Rekreacija.. počinjem ove jeseni

[An]

obožavam trenirati
probudilo me iz mrtvih

[Gloria's Mum]

The wery first fitness pass done!
Veceras dans pass! Nemogu da odolim iako sam dobila M.Nadam se da ce me ovaj entuzijazam drzati bar neko vrijeme i molim Boga da mi beba spava po noci,da vec jednom ustanem naspavana!Figeee!!!

[bubica11]

glomama
ja vjezbam i dalje ali i zderem,sjetim se cesto forumasice She i klub zderonja

[danni]

ja idem 3 puta tjedno, 1 na zumbu ( ali me nervira trenerica ) i 2 puta na klasični aerobik,
s tim da su tu više zastupljene vježbe, nego neki klasični high-lo aerobik.
što meni savršeno odgovara.
samo još da prestanem ovoliko jesti, i ko bi bio ko ja

[Gloria's Mum]

danni-to ti je super!A prestaces njupati kad usvojis cinjenicu da je ishrana 80% a tjelovjezba 20% zasluzna za fit figuru;)
Ja pijem zeleni caj,koji mi totalno ubije zelju za slatkim.Evo frendica me vec 2 dana zove cheese cake koji obozavam,cak nisam ni zaslinila a kamoli otisla k njoj!
Gledam da jedem normalne obroke sa manje UH i vise proteina,pogotovu navecer.Cak sam i MM prepustila citav chips uz Sultana navecer.Negrickam!On nek drobi-ja sam oprala zube i NECU-HVALA!

[bubica11]

Meni ovo kucno vjezbanje nikako ne odgovara,teretana je zakon.
U teretani nema kuhinje da poslije vjezbanja uskocis i namazes pola kruha nutellom kao kod kuce.
Iz teretane dok se dovuces,tus,djeca skacu po tebi a i mm skoci koji put (godisnje) nemas vremena jesti toliko.
Ja sam sinoc mlatila sladolede i kruh sa nutellom ali isla sam na biciklo,veceras isto idem trcati dok dodjem sa posla.
A mm nek sjedi sa djecom(lijenom kao on) i gledaju tv.
Oni su svi veci od mene a jedu duplo manje ali ja sam uvijek u pogonu

[Gloria's Mum]

Jucer bila u teretani i to poslije posla!!Mislim da sam zadnji put trenirala nakon posla sigurno prije najmanje 8 god.tj dok sam bila cura!Prvo mi se nije dalo,jer sam vec bila umorna,al sam ponijela opremu i bas me nesto vuklo tamo.
Odradila nekih 45 min intenzivno, s pauzama od 30-tak sek,dosla doma napunila paprike,stavila bebi paracetamol u guzu jer kuri najstrasnije,istusirala se i pojela laganu vecericu s puno salate.
I danas radim,al sutra sam vec na treningu,bice to MIX pass(trening snage i kondicije) jedva cekam!

[bebasastilom]

Jucer bila na Jarunu. Opet se rolala. Rolanje je mrak, ovisna sam. Pokusavam da ne pretjeravam zbog kicme ali moram bar jedan krug

[danni]

dakle, meni nije problem vježbanje,
meni je problem hrana
moram stalno misliti na to da je 80% u hrani

[Bellina]

Pridružujem se i ja vama....
Strogo sam odlučila ove godine početi s nečim. Do sada sam imala tu sreću (dobra genetika) da je sve stajalo, ali sad već lagano primjećujem putanju dupeta prema dolje, a i donji trbuščić mi se malo zaoblio (ljetni roštilji su dali svoj danak, bez obzira na kupanje svako poslijepodne).
Od ovog tjedna, preko firme, imamo besplatnu teretanu (imamo i tri puta tjedno pilates na koji sam išla prošle godine par puta, ali mi se nije svidjelo, dosadno mi je) i planiram krenuti čim se organiziram s malom. Budući mi mama ide tri puta tjedno na jogu pa je ne mogu ostaviti njoj, a i mala ima ritmiku dva puta tjedno, ne znam kako bi se organizirala, pa još uvijek radim na tome.
A baš danas sam na Facebooku ugledala Adidasovu aplikaciju za trčanje, registrirala se na njoj i dalo mi je porgram treninga kad sam označila da sam početnik. Uglavnom, sutra bih trebala početi s prvim treningom i krenut ću. U to malu i mogu uklopiti jer imam krasan park uz more blizu stana i mogu se vrtiti uokolo dok se ona igra. A može i trčakarati sa mnom, neće joj škoditi .
Ono što me zanima, vi koje se bavite trčanjem, ivana, razgibavate li se prije trčanja i kako, koliko? I istežete li se nakon trčanja, ista pitanja, kako i koliko?

