OSMI KUTAK ZA ZONIRANJE

[Maridzola]

Coas devojke Evo i mene da vam se pridruzim!!! Za pocetak Srecna nova godinaaaaaa Ja sam vec 2 dana u zoni i predivno se osecam. Pre toga sam bila na low carb dijeti i smrsala sam,ali mi se u poslednje vreme pojavila nesanica i uzasna nervoza,a apetit mi je skocio nenormalno pa sam resila da zoniram.Proucila sam neke linkove na netu i svidelo mi se.Deluje mi kao zdrav nacin prehrane. Sad mi se javlja problem jelovnika tj. nemam recepte za kuvanje. Da li mzoe neko da mi pomogne da nadjem neke recepte za kuvana jela ali da nisu komplikovana? Hvala unapred!

[Sarah Kay]

Prijavljujem i ja da sam se vratila u Zonu Od jutros
Imam 13 kila za skinuti, a i volim (podnošljivu) lakoću življenja u Zoni!
Ima još netko? Maridzola, dobrodošla! Iščitaj sve što je do sada pisano, imaš puno savjeta, jelovnika, recepata, linkova. Bila je u opticaju i neka zbirka do sada objavljenih recepata na ovom topicu, što je najbolje trebala bih je i ja imati, ali ne mogu ju naći
Kupi knjigu Hrvatska kuharica u zoni, ako ju nemaš, to je vrlo korisna zonerska alatkica.
Pozdrav svima!

[AA]

Maridzola, dobrodošla

Sarah kako ide?
Trebam li uopste reci da bi ti se trebala, pod hitno, pridruziti ah, valjda ce mi kliknuti, nekad, mozda....

[Kolberg]

Evo me opet u Zoni nakon pauze vise od godinu dana. Danas mi je prvi dan, malo sam se bojala zbog dojenja al sam naletjela na ovaj odgovor doktorice:

1.11.2003. Dojenje i zona
Pitanje: Rodila sam prije dva mjeseca i imam priličan broj kilograma viška. Dojim i imam namjeru dojiti što duže, a isto tako moram paziti na prehranu (odnosno što prije skinuti višak) pa me zanima mogu li se i dojilje hraniti prema uputama u knjizi?

Odgovor: Prehrana u zoni je niskokalorična dijeta, koja će osigurati dovoljno proteina, vitamina, minerala i esencijalnih masnoća za očuvanje vašeg zdravlja i proizvodnju kvalitetnog mlijeka, a ujedno omogućiti mršavljenje trošenjem zaliha energije iz masnih stanica. Majka koja doji treba više hrane. Umjesto 11 blokova uzimajte 13 do 14 blokova hrane. Glavnim obrocima za tipičnu ženu možete dodati jedan blok, ili jednostavnije tijekom dana popiti dodatne dvije do tri šalice mlijeka. Uzimajte omega 3 kapsule.

Nakon sto nisam mogla kupiti hlasče koje mi se sviđaju sad sam jako odlučna

[nevenera]

dominika hvala. ja sam bila na UN dijeti i nije mi pasala uz dojenje. i ja i tin smo bili nervozni. mislila sam pokušati malo zonirati, ali kako volim pripreme moram prvo uzeti preporučene knjige i proučiti pa vam se uskoro pridružujem

[nevenera]

kupila sam knjige hrvatsku kuharicu u zoni i zaposleni u zoni i bacam se na proučavanje
nisu mi baš jasni ti blokovi ali nisam nego bacila pogled

[sjemenka]

nevenera, brzo ćeš skontati. ja sam dugo tu knjigu razvlačila dok mi nije sjelo, odnosno dok nisam počela kombinirati namirnice i njihovu težinu i omjer u glavi.

nego, ajde malo pišite što kuhate danas. Dominika?
Uvijek s tim tlačim zonere, što mogu kad sam bezidejna.
Možda se i AA pridruži prije ljeta.

[Kolberg]

meni je bio tata...pa mi je zona pala u vodu, al eto me opet, pucam od celulita a u Zoni ga tako lijepo skidam.

[sjemenka]

meni je bio tata...pa mi je zona pala u vodu, al eto me opet, pucam od celulita a u Zoni ga tako lijepo skidam.

tko šljivi zonu kad je tata došao iz daleka.
pa nastavit ćeš, zar ne?

[nevenera]

ja sam evo proučila. mislim da će bit grešaka, ali krećem od petka.
dodajem ženskom meniju još 3 bloka radi dojenja i to je to.

[AA]

nevenera nema veze i ako bude gresaka, zona dozvoljava "greske", vazno da je vecina prehrane u zoni

Možda se i AA pridruži prije ljeta.

evo obecavam da hocu, samo ne znam koje godine

[nevenera]

evo mene cure, kreće od sutra!
složila sam si meni, pregledala par puta da bude kako treba.
kako sam veliki čokoladoljubac odlučila sam ručku dodati 28g čokolade za kuhanje (1 blok), međuobroku šalicu kave napravljene s mlijekom, a večeri 1 kivi. - jel to ok?

imam još pitanje, jel mogu jesti npr uz ručak kukuruzno pecivo- ono kao duguljasto? kukuruzni kruh vidim da je 1 šnita 2 blok, a ovo?

