer Beast Total body i jučer 3 kruga vježbi za guzu i trbušnjake.

Za danas još nisam odlučila što ću.

[nevenera]

ja sam bila do dr
bolje da nisam
rekla mi je da šetam i plivam
za išijas
odlučila sam imat najdulju pauzu ikad, do 1.9. neću radit ništa sem istezanja
pa ću vidjet
ne boli me, ali se ne želim zezat niti napravit štetu pa se unazadit godinama

[Masha]

Uf, nevenera mozda bolje odmoriti i oporaviti se, isijas je gadan...

I ja sam bila do dr.. lose sam se osjecala vec neko vrijeme, nemoc i malaksalost i ispalo je da mi je krv katastrofa. Zeljezo jako nisko, hemoglobin, ma sve vrijednosti su mi lose.
Tako da ja sad vec neko vrijeme odradim 2 puta tjedno noge, ostalo leteci, kako mi se sto da i mogu. Dosta mi je tesko vjezbati.
Cekam da se malo oporavim pa bi krenula s nekim programom.

[Ana2010]

cure
Ja sam pisala nesto vec na topicu o dijastazi - ja je ocito imam. Nije siroka, 1 prst ili manje. Cak na vecem
dijelu nije rupa kad napnem misice za test, ali se moze ugurat prst. I kad stanem u polozaj za plank, trbuh mi nije ravan nego se malo izboci nekako na spic, ako ga bas ne uvucem. Ja sam cijelo vrijeme vjezbala bez modifikacija racunajuci da mogu jer je uze od 1,5-2 prsta. Sad nemam pojma, cini mi se da mi je trbuh izboceniji nego lani npr. Vise kad se dobro najedem, naravno. Ko trudnocki trbuscic. Tvrd ali izbocen. Sto me lagano frustrira. Bojim se da sam to izazvala neadekvatnim vjezbama. Zadnjih dana sam pocela raditi svaki dan malo vjezbe za zatvaranje dijastaze. I proucavam pomslo o tome Je li uopce moguce da se skoz zatvori?
I radim 21 df modificirano po filmicima Carrie Harper. I ono od Jillian za mame sam radila (arms, chest and back). Tu bome ima vjezbi u planku sto se ns bi smjelo.

[nevenera]

modificiraj obavezno ako ti je trbuh u špic. meni je bio možda 1-2 prsta. nisam ništa modificirala ali nema više ničeg. ne mogu niš ugurat mislim

[morena]

Pozz, ne javlajm se redovito, ali ovaj put ipak malo redovitije vježbam. Još uvijek nisam krenula s nikakvim programom, radim uglavnom s utezima, kombiniram treninge od Bena Bookera, Sagija, Jolies Goodman najjčešće, pa rasporedim kroz tjedan njihove treninge po mišićnim skupinama i koji dan ubacim neki cardio. Jučer sam nešto po svom, uglavnom čučnjeve, iskorake i shoulder press sa šipkom, pa sam dodavala utege da vidim kak mi ide. Za sad mi je max oko 39-40 kg za čučanj, to mogu oko 5-6 ponavljanja odjednom. Nisam još probala s više od toga, ali budem polako. Završio mi godišnji pa ću se češće javljati (u pauzi na poslu, hehe).

[nevenera]

ja sam živčana od nevježbanja
živčana ko pas

[Masha]

I ja sam nervozna kad ne vjezbam, uzas.

Jutros sam odradila noge, slozila sam trening tako da sam ih posteno ubila. Ali, teeesko mi je vjezbati, sto od vrucine, sto od nemoci... srce mi hoce iskociti. Ne znam sto bi bilo da cardio radim.

[Ana2010]

, cure.

Ja sam jucer i prekjucer imala odmor, a danas sam odradila Dirty 30 (s modifikacija za dijastazu) + 5 min vjezbe za zatvaranje dijastaze.
Kod koga da se narucim da mi vidi sto je s tom dijastazom i sto smijem vjezbati - kod fizioterapeuta valjda? Mislim da bih isla u polikliniku Scipion u Rijeci.