[bubica11]

Pozdrav drage moje
Pijem zeleni caj,prebacujem se sa kave na caj vec neko vrijeme.
Subota je bila idealna za trcanje,startala sam i kad sam stala,pogledala na stopericu,trcala sam ravnih sat vremena i 5 minuta
Stala na par minuta,voda,malo se razgibala i nazad.
Jucer sam samo vjezbala,bas sam htjela da se odmorim i pojela dobar sladoled.
@danni i meni je hrana problem,neznam kako cu zimu docekati kad budem vise u stanu...sad je nekako lakse,izadjem vanka na biciklo ili setam pa se ne ubijam u hrani a sta kad krene zima,moram naci neku teretanu blizu kuce prije zime da mogu pjesaka ici.
Ne pada mi napamet voziti sa posla kuci po snijegu i onda opet u teretanu
glomama bravo
@Bellina Ja se rastezem/razgibavam prije trcanja ali i kad to ne radim isto je. Samo sto ja uvijek,uvijek hodam prije trcanja,nikad ne krenem odma u 5 brzinu. Hodam bar 5/10 minuta i onda lagano u trcanje i nikad nemam problema a trcim nesto manje od 3 god.
I u nasem parku ima staza za trcanje/setanje tako dok se djeca igraju mame okolo ubrzavaju ritam
Ja trcim na stazi za trcanje i bicikliste,zimi mijenjam rute jer je staza kraj same plaze pa puse vjetar i puno je hladnije.
Imam kuci masinu za trcanje i nju koristim zimi,zanimljivo je to da puno vise gubis kalorija kad hodas brzo nego kad trcis.
Ja mjerim na masini,jos ako je postavis da hodas uz povisen polozaj,znoj lije na sve strane.
Ja radim iskorake i cucnjeve,noge su se ucvrstile i guza ali da sam je digla,nisam

[Gloria's Mum]

Odradila Mix pass Neznam kako sam kuci dosla!Noge neosjecam!Hodam ko Zumbul aga

[danni]

sve je dobro dok ne idemo putanjom Hurem.
ona sve deblja i deblja
ja sinoć bila na Zumbi i nadam se OPET počet malo pripazit više na prehranu

[lara.b]

ja sam u ponedjeljak isla na trcanje, u utorak nastavila s kickboxingom, jucer na body sculpt, danas cu opet na boks

u petak cu se mozda odmoriti, a mozda ipak na trcanje

ako koga zanima kickboxing, nova je grupa i ima mjesta, detalji na pp

auuu Ivana, ti si zbilja aktivna, svaka čast!
Glorija, također!

I meni fali teretana...uh, dobra stara vremena.
Za sada vježbanje samo doma, financije ne daju više ali planiram u skorije vrijeme.
Trčat, kao, ne smijem, mada sam u njemu uživala godinama.
Pilates bi mi vjerojatno zbog leđa bio super ali nekako nemam volje za bilo kakve grupne treninge

[Gloria's Mum]

Veceras Fitness Zumba!

[teutonija]

I ja primijetila na traci da trčanje izgara manje kalorija nego brzo hodanje. Sad narihtam max. nagib od 15 % i brzo hodanje, najbolji omjer težine i potrošenih kalorija.

Još jedna dobra strana teretane je što mi ubije apetit ,nakon vježbanja nisam gladna nimalo pa pojedem tek tolko jer moram ali minimalno ,a puna sam energije ,tak da kad dodjem doma ,ekspresno sredim djecu ,skuham ručak za sutra i još mogu i pogledat neš na telki , ne zaspim ko klada ko inače.

Ali da 80 % je hrana ,20 % vježbanje.
Meni sad ovih zadnjih 6 kila ne ide nikako dolje.
Skinula 17 i sad stoji li stoji zacementirano.

[Rimaithor]

teutonija, kao prvo jedno je jogging a drugo je trčanje, tako da teorija o brzom hodanju i većoj potrošnji kalorija pada u vodu.
Drugo, nemoj se opterećivato brojanjem kalorija! Ovdje imaš odličan tekst
Pokušaj odraditi HIIT treninge na traci, oni će ti najbrže pomoći u skidanju preostalih kilograma.

[Gloria's Mum]

i ja zadnjih 7 furam vec pol godine.Vaga ni da mrdne!Cm isto!
E sad sam vec ljuta!Nit mogu u stare hlace nit mi se kupuju nove!I tako ja hodam gologuza vec mjesecima!

[teutonija]

Rima hvala, pročitala sam tekst i mogu reći da vježbam ispravno. Ipak radim pod kontrolom i savjetima trenera.
Prvo intenzivni aerobni trening na orbitreku, onda vježbe snage -jednom ruke ,leđa trbuh ,slijedeći put noge, trbuh i za kraj opet aerobni trening ,steper ,orbitrek ili traka.