[ivana7997]

mislim da je jedno pecivo previse, mozda samo pola. ali bez rize, brasna, krumpira itd u ostalim blokovima U

[folne]

kako sam veliki čokoladoljubac odlučila sam ručku dodati 28g čokolade za kuhanje (1 blok), međuobroku šalicu kave napravljene s mlijekom, a večeri 1 kivi. - jel to ok?

sve ovisi što ti je drugi dio obroka/međuobroka

u ručku znači trebaš još 2U. što se međuobroka tiče, 2 dl mlijeka s 1-2%mm ti je blok za sebe, naravno bez dodanog šećera. kivi jedan bude obično pola bloka, znači u večeri još 2.5 blokova U.

kad ti peciva stavljaju u vrećicu na deklaraciji piše masa. ako je čisto kukuruzno pecivo 60 g ti je 3 bloka. ako je miješano, onda ima sigurno više bijelog brašna pa računaj 45 g 3 bloka U.

[nevenera]

doručak sam mislila kajganu - 1 cijelo, 4 bjelanjaka, jabuka, masl ulje, raženi kruh
ručak - Pureća prsa , salama 120g, Light majoneza, jedna žličica, Zelena paprika 1 velika (100g), Rajčica 1 kom (120g), Masl ulje 2/3 žličice, Kruh, raženi ½ kriške, sol, Kivi + 28g čokolade za kuhanje (dakle tu ima 3 bloka i doda se 1 blok- čokolada)
popodnevni međuobrok: Limenka tunj Light majoneza 2 rajčice+ 1 kava ili kao što rekoh, pola kukuruznog peciva? (dakle tu je 1 blok svega plus još jedan dodatni kava ili pecivo)
večera: punjena paprika (Mljeveno meso, Masl ulje, riža, Zelena paprika, ribani sir, začini), Salata od rajčica, Marelice+1 kivi
(i tu je 3 bloka + 1 blok kivi)
jel tako ok?

[nevenera]

dakle, tako sam skužila po knjizi, imam 11 blokova a zbog dojenja sam dodala još ta tri obrocima. nekako mi je tako bolje nego da opalim još jedan međuobrok.

[ivana7997]

nisam bas detaljno gledala, ali koliko kuzim ti si dodala svakom obroku jos jedan blok ugljikohidrata viska? samo to?

a ne, to ne ide tako u svakom obroku svega mora biti isti broj blokova.

[nevenera]

1.11.2003. Dojenje i zona
Pitanje: Rodila sam prije dva mjeseca i imam priličan broj kilograma viška. Dojim i imam namjeru dojiti što duže, a isto tako moram paziti na prehranu (odnosno što prije skinuti višak) pa me zanima mogu li se i dojilje hraniti prema uputama u knjizi?

Odgovor: Prehrana u zoni je niskokalorična dijeta, koja će osigurati dovoljno proteina, vitamina, minerala i esencijalnih masnoća za očuvanje vašeg zdravlja i proizvodnju kvalitetnog mlijeka, a ujedno omogućiti mršavljenje trošenjem zaliha energije iz masnih stanica. Majka koja doji treba više hrane. Umjesto 11 blokova uzimajte 13 do 14 blokova hrane. Glavnim obrocima za tipičnu ženu možete dodati jedan blok, ili jednostavnije tijekom dana popiti dodatne dvije do tri šalice mlijeka. Uzimajte omega 3 kapsule.

kako onda da primijenim ovo? na koja se to tri bloka odnosi onda? tri bloka kao jedan međuobrok dodatni s sva tri po jedan blok ili?

[nevenera]

ili je najjednostavnije da popijem te 2-3 šalice mlijeka? to mi je fuj. ali mogu ja i tako

[AA]

neve, kad dodajes +1 blok moras pored U dodati i proteine i masti... ti si vidim dodala samo cokoladu, a fali ti P i M

[nevenera]

znači jedan blok svega? ajme tudum, i gotovo.
idem promijeniti pa napišem i kažete mi jel valja. onda je to kao meni za muškarca

[AA]

doručak sam mislila kajganu - 1 cijelo, 4 bjelanjaka, jabuka, masl ulje, raženi kruh

dorucak je ok (razeni kruh 30g ili jedna tanka, tanka snitica)

ručak - Pureća prsa , salama 120g, Light majoneza, jedna žličica, Zelena paprika 1 velika (100g), Rajčica 1 kom (120g), Masl ulje 2/3 žličice, Kruh, raženi ½ kriške, sol, Kivi + 28g čokolade za kuhanje (dakle tu ima 3 bloka i doda se 1 blok- čokolada)

30-tak grama purecih prsa je 1P - dakle za cijeli obrok proteina (4 bloka) ti treba oko 120g prsa.... salama ti je visak i to jos 4 dodatna bloka viska (salama ko salama najvjerovatnije ima i U i previse masti u sebi, ja bih je izbjegavala)
ako je 28g cokolade 1 U onda u ovom obroku (zajedno sa cokoladom) imas 4 bloka U (iako bih ja radije uzela zdjelu neke salate umjesto cokolade)

popodnevni međuobrok: Limenka tunj Light majoneza 2 rajčice+ 1 kava ili kao što rekoh, pola kukuruznog peciva? (dakle tu je 1 blok svega plus još jedan dodatni kava ili pecivo)

koliko grama tune?
opet 30g tune je 1 blok P, pretpostavljam da ti je medjuobrok 1 blok jer imas 2 paradajza (1U) ...ako je tuna u ulju, nema dodavanja masnoca dakle zaboravi majonezu
kafa ispravite me ako grijesim, ja nikad nisam procitala da se kafa ubraja u blokove bilo cega

[AA]

onda je to kao meni za muškarca

[nevenera]

doručak - kajgana - 1 cijelo, 4 bjelanjaka, jabuka, masl ulje, raženi kruh

ručak - Pureća prsa - salama 120g (tu sam mislila salama od purećih prsa, ne i jedno i drugo, u knjizi mi piše da u sendviču umjesto purećeg pečenja75g može salama 120g), pršut, 30g, Light majoneza, 2 žličice, Zelena paprika- 1 velika (100g), Rajčica 1 kom (120g), Masl ulje 2/3 žličice, Kruh, raženi ½ kriške, sol, Kivi + 28g čokolade za kuhanje

popodnevni međuobrok: Limenka tunj, 2 žličice 2 rajčice+ 1 kivi

večera: punjena paprika (Mljeveno meso, Masl ulje, riža, Zelena paprika, ribani sir, začini), Salata od rajčica, Marelice

večernji međuobrok: pršut 40g, pureća prsa 40 g, 6 badema (mislim da se tu pod masnoću računa ona iz salame)

jel sad ok?

pod kavu sam mislila kavu s mlijekom jer mlijeko po sebi samo ne pijem jer mi je fuj

[nevenera]

samo da se ja ušaltam i bit će lakše
evo sam stavila kuhat papriku za sutra, slažem stvari u teglice da znam što ide i da mogu ponijeti.

[AA]

večernji međuobrok: pršut 40g, pureća prsa 40 g, 6 badema (mislim da se tu pod masnoću računa ona iz salame)

fale ti U i procitaj na deklaraciji koliko masti ima u salami pa onda ces vidjeti dal' treba dodati ili ne

pod kavu sam mislila kavu s mlijekom jer mlijeko po sebi samo ne pijem jer mi je fuj

koliko mlijeka stavis u kafu? 10-20 ml? ja bih to bez problema izignorisala (ne bih racunala ni u sto )

umjesto mlijeka mozes uzeti jogurt (Sears kaze 1dcl jogurta 1 blok P i U, Gredelj 2 dcl )

[nevenera]

što se masti tiče, 0,025 % piše.

u kavu stavim 2 dl. kako to ne računat?

složila sam meni i za prekosutra. možeš molim te i to pogledat, baš mi je jasnije kad ovako komentiraš.

[nevenera]

doručak: Jaje cijelo, Bijelanjci 4 kom, Raženi kruh 1 kriška (44g), maslac 1/3 žličice, Pureća prsa 3 kriške 40g, jabuka 1 komad (140g), Masl ulje 1 žličica - kako sam ja vidjela ovo bi bilo po 4 bloka

ručak: Pečena pureća prsa (100g pečeno meso) + pršut 30g, Zelena paprika 1velika (100g), rajčica 1 kom(120g), masline 3 kom, Raženi kruh, Masl ulje 2/3 žličice, jagode 360 g (2 šalice)- i ovdje 4 bloka

međuobrok: Svježi sir ¼ šalice, kivi 1kom, Badema 3kom

večera: Oslić 160 ,Masl ulje 2x2/3 žličice, Zelene mahune 200 g, leća 30 g, Jagode 180 g (1 šalica) - opet 4 bloka

međuobrok: ementalera kriška, kivi 1 kom

[AA]

u kavu stavim 2 dl. kako to ne računat?

a onda izignorisi moju prethodnu izjavu

ručak: Pečena pureća prsa (100g pečeno meso) + pršut 30g, Zelena paprika 1velika (100g), rajčica 1 kom(120g), masline 3 kom, Raženi kruh, Masl ulje 2/3 žličice, jagode 360 g (2 šalice)- i ovdje 4 bloka

ako uzmes snitu razenog kruha onda ovdje imas 5 U

večera: Oslić 160 ,Masl ulje 2x2/3 žličice, Zelene mahune 200 g, leća 30 g, Jagode 180 g (1 šalica) - opet 4 bloka

cini mi se da ti u ovoj veceri fali U , stvarno ne znam koliko su blokova mahune i leca

ostalo

[AA]

zaboravih ovo

što se masti tiče, 0,025 % piše.

ja te masti ne bih uopste racunala, nego dodala, koliko ti vec treba, blokova povoljnih masti