[Bellina]

A što jedete nakon treninga u teretani ili trčanja? To bi zapravo bila večera, zar ne, manje više niti jedna ne vježba kroz jutro nego uglavnom poslijepodne i predvečer.
Svugdje čitam kako nakon treninga/trčanja/općenito aktivnosti treba pojesti nešto, najviše proteina, kako bi se mišići nahranili.
A ja već godinama održavam liniju tako što navečer jedem malo ili nikako jer ručam u 16.30 - 17.00 i praktički do 20 sati ne osjećam glad.
I sad me zanima, što jesti, kako jesti, kada jesti?

[teutonija]

Kad ne vježbam ne večeram jer isto ručam kasno ,no nakon vježbanja pojedem malo šunke ,mesa od ručka ,zrnati sir... i tuna je dobra al meni ne paše navečer.

[ivana7997]

pojedem jogurt s chia sjemenkama
ili zrnati sir

i da, ne valja preskakati obroke jer se metabolizam uspori

[Bellina]

Ja imam problem s osmišljavanjem svog jelovnika.
Nemam običaj doručkovati jer mi se ujutro ništa ne jede i nikako se prisiliti.
Dan započinjem kavom kad stignem na posao. Preko dana jedem jako malo.....jogurt sa žitaricama ili integralni kreker ili voće, grickam bademe.
U 16.30 ručam normalno, što sam već priredila za ručak, s tim da jedem jako malo kruha, nisam mu ljubitelj i praktički ga ni ne trebam.
Poslijepodne isto ništa, osim koje kave i to ako.
Navečera pojedem, ako sam gladna, ostatke od ručka ili fetu kruha s nečim, ili žitarice s mlijekom, ali jako rijetko, uglavnom ako osjetim glad pojedem malo toga od ručka što je ostalo.
I sad ne znam, nisam se nikad aktivno bavila sportom, nisam ni rekreacijom, imala sam tu sreću da sam višak kilograma kojeg sam imala prije 10 godina skinula promjenom prehrane tj. izbacivanjem večere i uspjela sam tako sknitui 20 kilograma, ali u tri godine. I evo, već godinama održavam liniju bez vježbanja (čista lijenost), a tijelo mi nije obješeno, možda je razlog tome što nemam predaha, jurim stalno negdje i dan mi je prekratak.
Ali sada želim početi s nečim i početi pravilno jer mi svakodnevno jurcanje i obavljanje obveza neće pomoći u učvršćivanju stražnjice i trbuha.

Edit: tipfeleri

[VIPmama]

najradije voće

[Rimaithor]

Ja vježbam od 19-20h pa najčešće ne jedem nakon treninga a ako već jedem trudim se da je to unutar prvih 30 minuta.
Najradije mrknem bananu.

[JiA]

Ja vježbam od 19-20h pa najčešće ne jedem nakon treninga a ako već jedem trudim se da je to unutar prvih 30 minuta.
Najradije mrknem bananu.

x

[Gloria's Mum]

Ja napravim salatu od svjezeg zelenog povrca,ubacim feta sir na kockice,jedno kuhano jaje i zeleni caj.Poslije treninga.Rucak normalni 3 sata prije tezeg il 2 sata prije lakseg treninga.Dorucak obavezan.Obilan,zdrav.I procijedim zeleni caj kroz zube.Izmedju obroka pojedem vocku i omega3 tablete.2-3 lit vode.Izbjegavam secer uredno zadnjih tjedan dana.Dalje neznam.

[bubica11]

Ja sam sinoc nakon trcanja i vjezbanja pojela voce.
breskva,grozdje,kupine i zaspala.
Ali vise puta pojedem pahuljice sa mlijekom.
Ljeti pravim shakes-voce,mlijeko i protein prah smiksam u mikseru i popijem.
Ja imam osjecaj da imam najruznije noge na svijetu,neznam samo kako mogu biti ovako gradjena
Pa svaki kilogram ide u noge/bedra.
Noge su mi kratke pa to uzas izgleda
Glo i ja pravim takvu salatu,zasitna je a volim je jesti.

[Hajdi]

Ja sat i pol prije pilatesa popijem proteinski šejk, uzmem neki izotonik sa sobom, poslije treninga mi ne treba ništa. Od chia sjemenki sam odustala jer me par puta strahovito bolio želudac.

[Rimaithor]

A ja bi bas probala chia sjemenke, po onome sto sam procitala, odlcne su za osobe koje redovito treniraju, no nema nigdje neko malo pakiranje (puno mi je dat 80 kn ako mi se ne svidi okus iako su navodno bezukusne, jer meni je uzas pojesti i zobene ako im ne dodam nesto )